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Découvrez 6 mythes du monde de la musculation et du fitness

Nous révélons les mythes de la musculation pour que vous obteniez les meilleurs résultats dans vos entraînements

musculacao-fitness

Le culturisme ou le sport de résistance avec des poids est, sinon le plus ancien au monde. Cependant, ce n'est qu'après les années 20 ou 30 que les premiers signes de ses études ont commencé, même empiriques, afin d'établir des moyens par lesquels l'individu pourrait obtenir des résultats de plus en plus adéquats à ce qu'il voulait.

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Entre autres mots, tout au long de l'évolution et de l'histoire de la musculation, l'être humain créait d'innombrables façons d'obtenir des résultats selon des systèmes qui étaient utilisés dans la formation de base de poids. Celui-ci s'améliore de plus en plus et, en dérivant d'innombrables brins et pensées qui ont souvent fini par générer des malentendus et des confusions.

Ce n'est pas par hasard qu'il existe aujourd'hui non seulement de nombreuses vérités différentes (d'innombrables courants d'idées qui, en fait, ont une applicabilité), mais aussi des mythes et des contre-vérités qui se sont formés au fil du temps. Vous-même avez dû voir un de vos amis faire quelque chose qui est contesté par la science, précisément parce qu'un «autre ami» a dit que c'était bien de le faire.

Tous ces mythes et contre-vérités finissent par nuire aux résultats de ces personnes et, faute de connaissances, elles continuent à se tromper sur les mêmes points fondamentaux, ce qui affecte leur corps et leur santé à de nombreuses reprises.

Au vu des aspects évoqués ci-dessus, le but de cet article est d'apporter quelques vérités du monde de la musculation, permettant une meilleure compréhension et, pour l'instant, une meilleure sélection de ce qui doit ou ne doit pas être fait en musculation.

1 - Il faut faire des redressements assis pour avoir développé des redressements assis

Il est vrai que les muscles, pour se développer, doivent être entraînés d'une manière ou d'une autre. Et il est évident que ce ne serait pas différent simplement parce que les muscles abdominaux sont dans le ventre, n'est-ce pas?

Eh bien, les muscles abdominaux ne sont pas seulement esthétiques, mais principalement fonctionnels, c'est-à-dire qu'ils ont des fonctions uniques et d'une réelle importance pour le corps, notamment la protection des organes et, dans le squelette, le soutien et la stabilisation du tronc. . Et ce n'est pas par hasard qu'elle est considérée comme la région «centrale», avec la région lombaire.

abdominal-pour-renforcer-abdomen

Parce que la région abdominale se stabilise, elle travaille constamment, c'est-à-dire qu'elle est responsable de garder son tronc ferme, Y COMPRIS PENDANT LES EXERCICES. Et, stabiliser le coffre n'est pas une tâche facile. C'est une vraie formation pour elle. Imaginez des exercices comme des deadlifts, des squats libres (surtout celui avec la barre devant) ou même un développement avec la barre debout. Même une simple extension du triceps sur la poulie nécessite beaucoup de stabilisation et de contraction abdominales. Certains culturistes professionnels veulent entraîner leur abdomen pendant l'intersaison précisément parce qu'ils le savent et parce qu'ils savent qu'un entraînement excessif nuira à la force abdominale et, par conséquent, à leur stabilité.

Nous n'allons pas dire que les fameux «crunchs» ne sont pas importants même à certains moments, cependant, cela ne signifie pas que vous aurez de bons abdominaux avec ces exercices.

De plus, afin d'avoir sit-ups saillants, toi besoin d'avoir un faible pourcentage de graisse et, dans certains cas, avec une peau relativement fine également. La rétention sous-cutanée ne peut pas non plus être grande, sinon elle endommagera l'aspect local.

Par conséquent, il ne sert à rien de surcharger votre abdomen avec un entraînement spécifique, cela ne fera que peu de bien, et ils ont aussi besoin de repos, pour l'instant!

2 - Il faut faire (beaucoup) d'exercice cardiovasculaire pour obtenir un corps avec un faible pourcentage de graisse

De nombreuses personnes associent directement l'exercice cardiovasculaire à la perte ou au maintien de la graisse corporelle. En effet, ils dégagent (selon l'intensité, bien sûr), plus d'énergie lors de leur pratique (encore plus lorsqu'ils sont prolongés) que la musculation. Cependant, les exercices cardiovasculaires ne sont PAS nécessaires pour être en grande quantité dans une routine qui vise à réduire le pourcentage de graisse de l'individu et, quand même, nous pouvons dire que nombreux sont les cas où l'on veut que des exercices cardiovasculaires soient nécessaires (c'est pourquoi - beaucoup - est entre parenthèses dans le sujet).

En réalité, dans un premier temps, perdre de la graisse est synonyme de régime. Il est parfaitement possible pour une personne de perdre de la graisse sans aérobic, mais en suivant un régime, mais il est impossible de perdre de la graisse en faisant de l'aérobic, mais sans suivre un régime. Essentiellement, l'exercice cardiovasculaire peut compléter la dépense calorique, mais il n'est pas responsable de la perte de graisse. Et, même en matière de dépense calorique, nous savons que, grâce à l'EPOC, la musculation peut consommer plus d'énergie du corps que les exercices d'aérobie.

bonne alimentation

Considérons également que les exercices d'aérobie lorsqu'ils sont en excès Nuisent au développement ou au maintien de la masse musculaire, c'est-à-dire qu'ils sont des stimuli efficaces pour la libération d'hormones hautement cataboliques telles que le glucagon, le cortisol, entre autres. Ils stimulent également en partie la protéolyse.

En perdant de la masse musculaire, votre corps a également tendance à entrer dans une diminution du taux métabolique basal, c'est-à-dire qu'il devient plus lent et, par conséquent, la combustion de la graisse corporelle est également difficile, en plus des effets esthétiques terribles, causant des problèmes affaissement, etc.

Os les exercices cardiovasculaires NE DOIVENT PAS être exclus de votre alimentation, mais les utiliser avec parcimonie et le moins possible est une attitude très sensée. Laissez-les, si cela est nécessaire dans un cas extrême ou principalement pour améliorer vos capacités cardiovasculaires. De cette façon, vous préservez votre masse, améliorez votre combustion des graisses, favorisez plus de muscle dans votre corps et paraissez mieux.

3 - Il faut oublier la vie sociale pour avoir un beau corps

Oublie ça! Beaucoup de gens paniquent avec des idées folles qui, s'ils veulent des professionnels qui s'occupent du corps, doivent le faire. Il est très courant que les gens veuillent devenir un «ogre des cavernes» et vivre dans leur propre monde, oubliant la vie sociale lorsqu'ils recherchent une sorte de résultat dans le culturisme.

Il est évident qu'il n'est souvent pas facile d'aligner encore plus souvent la vie sociale avec ce que vous voulez en musculation, en fait il faut renoncer à certaines choses que vous aimez (faire, manger, etc.) afin que vos revenus ne soient pas compromis. Cependant, regardez attentivement: CERTAINES CHOSES, PAS TOUT!

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Tout abandonner, la vie sociale, peut être une balle dans le pied. Oui, suivre un régime est important et vous ne pourrez pas toujours en profiter comme vous le souhaitez, manger, boire, etc. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas aller dans des endroits, vous ne devriez pas avoir d'amis, vous ne devriez pas sortir avec eux. Cela fait partie de la vie et est également sain pour l'esprit. Même les athlètes professionnels ne vivent pas exclusivement de manger, de s'entraîner et de dormir. Il y a un besoin d'interaction avec le monde ou sinon, vous deviendrez fou vous-même.

Je vois beaucoup de gens qui arrêtent de manger dehors avec un ami parce qu'ils veulent être à la maison pour manger leur poulet ... Ils arrêtent de sortir parce qu'ils ne veulent pas déjeuner et ne veulent pas sauter un repas. Cela fera de vous un esclave et, comme tout esclavage, ce n'est pas bénéfique.

O important dans tout cela, c'est doser les choses. Dans quelle mesure savez-vous comment vous adapter? Ou combien vous avez bien fait et que vous allez faire "un peu mal". Maintenant, évidemment, pour ceux qui ne sont pas disciplinés la plupart du temps, ces petits dictons ne feront que gêner encore plus leur développement. En fait, l'engagement est essentiel, que ce soit avec le sport, la vie ou vous-même.

Ne manquez pas de dignité pour profiter de la vie, car elle est unique et doit être valorisée en tant que telle. Vous le méritez!

4 - Les machines sont plus sûres que les poids libres

Quelle absurdité! Souvent, lorsqu'un débutant entre dans la salle de sport, il est rapidement inséré dans des machines afin de «préserver sa sécurité». Cependant, dans un premier temps, si cela était vrai, nous n'aurions pas d'innombrables nouvelles personnes qui se blesseraient dans les salles de musculation. Selon cela, une personne qui est directement insérée dans les machines, finit par ne pas acquérir la chose la plus importante pour stabiliser son corps: la coordination intermotrice.

Sans aucun doute, dans certains cas, les machines peuvent être sûres, pour les athlètes avancés, par exemple, qui sont proches de leur fatigue totale dans cet entraînement. Cependant, pour dire que, grosso modo les machines sont plus sûres que les poids libres et le non-sens. Ce qui garantit la sécurité de la musculation, C'EST LA MANIÈRE DE LE FAIRE CORRECTEMENT et c'est exactement là que la plupart des professionnels pèchent: ils veulent avoir une idée de ce que la musculation est juste et sont limités aux livres avec des théories à l'ancienne des années 70 et 80.

machine-poids-libres

Essentiellement, une personne peut avoir TELLEMENT DE SÉCURITÉ EN POIDS LIBRES QUE MACHINES si elle fait la bonne chose (de la mécanique de l'exercice, au respect de sa biomécanique naturelle et, bien sûr, à la sélection correcte de la surcharge utilisée).

Les machines n'empêcheront pas les blessures, en gros, elles peuvent rendre un individu relativement sans contrôle neuromusculaire lors de l'utilisation de poids libres, nuisant non seulement à son développement sportif, mais également à ses actions fonctionnelles quotidiennes (ce qui, par exemple, au passage, ne sont pas réalisés sur des machines) et nécessitent une stabilité CORPORATE.

5 - Le squat libre est un exercice nocif pour les genoux

Beaucoup de gens évitent le squat libre parce qu'ils disent que c'est un exercice qui endommage les genoux.

Ora! C'est super conneriesparce que, si c'était le cas, ce ne serait pas nécessairement le premier mouvement que nous, les humains, avons appris à faire dans les premières années de la vie, c'est-à-dire que la nature ne serait pas un ÂNE au point de promouvoir quelque chose qui lui serait nuisible.

Cependant, il y a deux choses à noter dans le squat libre:

A premier d'eux dit respect, bien sûr, à l'individu. Certaines personnes qui ont des besoins spécifiques et des déséquilibres musculo-squelettiques peuvent avoir besoin de modifications, de limitations ou même de ne pas effectuer l'exercice. Mais regardez: CAS SPÉCIFIQUES et non généralisés, comme le font généralement de nombreux gymnases, y compris la suppression du squat gratuit (hack + cage) de la salle de musculation.

Cependant, combien de professionnels sont capables de faire cela? En fait, c'est plus une fonction d'un physiothérapeute (l'évaluation des conditions neuromotrices) que du professionnel de l'éducation physique lui-même. Même ainsi, ce serait une négligence de la part du professionnel de l'éducation physique de ne même pas se rendre compte que «quelque chose ne va pas» (ou pas).

Dans le temps, combien de gymnases font cela? C'est quelque chose à se demander ...

A deuxième d'entre eux concerne nécessairement la technique d'exécution, respectant les conditions individuelles de la personne, telles que mentionnées ci-dessus. Sans la technique de squat correcte, qui doit être améliorée de plus en plus à mesure que l'intensité augmente, le risque de blessure, non seulement aux genoux, mais dans de nombreuses autres régions, en plus des accidents, est très élevé.

sans squat

Après avoir observé ces deux choses, il faut penser que le squat n'est définitivement PAS UN EXERCICE NOCIF ... Mais qu'en est-il des études qu'ils disent être?

En réalité, la plupart de ces études datent des années 80 et / ou utilisent des échantillons (individus) qui ont déjà des problèmes de genou restrictifs ou qui sont expérimentés en salle de musculation. Les culturistes, les haltérophiles, etc. ne sont jamais utilisés. De plus, ces études considèrent-elles que les techniques sont correctes? Qui a évalué les points et dans quelle mesure pouvons-nous leur faire confiance?

Des études récentes et crédibles ont de plus en plus montré non seulement l'efficacité des squats libres (ce qui est déjà incontestable et, il n'est pas étonnant que ce soit l'un des exercices les plus complets de musculation, pour tout le corps), mais encore la réhabilitation des blessures, pour le renforcement des structures, entre autres. Il a été utilisé pour traiter, même, des problèmes de ligaments croisés, de chondromalacie rotulienne, entre autres.

Condamner le squat libre, c'est forcément s'opposer à la nature humaine et, plus que ça, c'est «ennuyer» encore plus la personne qui devrait «réapprendre» ce mouvement de base de son propre corps (oui, pour ceux qui ne savent pas, on désapprend mouvements de base et, c'est l'une des raisons pour lesquelles tant de déséquilibres commencent à se produire dans notre système musculo-squelettique ... Cependant, ce serait la cible d'une autre discussion). Et, ce qui est amusant à propos de tout cela, c'est que des exercices comme la chaise d'extension nécessitent peu d'attention de la part des non informés, car cela peut être beaucoup plus nocif avec l'hyperextension des genoux pour les personnes atteintes d'une sorte de pathogenèse ou de limitation. Il en va de même pour le levier fourni lors de l'exécution de la presse à jambes à 45º, le squat sur le Smith (qui, dans la plupart des cas, doit être interdit, pour ne pas être sceptique et dire du tout) etc etc!

Alors, brièvement, effectuer OUI LE SQUAT, en respectant toujours votre corps et les conditions nécessaires pour cela, bien sûr, toujours en utilisant les bonnes techniques. Si possible, avoir un bon professionnel qui comprend le sujet vous aidera beaucoup!

6 - Croyez que les suppléments ne servent qu'à gagner de la masse musculaire

Beaucoup de gens pensent que les suppléments n'ont de valeur que dans les processus de gain de masse musculaire, ce qui est une grosse erreur! Les compléments alimentaires peuvent être et toutes les phases d'un athlète ou d'un sportif et jouer de grands rôles. Surtout pendant la période de coupe, ils sont peut-être encore plus essentiels que pendant l'intersaison où le corps est équipé de composés énergétiques et d'un bilan calorique positif.

Il est évident qu'il existe de nombreux compléments pour lesquels ils doivent de préférence être utilisés pendant les périodes de gonflement comme les hypercaloriques, les barres protéinées, le glycérol, la maltodextrine, le dextrose lui-même, entre autres. Cependant, comme nous le savons, les suppléments ne se limitent pas à ces derniers.

Suplementos

Il existe un certain nombre de suppléments très intéressants dans la période de coupe, tels que les BCAA, afin de stimuler la synthèse des protéines et réduire la fatigue, HMβ pour aider à la synthèse des protéines et prévenir le catabolisme musculaire, la créatine elle-même, pour augmenter les niveaux d'énergie dans le corps. (Rappelant qu'il n'est PAS responsable de la rétention d'eau), CLA, pour aider à brûler les graisses corporelles, oméga-3 qui sera un nutriment anti-inflammatoire, vitamine D3 pour maintenir les niveaux de testostérone stables (ce qui dans les régimes des effets hypocaloriques extrêmes peuvent être lésés) parmi tant d'autres.

Considérer les compléments alimentaires uniquement pour gagner de la masse musculaire, c'est ignorer la vaste gamme qui existe sur le marché aujourd'hui, y compris non seulement les compléments alimentaires, mais aussi les compléments ergogéniques tels que la caféine, la taurine et autres.

Cependant, cherchez toujours des conseils appropriés. Cela contribuera à assurer une bonne utilisation de ces produits et, bien sûr, à économiser votre temps et votre argent perdu avec des erreurs.

Conclusion

En bref, on peut dire que la musculation a des concepts de plus en plus modernes qui bouleversent les vieux concepts. Cependant, souvent, ces vieux concepts, combinés à des hypothèses, continuent de tourmenter la vie de ceux qui ont un peu moins de connaissances dans le domaine, causant des dommages à leurs résultats d'une manière inégalée.

Par conséquent, connaître certaines lignes directrices et, surtout, toujours rechercher des lignes directrices appropriées est plus qu'essentiel pour réussir votre planification et, par conséquent, atteindre vos résultats.

Bon entraînement!

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