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Commencer par la musculation avec des exercices isolés ou composés / multi-articulaires?

Quelle est la meilleure façon d'apprendre à travailler avec la musculation, en commençant par des exercices isolés ou composés / multi-articulaires? Découvrez dans cet article ...

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Lorsque vous vous êtes inscrit pour la première fois dans un gymnase, sans rien savoir à ce sujet, vous êtes probablement tombé sur un instructeur qui vous a demandé de faire un entraînement X ou Y, ce qui dans la plupart des cas (pour ne pas dire tout) il a proposé une formation d'adaptation et suggéré que vous utilisiez des machines pour vous sentir plus en sécurité, non?

Avec cette pratique, nous voyons deux segments de lignes de raisonnement opposées. Dans le premier cas, lorsqu'il vous propose un entraînement «général» et adaptatif, des exercices pour tous les groupes musculaires sont insérés, afin de «préparer le corps dans son ensemble» et non de travailler des groupes spécifiques, ce qui se produira théoriquement avec le passer le temps. Dans le second cas, nous avons exactement le contraire, il isole les mouvements qui vous font travailler un groupe de manière plus spécifique dans un exercice.

Pourquoi donc? Est-il nécessaire d'apprendre les exercices de musculation de manière composée ou isolée? Quels sont les avantages de chacun, que devrions-nous choisir au début de la musculation? Nous comprendrons cela plus tard ...

Ce que nous pouvons avoir au premier plan, c'est que nous perdons, ou «désapprendrons», à faire ces mouvements au fil des années, c'est pourquoi nous finissons par développer tant de problèmes moteurs ou avoir des pertes dans l'exécution d'innombrables tâches simples du quotidien.

Le fait de désapprendre ces mouvements signifie que le corps n'a pas besoin de retrouver la force au premier plan, mais plutôt ces mouvements, pour ensuite développer la force elle-même. Et pour que cela se produise, de manière efficace, nous avons d'abord besoin d'une coordination générale, puis nous pouvons restreindre les choses.

Pour avoir une base même dans la littérature, Tubino (2003) nous montre que la coordination est une qualité qui doit être correctement travaillée et également considérée comme une condition préalable pour tout athlète (cela ne veut pas dire que seuls les athlètes en ont besoin, mais toute personne qui veulent avoir une bonne qualité de vie et une bonne performance dans leurs fonctions quotidiennes) qui pense atteindre un niveau supérieur ou l'a déjà atteint.

Il souligne de manière importante que pour que vous obteniez une bonne coordination correctement, et pour qu'elle soit mieux assimilée, votre développement doit commencer dans un premier temps dès les premières années de l'enfance, rendant ainsi la spécificité de l'entraînement à la coordination davantage implicite dans les compétences spécifiques de chaque sport, y compris la musculation.

Si le réapprentissage des mouvements nécessite forcément une bonne coordination motrice, alors il est facile de voir à quel point il est différent de débuter dans des mouvements trop isolés et non dans des mouvements multi-articulaires et composés.

Et à quoi devraient ressembler les premiers jours de formation?

Évidemment, nous ne pouvons pas proposer qu'une personne commence la musculation d'une manière extrêmement spécifique et c'est pourquoi je ne suis pas en désaccord avec le fait que nous avons une formation généralisée. Cependant, l'entraînement généralisé doit être compris par le calcul des gains et le réapprentissage des mouvements à l'individu, en traçant une opinion qui peut se combiner avec le gain de qualité dans les mouvements déjà connus. Ce n'est qu'après cela qu'il est possible de les améliorer pour obtenir de bons résultats, qu'il s'agisse de gains de force, de gains de masse musculaire, de changements corporels appropriés que vous voulez ou dont vous avez besoin.

exercice-squat-composé

Si vous ne parvenez pas à consolider les bases en premier, vous ne pouvez pas passer à la version raffinée. C'est comme si vous vouliez commencer à finir une maison sans avoir d'abord les fondations, la structure, le mur, etc.

La grande question est de savoir comment passer à des mouvements libres sans une bonne orientation?

La plupart des professionnels d'aujourd'hui ne comprennent pas la musculation comme un moyen de réapprendre les mouvements. Sinon, ils y voient simplement des moyens d'améliorer la qualité de vie, de changements corporels, d'acquérir des habiletés physiques, etc., sans toutefois tenir compte des bases que sont les mouvements.

Au vu de ce manque de connaissances, couplé aux surcharges qui surviennent dans les salles de musculation (personnes prenant des poids qu'elles ne peuvent pas manipuler), il est facile de placer l'élève dans une machine où il guidera le mouvement pour lui. Il se trouve que, dans ce cas, nous avons un développement de capacités plus spécifiques, et cela n'est pas naturel pour le corps et ne provoquera pas de correction des déséquilibres. Cela échappera certainement directement au point de vue de la plupart d'entre eux, qui est l'amélioration de la qualité de vie.

Eh bien, le réapprentissage des mouvements ne doit pas nécessairement commencer par un travail avec des charges de poids externes, mais la charge peut provenir de votre propre corps. Un travail qui envisage, par exemple, de soulever le corps, de tirer le corps ou des exercices accroupis sans poids pour les débutants, seule la charge du corps peut déjà faire une grande différence.

squat en apesanteur

De la même manière que je défends l'utilisation de ces exercices pour qu'ils puissent apporter des mouvements non appris au fil des ans, je défends qu'ils doivent être appliqués avec les bonnes techniques, sinon ils porteront préjudice et sont potentiellement dangereux.

L'exercice composé est certainement beaucoup plus avantageux que l'exercice spécifique lorsqu'il s'agit de débutants en musculation et la logique de base de la progression corporelle et de l'entraînement doit toujours être respectée.

À partir du moment où vous pouvez effectuer ces mouvements naturels de manière optimisée, vous devriez commencer à utiliser des exercices avec un certain degré de raffinement.

Et quand utiliser des exercices isolés?

Les exercices isolés ne peuvent pas non plus être écartés de la musculation. Ils existent et ont un certain degré d'application et doivent également être respectés.

Le premier et principal cas d'utilisation d'exercices isolés concerne des personnes déjà actives et avancées en musculation, ou avec un certain degré d'expérience. En effet, ces personnes ont souvent besoin de corriger des points spécifiques et imparfaits, qui ont certainement besoin d'un travail plus restreint et peuvent avoir des avantages en «isolant» un peu plus ce groupe.

De plus, il aide à corriger certaines irrégularités musculaires, aide à mettre davantage l'accent sur un accent particulier sur l'entraînement, comme, par exemple, un individu qui a une région quadriceps plus large que la partie postérieure de sa cuisse, alors il commence à utiliser la table et chaise fléchisseur, entre autres mouvements, se concentre sur les ischio-jambiers au lieu d'effectuer des exercices multiarticulaires comme la presse pour les jambes ou le squat où ils ont également tendance à solliciter la région du quadriceps.

Une autre application intéressante des exercices isolés peut être la rééducation de certains individus. En effet, une plus grande sécurité est obtenue pour l'individu, ce qui le rend, petit à petit, plus confiant dans le déplacement de n'importe quel membre ou partie du corps. Dans ce cas, il est intéressant de noter que la sécurité est due au fait que l'on parle d'une personne précédemment blessée et non pas qu '«il réapprend simplement les mouvements».

segments de départ

De plus, dans le cas d'individus qui réhabilitent une blessure, il est intéressant de noter que cela peut se produire d'un seul côté du corps, ce qui oblige à isoler un certain groupe pour se concentrer précisément sur cette rééducation. C'est le cas, par exemple, d'une personne qui s'est blessée au genou droit dans un accident et qui a besoin d'une rééducation spécifique pour ce côté. Souvent, il peut bénéficier de mouvements tels que la chaise d'extension unilatérale, entre autres.

Les personnes qui ont une sorte de pathogenèse sont également parfois empêchées d'utiliser des exercices multiarticulaires et des exercices gratuits. Évidemment, il faut évaluer précisément cette blessure et prédire le rapport coût-bénéfice de l'utilisation d'isolants dans les mouvements.

Bien sûr, il existe d'autres applications d'exercices de cette nature, certainement, ce sont les principales, qui complètent directement ce que j'ai déjà dit que, pour les personnes en bonne santé qui commencent la musculation, les exercices composés sont les meilleures options.

Conclusion:

Nous pouvons en arriver au fait qu'il est extrêmement important d'envisager l'utilisation d'exercices composés et / ou multi-articulaires pour les personnes qui sont novices en musculation et qui sont en relativement bonne santé et dont le système musculo-squelettique est relativement sain.

Cependant, contrairement à ce qui devrait arriver, la plupart des personnes qui commencent le gymnase finissent par être placées sur des machines ou des exercices isoaldo, ce qui nuit à leur développement et à la «fonction» de base de la musculation.

Alors, envisagez toujours la recherche de bons professionnels et suivez les directives dans lesquelles ils vous conviennent individuellement. Certes, vous constaterez de meilleurs gains dans votre physique et dans votre qualité de vie.

Bon entraînement!

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