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Apprenez des conseils pour surmonter la stagnation des gains de musculation

Apprenez à connaître quelques idées et méthodes afin que vous puissiez surmonter votre stagnation dans les gains de musculation et avoir à nouveau un bon développement musculaire.

Conseils pour surmonter la stagnation des gains en musculation

Dans les premiers mois, lorsqu'un individu commence à manger correctement, à s'entraîner très fort et à se reposer correctement, tout ressemble à un lit de roses. Les gains commencent à apparaître de manière progressive et significative, faisant de nous, surpris avec «une telle facilité», nous nous sentons tous capables d'être le prochain M. Olympia. Cependant, au fil des mois, nous commençons à réaliser à quel point ce sera difficile et à quel point nous en sommes loin, stagnation des revenus.

Conseils pour surmonter la stagnation des gains en musculation

Malgré l'expérience acquise au cours de chaque journée, chaque entraînement, chaque exercice, chaque série et répétition, malgré toutes les connaissances que nous avons, même si elles sont relatives, sur la nourriture et aussi sur l'importance d'un repos convenable et adéquat, nos gains ils commencent à devenir imperceptibles, nous entraînant, pour l'instant, un certain degré de démotivation, qui nous frustre de plus en plus. Mais si nous devenons plus expérimentés, ne devrions-nous pas faire encore plus de gains?

En suivant la logique oui, mais en suivant une logique plus tard, pensez que à chaque instant où vous devenez plus expérimenté, votre corps devient également. Ainsi, contournant d'éventuelles situations qui ne lui conviennent pas, elles deviennent de plus en plus faciles et, de plus en plus, il devient adaptable, faisant un stimulus qui a fonctionné il y a 3 mois, aujourd'hui ne fonctionne plus, ou du moins, d'une manière aussi efficace qu'avant. Et c'est là que nous avons commencé à devenir l'un des «groupe des stagnants"Et la question est,"Que devons-nous faire pour obtenir à nouveau de bons résultats en musculation?«, C'est précisément ce dont nous parlerons dans cet article.

Commencer les premiers changements

As premiers changements il faut prendre les bases, les modifications des protocoles alimentaires, ainsi que la formation, périodisation de la formation et la variation de la formation (ou de la formation) appliquée (s).

Les premiers disques que vous devriez prendre régime sont comme pour augmentation ou diminution d'énergie totale, selon votre objectif. Cette diminution ou augmentation peut (m) se produire progressivement, environ 10% par semaine ou plus, si nécessaire. Les personnes présentant des traces métaboliques (principalement) d'ectomorphes peuvent avoir ce besoin encore plus accru. En revanche, les personnes présentant des traits endomorphes, même en cas de besoin / objectif de réduire le% de graisse corporelle, doivent être conscientes de la baisse brutale. Normalement, ils peuvent être associés (surtout à long terme) à des diminutions de la vitesse du métabolisme, impliquant ainsi une réduction du métabolisme et, par conséquent, une plus grande difficulté à réduire la graisse corporelle.

Déjà formation, les premiers changements sont quant à la forme des stimuli. Oubliez les séries planifiées comme «3X12 ou 3X10» ou quelque chose comme ça. Commencez à penser à de petits entraînements volumineux, avec de faibles répétitions, qui favoriseront même la récupération musculaire. Ces formations stimulent davantage l'hypertrophie myofibrillaire (durable) que l'hypertrophie sarcoplasmique. De plus, ils passent beaucoup moins de temps dans les gymnases, s'assurant que des niveaux d'énergie importants ne sont pas gaspillés et aussi que vous NE surentraînez PAS, ce qui serait encore plus nocif.

Aujourd'hui, on sait que VOLUME n'est pas nécessairement INTENSITÉ, quelque chose qui avait été popularisé pendant des années par des athlètes comme Mike Mentzer, Dorian Yates et Casey Viator, qui ont pu prouver que la formation est capable même de modifier la génétique d'un individu donné.

Por fim, ou le temps de repos doit également être réévalué. Plus les jours, les mois et les années d'entraînement sérieux passent, plus le corps devient inexpérimentable, nécessitant ainsi des stimuli plus gros mais moins fréquents, proposant une récupération améliorée et cela, physiologiquement, en soi, prend plus de temps à se produire POR ACHEVÉE.

Techniques pour choquer le corps

Comme nous pouvons le voir, rien de si spécial n'est proposé, étant les bases la première ligne directrice à changer. Et cela résoudra de nombreux problèmes pour de nombreuses personnes, mais pour un temps temporaire. Après ces changements, le corps répondra évidemment mieux aux nouveaux stimuli. Cependant, il y aura un moment où, tout comme il a stagné auparavant, il commence à stagner, générant ainsi un autre revers. Alors que faire? Changer de régime, s'entraîner et se reposer à nouveau? Aussi, mais si cela ne suffit pas, nous pouvons passer du côté de certaines techniques qui seront décrites ici:

- Chocs métaboliques alimentaires: Oui! Je parle de choquer le corps, de proposer des lignes directrices qui peuvent faire réagir le corps à un certain stimulus qui n'est presque jamais fréquent et / ou n'est plus vu depuis longtemps.

On peut penser à l'inclusion de certaines collations hebdomadaires (hamburgers, sandwichs, paninni et autres), à l'inclusion de glaces (toujours en utilisant de bons produits qui, malheureusement, ne se trouvent pas dans les congélateurs des entreprises nationales brésiliennes), à l'inclusion de jours pauvres en glucides, suivi d'un jour ou deux en haut. Vous pouvez également alterner entre les jours de faible teneur en glucides et de haute teneur en lipides pour des jours de faible teneur en lipides et de glucides, entre autres.

Jay Cutler manger un hamburger

Cependant, quand on parle de chocs, beaucoup le confondent avec le soi-disant «kick the bucket», quelque chose de totalement différent. Donc, même choquer le corps, le moindre bon sens est TOUJOURS nécessaire!

- "Vacances": C'est un droit social aux êtres humains, à leurs loisirs. Et ce n'est pas pour rien que tout au long de l'histoire, l'homme s'est battu si dur pour ces droits. Le besoin de repos est implicite dans les loisirs, celui de se détacher des activités générales. Et, si nous disons «des activités générales», nous incluons dans celles-ci, la musculation.

De nombreux culturistes préfèrent s'entraîner constamment, mais finissent par payer cher pour cela et souvent avec des résultats égaux ou éloignés des autres culturistes. D'autre part, certains autres culturistes adoptent cette stratégie importante qui peut et doit être utilisée par nous tous. Prendre des «vacances» même en musculation peut être important pour les muscles non seulement pour se reposer, mais pour une récupération complète des articulations, des tendons et d'autres structures qui prennent plus de temps pour cela que les tissus musculaires squelettiques.

Il est également important de se rappeler que le régime alimentaire à ce moment-là doit également être «gratuit» (évidemment, en utilisant à nouveau le bon sens), sinon nous tomberons dans une certaine mesure d'un cercle vicieux.

Alors, que diriez-vous de vivre une semaine en dehors de la salle de sport, hors de votre routine et de votre repos, en faisant ce que vous aimez?

Face à la stagnation, les méthodes «alternatives» en valent-elles la peine?

Les méthodes «alternatives» que nous évoquons sont substances ergogènes (stéroïdes anabolisants) de caractère, principalement anabolisants, mais en plus de ceux-ci sont encore non anabolisants, comme l'EPO, par exemple, utilisé pour augmenter l'oxygénation cellulaire (généralement très utilisé chez les athlètes de haut niveau, tels que les gymnastes et les culturistes) . Ces méthodes impliquent une question de TABU, des problèmes sociaux, des problèmes psychologiques, physiologiques, métaboliques, entre autres, étant ainsi une question complexe à travailler et principalement appliquée.

Aujourd'hui, ce n'est plus un secret pour personne que le sport professionnel est plongé dans une mer de ces substances, mais en revanche, ce ne sont pas elles qui régissent le sport, malgré sa forte influence sur les temps forts de chaque modalité.

Des avis particuliers qui sont laissés de côté et je préfère ne pas exprimer les miens, du moins pas ici, mais je voudrais brièvement, en quelques mots, procéder sur l'équilibre qui doit être confronté au choix de la consommation ou non de ces modes.

Pour l'athlète professionnel, qui VIT pour le sport et dépend de ses performances et performances maximales, l'utilisation de stéroïdes est présente et peut être considérée comme l'un de ses outils (à condition que, toujours à la recherche du moins de garanties possible) . De même, comme une personne qui travaille sur une exposition aux rayons X face à jusqu'à 0,1 rontgen (ou plus) est en danger pour sa santé et sa vie pour exercer sa profession, le culturiste ou tout autre athlète de toute modalité professionnelle est exposé à des médicaments. exercer également leur profession, justifiant ainsi ce principe.

Maintenant, imaginez qu'un individu admire la séance de radiographie, soit fasciné par le sujet et commence à s'exposer aux rayons X en observant les processus, en faisant des tests, etc. De manière analogue, mais au contraire, c'est l'individu qui utilise des substances ergogéniques de nature pharmacologique pour atteindre un «corps idéal» et, sans prendre en compte les autres risques.

C'est donc une décision de chacun concernant la lecture, la consultation de spécialistes et la certitude de ce que l'on veut, le choix d'utiliser ou non des stéroïdes anabolisants, en tenant compte des facteurs précédemment évoqués.

Les stéroïdes anabolisants en valent-ils la peine?

Conclusion:

A la stagnation des revenus est inévitable dans un certain processus de développement d'un corps objectivé, mais cela doit être évité autant que possible afin d'avoir toujours des gains progressifs qui peuvent nous conduire au succès.

L'utilisation de changements de base, tels que des changements dans les protocoles d'alimentation, d'entraînement et de repos, est déjà idéale pour que la stagnation cesse de se produire et que le processus d'évolution du corps se produise. Mais même si ces changements ne suffisent pas, certaines techniques peuvent être utilisées pour choquer le corps en général.

Par conséquent, des alternatives et des pratiques appropriées doivent être connues pour briser ce plateau efficacement.

Allié à tout ce qui a été dit, je laisse ici la recommandation d'un livre numérique qui a aidé de nombreuses personnes en quête de croissance musculaire. Le nom du livre est "Comment obtenir de vrais muscles»Et c'est une recommandation de ma part à mes lecteurs. Consultez plus de détails sur le livre sur le lien: http://goo.gl/MkTT86 et je suis sûr que celui qui l'achètera ne le regrettera pas.

Bon entraînement!

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