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Rencontrez les 10 meilleurs aliments faibles en calories!

Restez au top 10 des aliments faibles en calories. Découvrez comment ils peuvent s'intégrer à votre alimentation et générer les bénéfices attendus pour réduire la graisse corporelle.

rencontrer les 10 aliments moins caloriques


La réduction de la graisse corporelle dépend de plusieurs facteurs tels que, par exemple, une routine d'exercice physique adéquate, le repos adéquat dont votre corps a besoin et bien sûr, la aliments faibles en calories.

Cependant, il est nécessaire de bien connaître les aliments hypocaloriques avant de les consommer, car beaucoup d'entre eux contiennent peu de macronutriments, il est donc nécessaire de les combiner avec d'autres aliments plus nutritifs.

De plus, certains aliments, comme le fromage, par exemple, peuvent avoir des restrictions pour certaines personnes, comme les personnes allergiques ou hypertendues. Alors, soyez conscient avant de consommer des aliments qui sont dits «bons pour la santé» simplement parce qu'ils sont faibles en calories.

Pour que vous ne vous en souciez pas, cet article vous présentera les 10 meilleurs aliments faibles en calories, avec toutes les recommandations et restrictions nécessaires pour chacun.

Maintenant, ça ne depent que de toi! En savoir plus?

1 - Fraises

En plus d'être savoureux, ce fruit est une excellente source de nutriments. Cependant, recherchez toujours ses options organiques, car, les fraises sont parmi les aliments les plus contaminés par les pesticides et les produits chimiques en général.

Environ 100g de fraises, a quelque chose comme 7g de les glucides. Le reste se compose de vitamines, minérauxfibres alimentaires. Les fraises contiennent également des propriétés antioxydantes.

les fraises sont des aliments faibles en calories

Les fraises ont une très faible teneur énergétique et ne favorisent pas non plus une charge glycémique élevée dans le repas, laissant votre appétit beaucoup plus contrôlé, vous faisant manger moins.

Les fraises peuvent servir de stratégie alimentaire pour les personnes qui veulent perdre du poids mais n'abandonnent pas de manger quelque chose de sucré Alors ne réfléchissez pas à deux fois et incluez tout de suite les fraises dans votre alimentation.

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2 - Roquette

Avec un goût légèrement plus amer et brûlant que la laitue, ce légume a d'excellents niveaux de Vitamine K (responsable des processus de coagulation sanguine) et fer.

La roquette est également une source de fibres alimentaires insolubles, ce qui améliore le transit et la santé intestinale, augmente le gâteau fécal et sert de nutrition pour le les colonocytes (cellules présentes dans l'intestin).

la roquette et l'un des aliments les moins caloriques

Lorsqu'il est consommé avec des repas plus copieux, il peut également réduire l'impact glycémique du repas, favorisant une libération plus équilibrée d'insuline et de nutriments dans la circulation sanguine.

Essayez toujours de manger des aliments à feuilles (roquette, laitue, cresson, entre autres) crus. Certaines personnes ont l'habitude de les braiser, mais cela peut leur faire perdre une grande partie de leurs micronutriments.

De plus, lorsqu'elles sont mises au feu, certaines fibres alimentaires peuvent être détruites et, en plus, vous pouvez ajouter un certain type de graisse (huile, beurre, huile d'olive, etc.) dans la préparation.

Cela entraînera une augmentation de leur valeur énergétique totale (étant donné que, par exemple, une cuillère à soupe de 12 ml d'huile d'olive fait en moyenne 110 Kcal, ce qui peut faire une différence dans la vie quotidienne).

3 - Fromage cottage

Le fromage cottage est l'un des meilleurs fromages maigres et c'est parmi les aliments les plus intéressants qui contiennent peu de calories.

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Il est généralement dérivé du lait de vache, mais il peut également être produit à partir de lait de bufflonne et de brebis, le lait de brebis contenant une très faible teneur en lactose.

le fromage cottage est l'un des aliments les moins caloriques

Riche en protéines de haute valeur biologique, il contient très peu de glucides et lipides, et les versions légères présentent à peine ces deux macronutriments. Puisque vos calories proviennent de protéines, l'impact glycémique sur le corps est pratiquement nul.

Il est également riche en calcium, comme tous les dérivés du lait. C'est le calcium avec la plus grande biodisponibilité pour le corps et qui, certainement pourra vous accompagner dans votre santé et vos performances de musculation, puisque le calcium participe à la contraction musculaire.

C'est un fromage qui peut être mangé par n'importe qui (tant qu'il n'a aucun problème avec les produits laitiers), mais en raison de sa teneur en sodium relativement élevée, les patients hypertendus doivent être conscients.

Dans ce cas, il est recommandé de rechercher des options avec moins de sodium. Selon les conditions, il peut être nécessaire de rester à l'écart de ce fromage pendant un certain temps.

Cependant, si vous recherchez un aliment polyvalent et faible en calories, cela vaut la peine de parier sur le chalet qui peut être utilisé dans salades, plats chauds ou même pour combler un bon sanduíche naturel!

4 - Acérolas

Les acérolas sont très pauvres en macronutriments (protéines, glucides et lipides), en particulier en glucides. En compensation, Qu'ont-ils micronutriments c'est une chose incroyable.

Parmi tous les micronutriments présents dans les acérolas, ce qui ressort le plus est l'acide ascorbique, ou vitamine C, un puissant antioxydant dans l'organisme.

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Environ 100 g d'acérolas fournissent 1666% des besoins quotidiens recommandés en vitamine C, c'est-à-dire avec seulement 10 g, vous seriez en mesure de répondre à tous vos besoins en vitamine C.

l'acérola est l'un des aliments les moins caloriques

La vitamine C aidera à empêcher les cellules de radicaux libres (molécules qui endommagent les cellules), aideront les cellules système immunitaire, Sera cofacteur dans la production de collagène etc. Donc, c'est indispensable au corps.

Les acérolas sont également riches en fibres alimentaires et ont des niveaux minimaux de fructose, ce qui est excellent. Vous pouvez les mettre dans le régime à raison d'environ 50 g par jour.

C'est le type de fruit idéal pour la phase de combustion des graissescar, cela vous donnera de la satiété (en raison de la quantité que vous mangerez face à la quantité de calories que vous mangerez), cela abaissera la glycémie entre autres avantages.

Si vous n'aimez pas manger d'acérolas, essayez d'en faire un bon jus (sans sucre). Ce n'est pas la meilleure option, mais c'est un bon début, car au moins vous mangerez une excellente source de vitamine C et d'autres nutriments.

5 - Algues

Les algues sont pratiquement nulles en calories, par conséquent, ils sont pauvres en macronutriments. Cependant, il contient de bonnes quantités d'iode, ce qui est essentiel dans la production de les hormones thyroïdiennes (qui contrôlent le métabolisme).

Ils sont également sources de sélénium qui est un cofacteur de diverses enzymes et participe à diverses réactions dans l'organisme. De plus, ils sont des sources de fibres alimentaires, contribuant ainsi à l'équilibre glycémique, laissant l'appétit plus contrôlé.

parmi les aliments les moins caloriques figurent les algues

Vous n'avez pas besoin de consommer de grandes quantités d'algues, mais si vous pouvez insérer une préparation alimentaire une ou deux fois par semaine, vous commencerez sûrement à en voir les avantages à long terme.

6 - Concombre

Étant un excellent légume, environ 95% des concombres sont de l'eau, représentant ainsi une valeur énergétique inférieure à 20kcal pour 100g d'aliment.

Leur haute teneur en eau aide à hydrater le corps, ils sont riches en vitamine C et autres antioxydants. Ils ont également la capacité d'améliorer la réponse glycémique et également de contrôler l'appétit.

les concombres sont parmi les aliments les moins caloriques

Chaque fois que vous le pouvez, incluez les concombres dans votre alimentation, ce sont des aliments super savoureux et très polyvalents, et peuvent être consommés en salade, en apéritif ou même sous forme de jus.

Essayez de ne pas le mettre en feu, afin qu'ils ne perdent pas leur croustillant. Ne jetez pas non plus les coquilles, car elles sont d'excellentes sources de nutriments.

7 - Pamplemousse (pamplemousse)

Le pamplemousse ne contient qu'environ 37 Kcal (calories) et il est très riche en eau. Ça la fait l'un des meilleurs aliments hypocaloriques.

Comme tous les agrumes, il est riche en vitamine C et peut également aider à perdre du poids. Les personnes qui consomment fréquemment et modérément du pamplemousse peuvent réduire le tour de taille.

les pamplemousses sont des aliments faibles en calories

Les pamplemousses sont riches en fibres alimentaires et sont d'excellents fruits à utiliser à tout moment, car ils ne sont pas riches en fructose ni même sucres simples comme d'autres fruits comme les bananes, par exemple.

Vous pouvez toujours faire des préparations avec le pamplemousse et être surpris de voir comment cette «orange géante» peut améliorer votre profil nutritionnel.

8 - Framboises

Les framboises sont très faibles en calories. Tous les 100 g fournissent en moyenne 55 kcal (calories), avec seulement 12 g de glucides.

Il a également une teneur en fibres alimentaires très intéressante qui aide à contrôler l'appétit, aide à contrôler la glycémie et aide à garder votre santé intestinale toujours fraîche.

Elle est également riche en antioxydants et, notamment en vitamine C, qui en plus d'être antioxydante, améliore la synthèse du collagène permettant des peaux, des ongles et des cheveux plus forts et plus beaux.

les framboises sont des aliments faibles en calories

Ils sont riches en substances appelées «cétones», responsables de l'augmentation de la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Le résultat est que, de manière savoureuse et efficace, vous réduirez progressivement votre graisse.

Les framboises sont malheureusement relativement chères. Un pot de framboises devrait coûter environ 15 à 20 reais, avec seulement 100 g, soit une portion.

La stratégie consiste alors à utiliser des framboises naturelles, qui sont beaucoup moins chères. Pour vous donner une idée, il est possible de trouver le pot de 450g pour 20 reais en moyenne, présentant un rapport coût / bénéfice bien supérieur.

Les framboises sont également polyvalentes et peuvent être consommées fraîches (crues), en bouillie, en salade, avec des fromages et tout ce que votre imagination le permet. Cependant, évitez simplement de les chauffer pour préserver leurs nutriments.

9 - Pommes de terre anglaises

Parler d'un glucide ici peut sembler fou, surtout quand il s'agit de la pomme de terre qui est assez mauvaise, alors que le patate douce il est sanctifié.

La vérité est Les pommes de terre anglaises sont aussi bonnes que les patates douces et parfois c'est beaucoup plus intéressant.

La pomme de terre est riche en glucides, mais en une quantité de 100 g, elle n'en contient que 14 g et environ 65 Kcal (calories).

Comparé aux patates douces, il contient 118 Kcal et environ 28 g de glucides, dans la même quantité de 100 g. Presque deux fois plus!

Les pommes de terre anglaises sont des aliments faibles en calories

Les pommes de terre anglaises sont également beaucoup plus riches en potassium que les bananes ou même l'avocat qui est une excellente source de ce minéral. Son différentiel est qu'il contient beaucoup moins de calories.

La question la plus courante à propos des pommes de terre est que si elles ont un indice glycémique élevé, cela ne nuirait-il pas à la perte de poids?

Tout d'abord, l'indice glycémique n'est aujourd'hui utilisé qu'avec des personnes diabétiques et non avec aucune personne. En deuxième place, l'index glycémique n'a aucune influence sur la perte de poids, c'est-à-dire qu'il ne sera pas lié à la perte ou au gain de graisse.

Les pommes de terre peuvent être utilisées comme sources de glucides dans l'alimentation de manière efficace, car elles sont faibles en calories par rapport à certaines céréales (riz, avoine, entre autres), tubercules (patate douce, pomme de terre baroa, entre autres) et certains les racines (carotte, manioc, igname, entre autres).

Tout cela, sans parler de sa formidable polyvalence, ce qui est quelque chose d'incroyable: il peut être préparé de autant de façons que possible. cuit, frit sans huile, frit avec de l'huile, sous forme de purée, dans la salade entre autres possibilités.

10 - Citron

Connu pour sa saveur «aigre», le citron a quelques divisions et types comme le thaiti o Sicilienne eo envie. Il est présent dans tous les types de recettes, et en raison de ses propriétés, il ne pouvait pas être exclu de cette liste.

le citron est l'un des aliments les moins caloriques

Il contient une très faible quantité de calories, en plus d'être l'une des meilleures sources de vitamine C, c'est pourquoi c'est l'un des aliments les plus utilisés par les Brésiliens.

Utilisez toujours des citrons crus, car s'ils sont chauffés, ils perdent une grande partie ou même toutes les propriétés qui existent en eux.

Si vous faites de la limonade, n'ajoutez pas de sucre! Vous pouvez utiliser des édulcorants non caloriques comme le sucralose, la stévia ou même un mélange d'édulcorants (beaucoup sont vendus avec des mélanges entre eux).

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Conclusion

Réduire les calories peut parfois être nécessaire. Par conséquent, nous devons souvent choisir des options alimentaires qui peuvent optimiser cette réduction de l'apport calorique.

Cependant, en plus, il est également nécessaire de connaître les propriétés de ces aliments pour les appliquer dans les bonnes quantités, de la bonne manière et au bon moment également.

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Bonne nutrition!

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