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L-carnitine: qu'est-ce que c'est, comment la prendre, aide à perdre du poids, bienfaits

Apprenez-en plus sur la L-Carnitine, un supplément qui peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats en musculation et un corps esthétique encore plus beau!

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A L-Carnitine, également connue sous le nom de vitamine B11 (bien que le nom soit peu utilisé), est un acide aminé utilisé dans le sport, en particulier dans le but de aider à réduire la graisse corporelle. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un complément thermogénique ni même d'un brûleur de graisse, il est efficace dans certains cas pour atteindre cet objectif.

Qu'est-ce que la L-carnitine, mais qu'en savons-nous un peu plus sur la carnitine, ce qu'elle peut faire pour vous, si elle a des effets secondaires et quelles sont les meilleures façons de l'utiliser? Si vous voulez savoir comment ce supplément peut être intégré à votre routine afin d'obtenir des résultats encore plus positifs, je vous recommande de poursuivre l'article.

Aussi connu sous le nom de vitamine B11, le L-Carnitine est un acide aminé synthétisé notamment par le foie, les reins et les tissus cérébraux (et synthétisé à partir de la lysine et de la méthionine et ayant la pyridoxine, la vitamine B3 et l'acide ascorbique comme cofacteur de production) et est étroitement impliqué dans la production d'énergie par le corps grâce à la demande d'acides gras stockés dans le corps (graisse corporelle), ce qui lui permet d'expliquer son utilisation dans les moments de recherche de définition corporelle et de réduction de graisse corporelle.

Comment fonctionne la L-Carnitine?

De nombreux processus métaboliques sont impliqués que nous ne voulons pas détailler à ce stade, cependant, nous devons comprendre comment les principes d'action de L-Carnitine dans le corps, cela est essentiel pour expliquer son importance dans la réduction de la graisse corporelle.

Imaginez que, à l'intérieur de votre panicule adipeuse (tissu adipeux), il y a des molécules qui sont correctement liées entre elles, formant alors les graisses. La plupart de ces molécules sont constituées d'une plus petite molécule de glycérol qui a une longue chaîne d'acides gras à côté. Grâce à des stimulations d'hormones lipolytiques, telles que l'adrénaline ou encore la noradrénaline, en plus d'autres composés, ces molécules lipidiques sont stimulées afin de provoquer la conversion des acides gras libérés en énergie par les cellules notamment muscle.

Infographie Comment fonctionne la L-carnitine

Lorsque les acides gras sont libérés de la molécule de glycérol et tombent dans la circulation sanguine, ils sont emmenés dans les cellules afin qu'ils puissent y entrer, il doit se lier à une molécule d'acétyl-CoA, et cela sera lié à L-Carnitine par la carnitine palmitol transférase I qui est une enzyme.

Ce processus permet à l'acide gras d'atteindre la matrice mitochondriale. Ainsi, après avoir été à l'intérieur de la matrice mitochondriale, l'acide gras doit être libéré afin qu'il subisse ce que l'on appelle la bêta-oxydation et puisse fournir des substrats afin que l'énergie soit générée pour la cellule. Pour qu'il soit libéré, une enzyme est responsable de le permettre, qui est la carnitine palmitol transférase II, qui provoquera également la libération de carnitine et pourra continuer à remplir correctement ses fonctions.

Précisément parce qu'il permet aux acides gras d'être utilisés comme énergie par le corps, des déficits en L-carnitine peuvent réduire la perte de graisse, tandis qu'une supplémentation en carnitine peut augmenter ce processus.

La L-Carnitine a-t-elle d'autres avantages?

Certaines études montrent que la L-carnitine peut également apporter des avantages comme jusqu'à 50% de réduction des concentrations d'acide lactique dans l'organisme, favorisant une meilleure récupération. Pourtant, il favorise la augmentation des niveaux de HDL et améliore les niveaux de testostérone circulatoire, avec une meilleure capacité à augmenter ou à maintenir la masse musculaire, en particulier dans les périodes de coupe où la restriction énergétique est plus importante.

D'autres études encore montrent que la L-Carnitine peut être utilisée dans le réduction des niveaux de stress favorisée par un exercice intense, favorisant ainsi une meilleure récupération et une performance plus progressive face aux processus adaptatifs qui se produiront dans le corps.

Il apporte également des améliorations dans contrôle de la glycémie (notamment en faisant de plus grandes quantités d'acides gras utilisés comme énergie à la place des glucides), améliore la santé du cerveau, apportant une meilleure concentration et concentration, prévient la perte osseuse et améliore le système immunitaire.

D'autres avantages peuvent être cités comme:

  • Action antioxydante, lutte contre les radicaux libres;
  • Stimule les fonctions cérébrales et prévient le vieillissement;
  • Aide au gain de masse musculaire;
  • Une plus grande résistance cardiovasculaire!

Le manque de L-carnitine nuira non seulement aux performances physiques, à la récupération post-entraînement et à la combustion des graisses, mais vous rendra plus vulnérable au développement de l'hépatite, qui sont des maladies à différents degrés et types survenant dans le tissu hépatique.

Quelle est la meilleure façon de consommer de la L-carnitine?

On parle beaucoup de l'efficacité de l'utilisation de la L-carnitine lorsqu'elle est complétée et nous devons tenir compte de certains points importants:

La première est que la meilleure source de L-carnitine ne provient PAS de suppléments, mais de sources alimentaires, dont certaines comme champignons, noix, blé et riz. Cette carnitine obtenue par l'alimentation, a des taux d'absorption d'environ 54 à 87% dans l'organisme.

Cependant, lorsqu'ils sont complétés (en capsules, en poudre ou en version liquide), les doses habituelles de carnitine sont d'environ 1000 à 1500 mg (1 g à 1,5 g) deux à trois fois par jour (généralement au premier repas, avant et après formation), et cette supplémentation a des taux d'absorption de seulement 14 à 18%, démontrant que, même si vous décidez de compléter l'acide aminé, il n'aura pas de bons effets si vous n'avez pas de pratiques nutritionnelles adéquates et que vous pourrez vos besoins individuels.

Supplément de L-Carnitine

L-Carnitine Perdez-vous du poids?

Eh bien, on pourrait comprendre que le principe de la L-carnitine pour les pratiquants d'activités physiques est de décomposer les graisses et de transformer les acides gras en énergie. Et cela, en soi, aide déjà à perdre du poids.

Cependant, la L-Carnitine, de manière timide, peut également aider, et influencer, à contrôler l'appétit et à réduire la fatigue. Et avec cela, cela peut influencer le fait que vous consommez moins de calories, ce qui favorisera dans votre alimentation une perte de poids.

Différence de L-carnitine et acétyl L-carnitine

Aujourd'hui, sur le marché de la supplémentation, vous pouvez trouver deux types de carnitine, le L-Carnitine, qui est le supplément dont nous parlons dans cet article et le acétyl L-carnitine (ou Acétyl L-Carnitine).

L'acétyl L-carnitine a la même composition que la L-cannitine, mais la différence est que l'acétyl est une version plus transformée, et a donc une plus grande facilité à surmonter la barrière hémato-encéphalique (barrière cérébrale).

L'utilisation d'acétyle est plus indiquée comme stimulateur neuronal que comme stimulateur énergétique pour les exercices physiques.

Quelle est la meilleure marque et où acheter la L-Carnitine?

Une marque que nous approuvons et recommandons sur le site Web Bodybuilding Tips est la Suppléments de croissance. Nous connaissons la marque et l'usine et nous savons qu'ils ont de la matière première pour des suppléments internationaux, en maintenant un bon prix, que tout le monde peut payer et profiter de suppléments de qualité.

Cependant, si vous aimez les autres marques (il y en a beaucoup), et souhaitez faire des recherches sur sa L-Canitina, connaître le prix et tout, je vous recommande d'utiliser l'outil Supx, un comparateur de prix axé sur les suppléments!

 

A Supx est un outil convivial pour ceux qui recherchent des compléments alimentaires, car il a pour fonction de rechercher dans les magasins Internet et de cataloguer les valeurs des suppléments, afin que vous puissiez savoir, en 1 clic, quel magasin vend un supplément particulier moins cher.

La L-Carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Il n'y a pas de rapports sérieux d'effets secondaires avec les doses recommandées de l'acide aminé. Cependant, les mégadoses étaient plus susceptibles de développer des problèmes liés à artériosclérosepar conséquent, la cannitine, lorsqu'elle est en excès, est convertie par les bactéries intestinales en TMAO, ce qui favorise l'accumulation de lipides dans les vaisseaux sanguins. Cependant, tout cela a été trouvé dans des études plus isolées.

Conclusion

A La L-carnitine est un acide aminé qui peut aider à la perte de graisse corporelle, en plus d'apporter une amélioration de la masse musculaire et également d'aider à la santé.

Cependant, leurs doses doivent être respectées et une bonne alimentation doit toujours être envisagée, capable d'optimiser l'utilisation de cet acide aminé, car la cannibine ingérée à partir d'aliments a une plus grande biodisponibilité dans le corps humain.

Par conséquent, il vaut la peine de penser à consulter de bons professionnels afin que la meilleure utilisation puisse être prescrite pour vos conditions individuelles.

Bon entraînement!

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Avis 59


  1. Jessica dit:

    Je voudrais savoir comment prendre la L carnítine 3000 d'or en conjonction avec un pré-entraînement puisque je m'entraîne tous les jours à 4 heures.

  2. Janaina dit:

    Bonjour, puis-je prendre de la carnitine avec BCAA?

  3. Rafael dit:

    Je suis en train de perdre du poids, je m'entraîne depuis 2 mois et j'ai perdu environ 8 kg, je prends déjà du thermogénique (matériel therma pro de integrAl medica) Je veux utiliser al carnitine pour essayer d'augmenter la perte de graisse, comment dois-je prendre les deux ensemble?

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