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Découvrez 5 astuces pour augmenter l'efficacité de l'entraînement HIIT

Découvrez quelques astuces pour que votre entraînement HIIT soit encore plus efficace, en optimisant vos résultats dans la quête de la perte de poids.

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HIIT, qui vient du nom purement HIT (High Intensive Training), est une adaptation pour désigner des protocoles qui utilisent des intervalles dans leur développement pour générer certains stimuli considérés comme bénéfiques à certaines fins, notamment pour réduire la graisse. corporel. Aujourd'hui, le HIT traditionnel est connu sous le nom de HIRT, ou formation à haute résistance intensive, ce qui ne doit pas être confondu.

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En bref, l'entraînement par intervalles est considéré comme très efficace. Cependant, pour qu'il puisse exercer un maximum d'efficacité et le maximum de ses fonctions, il est essentiel que certains protocoles soient suivis afin qu'il puisse apporter le maximum de bénéfices et c'est précisément ces protocoles d'amélioration et de focalisation que nous traiterons ci-dessous.

En savoir plus sur la méthode HIIT: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

1- Soyez progressif

L'une des plus grosses erreurs commises par les personnes qui commencent le HIIT est de démarrer avec une puissance maximale, avec toute la ferveur. Ce qui se passe au début, c'est que nous atteignons en fait les objectifs du HIIT. Cependant, au fil du temps, le corps, en raison de problèmes humains limitants, n'a plus progressé, vous faisant tomber dans la stagnation et ne plus progresser, ne parvenant pas à obtenir les avantages obtenus avec HIIT.

D'une certaine manière, il en va de même pour les individus qui ne respectent pas leurs limitations de poids et se mettent tout de suite à utiliser de grosses charges. Voyez, par exemple, des powerlifters qui augmentent progressivement la charge de vos exercices en PERIODISATIONS. C'est l'un des principes de base d'une progression solide et consciente.

2- Choisissez le bon exercice et / ou l'exercice qui vous plaît le plus

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Un autre non-sens que beaucoup de gens pensent de la pratique du HIIT est qu'il ne peut être pratiqué qu'en course, dans les transports ou même sur des vélos stationnaires, quand ce n'est pas le cas. HIIT est très polyvalent et peut être pratiqué dans d'innombrables endroits, d'innombrables façons et en utilisant d'innombrables exercices.

Vous pouvez choisir parmi des environnements fermés, comme une salle de sport ou même ouverts comme un parc. Vous pouvez utiliser des exercices allant de la polimétrie à la course classique et au cyclisme, à la natation et à tout autre. N'oubliez pas qu'il est important de combiner une pratique qui vous donne du plaisir, afin que vous n'ayez pas à le faire comme une obligation, mais comme quelque chose pour détendre votre esprit et en même temps obtenir des résultats. Ce sera essentiel pour vous de donner progression et continuité à votre pratique.

3- Focus sur l'entraînement des jambes

Les jambes sont les membres du balancier les plus utilisés dans les exercices d'aérobie, et ce ne serait pas différent avec HIIT. Vous devez donc avoir des jambes suffisamment fortes et solides pour effectuer le HIIT avec une efficacité maximale.

Il est nécessaire, pour la réalisation de HIIT conscients et sans risque de blessures, d'avoir des membres inférieurs correctement renforcés. Non seulement vos quadriceps et vos muscles ischiofémoraux doivent être suffisamment forts, mais également des muscles tels que le gastrocnémien, le soléaire, la plante, les adducteurs, les abducteurs et autres.

Cependant, malgré ce besoin d'un entraînement vraiment intense, vous devez faire attention au volume, car si nous utilisons excessivement nos jambes en musculation, ainsi qu'en entraînement HIIT, nous provoquerons certainement une usure inutile, après un entraînement excessif et en conséquence très probable. surentraînement. Alors faites attention à cela!

4- Avoir une alimentation correcte avant l'entraînement HIIT

Après la fièvre de la soi-disant «aérobic à jeun», il semble que chaque sport bénéficiera de cette pratique, alors qu'en réalité elle est très spécifique et n'est qu'un outil qui représente une épée à double tranchant qu'il faut bien maîtriser. Ce n'est pas différent avec le HIIT quand on observe des gens qui essaient cette pratique à jeun ou même sans manger correctement, dans une sorte de réduction calorique qu'ils ont eux-mêmes proposée.

Eh bien, le HIIT est un travail de haute intensité et son objectif principal n'est pas l'épuisement du glycogène et l'utilisation momentanée des réserves de graisse corporelle, qui seront hydrolysées en acides gras pour servir de source d'énergie, mais son objectif est les mécanismes enzymatiques. , mécanismes d'augmentation de la VO2 hormonale et post-entraînement. Il est important que vous soyez bien nourri et hydraté avant cette pratique, afin de maximiser votre entraînement au niveau maximum et d'en faire vraiment la peine. Rappelons que certaines composantes cycliques du cycle de Krebs, qui sont principalement responsables de la génération d'énergie dans le corps, sont associées à la consommation de glucides, montrant la nécessité de cette présence.

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5- Restez attentif à votre propre corps et sachez l'écouter si nécessaire

Comme pour la musculation, chez HIIT, savoir écouter son propre corps est essentiel pour obtenir des résultats et des résultats continus. Vous devez être disposé, correctement reposé et récupéré entre une séance d'entraînement et une autre. Il faut être concentré, penser à faire ce que l'on doit faire et non aux problèmes des autres.

Le HIIT, comme toute autre pratique de haute intensité, est aussi un exercice qui génère beaucoup de stress. Par conséquent, vous devez comprendre quand votre corps demande du temps pour se reposer ou ne pas pratiquer cette activité. N'oubliez pas que s'entraîner dans des conditions basses, c'est tomber sur un plateau inutile. Plutôt un entraînement perdu et bien fait que les entraînements ultérieurs qui n'ont aucun effet sur votre corps et votre esprit.

Bien sûr, vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour ne pas vous entraîner correctement ou même pour ne pas accomplir vos tâches. Ne confondez pas le besoin de repos avec la paresse et la négligence!

Conclusion:

Le HIIT est une pratique devenue très courante. Cependant, peu de gens prêtent attention aux détails très importants pour maximiser les résultats de cette pratique. Par conséquent, il est nécessaire de toujours être connecté et de fournir au corps ce dont il a besoin et de se développer au maximum dans l'activité.

Bon entraînement!

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  1. Rudy M dit:

    Le nom HIIT ne vient pas de HIT. C'est simplement l'acronyme de «High Intensity Interval Training» - entraînement par intervalles à haute intensité.
    Excellent article.

  2. Marcelo oliveira de oliveira dit:

    Excellent conseil d'entraînement. Je suggère q de renseigner les références des informations citées. Toutes nos félicitations.

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