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Apprenez 5 conseils pour débutants pour de bons résultats de musculation

Apprenez à connaître quelques conseils pour les débutants qui vous accompagneront pour le reste de votre vie en tant que culturiste. Des conseils qui vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement.

Débutant en musculation

Lorsque nous entrons dans une salle de sport, un nouveau monde s'ouvre pour nous. Nous y sommes arrivés sans rien savoir, avec la seule certitude: que vous allez perdre du poids ou prendre de la masse et devenir "fort". Cependant, au fil du temps, nous commençons à réaliser que ce n'est pas seulement aller là-bas et s'entraîner qui nous permettront d'atteindre nos objectifs. Il en faut plus que ça. Car si vous êtes débutant, nous vous donnerons aujourd'hui quelques astuces sympas pour que vous puissiez obtenir de bons résultats en musculation.

Débutant en musculation

Construire des gains progressifs en musculation est quelque chose que peu de gens peuvent faire. De nombreux facteurs mènent à une bonne musculation et la plupart ont tendance à abandonner à mi-chemin. Même ceux qui continuent de manière persistante tombent souvent dans un degré de stagnation vraiment absolue, ce qui fait que les gains se produisent très lentement, lorsqu'ils se produisent.

Il est donc essentiel de connaître les conseils de ceux qui l'ont vécu et qui peuvent ajouter de l'expérience pour construire n'importe quel objectif. Aujourd'hui, nous allons connaître 5 conseils simples, mais ils feront la différence pour que vous puissiez obtenir de bons résultats. Si vous êtes débutant, profitez de ces conseils, car ils sont très importants.

1- Sachez quand il est temps de «faire une pause» et de se reposer

Le repos est essentiel pour le corps humain, ainsi que pour la plupart des êtres animés. C'est par le repos que nous sommes capables de réaliser d'innombrables réactions métaboliques et de laisser le corps dans un état «doux», apportant détente et récupération au corps en général. Le cerveau est l'un des organes les plus privilégiés du repos. Bien qu'il n'arrête pas son fonctionnement, il entre dans un état d'émission d'ondes qui sont extrêmement bénéfiques pour vous et en consolideront une meilleure performance.

Reposez le corps

De nombreuses personnes ont tendance à se reposer peu ou rien. Ce «repos» peut être pris comme référence, de l'entraînement lui-même au repos post-entraînement, soit le même jour, soit pendant les jours de récupération. Avec un faible repos, la tendance est à diminuer les performances en raison de problèmes physiques et mentaux. Les stimuli du catabolisme musculaire sont également des facteurs à observer.

Votre corps a besoin de stocker du glycogène dans les muscles, de reconstruire les structures musculaires, entre autres processus, pour ensuite permettre un bon entraînement suivant. Ce sont des aspects qui demandent du temps et de la patience. Le fait de ne pas se reposer correctement entraîne une surcharge inutile des muscles ou même des tendons, des articulations, etc.

Donc, si vous voulez vraiment progresser, pensez à vous reposer davantage. Environ 3-5 séances d'entraînement sérieuses par semaine sont plus que suffisantes.

2- Avoir de la patience est fondamental

La vie ordinaire de l'être humain lui donne envie de ne pas attendre les choses, mais aussi de les vouloir le plus vite possible. Cependant, dans le cas du corps humain, on ne peut pas considérer l'aspect vitesse à cet égard. Il n'est pas étonnant que beaucoup appel à l'utilisation de méthodes ce qui peut accélérer ce processus, ce qui est vrai en fait, mais qui présente une gamme d'autres facteurs nocifs, qui peuvent faire qu'après le retrait de ces méthodes, les gains disparaissent, en plus de tous les dommages causés à l'organisme .

Sablier

Les réactions métaboliques prennent du temps à se produire, ce qui oblige à prendre du temps pour être efficaces. Imaginons, par exemple, la synthèse du glycogène musculaire: elle se produit en permanence, tant que nous sommes nourris. Même lorsque nous ne le sommes pas, la gluconéogenèse se produit souvent, ce qui donnera également naissance au glycogène. Étant l'un des processus métaboliques les plus rapides, la synthèse du glycogène prend au moins 48 heures pour se produire, c'est-à-dire parce que nous parlons d'un processus métabolique relativement rapide et pas aussi complexe que la protéine. Imaginez maintenant, la synthèse des protéines et la restructuration des petites myofibrilles dans leurs unités minimales. Imaginez aussi la restructuration des tendons, ligaments et autres objets après l'entraînement ... Oui, vous avez vu à quel point la patience est quelque chose de fondamental. Rien dans le corps ne récupère rapidement et nous avons besoin de cette récupération pour pouvoir reconstruire et progresser.

Enfin, imaginons que ce ne sont que des réactions métaboliques microscopiques. Imaginez cela apporté à la macro et imaginez que cela a conduit à des RÉSULTATS. Oui, cela prend du temps, mais c'est quelque chose qui vaut la peine d'attendre et de faire partout où vous allez!

3- Utilisez la thermogenèse comme votre grand allié!

La thermogenèse est le processus qui consiste à augmenter la température corporelle, un processus bien connu de ceux qui veulent brûler plus de graisse. Par conséquent, nous pouvons penser à la thermogenèse en notre faveur de deux manières:

Le premier fait référence à l'augmentation de la température corporelle, qui, lorsqu'elle est élevée, tend à accélérer les réactions métaboliques et le métabolisme, favorisant ainsi des éléments tels que la diurèse ou la transpiration, réduisant la rétention d'eau.

Manger du poivre pour augmenter la thermogenèse

La deuxième façon de penser à la thermogenèse est d'utiliser la température de notre corps pour réchauffer quelque chose, obligeant ainsi le corps à dépenser plus de calories.

Dans le premier cas, la consommation de substances telles que celles dérivées de poivrons, de polyphénols de cannelle, de caféine et d'autres xanthines, aura un bon résultat en augmentant la thermogenèse. De plus, l'insertion de vêtements chauds ou un bon entraînement avec des pulls molletonnés peuvent favoriser cet aspect. Attention cependant à la déshydratation, dans ce dernier cas!

Dans le second, il est possible d'utiliser la température corporelle pour chauffer quelque chose, par exemple en buvant de l'eau glacée. Le corps devra le laisser à sa température moyenne (pour qu'il y ait un équilibre avec l'environnement), il abandonnera donc de l'énergie pour cela.

Tous les processus thermogéniques, s'ils sont bien combinés dans l'alimentation, avec l'entraînement et, bien sûr, avec le repos, favoriseront l'accélération du métabolisme, ce qui entraînera moins de risques d'accumulation de graisse, un meilleur métabolisme, entre autres facteurs.

4- Soulevez plus de poids et faites moins d'aérobic!

De nombreuses personnes effectuent d'innombrables séances d'entraînement aérobie lorsqu'elles veulent maintenir leur pourcentage de graisse corporelle bas, ce qui est une grosse erreur! Contrairement à ce que vous imaginez, perdre des calories au moment de l'activité physique n'est pas le seul moyen de perdre du poids et peut même s'avérer difficile si on le fait en excès.

Levage du développé couché

L'excès d'aérobies influence généralement la production d'hormones extrêmement cataboliques comme le cortisol. De plus, en fonction du temps investi, nous pouvons entrer dans des processus gluconéogéniques, qui peuvent influencer la protéolyse, c'est-à-dire l'utilisation de protéines pour construire de nouvelles molécules de glucose.

Les exercices d'aérobie ont également tendance à ne pas consommer beaucoup d'énergie pendant la période de récupération et ne stimulent pas non plus de manière significative l'entretien ou la masse musculaire. Ce n'est pas pour rien que l'on voit toujours des gens "flasques", sans une bonne densité musculaire en faisant de l'aérobie. Perdre du poids, mais avec un corps esthétiquement mauvais.

D'un autre côté, les exercices de poids sont moins susceptibles d'être cataboliques au point d'influencer négativement le gain musculaire, tant qu'il y a un sentiment d'entraînement, de régime et de repos. Les exercices de poids stimulent également les facteurs hormonaux anabolisants, stimulent la synthèse des protéines pendant la période de récupération et aident également à la dépense énergétique pendant l'activité physique elle-même.

Alors, oubliez les longues périodes aérobies. Optez pour un entraînement basique et précis en musculation.

5- Manger souvent

Manger de la nourriture japonaise

Oui, il est certain que manger fréquemment, tel qu'il y est publié, n'aide pas plus ou moins à perdre du poids. On sait que le principal facteur même associé à la prise / perte de poids est le bilan énergétique.

Cependant, manger fréquemment aide à maintenir la masse musculaire en contrôlant certaines hormones importantes du corps. Cela nous convient non seulement en raison du facteur esthétique, mais également pour aider à améliorer le métabolisme dans son ensemble. Ainsi, rappelez-vous qu'un métabolisme efficace influence négativement ou positivement dans tous les aspects qui régissent le corps.

Par conséquent, espacez vos repas et mangez-les toujours correctement, ainsi que fréquemment et selon vos besoins individuels. C'est fondamental.

Conclusion:

Obtenir des conseils peut être utile pour l'esprit et le corps. En effet, les deux sont interconnectés dans un système important et travaillent en parallèle, définissant non seulement les résultats esthétiques, mais ceux liés à la santé d'une personne.

Essayez de ne pas négliger certains aspects et utilisez de petits conseils importants et des règles de base concernant votre individualisation. Certes, avec un travail sérieux, les résultats seront surprenants!

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Igor Rodrigues Oliveira dit:

    Bon sang, j'ai vraiment aimé ce que j'ai lu, ça enlève beaucoup de doutes que j'ai, c'est que j'avais déjà, j'aimerais en savoir beaucoup plus.

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