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Apprenez à penser comme un culturiste

Apprenez à penser comme un culturiste et trouvez les erreurs dans votre entraînement et votre alimentation, améliorant ainsi vos gains musculaires

pensée de culturiste

Au cours de la semaine écoulée, j'ai décidé de m'arrêter, de réfléchir et de voir pourquoi, malgré de bons gains, ils étaient toujours inférieurs à ce que je voulais.

D'accord, je serais ingrat si je disais que je ne fais pas de grands gains. Mais je pense qu'ils pourraient être optimisés. En fait, c'est la règle numéro 1 pour atteindre un GRAND objectif: toujours voir ce qui manque et essayer d'être meilleur chaque jour.

Voulez-vous être géant? Quels sont vos objectifs? Avez-vous vraiment une vision large? Découvrez dans cet article!

J'ai commencé à observer mes méthodes d'entraînement, les exercices et principalement l'alimentation. J'ai commencé à examiner ce qui pouvait être fait pour améliorer les revenus. La formation a été récemment modifiée et je crois que le problème n'était pas nécessairement là.

Cependant, j'ai décidé d'être un peu plus prudent en raison de l'étape dans laquelle je suis: Répétitions faibles (4-8) avec une série d'échauffement (10-12 répétitions) et une dernière série de drop set aller à la faute.

Les répétitions dans tous les cas ont été faites avec la plus grande précision et amplitude, quel que soit le poids soulevé (disons qu'il a beaucoup baissé) et en concentrant la phase excentrique (mais pas au point d'être un HIT de la vie) ).

pensée de culturiste

La dernière série de déposer (effectuées uniquement dans un exercice composé) les répétitions ont été effectuées avec 50% de la charge au début des séries lourdes et des répétitions extrêmement rapides.

Enfin, généralement un exercice articulé ou unilatéral visant à des répétitions élevées, qui vont de 8 à 15 (jamais plus de 15).

Le meilleur exemple de ce que j'ai commencé à faire était, par exemple, dans l'entraînement des triceps (entraîné individuellement une fois par semaine) la routine suivante:

  • Tests d'extension des triceps avec la barre EZ- 12-10-8-6 (concentration de la phase excentrique);
  • Fil français à deux mains - 10-8-6-4
  • Extension de triceps de poulie - 8-6-6-4 + Drop set avec 10 répétitions
  • Extension de triceps unilatérale sur la machine - 15-12-10-9

Cela a l'air volumineux, mais je me suis certainement rendu compte que cela fonctionnait très bien pour moi. J'ai commencé à réaliser que j'étais capable de forcer une surcharge de résistance et en même temps une tension dans les muscles et que cela avait commencé à très bien répondre dans le sens de la qualité, principalement.

D'une certaine manière, je commençais à me conformer aux gains, car j'étais toujours en faveur de prendre du poids avec une certaine qualité ...

D'accord, en revoyant la formation, j'ai refait ma routine et j'ai décidé d'opter pour encore plus de volume (même si j'avais une chance d'entrer en OT).

Cependant, j'ai décidé de diviser au maximum les groupes musculaires, pour réduire la durée des entraînements, qui ne dépassent pas 40 minutes.

Mais, si la formation a bien répondu, pourquoi les gains n'ont-ils toujours pas été comme prévu? Facile! régime!

Mon ancien régime était d'environ 4500 kcal. Un bon nombre, mais relativement faible. Je me suis assuré de garder environ 3 g de protéines par kg, 1 g de lipides par kg et le reste de glucides.

La qualité musculaire a fortement augmenté sur une période de 2 semaines. Mais le volume est bon, rien ...

J'ai décidé de quitter le régime avec environ 5000 Kcal. Cependant, je n'ai pas augmenté les quantités de protéines, mais les glucides et les lipides. Et quel a été le résultat incroyable?

Moins de poids sur la balance et plus de qualité. Mesures plus grandes que les mêmes et moins 1 cm dans la circonférence abdominale. Pour beaucoup, ce serait une victoire, mais je répète que le problème est la taille musculaire que je recherchais, et je continue à la chercher.

Mais que faire dans une situation où vous mangez environ 5000 Kcal et quand même, le poids diminue? Simplement la dilatation de l'estomac était excellente, il n'y avait pas de faim et chaque repas était un nouveau tourment (et plus de ballonnements dans l'estomac). une bon hypercalorique était la solution.

Différence entre notre façon de penser (poulets) et celle d'un culturiste.

J'ai décidé d'ajouter deux repas, un partie d'un hypercalorique (Monster Matrix 55000), car un seul de mes repas a été remplacé par de l'hypercalorique.

prise d'hypercalcium

Donc, cela a donné un total de 3 portions d'hypercalorique par jour. Un au réveil, avec le premier repas, un avant le repas pré-entraînement et un 10 minutes avant l'entraînement, après le repas pré-entraînement (soit 400g de poitrine de poulet, 500g de riz blanc et 100g de certains C'est donc la semaine dernière que j'ai perdu encore 500g avec ce changement.

Vous, en ce moment, devez penser: «Quelle blague! Vous devez être malade ou quelque chose comme ça ... »ou:« Wow! Je voulais avoir ce métabolisme ».

Mais si j'étais vous, je penserais: «Quel animal stupide…» - Âne? La solution était dans mon visage tout le temps et je ne la voyais pas, ou je ne voulais pas la voir.

Le 11/06, il y avait le championnat du monde NABBA 2011 à São Paulo / SP.

Il y avait de grands athlètes présents, comme le grand Sardinha, Macaco (qui a concouru et a été champion), le Bishop, Nortom James (qui était impeccable et méritait d'être champion), Larissa Cunha (qui aurait dû être champion, mais a pris la deuxième place) et nul autre que les grands athlètes Eduardo Correia, de Probiótica et du Fernando Maradona, par NeoNutri.

Ce qui ressortait le plus, en premier lieu, était leur taille (en intersaison). Vraiment brutal et hors du commun pour les normes nationales. Ils étaient dignes d'être là où ils sont. Les deux devraient peser environ 120-125 kg).

En arrière-plan, non moins important, ce qui a attiré l'attention était le style de intersaison qu'ils étaient: Ventre dilaté, pourcentage relativement élevé de graisse, visage enflé...

Et en arrière-plan, la quantité de nourriture qui se trouvait à côté d'eux. Sur la table Eduardo, par exemple, il y avait au moins quelques 4 boîtes à lunch (qui s'il vous plaît, je veux savoir où vous pouvez trouver des boîtes à lunch de cette taille) avec chacune environ 1 kg de riz cuit et un demi-kilo de poulet ou de viande. Vous ne pouviez pas vraiment le voir, mais c'était en moyenne.

Maintenant, dois-je dire qu'il y avait encore un sac de nourriture à côté de vous? O Maradona, à son tour, avec quelques boîtes à lunch et une boîte de guarana…

C'est là qu'une grande chose est tombée et qui m'a fait réfléchir à quelque chose dont j'étais déjà sûr, mais c'était difficile à croire.

Et c'est exactement ce que j'ai mentionné à mon compagnon de voyage, André Fantini dans un petit dialogue que je décrirai:

  • MS: Mec, tu sais pourquoi nous sommes ces poulets inutiles?
  • AF: Ah parce que?
  • MS: Parce que nous pensons comme des poulets inutiles!
  • AF: Ainsi que?
  • MS: Visage! Regardez la taille des gars, regardez la quantité de nourriture! Et nous plaignons-nous d'un régime à 5 ou 6 XNUMX calories? Est-ce que vous plaisantez ...
  • AF: Vraiment, mec… Mais ils sont dans de réduction!
  • MS: Moi aussi! Et vous, jusqu'à une semaine, l'étiez. Et mec, ils sont à ce niveau très élevé et ils sont arrivés là où ils sont arrivés parce qu'ils pensent comme des géants. Ils ont l'esprit de géants, prêts à frapper un corps géant. Et on s'arrête et on se met au régime quand une graisse apparaît ici ou là. Et cela m'a motivé à faire quelque chose ...
  • AF: Quoi?
  • MS: Commandez une pizza quand vous rentrez chez vous !!!

pizza-non

  • MS: C'est bon, Je n'ai pas commandé la pizza! C'était juste une blague pour le moment ...

Mais allez… Ce que je veux dire, c'est que nous nous soucions beaucoup du moment et oublions d'avoir esprits géants. Nous voulons un corps que notre esprit ne peut pas suivre. Et le résultat, ça finit par être frustrant.

Beaucoup se soucient micro-détails et oubliez le macro. Ils veulent un gros corps, mais ils s'en tiennent à penser comme des mouches ou des modèles qui ne peuvent pas grossir un peu ici ou là. Et c'est là que vit le grand danger!

Ici, il vaut même la peine de souligner la mentalité que l'entraîneur Hany Rambod dans l’esprit de Jay Cutler. En un mot, il explique que Jay dans les années qui ont précédé l'Olympia 2008-2009 a stagné précisément à cause de «peur de manger» ou de peur de partir en gigantesque off.

Jay était tellement préoccupé par la qualité qu'il ne visait pas la macro. Quiconque a regardé le DVD FST-7, devrait se souvenir avec un certain humour des parties où Hany a emmené Jay et Phil manger dans les chaînes de restauration rapide et entoper la nourriture, expliquant qu'il fallait que cela soit fait pour le corps et l'esprit. aussi. Et, vraiment nécessaire!

On regarde des vidéos et des vidéos de professionnels qui mangent un petit quelque chose ou un autre et s'entraînent pendant des heures et des heures ... Et beaucoup essaient de faire de même ... Et quelle douce illusion ...

Mais bon, le problème n'est pas de suivre ou non des vidéos de professionnels, car depuis longtemps je savais que ce n'était pas la bonne voie.

J'ai toujours su que c'était nécessaire manger, manger, manger, manger, se reposer, manger, manger, manger, s'entraîner, manger, manger, se reposer pour atteindre un corps sculpturalement grand.

Mais si je savais tout cela, qu'est-ce qui manquait, alors, dans mon planning, puisque j'étais sur une alimentation «adéquate» et un entraînement conforme à mon objectif?

Ce qui manquait, c'était la volonté d'aller au-delà de ce que je croyais impossible. Et avez-vous une idée de ce dont je parle?

Sinon, je vais le préciser:

Vous souvenez-vous que j'ai expliqué que mon entraînement avait constamment changé, que mon alimentation était très calorique (y compris l'ajout de portions riches en calories pendant la journée) et équilibrée et pourtant les résultats sont restés relativement faibles près de ce à quoi je m'attendais?

Eh bien ... Alors ... Savez-vous quel était le vrai problème? Je ne pouvais toujours pas avoir une pensée non pas d'un géant, mais d'un Dieu!

Penser comme un géant, c'est peut-être ce qui m'a motivé à faire tout ce que je faisais, me sentir mal en mangeant, en mangeant et en mangeant ... Mais j'avais besoin de penser comme un Dieu. Allez au-delà de ce qui était humain.

C'est précisément à ce moment-là que j'ai décidé que, si je veux atteindre un objectif vraiment représentable, il fallait renoncer à beaucoup de choses: Oublier le pourcentage de graisse pendant un moment, viser un objectif à plus long terme, mais avec de meilleurs résultats, oublier cet estomac a une limite et, principalement, commence à agir comme un animal.

Oubliant même cet inconfort infernal qui me fait trop manger (oui, je me sens vraiment mal quand je suis dilaté après un repas) ...

Graisse? Qui est gros? Je suis en construction, je suis en cours! - Dites ce que vous voulez!

Lorsque votre estomac est dilaté et douloureux, bon sang! S'en va bientôt!

Quand le poulet et la pomme de terre ne rentrent plus, comme la pomme de terre au poulet et j'imagine que c'est une délicieuse confiture de goyave!

Quand il ne reste plus d'eau sur la nourriture, je la bois quand même!

Quand on dirait que ton estomac va éclater, bon sang! Il est élastique!

C'est… Il faut vraiment oublier le côté humain, être un animal et penser comme un Dieu! Être un géant, c'est avoir, en premier lieu, un esprit géant!

Mettez votre main sur votre esprit lorsque vous vous plaignez du manque de résultats (tout comme moi qui croyais que j'étais vraiment intersaison 5000 calories) et voyez si vous le faites bien ou si vous pensez bien… Voyez si vous le gagnez vraiment… Cela fait une grande différence à la fin…

Réfléchir!

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