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Exercices fonctionnels: fonctionnent-ils vraiment pour le bodybuilder?

Découvrez si les exercices fonctionnels sont les bienvenus dans notre programme d'entraînement de musculation et apprenez à les insérer.

Banc de Presse

Ces jours-ci, dans l'entraînement des dorsales, je terminais la même chose avec des séries en hyperextender, à la recherche d'un emploi dans la région lombaire et d'un renforcement des paravertébraux. L'exercice n'était pas réalisé avec des bandages, mais avec la barre posée sur le deltoïde postérieur, comme dans l'exercice de bonjour debout. Cependant, j'ai été attaqué par deux collègues que si je faisais l'exercice d'une manière différente, cela activerait mieux certaines régions que je recherchais et ce que je faisais valoriserait mieux une autre région (inférieure), proche du grand fessier. .

entraînement-fonctionnel-avec-corde

J'ai essayé de faire l'exercice de la manière proposée et ils avaient vraiment raison ... Nous avons commencé à parler un peu du sujet et un de ces collègues a proposé de partager avec moi quelques exercices fonctionnels pour renforcer la région en question. Évidemment, je l'ai fait. Je dois dire que je ne suis pas l'un des plus adeptes de la formation fonctionnelle, cependant je ne peux pas être sceptique au point de dire qu'ils n'ont aucune applicabilité et ne sont pas efficaces.

Le lendemain, par hasard, j'ai rencontré ce type dans un autre gymnase, puis il a pu partager ce qu'il avait dit la veille. Et j'ai réalisé qu'une grande partie de ce dont nous avions discuté la veille était parfaitement logique. Mais, la conversation a continué et nous avons commencé à parler de la fonctionnalité de certains exercices qui finissent par être négligés par les culturistes. Pourtant, en parlant de ces fonctionnalités, nous commentons un peu les inventions qui en pratique ont même une efficacité, mais qui n'en valent pas la peine en raison du risque auquel le corps est exposé. Situations de danger éminentes!

Mais après tout, malgré toute l'applicabilité des exercices et des adaptations individuelles, vaut-il la peine de les insérer dans la formation?

Exercices fonctionnels

L'entraînement fonctionnel peut être décrit comme une pratique non basique utilisée avec souplesse, certains jours préétablis et toujours dans le respect de l'individualité de la personne. Les exercices fonctionnels sont ceux qui, en plus d'exécuter la fonction de base de l'exercice proposé, apportent également d'autres avantages, améliorant les conditions de réalisation d'un tel exercice à l'avenir. Par exemple, les exercices de balle arrière peuvent vous aider à effectuer des exercices tels que des squats, tout en améliorant la posture. En tous cas, Les exercices fonctionnels sont des exercices qui, en plus de l'exercice, ont des avantages et des fonctions supplémentaires.

Sachant cela, nous devons comprendre que les exercices fonctionnels entrent dans l'entraînement avec excellence puisqu'ils sont appliqués comme un COMPLEMENT, et non comme un moyen d'augmenter la masse musculaire.

exercices de circuit fonctionnel

Sans l'ombre d'un doute, si nous nous arrêtions pour mieux comprendre ces exercices et commençions à les pratiquer, meilleurs seraient nos résultats, tant sur le plan financier que pour la santé.

Les exercices fonctionnels sont nombreux et peuvent être classés de plusieurs manières, tels que des exercices spécifiques pour la rééducation des blessures, un entraînement fonctionnel pour aider à la perte de poids, pour améliorer le conditionnement physique (y compris des éléments tels que la stabilité, la coordination motrice), etc. . Par conséquent, ce n'est pas un exercice qui aura des fonctionnalités pour vous, et votre objectif et vos besoins individuels doivent être pris en compte.

Inventions fonctionnelles

Contrairement aux exercices fonctionnels, les inventions fonctionnelles sont des moyens d'effectuer des exercices traditionnellement connus, mais avec quelques adaptations qui peuvent ou non être pratiques, en fonction de l'adaptation elle-même et de l'athlète exécuté.

Imaginez, par exemple, que quand on voit Ronnie Coleman à son apogée, sur ses DVD courir la boucle française avec des haltères (deux mains) assis, ses coudes sont extrêmement ouverts, tout comme sur le DVD de Dennis James l'athlète pour effectuer le développement de l'épaule Smith avec une barre à l'arrière du cou incline le banc d'environ 80 à 85% au lieu de le garder droit. Celles-ci peuvent être considérées comme de telles inventions fonctionnelles. C'est parce que ce sont des inventions qui répondent aux besoins de ces athlètes. Imaginez qu'il soit impossible pour Ronnie avec son 140g d'effectuer un fil avec les coudes approchés pour le simple fait que son dos rendrait cela impossible. Il en va de même pour Dennis James, qui, en raison de la taille de son torse, a besoin d'un tel angle sur le banc. Bien que ces adaptations soient fonctionnelles, ELLES SONT FONCTIONNELLES POUR LES ATHLÈTES et non pour aucun individu.

Souvent, les gens commencent à créer et / ou inventer des exercices qui peuvent entraîner de grosses pertes. Sans connaître les véritables impacts biomécaniques de ce (s) mouvement (s), ils commencent à dégrader leurs conditions plutôt que d'aider à l'entraînement.

Alors souviens-toi, Les inventions fonctionnelles sont des adaptations créées en raison de la nécessité d'effectuer un exercice, mais comme quelque chose l'empêche d'être exécuté d'une manière normale et correcte, ils doivent être inventés pour stimuler cet exercice.

Équipements fonctionnels

Il existe d'innombrables équipements pour les types d'entraînements fonctionnels: balles, ballons de médecine, rouleaux, cordes, élastiques de différentes tensions, poignées, caisses et bien d'autres équipements. Vous devez être bien guidé pour savoir quand et comment utiliser chacun d'entre eux, sinon l'efficacité de l'exercice est compromise. De plus, nous devons considérer que cet équipement doit être de bonne qualité, après toute votre sécurité en premier lieu, doit être le plus approprié pour vous (en taille, tension etc.) et toujours être en bon usage.

équipement pour exercice fonctionnel

L'utilisation ou non du matériel est encore remise en question, car de nombreuses personnes réagissent avec un certain degré à l'exercice avec leur propre corps. Cependant, il vaut la peine d'évaluer chaque cas comme unique pour proposer les meilleures directives de formation et de suivi.

Mais alors, devrions-nous ou ne devrions-nous pas insérer des exercices fonctionnels dans notre routine?

Si vous êtes un athlète de culturisme professionnel, je dirais que oui, mais si vous êtes une personne qui recherche une meilleure qualité de vie et une meilleure esthétique, je dirais QUE OUI!

Les exercices fonctionnels ont beaucoup à ajouter aux professionnels de la musculation ou non. Pour les athlètes de musculation, il peut augmenter les avantages allant de la libération myofasciale au renforcement des paravertébraux, peut aider à augmenter l'équilibre, ce qui aidera, entre autres, à maintenir le contrôle en charge élevée. Désormais, pour les personnes qui ne recherchent que la qualité de vie et l'esthétique, elles peuvent augmenter encore plus d'avantages qui sont infinis. En plus de ceux ajoutés aux bodybuilders, ils peuvent également augmenter leur capacité cardiovasculaire, leur résistance aérobie, leur résistance prolongée, etc.

Cependant, nous ne pouvons pas dire que des exercices fonctionnels fonctionnent ou que ces exercices ne doivent pas prendre le dessus sur la musculation, qui devrait toujours être l'objectif principal. Il ne faut pas oublier que ce ne sont que des RÉALISATIONS et sans base raisonnée (avec un travail de résistance avec des poids) rien ne fera l'affaire.

Banc de Presse

Les exercices fonctionnels sont intéressants lorsque vous ne parvenez pas à corriger certains points qui ne peuvent pas être correctement remplis avec la musculation. De cette façon, ils agiront comme des assistants très importants.

LIRE LA SUITE: Les entraînements fonctionnels en valent-ils la peine pour le culturiste?

Pour les bodybuilders, cela n'est souvent nécessaire que dans les cas d'athlètes très avancés, qui commencent à utiliser de nouvelles techniques pour obtenir de nouveaux gains. Et c'est intéressant car pour les sportifs débutants, les adapter avec de nombreux stimuli n'est peut-être pas très faisable. Même ainsi, avec ces athlètes avancés, le besoin de regarder le volume d'entraînement, l'ajout de nouvelles activités physiques (et par conséquent une plus grande dépense énergétique et une plus grande difficulté de récupération) doit être mesuré avec précision, car au lieu d'aider, cela peut s'arrêter. détruisant vos objectifs.

Donc oui! Nous allons inclure des exercices fonctionnels dans nos entraînements et les rendre encore plus complets!

Conclusion:

La formation fonctionnelle évolue de plus en plus ces dernières années. De l'ère de base, à la forme physique et de nos jours, avec les innombrables concepts qui peuvent être décrits par les théories du bien-être. D'une manière particulière, il est même l'un des fleurons présents dans la plupart des salles de musculation aujourd'hui, quel que soit le public cible. Avec son évolution, des techniques ont émergé et des innovations ont également émergé, faisant du marché du marketing et du fitness se concentrer sur ce domaine.

Malgré cela, les exercices fonctionnels peuvent représenter des avantages supplémentaires pour les culturistes en général, qu'ils soient en compétition ou non. Cela augmentera également les gains physiques, neuromusculaires et neurologiques. Insérer quelque chose de fonctionnel dans votre routine d'entraînement deux ou trois fois, nous aurons certainement déjà presque tout le pouvoir d'augmenter des résultats durables qui sont consolidés avec ceux obtenus en musculation de base.

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un commentaire


  1. Je pense que les exercices fonctionnels ne sont pas pour gagner de la masse musculaire, ils peuvent être utilisés par les culturistes pour d'autres types de travail, comme l'équilibre par exemple ou pour combler des lacunes que la musculation ne comble pas.

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