fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les bras > Apprenez à construire de gros bras forts!

Apprenez à construire de gros bras forts!

Découvrez des exercices qui rendront vos bras grands et forts!

gros bras

Aujourd'hui, nous avons décidé de mettre en place une super formation pour vos lecteurs et de vous montrer comment gagner des bras forts et gros. Un entraînement des bras qui n'apportera de bons gains que s'il y avait de la discipline avec de la nourriture et du repos.

gros bras

Dans cet article, nous vous donnerons les meilleurs conseils exercices de bras (biceps et triceps), qui peut être pratiquée par des athlètes débutants ou même plus avancés.

La formation utilisera les exercices suivants: Filetage direct avec barre EZ, Fil concentré, Banc de presse fermé e Parallèle

Principes de cette formation:

  • Gain de force
  • Hypertrophie
  • Réduction du temps
  • Recrutement et fibres blanches et rouges
  • Augmentation de la capacité de réception du glycogène musculaire
  • La résistance
  • Augmentation de la vascularisation

Passons aux exercices, comment les réaliser et comment les commenter.

Filetage direct avec barre EZ

Barra-EZ

Type: Force / Hypertrophie

Focalisation musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant bras

Équipement utilisé: Barre EZ.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tirant

Formation: Filetage direct avec barre EZ - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Conseil d'exécution: Le mouvement doit se faire à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler vos biceps. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution afin de ne pas étendre complètement le coude et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

Fil concentré

Type: Hypertrophie

Focalisation musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant bras

Équipement utilisé: Haltères

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tirant

Formation: Fil concentré - un suivi h3

Conseil d'exécution: Le mouvement doit se faire à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel. L'exercice ne doit pas être effectué debout, mais assis. Maintenez la contraction en phase positive pendant 2-3 secondes.

Banc de presse fermé

Banc de Presse

Type: Force / Hypertrophie

Focalisation musculaire: Triceps

Muscles auxiliaires: Pectoraux / Deltoïdes

Équipement utilisé: Barre droite.

Type mécanique: Composé

Difficulté: Facile / moyen

Type de force: Pousser

Formation: Triceps couché - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Conseil d'exécution: Le mouvement doit se faire à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel. N'étendez jamais complètement vos bras et gardez-les aussi fermés que possible.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler vos triceps. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être conscientes de l'exécution afin de ne pas étendre complètement le coude et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

Parallèle

Type: Force / Hypertrophie

Focalisation musculaire: Triceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras / pectoraux / deltoïdes / abdomen

Équipement utilisé: Corps.

Type mécanique: Composé

Difficulté: Difficile

Type de force: Pousser

Formation: Parallèle - Échec 3X

Conseil d'exécution: Le mouvement doit se faire à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler vos triceps, tout en assurant le contrôle de tout votre corps. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être conscientes de l'exécution afin de ne pas étendre complètement le coude et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

Notez s'il vous plaît:

Repos entre les séries: 45 sec

Repos entre les exercices: 1 min

Type de formation: Supersérie

Cet article a été écrit par:

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 18

Apprenez à construire de gros bras forts!

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 7


  1. Fabiano dit:

    Salut Marcelo,

    Je m'appelle Fabiano, je m'entraîne depuis 2003 et je me suis arrêté en 2008 et je suis revenu maintenant en 2012 et en janvier maintenant je suis de retour depuis un an maintenant: ma difficulté est de développer les bras principalement le TRICEPS, j'ai fait un entraînement indiqué par vous, l'ABCD j'ai eu moins de bons gains pour les bras.

    Obrigado.

    ----

    Recherchez un éducateur physique dans votre ville pour en évaluer la cause. En parlant comme ça, il est difficile de cerner une cause.

  2. Jemerson dit:

    si je fais l'autre entraînement avec une barre droite 5 × 15 et l'autre 1 × 15 1 × 12 1 × 10 1 × 8 1 × 6 avec cet entraînement triceps merci

    -----

    Quel autre entraînement des biceps? Et la formation dépend de l'individualité de chacun. Il m'est impossible de vous dire, précisément, si c'est bon ou pas. Pas sur Internet.

  3. Cassio dit:

    Comment est cette barre EZ? J'ai dû le voir, mais je n'associe pas ce nom.

    -

    http://alphatitan.com/dynamic_cpt/product/photo/4a52f64ea3c84.jpg

  4. Flavio dit:

    Cette série pour les biceps devrait être faite quelques fois par semaine et avec quel autre muscle puis-je la travailler.

    Obrigado

    Flávio

    —————————————————————————————

    Cette série s'intègre dans un entraînement ABCDE, c'est-à-dire un entraînement spécifique des bras une fois par semaine!

  5. junior dit:

    combien de fois par semaine cette formation ?? / une fois..peut-être..hugs

  6. Eduardo Magalhães dit:

    J'ai beaucoup aimé le site, je l'ai rencontré par l'intermédiaire d'un ami. Toutes nos félicitations

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!