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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement aérobie > L'aérobie pour l'ectomorphe en vaut-il la peine?

L'aérobie pour l'ectomorphe en vaut-il la peine?

Vous qui avez des ectomorphes de biotype saurez dans cet article si cela vaut vraiment la peine de pratiquer des exercices d'aérobie pour vous!

Aérobique

Alors disons que vous êtes un ectomorphe. Ce type de personne se caractérise généralement par des os minces (principalement des bras, des jambes et d'autres extrémités), une taille considérable, un physique maigre (généralement avec l'apparence de joueurs de volley-ball), une difficulté extrême à prendre du poids et, en particulier, une minceur, métabolisme extrêmement rapide et faible appétit.

Aérobique

Habituellement, le ectomorphisme c'est un cauchemar pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Cela les oblige souvent à adapter des méthodologies de repos et d'alimentation pour atteindre leur objectif. Habituellement, la formation de ce type d'individu implique un très faible volume, haute intensité, peu de fréquence et dépense calorique minimale. D'autre part, le régime a tendance à être tout à fait le contraire, permettant un très grand apport d'énergie à partir de macro-nutriments et, bien sûr, une fréquence entre les repas. En fait, des aliments compensateurs d'énergie sont souvent nécessaires pour atteindre un niveau constant de calories quotidiennement. A tel point qu'il n'est pas rare qu'un ectomorphe montrer une perte de poids en mangeant 4.000 XNUMX Kcal par jour.

Eh bien, comme déjà mentionné, l'activité physique de l'ectomorphe consiste à travailler avec des poids lourds et un volume réduit. Aérobie alors, pas moyen!

Quelle? Interdit de faire de l'aérobic? Calmez-vous ...

Evidemment, si on s'arrête pour analyser un ectomorphe qui a l'habitude de faire activité aérobie pendant longtemps et, surtout, surmonter la valeur énergétique du régime et la cohérence avec le entraînement anaérobie, nous verrons une réduction de poids marquée et, bien sûr, aucun gain musculaire significatif. Mais cela ne veut pas dire qu'en général, l'aérobic est un cauchemar pour les ectomorphes ou surtout qu'il ne faut pas en faire.

Os aérobique d'abord, ils sont importants entraînement cardiovasculaire pour les personnes en bonne santé ou en mauvaise santé. En plus d'être un stimulus différent du système neuromusculaire et principalement cardiovasculaire, l'aérobic permet une interaction d'une meilleure utilisation de l'oxygène par les cellules musculaires et par conséquent d'une moindre demande en oxygène, favorisant ainsi une éventuelle baisse des performances (même anaérobie) due à «l'essoufflement ", par exemple.

Comme si cela ne suffisait pas, les ectomorphes ont du mal à prendre du poids. Mais cela signifie-t-il que tout le monde a nécessairement un faible pourcentage de matières grasses? Bien sûr que non! À tel point qu'il n'est pas rare de voir des maigres dans les bras et les jambes et avec un peu de lipomastie ou de graisse abdominale. Ce serait donc une raison esthétique très importante de dire que les ectomorphes devraient faire de l'aérobie.

Mais calmez-vous, tout est devenu un peu confus et paradoxal. Après tout, comment allons-nous gagner masse musculaire faire de l'aérobic et donc dépenser plus d'énergie ...? Bon, tout d'abord, je ne parle pas nécessairement d'aérobic à forte dépense énergétique, mais d'aérobies intéressants qui permettent des actions et réactions métaboliques, optimisant l'augmentation de la masse musculaire et, bien sûr, la consommation de graisse corporelle.

Mais est-ce encore possible ?? Oui absolument oui! Quiconque est dans la vieille garde a probablement entendu parler d'un tel HIT aérobie, non? Eh bien, normalement, cette aérobie ne nécessite pas beaucoup plus de 15 minutes de durée (ce qui rend la dépense énergétique relativement moindre), mais, malgré sa courte durée, l'intercalation extrême d'intensité et d'intensité provoque l'établissement de processus enzymatiques, permettant une plus grande lipolyse.

En outre, cela et d'autres types d'activités aérobies entraînent une meilleure circulation des nutriments dans le corps par la circulation, favorisant les processus anaboliques.

Cet entraînement peut facilement être effectué après l'entraînement (jamais auparavant), ce qui rend la circulation encore plus évidente dans tout le corps et, avec le premier repas post-entraînement, la récupération commence de manière très efficace et objective.

Bien sûr, ce ne sont pas seulement les nutriments qui proviennent des aliments qui sont bien utilisés par le corps. D'autres composés ou molécules extrêmement importants, comme l'oxygène, ont participé à cette distribution dans tout le corps.

L'impact endocrinien est également d'une grande valeur, car il amène les enzymes à produire des degrés plus élevés de lipolyse et à optimiser le facteur de non-accumulation de graisse.

Enfin, je pense qu'il est prudent de parler de la fréquence à laquelle ces aérobic doivent être pratiquées: environ 2 à 3X par semaine sont déjà plus qu'idéaux et pratiques, principalement parce que ce type d'entraînement ne nécessite pas beaucoup de temps disponible. Cependant, cette fréquence peut varier pendant une journée plus ou moins selon les besoins et les individus physio-biologiques.

Conclusion:

L'aérobic, si elle est bien adaptée, peut contribuer non seulement au facteur de ne pas stocker de graisse, mais aussi à gagner de la masse musculaire. L'important est que ce type de formation soit cohérent avec l'objectif et l'individualité.

Bon entraînement!

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Avis 14


  1. Rafael vastag dit:

    Bonjour, je suis Rafael. Semi ectomorphe, je suis au gym depuis 1 mois, j'ai déjà pratiqué, mais j'ai arrêté pendant longtemps. Je suis un régime en vrac et j'ai pris 6 kg, j'ai grandi relativement bien et rapidement, mais j'ai pris du gras. Est-ce que cela m'aiderait à le perdre? Sans affecter ma chaîne si je gagne. 2x par semaine. Et comment le diffuser? Puis-je le faire n'importe quel jour, sauf sur les jambes? Câlins

    -

    Si vous êtes en train d'augmenter votre masse musculaire, oubliez de vouloir perdre de la graisse simultanément.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Welbert dit:

    Je suis nouveau dans ce monde de la musculation, dans le test physique que j'ai fait, il a été dit que j'avais 6% de graisse corporelle, étant un ectomorphe pesant 59 kg et 1,75 de hauteur, et même ainsi j'ai de la graisse située dans l'abdomen. le doute est: avec si peu de graisse dans le corps, tout peut être situé dans l'abdomen? Est-il possible de réduire cette graisse avec un peu d'aérobie? L'absence de sit-ups peut-elle influencer cette graisse localisée? Même si je n'aimerais pas avoir d'hypertrophie sans avoir cette graisse dans mon abdomen.

    -

    Dans votre cas, l'idéal est d'augmenter la masse maigre, car vous ferez alors de ce petit morceau de graisse de l'énergie pour la construction musculaire.

  3. Alexandre Abreu dit:

    Bonjour, j'ai beaucoup aimé l'article et clarifié de nombreux points sur mon biotype (ecto).

    Mais j'ai une question sur l'aérobic: je comprends qu'un ecto ne doit pas en abuser, mais je ressens le besoin de le faire à la salle de sport, car j'ai peu de souffle et une faible résistance (s'ils me donnent un petit coup de pouce je tombe presque, j'attrape la grippe avec facilité, etc. ). Après avoir commencé à faire du tapis de course, je me sens beaucoup mieux. Mon objectif principal est l'hypertrophie (modérée, bien sûr), mais je ne peux pas abandonner le tapis de course.

    Que faire dans ce cas? Merci.

    -

    Savoir concilier entraînement aérobie et anaérobie. De plus, il est essentiel de faire attention à l'apport calorique et au bon remplacement des électrolytes.
    De plus, il est intéressant de chercher à augmenter le VO2max, il suffit de faire attention aux points mentionnés ci-dessus et de ne pas laisser le travail aérobie être supérieur au travail anaérobie.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. brun dit:

    Bonjour, j'ai été évalué en salle de sport comme semi-ectomorphe, j'ai des parties du corps qui sont plus faciles à prendre de la masse et d'autres qui sont plus difficiles. même avec certaines caractéristiques de l'ectomorphisme j'ai un petit ami considéré comme élevé pour ceux qui sont ectomorphes (15%), j'ai 17 ans, 1,70 et 63 kg et la partie avec le gain musculaire le plus facile est les jambes, je n'ai pas de gains très évidents à pas être dans l'abdomen, les biceps et les triceps. La poitrine, le dos et les épaules semblent être «en arrière» par rapport au reste du corps. Des conseils? J'ai peur de trop manger et de finir par grossir, car à un moment de ma vie, j'étais déjà potelée, j'avais environ 9 kg de plus que mon poids.

    -

    Il n'y a pas de conseil ni de secret spécifique. Manger trop n'est pas non plus la solution, et si vous mangez trop peu, vous ne gagnerez pas. L'idéal est de suivre un planning adéquat en fonction de vos besoins individuels.
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