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Apprenez 3 astuces pour tromper votre appétit pendant la phase de restrictions alimentaires

Découvrez quelques conseils qui peuvent vous aider à éviter la faim et à vous tromper l'estomac lors des régimes plus restrictifs!

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La phase de restriction alimentaire est généralement détestée par la grande majorité des gens, en particulier ceux qui aiment manger et qui en apprécient. Evidemment, se passer de manger ce que l'on aime, manger en bien moindre quantité, renoncer à un battage gastronomique entre autres ne sont que des «clichés» de ce «cauchemar».

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Comme si tous ces troubles provoqués par la réduction de l'alimentation n'étaient pas suffisants, nous avons toujours le facteur psychologique, c'est-à-dire que «tout ce qui est interdit est plus savoureux», en plus cela nous motive à nous sentir encore plus disposés que nous ne pouvons, au moins moins temporairement. Cela entraîne généralement des problèmes qui poussent la plupart des gens à renoncer à avancer dans la poursuite de leur objectif. Et, c'était justement en y réfléchissant, c'est-à-dire en réfléchissant à la façon d'aider les gens à maintenir la continuité dans leurs protocoles, que dans cet article, nous parlerons un peu plus de stratégies faciles, économiques et simples pour tromper votre appétit ou même tromper cela. désir supplémentaire de quelque chose d'inutile.

1- Ayez toujours des portions de régime / gélatines légères préparées

Les gélatines ne sont pas des aliments typiquement utilisés dans l'alimentation, car elles n'ont pas de valeur calorique significative, elles n'ont pas de densité énergétique significative et elles ne contiennent pas non plus de micronutriments. Cependant, ce petit composé d'origine bovine peut être un grand trompeur d'appétit. Premièrement, en raison de son goût sucré, qui aide le centre du cerveau à «comprendre» qu'il y a des glycides dans le corps. Dans le second cas, la gélatine facilite le remplissage gastrique, favorisant une difficulté supplémentaire pour la vidange gastrique, contrôlant ainsi l'appétit.

Les gélatines, bien qu'elles soient de bonnes stratégies, doivent être correctement choisies. Recherchez des versions sans sucre (bien sûr) comme les diététiques et les légères, recherchez des marques à faible teneur en sodium (les gélatines contiennent généralement une bonne portion de sodium) et, si possible, choisissez des marques qui n'ont pas d'excès d'édulcorants leurs formules.

gelée diététique

Certes, le prendre une ou deux fois par jour n'affectera en aucun cas votre alimentation et vos résultats.

Il est à noter que bien que la gélatine soit un excellent aliment pour tromper l'appétit, elle n'a AUCUNE fonction pour des aspects tels que l'amélioration de la peau, l'amélioration des articulations, la réduction du relâchement, la réduction des vergetures ou tout autre élément fondamental du genre. N'oubliez pas que la gélatine est un composé de PROTÉINES (principalement du collagène). Bientôt, il sera hydrolysé dans le tractus gastro-intestinal, car il n'absorbe que les AA libres et certains di et tri-peptides de très petite taille, provoquant la défaite de la forme du collagène.

2- Augmentez votre apport en fibres alimentaires

Ce n'est pas par hasard qu'ils ont toujours recommandé de commencer par manger avec la salade pour se sentir rassasié plus rapidement à table, non? Mais cela a une logique très bien fondée sur laquelle nous allons procéder ensuite ...

Il existe essentiellement deux types principaux de fibres alimentaires:

- Soluble: comme les gencives, qui ont la capacité de réduire l'indice glycémique du repas, ont la capacité de retarder la vidange de l'estomac, aident à réduire le taux de cholestérol sérique, aident au contrôle de l'insuline, entre autres.

- L'insoluble: des fibres telles que la cellulose qui ne sont pas digérées dans notre corps et ne font aucun type de micelle ni même gélatinisent dans le système gastro-intestinal.

Les deux ont une valeur énergétique minimale ou insignifiante et leur apport ne pose pas de problème.

Fibres solubles et fibres insolubles

En gros, les fibres alimentaires procurent une satiété prolongée, qui est due à un contact enzymatique moindre avec leurs substrats. Par la suite, ils aident également à maintenir les niveaux de sécrétions d'insuline stables, ce qui contrôle l'appétit par des signaux à la panicule adipeuse. Parce qu'ils ont un contenu solide, ils aident également à remplir l'estomac et à activer plus rapidement certains récepteurs d'étirement des fibres de l'estomac, favorisant un signal de satiété. Les fibres alimentaires favorisent également un bon transit intestinal dans le côlon (en particulier les fibres insolubles), améliorant le stade final de la digestion, aidant à prévenir les maladies intestinales (en particulier le cancer du côlon), aidant au contrôle microbien du site, parmi autres.

En savoir plus sur les fibres: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

3- Boire de bonnes quantités d'eau tout au long de la journée

L'eau est sans doute l'un des composés les plus particuliers sur Terre. Connaissant son importance pour le corps humain, son ingestion est essentielle pour assurer le bon fonctionnement de l'ensemble du métabolisme humain.

Parmi les aspects connus de l'eau, tels que l'hydratation, la solubilisation et l'excrétion des toxines, la synthèse de la sueur, des larmes, la lubrification des articulations, entre autres, il faut considérer que ce composé peut aider à «remplir» littéralement le l'estomac, ce qui lui permet d'atteindre la plénitude gastrique beaucoup plus rapidement. Dans les moments où nous ne mangeons pas, il peut également jouer ce rôle et nous devons nous rappeler que souvent la soif elle-même est confondue avec le corps comme faim, le faisant manger inutilement et sans soulager ces symptômes. Par conséquent, rappelez-vous que ce n'est pas par hasard que nous avons reçu des recommandations sur l'eau potable depuis que nous sommes enfants.

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Conclusion:

Il existe de nombreuses façons de réduire l'appétit. Cependant, de manière simple et naturelle et sans aucun effet secondaire, quelques petits conseils peuvent faire la différence dans votre routine et vous permettre d'obtenir vos résultats plus efficacement.

La satisfaction de soi est aussi pratique que la satisfaction «d'estomac». Alors ayons un résultat et traitons toujours l'appétit!

Bonne nutrition!

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