fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils pour les femmes > Les 7 erreurs qui nuisent aux résultats de musculation des femmes

Les 7 erreurs qui nuisent aux résultats de musculation des femmes

Rencontrez 7 erreurs qui peuvent entraver votre développement avec un bodybuilder

les 7 erreurs de musculation féminine

La pratique de la musculation par le public féminin est de plus en plus acceptée et pratiquée. Les femmes, préoccupées non seulement par leur vanité, mais aussi par les problèmes fonctionnels liés à la santé et à l'entretien du corps, ont cherché à adhérer à la musculation comme une habitude dans leur vie, car il s'agit d'une pratique qui nécessite une certaine assiduité. Le nombre de femmes fréquentant un gymnase de musculation aujourd'hui est pertinent, et peut même correspondre (ou dans certains cas dépasser) le public masculin, caractéristique de ces pratiques.

les 7 erreurs de musculation féminine

La planification féminine est relativement différente de la planification masculine dans un cadre de régime et d'entraînement lié à l'entraînement en force. Votre les besoins sont totalement différents bien que les bases soient faites de la même manière. Indépendamment de cela, ainsi que les besoins et, par conséquent, toute planification sont différents entre les hommes et les femmes, les principales erreurs commises par les deux ont également tendance à être différentes, ce qui rend la plupart d'entre elles assez identifiables et relativement faciles à corriger.

En réalité, de nombreuses femmes font des erreurs sans se rendre compte que ce sont des erreurs. Cherchant autant que possible à faire les choses correctement, ils compromettent souvent leurs résultats par une insouciance quelque peu naïve. Et c'est précisément ce dont nous allons parler aujourd'hui, en tirant un regard caractéristique de sept des principales erreurs commises par les femmes et en cherchant à les corriger, afin de maximiser toujours plus les résultats obtenus par elles.

1 - Former uniquement les membres inférieurs

Vous avez dû voir un homme très fort à partir de la taille, mais avec des jambes qui rendaient "C" si mince, ressemblant à un "muguet", non? Bien sûr, vous pensiez que c'était moche et, fonctionnellement, nous pouvons encore dire que ce n'est pas pratique, car un bon corps pour soutenir les exercices a également besoin de bons membres inférieurs et, correctement travaillé. C'est une question qui va au-delà de l'esthétique, mais elle est fonctionnelle.

Cependant, qu'en est-il des femmes très fortes de la taille vers le bas et minces sur le dessus? Peu importe à quel point vos jambes et vos mollets sont bien définis et la beauté de votre ligne abdominale, esthétiquement parlant, si votre torse ne suit pas le reste de votre corps, nous n'aurons pas l'air bien.

jambes de train seulement

Beaucoup de femmes négligent l'entraînement de leurs membres supérieurs par peur de devenir trapus ou avec l'aspect masculin, CE QUI NE SE PRODUIRA JAMAIS SI L'ENTRAÎNEMENT EST PRATIQUE ET ADAPTÉ À LEURS BESOINS ET PRÉFÉRENCES.

Cette négligence rend non seulement l'esthétique moche (voir, quelle que soit la taille des jambes, le tronc n'a pas besoin d'être de la même taille, mais proportionnellement il doit être beau et saillant pour ne pas avoir l'air «assemblé»), mais il a quand même des pertes fonctionnellement. Elle utilise son torse pour l'entraînement des jambes (stabilisation d'une barre dans le squat, adhérence sur le Stiff, foulées, etc.) ainsi que son utilisation au quotidien, pour les activités quotidiennes. Si nous n'avons pas le travail nécessaire de ces régions supérieures, elles auront également tendance à être affaiblies et, à l'avenir, engendreront des revers tels que la douleur, les problèmes chroniques et aigus, entre autres.

Entraînez uniquement les membres inférieurs aussi fait du elle entre dans un Le surentraînementc'est-à-dire que ses membres seront fatigués au point de répondre NÉGATIVEMENT à l'entraînement, c'est-à-dire qu'au lieu de progresser, il régressera et même contractera des blessures dans certains cas.

Par conséquent, il est nécessaire de savoir comment reposer correctement les membres inférieurs et également entraîner correctement les membres supérieurs. Souvenez-vous que la meilleure façon de donner une apparence au corps est avec la SYMÉTRIE et pour cela, le corps a besoin d'être travaillé dans toutes ses sphères physiques.

2 - Utiliser le PMS comme excuse

Le SPM est un problème et, pour certaines femmes, un problème EXTRÊMEMENT GRAVE, c'est-à-dire un problème qui interfère de manière significative avec leur routine. Et, nous ne parlons pas de mauvaise humeur ou de quelque chose du genre, nous parlons de migraines, de douleurs abdominales ahurissantes, de perte d'appétit et d'autres problèmes. Dans ce cas, sans aucun doute, il y a un besoin d'un suivi médical qui peut aider et prescrire les meilleurs traitements possibles.

utiliser tpm comme excuse

Cependant, de nombreuses femmes ont le syndrome prémenstruel, mais l'utilisent comme excuses pour tout... des excuses pour se faire bourrer de bonbons et autres ordures (surtout le fameux chocolat), excuse pour ne pas aller au gym, excuses pour ça, pour ça ... Et ça commence à affecter significativement les résultats, car si elle passe 3 ou 4 jours comme ça à tout le moins, avouons-le, qu'en deux mois, c'est déjà plus d'une semaine, c'est-à-dire quelque chose d'important.

Il est douteux que la femme qui arrête d'aller au gymnase pour sortir et acheter des vêtements pour «soulager le stress». Maintenant! Si elle avait vraiment de la douleur ou des symptômes pertinents du SPM, elle ne pourrait pas le supporter ni même vouloir sortir du lit! C'est donc une mauvaise excuse pour dépenser, ou dans certains cas, si c'était lié à la nourriture, pour manger!

Le chocolat et autres bonbons, en fait, peuvent augmenter la sérotonine de la femme qui a tendance à baisser dans ces moments. Cependant, cela ne signifie pas qu'elle devrait manger du chocolat toute la journée ou s'encrasser avec plus de déchets. C'EST nécessaire pour avoir la maîtrise de soi et se concentrer sur vos objectifs.

Il n'est pas juste pour vous de détruire les résultats que vous obtenez en 20 jours par mois à cause de 4 jours en PMS! Pensez-y!

3 - Suivez de nombreux cours de gym

La grande partie du public des cours de gymnastique comme le saut, le step, le spinning et autres est même du public féminin. Et, ces classes ne sont pas mauvaises, mais elles ajoutent d'innombrables avantages au corps, tels qu'un déficit calorique accru, une meilleure sensibilité à l'insuline, une meilleure absorption du glucose, une suppression du stress du corps, une amélioration du système cardiovasculaire, une augmentation du VO2, entre autres. beaucoup d'autres.

Prenez beaucoup de cours de gym

Cependant, si fait en excès, ces classes ont un effet totalement opposé et, au lieu d'être productives, elles commencent à nuire à vos résultats et à faire régresser votre corps.

Ceci pour deux raisons principales: Le premier est le manque de récupération corporelle, après tout, le corps a besoin de repos pour favoriser les processus d'entraînement adaptatifs. Il est nécessaire que le corps favorise les processus d'adaptation pour que, à la fois physiquement et fonctionnellement, il ait des résultats. Et pour cela, le surentraînement est très dommageable.

La deuxième raison est due à l'impact hormonal: un exercice aérobie excessif peut augmenter considérablement les niveaux de cortisol dans le corps et supprimer les hormones qui sont très importantes pour le maintien et / ou le gain de masse musculaire, comme la testostérone.

Si vous voulez vraiment suivre des cours, parce que vous l'aimez ou même parce que vous avez un objectif précis, l'idéal est que cela se fasse les jours où vous NE POUVEZ PAS ENTRAÎNER LE BODYBUILDING ou à des moments opposés de la musculation, recommandez TOUJOURS de faire de la musculation en premier. De plus, vous devez choisir de ne pas suivre plusieurs cours à la fois, comme on le voit souvent dans les gymnases. Choisissez-en un ou deux et adaptez votre routine.

Rappelez-vous que la nourriture sera également essentielle pour accompagner ces besoins énergétiques élevés.

4 - Ne consommez pas une quantité correcte de glucides

Nous voyons de nombreuses femmes échouer par peur de consommer de la nourriture, en particulier des glucides. Ils semblent être les grands méchants de leur alimentation et semblent interférer négativement (et toujours) avec leurs résultats. Cependant, ce sont des macronutriments extrêmement importants et ne devraient jamais être insuffisants dans l'alimentation, que ce soit pour plus ou pour moins.

De toute évidence, les femmes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse par rapport aux hommes, pour des raisons hormonales évidentes et pour la propre constitution du corps. Et nous savons également que les glucides sont facilement stockés sous forme de graisse corporelle lorsqu'ils sont mal utilisés, en particulier par les processus d'insuline.

Cependant, il n'est pas pertinent de penser que la simple consommation de glucides par les femmes nuira aux résultats. En fait, la consommation à la fois pour peu et pour plus affectera en fait négativement les résultats.

Si vous ne consommez pas correctement les glucides, en bonne quantité, les processus cellulaires de signalisation de la lipolyse sont compromis. Cependant, s'ajoutent à cela et, plus inquiétant, les impacts métaboliques, la diminution de la resynthèse du glycogène musculaire, la diminution conséquente des performances, les faibles performances dans les activités quotidiennes, entre autres problèmes.

bons glucides

Les glucides ne doivent pas nécessairement être en quantités absurdes dans l'alimentation des femmes, mais ils doivent être présents. Ils servent de substrats énergétiques primaires et vous aideront à avoir de bonnes performances, une bonne réponse insulinique et, par conséquent, de meilleurs résultats.

Il est clair que les glucides sont de différents types, nous ne pouvons donc pas ignorer que le type de glucide interfère également avec la réponse du corps. Ce n'est pas pratique que nous mangeons des glucides simples dans de nombreux moments comme les sucres, certains fruits, le miel entre autres. Sinon, des glucides plus fibreux et complexes tels que le riz (blanc ou brun), les pâtes (blanches ou brunes), de préférence des pains de blé entier, des tubercules, des racines, des légumineuses, entre autres, sont fortement recommandés pour presque chaque instant.

A absence extrême de glucides pour les femmes peuvent également provoquer des changements hormonaux et par conséquent des changements d'humeur. Le résultat est que lorsqu'elle commence à manger des glucides, surtout s'il s'agit de quelque chose de sucré comme un chocolat ou une tarte, elle perdra le contrôle et mangera donc plus qu'elle ne le devrait. Cette reprise de la consommation de glucides après une longue abstention peut également compromettre les aspects esthétiques entraînant une rétention d'eau, une augmentation de l'adiposité, entre autres problèmes qui pourraient être évités avec une consommation constante mais modérée de ce macronutriment. Un autre facteur à noter est que le métabolisme lui-même a tendance à diminuer (c'est-à-dire à ralentir) lorsque les glucides sont en pénurie extrême. Stratégiquement, le corps économise de l'énergie, car il est en très gros déficit. Le résultat est que vous commencerez à perdre de la vitesse en brûlant les graisses et, pire encore, vous pourrez commencer à dégrader la masse musculaire (si ce n'est pas seulement les glucides, mais les calories sont également très faibles dans l'alimentation) de sorte qu'il fournit des acides aminés participent à la gluconéogenèse et fournissent donc de l'énergie à l'organisme.

Par conséquent, équilibrez correctement votre alimentation et en particulier les quantités et les types de glucides. C'est fondamental lorsque l'on pense avoir des résultats.

5 - Oubliez les ischio-jambiers

Les femmes ont la grande pratique d'effectuer un bon entraînement des quadriceps et des fessiers, en se concentrant absurdement sur ces deux groupes musculaires, cependant, en négligeant trois muscles principaux qui font également partie des jambes et sont très importants: muscles ischio-jambiers, composé du semi-tendineux, de la semi-membrane et du biceps fémoral.

Ces muscles se trouvent dans le arrière des cuisses et, à la fois fonctionnellement et esthétiquement, ils sont importants pour les membres inférieurs. Ils aident à donner une apparence galbée aux jambes et aident à ce que le quadriceps ne soit pas disproportionné avec l'arrière des cuisses, laissant un aspect «profond» et laid. Fonctionnellement, ils équilibrent les forces avec les quadriceps, étant des antagonistes importants des quadriceps. Sans des ischio-jambiers correctement renforcés, il est prouvé que vous êtes plus à risque de blessures aux genoux ou même aux quadriceps.

travailler les ischio-jambiers

Il est essentiel de prendre en compte des exercices tels que le soulevé de terre, la raideur, les flexions du genou (debout, couché, assis) dans votre entraînement.

Certes, vous remarquerez également que ces muscles sont fortement recrutés avec des exercices qui fléchissent les jambes à des angles supérieurs à quatre-vingt-dix degrés, tels que des squats profonds libres, des pressions profondes sur les jambes sous différents angles, entre autres.

6 - Former indirectement les trapèzes

La plupart des femmes ne veulent pas développer de gros trapèzes et, avouons-le, esthétiquement ce n'est pas la meilleure acceptée, bien qu'il existe des modalités dans lesquelles les femmes ont besoin de ce muscle un peu plus proéminent. Cependant, même les catégories professionnelles telles que Bikini, Wellness, entre autres, le grand trapèze peut même ignorer les scores des participants.

Cependant, même si elles évitent l'entraînement au trapèze d'une manière spécifique, de nombreuses femmes ont tendance à le développer. Pourtant, ils aggravent ce problème en l'entraînant indirectement, c'est-à-dire en utilisant des exercices qui sollicitent le trapèze sans même s'en rendre compte.

Former indirectement les trapèzes

Ces exercices sont généralement ceux qui utilisent des «poids tenus par les bras», comme des crochets. De bons exemples sont les marches que je descends avec des haltères, certaines formes d'exécution du soulevé de terre et même des coups très incisifs sur la partie supérieure dorsale du tronc.

Cependant, bien que les trapèzes ne soient pas des muscles qui devrait se développer abondamment, pas nous ne pas avoir un bon renforcementpar conséquent, il sera également essentiel pour toute stabilité de la ceinture scapulaire. Cependant, RENFORCER ne signifie pas toujours SURCHARGE POUR HYPERTROPHIE. Faites attention à cela.

7 - Focus sur des exercices très isolés

Il est possible de voir dans tous les gymnases de musculation, des femmes faisant des millions d'exercices d'isolement, parmi les plus courants les fameux «quatre supports» avec protège-tibias ou câbles, extensions de hanche, exercices situés pour la partie interne, ou médiale des jambes, pour le partie latérale des jambes et ainsi de suite ...

Ces exercices, dans certains cas, peuvent même être intéressants, mais dans des cas spécifiques. Nous ne pouvons pas généraliser l'entraînement avec ces seuls exercices ou utilisez-les uniquement dans notre pratique, surtout si l'objectif principal est de gagner de la masse musculaire.

Les exercices d'isolement ont la particularité de «polir les muscles» et non de leur donner du volume, comme on leur dit correctement.

entraînement isolé

C'est très drôle quand ils me demandent «quel est le meilleur exercice pour les fessiers» et, je finis toujours par dire que le squat, ainsi que le soulevé de terre lui-même sont les meilleurs exercices pour les fessiers.

Clairement, nous parlons des fessiers, car ce sont les principaux exemples de ce qui a été mentionné précédemment, mais il existe d'autres millions d'applications d'excès d'exercices d'isolement qui pourraient être remplacés par des exercices composés, comme les millions de variations d'élévation des épaules, qui ils pourraient être fournis avec une élévation latérale classique de manière standard, les élévations frontales par les développements avec des haltères, parmi beaucoup d'autres exemples de tous les groupes musculaires.

Varier les exercices est important, mais l'excès de variation peut entraîner une certaine désuétude des éléments principalement liés au suivi des résultats.

Os les exercices composés sont intéressantspar conséquent, le corps travaille avec une surcharge et un recrutement plus importants à la fois par voie intramusculaire et intermusculaire, c'est-à-dire du muscle cible lui-même au muscle auxiliaire. Par conséquent, ne les négligez jamais et pensez que plus votre entraînement est simple et moins il devient ennuyeux, meilleurs seront vos résultats, en particulier, comme indiqué, pour gagner et consolider votre masse musculaire.

Conclusion:

En règle générale, les femmes ont la particularité de commettre des erreurs standardisées en musculation, en raison d'un manque de connaissances ou d'une orientation insuffisante. Sans l'ombre d'un doute, une attention particulière est nécessaire pour cette classe, car elle est devenue de plus en plus nécessaire pour des interventions spécifiques.

Certes, les femmes ont des potentiels très élevés pour le développement de grands corps, mais, pour cela, il est nécessaire que non seulement les erreurs soient corrigées, mais surtout des protocoles fondamentaux et pratiques à respecter afin de rendre leurs résultats possibles.

Recherchez toujours les bons conseils et faites de votre mieux. Ce sera le plus important de tous!

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 27

Les 7 erreurs qui nuisent aux résultats de musculation des femmes

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!