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Apprenez à diminuer les symptômes du SPM avec la musculation

Découvrez comment la musculation, l'exercice et la nutrition peuvent être d'une grande aide pour les femmes souffrant de SPM (thérapie prémenstruelle).

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Le SPM (tension prémenstruelle) est un problème ancien, qui affecte de nombreuses femmes et qui affecte également les hommes, indirectement, car c'est une période où un tourbillon de sentiments se produit chez les femmes et finit par se répercuter sur tout le monde autour d'elles. . En difficulté même sans cure, mais cela peut être atténué avec quelques précautions, de sorte que son intensité ne soit pas si forte, évitant ainsi les problèmes, les discussions, les pleurs, etc.

Qu'est-ce que le PMS?

C'est un ensemble de sensations que les femmes peuvent ressentir avant leur cycle menstruel. Au Brésil, environ 70% des femmes finissent par ressentir un type de symptôme et ce sont tellement nombreux que la médecine a classé 5 types de SPM, pour celles qui peuvent mieux comprendre et traiter avec plus de qualité et d'efficacité. Les 5 types sont:

  • TPM A: lié à l'anxiété;
  • TPM C: lié à la frénésie alimentaire;
  • TPM D: lié aux symptômes dépressifs;
  • TPM H: lié à l'hydratation, avec des symptômes tels que la rétention d'eau;
  • TPM O: cette classification a été donnée en pensant aux «autres symptômes», c'est-à-dire à la classe des femmes qui ne rentrent dans aucun des autres types.

Le SPM est causé par des changements hormonaux qui se produisent dans le corps de la femme, comme moyen de préparer l'utérus à recevoir un bébé. La desquamation de l'utérus, que nous appelons la menstruation, se fait comme un moyen naturel pour le corps de se renouveler chaque mois, en attendant l'arrivée de ce bébé. Et avec cela, un très fort manque de contrôle hormonal se produit, dans la progestérone et les œstrogènes, entraînant ainsi de forts symptômes, avant, pendant et après la période menstruelle. Et c'est très relatif, certains ont des symptômes plus intenses avant, d'autres pendant et certains après et cela variera d'une personne à l'autre.

Et parmi les facteurs qui augmentent le risque de symptômes du SPM de plus en plus forts, il y a un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation, avec un manque de micronutriments. Nous allons donc apprendre comment atténuer ces symptômes en pratiquant la musculation et en mangeant mieux.

Symptômes du SPM

Huit femmes sur 10 souffrent de SPM (tension prémenstruelle) et cela peut interférer dans différents environnements, tels que professionnel, social et familial. Le SPM est caractérisé par des symptômes et des signes qui apparaissent dix à 15 jours avant la menstruation et disparaissent avec elle, ou dans les deux jours qui suivent. Bien que chaque type ait des symptômes particuliers, ce qui apparaît généralement dans chacun d'eux est le changement d'humeur, et cela est dû à la production de sérotonine (un neurotransmetteur qui contrôle l'humeur, le sommeil et l'appétit), qui lorsque nous sommes bas, nous devenons de mauvaise humeur, ce qui provoque un autre symptôme qui est le désir de manger des sucreries pour soulager cette tristesse. Quoi qu'il en soit, cela finit par être une sorte de chaîne.

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Les femmes quittent généralement un peu le SPM, car elles pensent que c'est normal / naturel et ce n'est que dans les cas plus graves qu'elles demandent de l'aide. Les symptômes varient considérablement d'un organisme à l'autre, il n'y a donc pas de traitement spécifique. Et nous, les femmes, sommes touchées par plusieurs symptômes et certains d'entre eux sont:

Symptômes physiques:

  • Maux de tête;
  • Gonflement des seins;
  • Gain de poids;
  • Rétention de liquide;
  • Acné;
  • Douleur dans les jambes ou lourdeur dans les jambes;
  • Crampes.

Symptômes émotionnels

  • Volonté de pleurer;
  • Impatience;
  • Insomnie;
  • Faim excessive ou manque d'appétit;
  • Irritabilité;
  • Anxiété.

Seul le gynécologue peut indiquer des médicaments efficaces pour leur contrôle et leur réduction. Cependant, vous pouvez atténuer ces symptômes et l'inconfort qu'apporte le SPM, en faisant de l'exercice, comme la musculation, la marche, la danse du ventre et une meilleure alimentation, en tenant compte des micronutriments tels que la vitamine B6, le calcium et le magnésium.

Avoir de l'aide de la musculation et de la nourriture

La musculation, en plus de tous les bienfaits connus, réduit considérablement les symptômes physiques et psychologiques du SPM, à condition qu'elle soit pratiquée régulièrement. Pendant la période que nous appelons la phase lutéale, nous commençons la production de progestérone, et c'est à ce stade que nous devrions devenir lourds à l'entraînement, car c'est à ce moment-là que nous avons plus d'hormones et plus de force. C'est le moment de perdre FAT !!!

Les exercices comme les étirements et la relaxation sont parfaits pour les femmes qui ont beaucoup d'anxiété, car ces exercices aident à normaliser la concentration d'adrénaline dans le corps, l'une des principales causes du symptôme d'anxiété.

A l'haltérophilie est un exercice idéal, car il augmente la circulation des hormones anabolisantes et du neurotransmetteur endorphine, ce qui peut aider à réduire considérablement le stress, en prévenant les symptômes tels que la douleur, l'inconfort, la nervosité, etc., atteignant le système nerveux central. Et c'est ESSENTIEL pour pouvoir contrôler et atténuer les symptômes. De plus, une musculation régulière peut aider à diminuer les crampes menstruelles.

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En plus d'aider avec les aspects hormonaux et les neurotransmissions, la musculation aide avec le facteur diététique, car avec la pratique, vous commencez à avoir une vie plus régulée dans les aliments et à profiter de tous les bienfaits des nutriments appropriés dans votre corps.

Il est naturel que pendant cette période nous ayons tendance à manger plus et surtout des glucides simples (chocolat, bonbons, glaces). Dans cette phase, nous sommes vulnérables et sensibles à cause des montagnes russes hormonales, alors nous restons, comme des fous, à la recherche de chocolat ou de bonbons (quelque chose qui nous rend heureux) et lorsque nous mangeons, nous avons cette sensation de plénitude et de bonheur. Cela se produit en raison de la libération de sérotonine, qui est responsable du «bonheur». Cependant, une autre méthode pour atteindre ce sentiment de bien-être et augmenter la sérotonine consiste à pratiquer une activité physique régulière.

Une bonne alimentation est donc également très nécessaire pour soulager les symptômes de l'intérieur. Il y a certains aliments que nous devrions éviter et d'autres qui peuvent nous aider à régulariser le corps, et maintenant nous allons en connaître certains.

Les aliments que nous devons manger:

  • Aliments entiers (riz brun, avoine, pains);
  • Des viandes maigres;
  • Poissons et fruits de mer;
  • Lait et produits laitiers;
  • Oléagineux (noix, arachides et châtaignes);
  • Légumes vert foncé (brocoli, cresson, épinards).

Ces aliments contiennent des quantités de vitamine B6 (améliore le sommeil, l'humeur et les maux de tête); vitamine E (aide à contrôler la douleur); Calcium (soulage les coliques et l'irritabilité) et acides gras (contrôle l'irritabilité et les douleurs mammaires), anti-inflammatoires.

Aliments à éviter:

  • Sucres simples;
  • Viande grasse;
  • Boissons gazeuses;
  • Sel;
  • Caféine;
  • Chocolat au lait;
  • De l'alcool;
  • Aliments incorporés (salami, saucisse, saucisse).

Ces aliments peuvent entraîner une dépendance, de l'irritabilité, en plus d'augmenter certains symptômes du SPM lui-même, tels que la rétention d'eau, l'enflure, la prise de poids, etc.

Nourriture pour combattre le SPM

Conclusion:

Si vous souffrez de SPM, essayez d'adapter votre alimentation et pratiquez des exercices physiques pour que les symptômes passent inaperçus, mais rappelez-vous, les exercices doivent être pratiqués régulièrement pour avoir des effets, alors ne vous attendez pas à des résultats dès le premier mois, mais avec continuité (au moins 3 mois pour voir les résultats de l'aide contre le syndrome prémenstruel). Si vous faites déjà de l'exercice, avez une alimentation équilibrée et souffrez toujours de symptômes, consultez un gynécologue pour rechercher la solution et un traitement efficace.

Si vous ressentez cette envie incontrôlable de sucreries ou de chocolat, essayez de l'éviter, mais si vous ne pouvez toujours pas, préférez consommer du chocolat noir (70% ou plus de concentration de cacao), mais à condition que ce soit avec modération!

Attention, bonne formation et à la prochaine fois!

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