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Conseils de musculation

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Apprenez 4 conseils simples pour éviter les blessures lors de la musculation

Découvrez 4 conseils simples et efficaces pour éviter les blessures stupides lors de la musculation.

Conseils pour éviter les blessures simples

Le retrait des pratiquants ou même des athlètes professionnels de la musculation, en raison de blessures, est quelque chose d'extrêmement effrayant. Il semble que de plus en plus, même avec toute la technologie, toutes les connaissances et le soutien, les gens sont en mesure de se blesser davantage. Cela signifie que quelque chose ne va pas et au début on peut dire qu'une performance de plus en plus meilleure et plus élevée est recherchée, visant ou non à des niveaux compétitifs. Cela fait que les pratiquants et les athlètes d'élite exigent le plus de leur corps, les amenant ainsi à un seuil très proche des blessures de diverses causes.

Conseils pour éviter les blessures simples

La négligence des praticiens est l'une des causes les plus fréquentes de blessures. De nombreux facteurs sont ignorés pendant l'entraînement par la plupart des gens, provoquant ainsi des blessures et éloignant l'individu pendant un certain temps ou même pour toujours de la musculation régulière.

Donc, même si nous avons déjà un article avec conseils pour éviter les blessures musculaires sur notre site Web, j'ai décidé d'écrire un autre article, celui-ci avec des astuces simples et des astuces plus axées sur les soins que nous devrions avoir pendant notre entraînement de musculation, afin que nous puissions éviter autant que possible les blessures des personnes qui lisent les conseils de musculation.

1- Attention à la phase excentrique du mouvement

De grands noms de la musculation tels que Mike Mentzer, Dorian Yates, les professeurs Waldemar Guimarães et Fernando Marques ont déjà souligné le importance de savoir contrôler le poids en phase excentrique (perte de poids) non seulement pour des niveaux de meilleur travail et de meilleurs résultats, mais principalement pour la sécurité que cela exerce dans le mouvement.

Bien que la phase concentrique représente également un risque élevé de blessures, si elle est mal exécutée, la phase excentrique peut être beaucoup plus susceptible de causer des blessures. En effet, à ce stade, nous contrôlons simplement le poids et il travaille sur nos muscles. De cette façon, il est beaucoup plus facile d'avoir des déformations dues à un manque de contrôle ou même à une sorte de rupture par un mouvement brusque.

Il n'est pas du tout rare de voir des individus qui cassent le biceps dans la phase excentrique de la boucle de la barre, des individus qui blessent la coiffe des rotateurs dans le croisement ou le grand pectoral dans le développé couché ou un type de crucifix et ainsi de suite. Dans la plupart des cas, le «poids perdu» finit par emporter avec lui la musculature et les structures fondamentales, comme les tendons ou même les articulations.

Ainsi, faites de votre mieux pour exécuter la phase excentrique du mouvement en contrôlant le poids et vous obliger à faire un travail sur lui et non lui sur vous.

2- Soyez très prudent avec le surentraînement

O le surentraînement est l'état caractérisé par le surentraînement à des niveaux pour atteindre négativement et significativement le corps non seulement en performance, mais également en santé et en performance dans les aspects fondamentaux de la vie.

Blessures causées par le surentraînement

De cette façon, le surentraînement par les symptômes peut être caractérisé comme insomnie, problèmes digestifs (allant des gaz, aux vomissements, envies, brûlures d'estomac, douleurs, etc.), fatigue excessive, manque d'appétit ou appétit excessif, manque de vigueur et d'humeur, baisse de la libido, difficulté de concentration, taux élevés de créatine kinase plasmatique, irritabilité et douleur musculaires et articulaires. Et ce ne sont là que quelques-uns des symptômes de base.

Le surentraînement est dû à des niveaux d'oxydation extrêmement élevés dans le corps, entraînant également une forte incidence sur la récupération en général. En affectant ces structures, nous sommes plus susceptibles d'avoir moins de stabilité dans un mouvement et une blessure à se produire, en raison de cette fragilité.

De toute évidence, il convient de noter qu'un individu ne se surentraîne PAS facilement, mais doit être évité autant que possible. L'inefficacité d'une formation n'est pas due à une sous-formation, mais à un surentraînement.

Il est essentiel d'utiliser de bons compléments alimentaires et une alimentation adaptée à vos besoins pour éviter le surentraînement, mais cela ne suffira pas si vous ne savez PAS vous reposer correctement. N'oubliez pas que le repos est tout aussi important pour optimiser les synthèses dans le corps que tout autre processus.

Découvrez 5 conseils pour éviter le surentraînement: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Support de base et matériel de sécurité

À l'intérieur d'un gymnase, il est important d'observer les facteurs de sécurité de base qui s'y trouvent. Des facteurs tels que présence de sols adaptés pour le sport, d'équipements adéquats, de conditions d'espace, d'haltères correctement vissés, de bancs fermes et etc. Équipements tels que: ceintures, genouillères, coudes ou poignets, genouillères, coudières, sont des articles qui ne sont pas obligatoires pour le gymnase, mais ceux qui en ont seront considérés comme plus sûrs et devraient être ceux que vous obtiendrez. Je pense que ce doit être un matériau de base pour un culturiste.

J'en vois souvent beaucoup qui négligent cet équipement, même s'ils l'ont en main. Beaucoup ne l'utilisent pas par simple paresse ou même parce qu'ils «aiment se sentir libres», mais souvenez-vous: chaque profession a ses propres vêtements et équipements spécifiques. Donc, ce ne serait pas différent avec la musculation.

Oui, bien qu'important, cet équipement doit être soigné afin de ne pas être utilisé de manière excessive et incorrecte, ce qui peut être plus nocif que de ne pas l'utiliser.

Soyez donc intelligent lorsque vous entrez dans une salle de sport et évaluez bien tous les aspects de la sécurité, afin d'éviter les blessures ridicules et d'assurer un entraînement plus sûr et plus intense. Mais rappelez-vous également de n'utiliser ces équipements individuels que dans des entraînements très intenses, car s'ils sont utilisés de quelque manière que ce soit et avec n'importe quelle charge, votre corps peut perdre la force et la stabilité que les exercices devraient vous apporter.

Méfiez-vous de l'utilisation aveugle des équipements de musculation: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Exécution correcte du mouvement

C'est une exigence fondamentale pour obtenir des résultats. Mais, évidemment, vous devez penser que nous allons tomber dans le même blabla bla de la nécessité d'effectuer correctement les mouvements pour ne pas se blesser, non? Conversation ennuyeuse typique d'un récent diplômé en éducation physique. Cependant, je ne dirai pas seulement qu'il est nécessaire de faire les exercices correctement, mais je veux donner une raison à ce sujet.

Exécution d'un fil direct correctement et incorrectement

Tout d'abord, l'exécution correcte d'un mouvement ne nécessite pas seulement des principes de base d'exécution, mais un soin supplémentaire qui doit obéir à chaque exercice et à chaque individu dans ses conditions biomécaniques. Vous voulez un exemple? Lors des tests de triceps, de nombreuses personnes ont tendance à laisser leurs coudes légèrement ouverts. Évidemment, plus ils sont fermés, mieux c'est, dans la plupart des cas. Mais il le dira à l'un de ces sceptiques ... L'individu préfère parfois faire un travail médiocre et sous-maximal pour ouvrir un peu les coudes tout en respectant les conditions de son propre corps. Je ne dis pas que l'ouverture des coudes est tout à fait correcte, mais certaines personnes sont plus sujettes à cette condition anatomique, qui doit être corrigée AU BON POINT.

De même, effectuer un exercice de manière incorrecte peut impliquer des facteurs tels que charge utilisée (généralement excessive), manque de conception corporelle, manque de connaissances biomécaniques du mouvement ou négligence et enseignements incorrects de tel ou tel.

Effectuer correctement un mouvement, avec sa propre amplitude, permet au muscle une plus grande extension physique de sa demande de myofibrilles, signifiant ainsi un travail plus important, ce qui est évident pour nous. De plus, l'exécution du mouvement correct amène le contrôle du poids seul à adoucir la phase excentrique du mouvement, évitant ainsi les blessures dues à la chute soudaine de poids.

Les mauvaises poussées / tractions, les exigences extrêmes des autres groupes musculaires, la surcharge sont les principaux facteurs qui expliquent les mouvements incorrects. Soyez donc toujours conscient de ces points! N'oubliez pas que vous voulez développer vos muscles, pas votre ego ou vous blesser!

Conclusion:

Il est évident que se blesser n'est pas quelque chose que quiconque veut. Cependant, il est clair que plus les années passent, plus les blessures sont causées par la négligence et les exigences croissantes du corps, que ce soit au niveau esthétique ou compétitif. Cependant, rappelez-vous que si la sécurité est négligée pour des raisons de productivité, elle peut provoquer des facteurs (lire des blessures) qui peuvent transformer la productivité en improductivité continue.

Alors soyez intelligent, équilibré et OUI, exigez le maximum de votre corps, mais toujours avec intelligence et sécurité!

Bon entraînement!

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