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Découvrez 20 conseils de musculation pour gagner de la masse musculaire

Apprenez à connaître quelques conseils importants de musculation afin d'augmenter considérablement votre masse musculaire et d'obtenir un corps encore plus volumineux et fort.

gain de masse musculaire

Garder un corps qui est esthétiquement adéquat aux normes préétablies du «beau» à l'époque contemporaine est le rêve et le désir des hommes et des femmes qui, de plus en plus, commencent à chercher ces objectifs plus tôt. Nous savons que pour atteindre ce «beau» corps, nous devons suivre quelques pas et marcher avec une jambe à la fois. La première étape difficile pour beaucoup est précisément la gain de masse musculaire.

gain de masse musculaire

Malgré cette recherche croissante des personnes les plus diverses aux constitutions physiques, sociales et psychologiques les plus différentes, il y a quelque chose qui doit être pris en considération de manière considérable: l'individualité. Sans remettre en cause ce point clé, on tombe dans une généralisation assez stupide qui nous fait entrer dans des protocoles non spécifiques et on arrête d'avoir de bons résultats. D'autre part, il existe des règles et des lois applicables à la plupart des gens, favorisant la création de bases et donnant des paramètres pour l'élaboration de plans individuels.

Aujourd'hui, nous connaîtrons 20 lois pour ceux qui veulent se maintenir en forme et augmenter leur masse musculaire.

1- Apport protéique adéquat

Les protéines peuvent être parmi les macronutriments les plus importants pour les culturistes. De plus, ils sont le nutriment fondamental de la vie, à tel point que, par leur propre nom, nous les appelons «protos» ou «élément primaire». Compte tenu de ce degré d'importance, il devient clair pourquoi nous devrions avoir un bon apport en protéines afin de garantir au minimum les processus métaboliques de l'organisme.

Spécifiquement pour le praticien d'activités physiques, les protéines sont responsables de la réparation des tissus microlésionnés, elles sont responsables de la surcompensation dans les tissus après ces stimuli, elles sont responsables de la formation d'hormones, d'enzymes et autres, et elles sont aussi de grands alliés du système immunitaire qui il est généralement opprimé par l'activité physique.

N'oubliez donc pas d'assurer un bon apport protéique pour le corps. Normalement, environ 1,2 à 2 g de protéines par kg de poids corporel suffisent.

2- Mangez de bonnes portions de légumes

Peut-être que les légumes ont leur importance négligée et / ou inconnue de la plupart des athlètes. Estimant que seule une multivitamine peut répondre adéquatement aux besoins de l'organisme et que ces aliments sont une perte de temps, beaucoup les excluent tout simplement de l'alimentation.

portion de légumes

Il arrive que les légumes présentent des avantages uniques et importants: ils aident à un meilleur transit intestinal et, par conséquent, avec un intestin propre, à la meilleure production de sérotonine, ils aident au contrôle glycémique, ils aident à réduire l'absorption excessive de lipides, ils fournissent des vitamines et des minéraux une biodisponibilité élevée et sans risque de surdosage, améliore la satiété entre autres.

Par conséquent, consommez 1 à 3 portions de légumes dans votre alimentation par jour. Vous remarquerez certainement les différences.

3- Évitez les glucides raffinés dans l'alimentation

Les glucides raffinés sont généralement transformés, tels que les farines, les amidons, les sucres (sucre de table blanc lui-même), etc. Ce sont des glucides facilement digestibles, qui ne génèrent pas un apport énergétique continu au corps, ce sont des aliments qui peuvent augmenter les chances de développer une résistance à l'insuline, augmentant l'adiposité, entre autres.

Par conséquent, privilégiez les glucides les plus naturels et complexes possibles, tels que ceux provenant par exemple du riz, des pommes de terre, des tubercules et des racines, ou même des glucides partiellement raffinés.

4- Manger pour augmenter la masse musculaire

L'une des plus grandes erreurs de la plupart des individus est de ne pas savoir quand ils ont vraiment besoin de réduire leur pourcentage de graisse dans un processus de coupe ou simplement parce qu'ils veulent avoir un corps défini sans tenir compte de la quantité de masse musculaire dont ils disposent.

Imaginez, par exemple, un athlète de culturisme en intersaison avec 130 kg. De même, il entre en préparation et parvient à monter sur scène avec 113 kg en grande forme. En revanche, un individu, mais cette fois obèse, a les mêmes 130kg et réduit alors son poids à 100kg voire 113kg, comme dans l'exemple du bodybuilder. Quel est le résultat? Il aura toujours l'apparence d'être gros, simplement parce qu'il n'entend pas de consolidation préalable de masse musculaire. Donc, évidemment, il aura une apparence plus petite, mais, comme mentionné ci-dessus, toujours obèse.

manger pour gagner de la masse musculaire

Par conséquent, il est essentiel de manger afin de construire de la masse musculaire, puis d'avoir quelque chose à définir dans le processus de coupe. N'oubliez pas que la masse musculaire est responsable de l'accélération du métabolisme, elle aidera donc naturellement à réduire la graisse corporelle.

5- Entraînez brièvement l'intense

De nombreuses personnes ont l'habitude de passer des heures et un temps précieux dans les gymnases de musculation. Cependant, ce que peu de gens savent, c'est que cette pratique est plus nuisible que bénéfique. En effet, l'impact hormonal, en particulier, généré par de longs entraînements peut provoquer un plus grand catabolisme musculaire en plus d'interférer NÉGATIVEMENT avec l'utilisation des graisses comme énergie. De plus, un cours d'entraînement très long vous fait perdre votre objectif principal et vous ne pouvez toujours pas effectuer un entraînement vraiment dur, entrant dans un plateau de stagnation.

6- Oubliez les «collations» entre les repas

Il y a une habitude vraiment très particulière et je la trouve faible: le fait que je pense qu'entre les «plats principaux» (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) il doit y avoir des «collations» au lieu de REPAS vraiment équilibrés. Et c'est pourquoi beaucoup prennent l'habitude de manger un «fruit» à ce moment-là ou même un biscuit ou une barre de céréales.

Tous les repas ont des objectifs et une importance unique. Donc, vous devez vraiment suivre des normes de REPAS, avec des aliments solides et, surtout, qui répondent à nos DEMANDES NUTRITIONNELLES et pas seulement psychologiques et / ou sociales.

En savoir plus sur le sujet: https://dicasdemusculacao.org/refeicao-ou-lanche-qual-e-o-ideal-para-o-praticante-de-musculacao/

7- Pratiquez l'aérobic avec modération

Pour la prise de masse musculaire, il est évident que la meilleure stratégie n'est pas à proprement parler d'augmenter les activités aérobies. Cependant, à un moment ou à un autre (intersaison ou phase de coupe), des aérobies bien associés et dans les bonnes proportions peuvent générer des bénéfices. À travers eux, nous mentionnons l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, l'augmentation de la capacité cardiovasculaire, l'amélioration du conditionnement physique général, la réduction du pourcentage de graisse corporelle, etc.

Différentes modalités d'exercice aérobie

Vous pouvez opter, pour l'intersaison, par exemple, pour une routine de 3 jours par semaine entrecoupée et entre travail d'intensité et travail en volume. Par exemple, pendant la première semaine, travaillez un jour de haute intensité, un jour de congé, un jour de faible intensité, un jour de congé, un jour de haute intensité et deux de congé. La semaine prochaine, référence lundi pour le travail de volume, mardi de congé, mercredi, intensité, jeudi de congé, sixième volume, samedi et dimanche de nouveau.

Par conséquent, sachant doser, nous aurons un excellent allié pour les exercices de musculation, l'aérobic.

8- Supplément aux oméga-3

Beaucoup sont concernés par la supplémentation en protéines, la supplémentation ergogénique, la supplémentation stimulante, entre autres. Cependant, ce que peu de gens négligent, c'est la supplémentation en certains acides gras essentiels, parmi eux, en particulier les oméga-3. En plus des oméga-7, oméga-9 et autres, l'oméga-3 est l'un des acides gras les moins naturels de notre alimentation, et sa relation avec les niveaux de consommation d'oméga-6 le rend encore plus minime. dans le régime.

L'oméga-3 a, entre autres fonctions, la capacité antioxydante, c'est une matière première pour la production d'écosanoïdes je ne peux pas, il augmente les niveaux de lipolyse, ainsi que les niveaux de production hormonale endogène, il augmente la capacité de récupération neuromusculaire, entre autres. Environ une dose d'oméga-3 qui fournit au moins 1600 mg d'EPA commence déjà à faire effet dans le corps. En fait, il est essentiel que nous parlions d'oméga-3 provenant du poisson, et non de légumes comme les graines de lin.

Apprendre encore plus: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

9- Évitez la consommation d'alcool

Sans l'ombre d'un doute, malgré de nombreuses répétitions, il convient de rappeler que l'alcool est l'un des agents légalisés les plus nocifs pour le corps: à court terme, il peut entraîner la déshydratation, la fatigue, l'excès et l'appétit. A long terme, il peut provoquer des problèmes hépatiques, une dépendance accrue à l'adiposité viscérale et sous-cutanée et également endommager l'aspect gastrique, ayant alors la chance de développer certaines maladies comme la gastrite ou même un ulcère. Donc, s'il y a quelque chose qui devrait être aboli de l'alimentation, c'est bien l'alcool.

10- Évitez le stress dans tous les aspects de la vie

De grands noms de la musculation sont arrivés là où ils sont arrivés, mais il y a quelque chose de très commun et, pour un temps particulier, en commun: tous, d'une manière ou d'une autre, vivent la vie en essayant de la prendre dans le «sport», sans se soucier des choses futiles, le qui ne peut pas être résolu dans un premier temps. Ce type de personne est celui qui accepte les critiques, cherche à s'améliorer et, surtout, a un contrôle très élevé.

stressé

Le stress est l'un des principaux facteurs de libération de nombreuses hormones cataboliques, à commencer par le cortisol et, pour aggraver davantage l'adrénaline et la noradrénaline.

Soyez donc aussi sensible et détendu que possible. Vous verrez comment votre rétablissement, votre qualité et vos résultats seront meilleurs, physiquement et psychologiquement.

11- Dormez correctement

Beaucoup mangent correctement et très bien; beaucoup forment également et entraînent périodiquement leurs systèmes de formation d'une manière impeccable, mais il y a quelque chose qu'ils abandonnent et c'est peut-être l'une des choses les plus importantes.

Le sommeil sert à récupérer des fonctions et des structures physiques ainsi que mentales, psychologiques et autres. Lorsque nous dormons, en premier lieu, nous détendons l'esprit, nous déconnectons des pensées et souvent des pensées répétitives, que nous avons généralement pendant la journée. Deuxièmement, nous démarrons une partie du système nerveux central, comme une sorte de réinitialisation que nous utilisons sur l'ordinateur pour éliminer «l'excès de certaines données temporaires» qui sont excessivement sauvegardées / accumulées.

Outre les facteurs mentaux, il ne fait aucun doute que de nombreux événements physiques se produisent pendant le sommeil et sont directement associés à l'anabolisme. Il permet une récupération physique, permet un bon stimulus de la synthèse protéique, permet la libération, ainsi que la production de nombreuses hormones anaboliques telles que la testostérone, la GH, les facteurs de croissance et autres en plus, bien sûr, permettant une pulpe de dépense énergétique que nous réalisons au quotidien.

Peu importe la durée de votre sommeil en heures, mais la qualité des heures de sommeil. Il se peut qu'une personne qui dort mal dix heures par nuit perd ses avantages au profit d'une personne qui dort cinq ou six heures correctement et avec qualité.

Enfin, il est important de se rappeler que vous devriez, en particulier dormir dans un environnement sombre, car le corps est directement influencé par les niveaux de lumière d'un endroit particulier.

Lire aussi: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

12- Consommez suffisamment de fruits

Beaucoup condamnent la consommation de fruits, qui, en fait, a des justifications plausibles. Et il faut dire que l'excès de fruits n'est vraiment PAS intéressant du tout. L'un de leurs principaux glucides est le fructose, qui se transforme facilement en graisse. Aujourd'hui, ce glucide est associé à une augmentation de la dyslipidémie, à une augmentation de l'adiposité corporelle, à une augmentation de la résistance à l'insuline, à une aggravation des maladies cardiovasculaires, ainsi qu'au développement, à l'aggravation et au développement de maladies métaboliques telles que le diabète, entre autres.

Cependant, s'il est utilisé correctement et, bien sûr, s'il est utilisé de bons fruits, vous pouvez certainement obtenir plusieurs avantages.

manger-des-fruits-pour-prendre du poids

Il faut citer, par exemple, la consommation de fruits comme l'avocat, qui a de très faibles niveaux de fructose, des teneurs élevées en fibres et en lipides, il faut citer le pamplemousse avec un excellent potentiel antioxydant et thermogénique, ainsi que les myrtilles, très antioxydantes. , les framboises qui, en plus des antioxydants, ont des cétones qui sont directement associées à la combustion des graisses corporelles, le cacao, également riche en lipides et en fibres alimentaires, entre autres.

Par conséquent, connaissez toujours bien les bienfaits des fruits et apprenez à les adapter à l'alimentation. N'oubliez pas que le meilleur moment pour consommer ces aliments est le matin, car ils garantissent un réapprovisionnement en glycogène du foie avec moins de risques de développer de la graisse corporelle et, par conséquent, ne causant que peu ou pas de dommages.

Leia MAIS: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

13- Varier les types de protéines dans l'alimentation

S'il y a une grosse erreur pour beaucoup d'individus, c'est se priver de nourriture et, surtout, ne pas prêter attention au besoin du corps afin que nous ayons une plus grande gamme de nutriments pour une meilleure utilisation ultérieure qui peut garantir qu'il accomplit ses tâches. fonctionne correctement et, surtout, avec une efficacité maximale.

L'une des plus grandes erreurs, en particulier pour les praticiens de la musculation, est de s'abstenir de consommer de nombreuses sources de protéines, en ne prêtant attention qu'à la consommation de poitrine de poulet et, au mieux, d'un peu de bœuf certains jours de la semaine.

Malheureusement, cela fait en sorte que le corps manque non seulement de diversité de protéines, mais principalement d'une diversité de nutriments pouvant être consommés dans ces aliments.

En particulier, même la synthèse des protéines est altérée si nous n'avons pas une gamme différente d'acides aminés dans le corps. Parmi les sources de protéines dont on peut profiter, on peut citer les viandes blanches, comme le poisson, le poulet, la dinde (pas la saucisse), la caille entre autres. Ce sont des aliments riches en protéines maigres, en sélénium et, dans le cas du poisson, en iode, indispensable à la glande thyroïde. Le poisson, même s'il contient des oméga-3, peut aider encore plus dans ce processus, car il s'agit d'un acide gras associé à des améliorations dans la prévention des maladies cardiovasculaires et cérébrales, avec des dommages oxydatifs aux cellules, avec l'augmentation de la thermogenèse entre autres avantages. Il faut penser à la consommation de viandes rouges telles que le bœuf et le porc, qui sont riches en lipides, dont le cholestérol, qui aident grandement à la synthèse endogène des hormones stéroïdes comme la testostérone, ont de bons niveaux de cyanocobalamine et, dans le cas de la viande rouge, de fer hémique, le mieux absorbé par le corps humain. On peut également penser aux dérivés du lait, comme les fromages, le caillé, les yaourts, les compléments alimentaires comme la protéine de lactosérum et la caséine, qui ont des teneurs élevées, notamment en L-Leucine, l'un des principaux indicateurs de la synthèse protéique, sont riches en le calcium et aussi les vitamines liposolubles et, enfin, les œufs, qui sont riches en protéines de plus grande valeur biologique parmi les aliments et, lorsqu'ils sont consommés entiers, ont des niveaux élevés de BCAA, des niveaux élevés de vitamines liposolubles comme le tocophérol, le fer, la choline (directement associé aux aspects cognitifs) entre autres.

Par conséquent, sachez diversifier cette consommation au quotidien et tirer le meilleur parti de votre corps.

Lire aussi: https://dicasdemusculacao.org/tipos-diferentes-de-proteinas-e-o-uso-para-praticante-de-musculacao/

14- Évitez le sucre de table blanc, ou SUCHAROSE

Le saccharose est un disaccharide composé de deux glucides principaux, le glucose et le fructose, reliés par une liaison glycosidique α1-> 2. Cela signifie que, lorsqu'il est hydrolysé, ce disaccharide libérera ces deux molécules dans l'organisme.

Eh bien, la consommation de saccharose, en plus d'être associée à un glucide facilement digestible, qui ne fournit ni micronutriments ni fibres alimentaires, libère du fructose dans l'organisme, que nous avons déjà évoqué plus haut à propos de ses effets néfastes. De plus, le glucose libéré en excès dans le corps peut être associé aux mêmes effets néfastes que le fructose, surtout si le corps est déjà saturé de glycogène.

Sucre fructose

Aujourd'hui, le saccharose est ajouté à plusieurs aliments tels que les pains, les conserves, les sauces et autres et, par conséquent, mérite une attention particulière pour sa consommation dans ces derniers.

Essayez d'éviter autant que possible de consommer ce glucide et privilégiez toujours les glucides complexes qui ont de meilleurs impacts sur le corps.

15- Faire de la musculation

L'entraînement en force est souvent négligé par la plupart des culturistes. Beaucoup pensent qu'ils ne peuvent pas développer un physique musclé ou un physique craquelé et défini. Mais c'est une grosse erreur!

La musculation permet une augmentation considérable de la masse musculaire et peut être de grands alliés à la période de définition musculaire!

L'entraînement en force est principalement glycolytique. De cette manière, ils garantissent une utilisation maximale du glucose par les cellules musculaires et stimulent une meilleure absorption de celui-ci pendant les périodes de récupération, ce qui est excellent pour faire bénéficier le muscle et non le tissu adipeux de ce macronutriment.

Dans un second temps, la musculation augmente la masse musculaire (et ne se contente pas de drainer les fluides dans le sarcoplasme et l'interstitium), favorisant l'hypertrophie myofibrillaire de longue durée, ainsi que provoquant une augmentation métabolique naturellement induite par cette augmentation de la masse musculaire.

Enfin, la musculation aide beaucoup à stimuler la testostérone et l'hormone GH, favorisant l'anabolisme. De plus, parce qu'ils sont relativement courts, ils épargnent l'excès de cortisol et d'autres hormones hautement cataboliques, comme le glucagon.

Leia MAIS: https://dicasdemusculacao.org/treinamento-de-forca-e-importante-para-o-fisiculturista/

16- Boire suffisamment d'eau

L'eau est l'un des nutriments les plus essentiels, sinon le plus essentiel pour qu'elle soit ingérée par les animaux et autres êtres vivants.

Elle constitue près de 70% du corps et, pour l'athlète / sportif, elle doit répondre non seulement aux besoins vitaux, mais aussi à ceux causés par les pertes pendant et après l'effort. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre corps est correctement hydraté afin qu'il puisse remplir les nombreuses fonctions métaboliques et bénéficier de subventions pour excréter des composés en excès, toxiques ou non utilisés dans le corps.

boire de l'eau pendant la musculation

Il est recommandé pour l'entretien corporel de 35 à 40 ml d'eau par poids corporel. Cependant, les pertes dues à l'activité physique doivent être considérées et déclarées à ce montant.

Leia MAIS: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

17- Sodium modéré, mais ne coupez pas le régime

Une grosse erreur est de couper le sodium de l'alimentation, car il pense qu'il retient l'eau. En fait, malgré l'hyperosmolarité, il existe de nombreux composés beaucoup plus hyperosmotiques que le sodium, comme le glucose.

Ainsi, nous devons considérer que le sodium, s'il fait défaut, provoquera un rebond et une augmentation de l'hormone ADH ou Hormone Antidiurétique, ce qui aidera à la rétention d'eau dont nous voulons nous échapper. Par conséquent, considérez ce facteur en plus de cela, le sodium est essentiel dans l'absorption du glucose et, à l'intérieur du corps, il remplit de nombreuses fonctions, de l'équilibre hydrique, à l'activation des potentiels membranaires, l'activation des pompes présentes dans différentes cellules, entre autres.

En moyenne, une consommation pour une personne sédentaire peut atteindre 3000 mg de sodium, cependant, pour un athlète ou un sportif, cette valeur peut être un peu plus élevée, il n'y a pas forcément de règle, mais oui, le bon sens prévaut.

Leia MAIS: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-nao-corte-o-sal-da-dieta-de-emagrecimento/

18- Consommez peu ou pas du tout intégré à l'alimentation

Les incrustations peuvent être pratiques, savoureuses et même intéressantes dans certains cas. Cependant, ces aliments doivent être évités, en particulier lorsque la définition musculaire est recherchée.

Les saucisses sont très riches en sodium en premier lieu. Ils sont également riches en d'innombrables additifs chimiques et conservateurs, en plus, ce sont des aliments dans lesquels il y a beaucoup de mélange de petites protéines de faible valeur biologique, en plus des graisses et des restes de viande et de peau animale.

Leia MAIS: https://dicasdemusculacao.org/embutidos-sao-tao-prejudiciais-assim-dieta-bodybuilder/

19- Diminuer l'utilisation de stimulants

Beaucoup d'individus ne semblent pas bien répondre au manque de stimulants, quels qu'ils soient: caféine, synéphrine, éphédrine et bien d'autres ...

Cependant, beaucoup ignorent à quel point ces composés peuvent être nocifs pour l'organisme, surtout s'ils sont utilisés à long terme!

À vrai dire, ils ont de nombreuses bonnes fonctions, en particulier lorsqu'ils sont associés à des programmes de réduction de la graisse corporelle. Sans doute, parce qu'ils sont des stimulants des catécholamines et, par conséquent, de la lipolyse, ces composés sont encore diurétiques, thermogéniques et favorisent une réelle stimulation du système nerveux central "pillant" l'individu qui en fait usage.

suppléments stimulants

Cependant, l'utilisation chronique de suppléments ou de substances stimulantes peut provoquer des effets secondaires totalement opposés à ce que nous voulons: ils peuvent provoquer des gouttes hormonales d'hormones anabolisantes comme la testostérone, peuvent entraîner un syndrome de panique, une dépression, une vigilance continue, des difficultés à sommeil, anxiété accrue entre autres.

De plus, physiquement, ces composés peuvent devenir extrêmement cataboliques: rappelez-vous qu'ils favorisent également la libération de glucagon, de cortisol (en augmentant le stress) et peuvent simplement anéantir votre masse musculaire souffrante.

Par conséquent, chaque fois que vous envisagez d'utiliser ces produits, rappelez-vous ces points et placez sur une échelle le besoin d'un stimulus momentané et, rien de plus, ne conduisez à des problèmes beaucoup plus graves et plus graves.

20- Préparez vos repas avec les ordures

L'utilisation de «malbouffe» peut être stratégiquement très bonne, car cela donne au corps et à l'esprit un nouveau stimulus.

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique pendant de longues périodes, la tendance est que le métabolisme commence à devenir paresseux et, par conséquent, commence à perdre sa vitesse et son efficacité maximales. Ainsi, nous avons souvent besoin de le choquer pour qu'il continue à fonctionner correctement, comme une sorte de "charge de batterie". Pour cela, l'utilisation de la malbouffe peut être assez intéressante. Logiquement, je ne suis pas favorable à l’utilisation de «jours de poubelle», mais à un repas ou autre qui représente une bonne quantité de calories et qui peut en même temps vous permettre de réaliser des souhaits que sont liés à la nourriture.

Sans aucun doute, ce n'est pas seulement la partie physique du corps qui bénéficie de l'utilisation de cette stratégie, mais aussi l'esprit lui-même qui est le facteur le plus important pour maintenir la planification avec une concentration maximale.

Alors, prévoyez un jour ou deux tous les quinze jours, par exemple, pour manger ce que vous aimez. Les hamburgers, les pizzas, les glaces grasses, les viandes grasses et les choses de cette nature sont les meilleures options. Évitez les bonbons simples comme les sucettes sucrées, les bonbons à la gelée et autres bombes de sucre pur ou consommez-les simplement avec modération.

Conclusion:

Il y a plusieurs étapes pour ceux qui veulent avoir un corps défini. Cependant, il est nécessaire d'établir des paramètres et des règles de base qui peuvent vous aider à rester concentré et à suivre les bons chemins pour vos objectifs. Plus que cela, la détermination et la discipline sont toujours nécessaires!

Bon entraînement!

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  1. A partir de ces conseils, j'ai juste besoin d'éviter la consommation d'alcool = P définitivement le plus difficile pour moi… ehhe

  2. Rafael dit:

    Salut Marcelo,
    J'ai commencé à suivre votre site aujourd'hui et j'apprécie vos messages, mais en lisant ce dernier, je suis tombé sur un problème qui n'est pas de manger du poisson. Je n'ai jamais consommé de poisson depuis que je suis enfant. En plus du poisson, où puis-je trouver des oméga 3 dans les repas, ou si les gélules d'oméga 3 dans ce cas peuvent déjà fournir ce dont mon corps a besoin?
    Obrigado.

    -

    Avec une bonne disponibilité, seuls le poisson et l'huile de poisson sont encapsulés. Le reste des oméga-3 ne sont pas aussi efficaces.

    http://

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