fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Suppléments > Acides aminés > Une supplémentation excessive en L-leucine n'est PAS efficace dans la synthèse des protéines

Une supplémentation excessive en L-leucine n'est PAS efficace dans la synthèse des protéines

Des études de 2012 montrent qu'une supplémentation excessive en L-Leucine n'est pas efficace dans la synthèse des protéines.

L-Leucine


Os acides aminés, constitués d'éléments chimiques organiques, représentent une grande partie de ce que nous appelons la «vie». Ils sont responsables de l'existence de protéines, car, à travers ce que nous appelons «liaison peptidique», c'est-à-dire des liaisons entre acides aminés, sous différentes formes, conformations, formes de chaînes, combinaisons et autres facteurs, se forment des protéines qui, ils effectueront en fait pratiquement tous les processus biologiques que nous connaissons.

Parmi les innombrables classifications d'acides aminés, se référant à son niveau d'acidité (pH), sa solubilité dans l'eau, sa polarité, et de nombreuses autres caractéristiques, l'une des plus connues et des plus importantes pour nous les humains, est en pratique celle qui fait référence à production d'acides aminés par nos propres moyens et / ou la dépendance de certains d'entre eux provenant d'un environnement exogène, compte tenu de notre incapacité à les produire.

Ainsi, les acides aminés peuvent également être classés comme essentiel ou non essentiel, l'essentiel étant nécessaire à la consommation exogène et le non essentiel, pas nécessairement (bien que nous en ingérons de bonnes quantités, ce qui, pour l'instant, est également nécessaire, en considérant le processus dans son ensemble).

Parmi les acides aminés essentiels, on trouve ceux de chaîne ramifiée ou ce que nous savons comme BCAA qui sont formés par L-Valine, L-Isoleucine et, surtout, L-Leucine, l'un des principaux responsables de la signalisation de la synthèse des protéines dans l'organisme.

Os acides aminés à chaîne ramifiée, ont de nombreuses fonctions, mais celles qui peuvent être mises en évidence sont leur capacité à fournir de l'énergie au muscle, sont des signaux métaboliques, comme mentionné précédemment et sont de grands substrats énergétiques pendant l'activité physiqueprincipalement.

 

Mais attendez! Auparavant, je disais: "synthèse des protéines par la L-leucine?" Alors, devrions-nous commencer à ingérer des quantités supplémentaires de cet acide aminé afin d'obtenir en quelque sorte une plus grande synthèse protéique et, par conséquent, un meilleur développement de la masse musculaire maigre? Jusqu'à il y a quelques années (moins de 5), cela était pris pour acquis et, même aujourd'hui, il est toujours pris pour acquis et, par de nombreux sceptiques dépassés, irréfutable et absolu!

Cependant, en 2012, dans l'un des journaux les plus respectés du monde scientifique, le «Nutrition et métabolisme», Une longue étude de revue a été publiée avec de nombreux articles de chercheurs, qui N'A PAS PROUVÉ l'efficacité d'une supplémentation supplémentaire en L-Leucine en relation avec la synthèse des protéines et ni avec les protéines musculaires.

Katsanos et quelques collègues en 2006, ont par exemple publié dans le «Physiology Endocrinology Metabolism» que 6.7 g de BCAA mixtes, dont 26% n'étaient que de la L-Leucine, n'augmentaient pas la synthèse des protéines chez les personnes âgées pratiquant des activités physiques. Cependant, chez les jeunes, il a augmenté de 41%. Alors le L-Leucine il ne pouvait pas être corrélé nécessairement et uniquement avec la synthèse des protéines, ce qui les a amenés à croire que la consommation et le rapport total de la consommation de protéines dans l'alimentation étaient beaucoup plus influents que la supplémentation en acides aminés essentiels elle-même.

Au cours de l'année 2009, Verhoeven et ses collègues ont examiné la supplémentation en protéines L-Leucine chez les hommes plus âgés pendant une période relativement longue de 12 semaines, et cela n'a pas non plus eu de bons avantages liés à la L-Leucine, non plus dans augmentation de la masse musculaire ou augmentation de la force. En effet, des quantités élevées de L-Leucine ont été ajoutées aux repas (7,5 g / jour).

Mais alors, que peut être impliqué dans le véritable stimulus de la synthèse des protéines? Comme indiqué, le quantité de protéines dans l'alimentation. Rappelez-vous qu'une protéine pour être formée et remplir correctement ses fonctions doit obtenir plusieurs acides aminés liés en liaison peptidique, dans le bon ordre et la bonne conformation et pas seulement un ou deux acides aminés. Donc, ingérer des protéines biologiquement complètes c'est beaucoup plus intéressant que de compléter des grammes supplémentaires de L-Leucine ou d'utiliser la L-Leucine seule, sans l'apport en protéines approprié.

Ce dont nous parlons ici, c'est que L-Leucine EXAGGERATION n'apportera aucun bénéfice, mais que la L-Leucine elle-même, utilisée correctement et en quantités satisfaisantes à vos besoins, oui, celles-ci fonctionneront bien sur votre synthèse protéique . Par conséquent, pour les personnes qui ont utilisé de la L-Leucine dans presque tous les repas, elles peuvent arrêter, car il a été prouvé qu'une surutilisation de celle-ci n'améliorera pas du tout leur synthèse protéique.

Ainsi, on peut conclure que, d'une part, le manque de L-Leucine peut montrer des déficiences dans la synthèse des protéines, d'autre part, l'ajout de quantités supplémentaires est totalement inefficace. Donc, si nous allons investir, vraiment dans un supplément, principalement après l'entraînement, que c'est une bonne protéine de lactosérum isolée, et ce sera plus que suffisant.

Bon entraînement et bonne nutrition!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 20

Une supplémentation excessive en L-leucine n'est PAS efficace dans la synthèse des protéines

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 4


  1. João Victor Carvalho dit:

    Sujet ridicule, comment une personne saura-t-elle quel besoin quotidien de MTor pour son corps ?! Ressens-elle des protéines protéiques maintenant? Que fait-elle de ses propres mains? Pour l'amour, seuls les gens se sont impliqués encore plus.

    -

    Besoin de mTOR? Qui n'existe pas. mTOR est une protéine du corps qui stimule la synthèse des protéines. Ce qui est calculé, ce sont les besoins en protéines et non les «besoins en mTOR».

  2. brun dit:

    Pour une personne de 70 kg, combien de grammes de leucine seraient recommandés par jour?

    -

    C'est une question très élucidée avec de nombreuses sources ...
    En bref, il existe généralement des études qui disent que la quantité de protéines ingérée dans le régime alimentaire devrait contenir 5% à 10% de L-leucine. D'autres, montrent déjà que chez les personnes normales, avec des activités légères 2,5g-3g suffisent à favoriser la synthèse des protéines…
    Cependant, dans une étude publiée en 2010, il a été montré qu'environ 0,261 g / kg de L-Leucine est nécessaire pour stimuler singulièrement le SPM chez les individus qui pratiquent des activités difficiles…
    Cependant, je pense qu'en consommant une bonne quantité (~ 2g / kg) de protéines, provenant d'AVB (généralement d'origine animale), nous en avons déjà une bonne quantité disponible, sauf dans les moments pré et post-entraînement qui peuvent avoir ces quantités augmentées.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Lucas dit:

    Quel serait cet excès? Combien de grammes?
    Parce que j'ai acheté une l-leucine chez Allmax et qu'il m'a été recommandé de prendre 3 doses de 5 g par jour. Mais comme je prends déjà la protéine de lactosérum je vais prendre 2 doses de 5g par jour, une avant le déjeuner et l'autre après l'entraînement avec le shake whey + malto + créatine + l-leucine. Total de 10g par jour de la même chose.

    -

    L'excès est tout ce qui dépasse nos besoins, il me faudrait donc connaître les vôtres, dire ce qui peut être considéré comme un excès. Je ne peux pas vous dire ce qui est excessif pour vous, car je ne connais pas vos besoins.

  4. Charles dit:

    Je vais prendre la leucine q Je dois interrompre pendant un certain temps? Et les jours sans formation, cela prend-il aussi?

    ---

    Il peut être utilisé en continu. Utilisez tous les jours, même les jours où vous ne vous entraînez pas. Et rappelez-vous, l'excès de leucine n'apportera aucun bénéfice.

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!