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Apprenez les vrais facteurs pour gagner de la masse musculaire

Certains des facteurs qui affectent vraiment la prise de masse musculaire et qui peuvent être utilisés par n'importe quel culturiste.

gain de masse musculaire avant-après

À l'époque contemporaine, la recherche d'une augmentation de la masse musculaire est de plus en plus au centre des préoccupations de nombreux individus, qu'ils soient fortement stimulés par la société et par leurs normes esthétiques établies ou même par leur propre volonté ou désir d'atteindre un certain objectif. Quelles que soient les causes qui poussent les individus à chercher à augmenter leur masse musculaire, de nombreux problèmes entourent ce principe. Ceci parce que, gagner de la masse musculaire est peut-être l'un des éléments les plus difficiles de la modification corporelle, encore plus difficile que la réduction de la graisse corporelle elle-même.

gain de masse musculaire avant-après

Alors, sans plus tarder, parlons dans cet article des facteurs qui feront vraiment une différence dans la prise de masse musculaire. Si vous êtes bien aligné sur tous ces facteurs, gagner de la masse ne sera qu'une question de temps. Peu importe la génétique, les conditions, peu importe l'argent ... En alignant les facteurs suivants, il sera plus facile de gagner de la masse.

Remarque: nous ne disons pas qu'il n'y a pas d'autres facteurs, ou que des conditions spéciales n'existent pas, que cela existe et que chacun a besoin de comprendre le sien et c'est ce qui différenciera un gain de masse plus important ou un gain plus petit.

- Formation correcte

L'entraînement est peut-être le facteur stimulant le plus important pour augmenter la masse musculaire. C'est grâce à lui que nous pouvons fabriquer des microlésions musculaires afin qu'il y ait surcompensation protéique lors de la récupération; C'est grâce à lui que nous sommes en mesure de fournir une augmentation significative de nombreuses hormones et, pour l'instant, en réponse à celles-ci etc.

entraînement aux épaules hulk

Quand on parle de formation correcte, il est un peu difficile de définir de quel aspect on parle. Nombre de répétitions? Séries? Combinaisons entre exercices? Type de fatigue musculaire? Concentrez-vous sur les muscles handicapés? Recherche de densité? Augmentation hormonale? Oui ... Tous ces éléments et quelques milliers d'autres sont liés dans ce que nous pouvons appeler une formation correcte. Cela est dû au fait que non seulement un facteur définira un bon entraînement, mais un ensemble d'entre eux, en tenant compte, en premier lieu, de l'individualité physiobiologique et des besoins individuels de chacun. La formation doit avoir un volume conforme à ce que l'individu soutient et parvient à bien récupérer; les exercices travaillés doivent être combinés de manière synergique et doivent subir des périodisations et des variations; l'entraînement doit viser une augmentation des hormones importantes pour l'anabolisme comme l'hormone de croissance, entre autres.

De manière simple, votre entraînement doit être ajusté en fonction de vos besoins et donc, ce sera le meilleur stimulus pour vous et, par conséquent, ce sera le stimulus que le meilleur fournira des résultats solides et progressifs, en plus de durer.

En savoir plus sur les mouvements incorrects: https://dicasdemusculacao.org/movimentos-incorretos-exercicios-causa-lesoes-falta-resultados/

- Apport d'électrolyte

Parler d'hydratation sans parler d'électrolytes, c'est comme parler du Japon sans japonais! Sans l'ombre d'un doute, les électrolytes, minéraux et autres ions sont fondamentaux pour l'équilibre du corps dans les états de l'eau, du fait de la tonicité du sang, des états et des régulations thermiques, de l'activité (action) et sont également des cofacteurs pour la réalisation de nombreuses réactions endogènes.

Les électrolytes, en plus d'équilibrer l'équilibre hydrique dans le corps, sont en grande partie responsables du développement des potentiels d'action dans les membranes cellulaires. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie qu'ils sont responsables de la libération des potentiels électriques qui provoquent l'activation des cellules. Parmi eux, on peut citer les muscles, en contraction musculaire.

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Les électrolytes, tels que le sodium, sont des cofacteurs pour certaines réactions, telles que l'absorption du glucose dans les entérocytes. Ce sont des cofacteurs de réactions chimiques et indispensables pour tout le corps.

Une personne qui pratique du sport doit être pleinement consciente de son plus grand besoin d'électrolytes. Cependant, il n'est pas nécessaire, dans la plupart des cas, d'augmenter leur apport par des suppléments. Avec une bonne alimentation, impliquant de bonnes quantités d'épices, les aliments naturels, entre autres, sont déjà suffisants dans la plupart des cas. De plus, l'excès de ces micronutriments peut provoquer des lésions, notamment rénales.

Il est à noter que lorsque nous parlons d'apport d'électrolytes, nous ne parlons pas seulement de consommation de sodium, ce que la plupart des gens imaginent en principe. D'autres éléments tels que le calcium, le chlorure, le magnésium, le zinc, le phosphore et le potassium, entre autres, sont également essentiels pour le corps.

L'eau de coco comme un excellent régénérateur: https://dicasdemusculacao.org/agua-de-coco-como-um-bom-repositor-de-eletrolitos/

- Périodisation en formation

Il n'y a pas de stimulus qui se produit dans le corps qu'il ne puisse pas s'adapter au fil du temps. Même des stimuli extrêmement dommageables peuvent être hypothétiquement contournés avec le cours de l'évolution humaine.

Cependant, face à quelque chose de plus plausible et, pour l'instant, palpable, on peut citer les stimuli qui sont donnés par l'entraînement physique, quel qu'il soit. Un individu, afin d'optimiser ses performances dans une course, par exemple, doit courir une distance légèrement plus grande à chaque fois. Si aujourd'hui il parcourt 12 km, demain il essaiera de courir 12,5 km, après-demain encore 13 km… Et ainsi de suite. Cependant, après un certain temps, il ne pourra plus courir d'aussi grandes distances. Ensuite, commencez à optimiser vos performances dans cet espace couvert. Donc, s'il faut 25 minutes pour parcourir 12 km, il essaiera d'en couvrir 23 demain, ou 22 après-demain ... Et donc, consécutivement. D'autre part, la musculation nécessite les mêmes principes. Disons que, par exemple, nous nous entraînons avec le système pyramidal décroissant et, nous allons à chaque entraînement en augmentant le poids dans chaque série de chaque exercice. Génial! Cependant, ces stimuli s'adapteront aux muscles et, par conséquent, nous entrerons dans une étape où non seulement l'augmentation de la charge est devenue un stimulus suffisant. Dans ce cas, il faut donner des stimuli différents au muscle, en travaillant avec de nouvelles techniques, de nouveaux systèmes d'entraînement, de nouvelles divisions, etc. et chaque utilisation d'un mode de formation donné.

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Certes, les grandes périodes de réussite demandent du temps et, surtout, une grande connaissance des besoins individuels de la personne. Par conséquent, toujours avoir une orientation pour ces périodes peut être essentiel.

Connaître les types de périodisation: https://dicasdemusculacao.org/tipos-de-periodizacao-no-treinamento/

- Équilibre entre les macronutriments

Il est absolument inutile d'avoir une alimentation riche en calories pour gagner de la masse musculaire si elle n'est pas en phase avec nos BESOINS INDIVIDUELS. De cette manière, nous pouvons comprendre en principe que les besoins individuels vont bien plus loin que de simplement croire que les calories peuvent les fournir.

Les calories sont simplement la quantité d'énergie que les macronutriments fournissent au corps, mais cela ne garantit pas qu'il dispose de suffisamment de substrats pour consolider le gain de masse musculaire. Bien plus que cela est nécessaire: un équilibre parfait entre tous les macronutriments pour un gain efficace. Si un individu a besoin de 500kcal de plus pour commencer sa prise de masse musculaire et que son taux métabolique de base est de 2000Kcal, rien ne garantit qu'avec 2500Kcal, il aura un bon gain musculaire si les macronutriments ne sont pas alignés. Il peut consommer par exemple 70% de glucides, 15% de protéines et 15% de lipides et, probablement, il n'aura pas de bons résultats. Sinon, en consommant, par exemple, 50% de glucides, 25% de protéines et 15% de lipides, il peut commencer à avoir de meilleurs résultats ... Et cela, avec le même nombre de calories.

équilibre-glucides-protéines

Évidemment, lorsque nous en parlons, nous devons prendre en compte les besoins individuels de chaque individu. Il n'y a pas de règle qui puisse amener une consommation moyenne à ingérer par tous les individus. Par conséquent, connaître vos PROPRES besoins sera essentiel pour cela!

- Micronutriments

Il ne sert à rien d'avoir un régime riche en calories ou même de prêter attention à l'hydratation du corps si l'on n'a pas la présence de petits nutriments qui peuvent être considérés VITAL pour le corps. Pas seulement en parlant d'électrolytes, nous impliquons tous les micronutriments nécessaires au maintien de la santé et, bien sûr, à la prise de masse musculaire. Il existe des nutriments qui ne sont pas des électrolytes et qui ont un grand besoin pour de nombreuses synthèses, réactions et pour le maintien de nombreuses fonctions physiologiques du corps.

En ce qui concerne spécifiquement l'hypertrophie, il convient de mentionner les vitamines du complexe B (en particulier la cyanocobalamine, la thiamine et la pyridoxine) qui sont associées au métabolisme énergétique, à l'élimination du groupe amino des acides aminés et à leur transfert en alpha-cétoglutarate, au métabolisme du fer entre autres aspects, on mentionne les vitamines E et C qui sont fortement liées aux fonctions antioxydantes de l'organisme, le sélénium, le magnésium et le zinc qui sont liés à la production de testostérone et, bien sûr, nous ne pouvons pas oublier encore d'autres micronutriments importants comme lui le fer, lié à l'oxygénation cellulaire parmi tant d'autres.

aliments riches en micronutriments

Il n'y a cependant pas besoin d'une supplémentation ardue de ces micronutriments. Habituellement, avec une alimentation vaste et riche en divers aliments, il est possible de les obtenir tous sans problèmes majeurs. Cependant, selon les cas et, si le besoin s'avère élevé et ne peut être adéquatement fourni par l'alimentation sous sa forme naturelle, certains compléments peuvent être envisagés. Cependant, ne le faites qu'avec une assistance professionnelle. L'excès de micronutriments peut être aussi nocif ou plus nocif que leur manque et même conduire à une toxicité, qui peut même causer la mort!

Importance des micronutriments: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-dos-micronutrientes/

- Sommeil de qualité

On ne peut pas parler de repos et ne pas considérer le sommeil comme quelque chose à part. En effet, c'est pendant le sommeil que nous libérons et produisons des hormones importantes, en plus de réaliser des synthèses qui NE se produisent PAS dans la journée, même pas en état d'alerte (à lire lorsque nous sommes éveillés).

Le sommeil est physiologiquement indispensable à tout animal et, quel que soit son cycle de sommeil, il est également vital et doit être respecté. Pour cela, il faut parler en principe de la qualité du sommeil qui doit atteindre les meilleurs standards possibles pour qu'il puisse réellement avoir son efficacité.

sommeil-et-activité-physique

Un bon sommeil implique un environnement paisible et reposant, l'absence de TOUT ÉCLAIRAGE (même une simple télévision à led peut nuire NÉGATIVEMENT à votre sommeil), un environnement à température douce et totalement silencieuse, l'absence d'odeurs agréables ou désagréables (voire l'odeur des vêtements ou de l'assouplissant peut être nocive), la présence d'un endroit confortable pour se détendre, le réconfort des pensées, l'absence de soucis sérieux, entre autres. De plus, vous devez être suffisamment nourri, mais sans l'exagérer, ce qui peut également nuire à la qualité de votre sommeil et aux qualités des réactions physiologiques qui s'y déroulent.

Effets d'un bon sommeil: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

- Activité aérobie

Lorsque vous lisez une activité aérobie, vous devez avoir eu très peur, non? Eh bien, l'activité aérobie, aussi contradictoire soit-elle, est un grand allié pour gagner de la masse musculaire, à condition que, correctement utilisée de la bonne manière, c'est-à-dire en tenant compte de son type, de son intensité, de son temps de pratique, de sa fréquence et, bien sûr, les caractéristiques individuelles de l'individu qui pratique cette activité.

À vrai dire, l'activité aérobie consomme des calories indispensables au bilan énergétique positif qui permettra de gagner de la masse musculaire. Cependant, de même, ces calories, si elles sont bien utilisées, peuvent stimuler le corps dans les processus anaboliques.

L'une des caractéristiques de l'activité aérobie est la meilleure distribution des nutriments dans la circulation sanguine dans tout le corps. De plus, en augmentant les capacités aérobies d'un individu, ainsi que leur VO2, une amélioration de la récupération musculaire est perçue, car cela se produit principalement de manière aérobie et non anaérobie, comme beaucoup le pensent.

Différentes modalités d'exercice aérobie

En parlant de capacités physiques, un corps correctement entraîné en termes d'aérobie, démontre un métabolisme efficace et élevé, ce qui est pratique pour maintenir la qualité corporelle, même en basse saison. De plus, en contrôlant correctement les niveaux de graisse corporelle, une meilleure production hormonale est obtenue.

À ce stade, vous devez porter une attention particulière à la quantité d'exercice aérobie, qui, en cas d'excès, peut nuire au bilan énergétique positif, à la durée, de sorte que les niveaux d'hormones cataboliques telles que le cortisol et le glucagon ne soient pas dans de grandes proportions dans le corps, dans la récupération adéquate entre une séance d'entraînement et une autre, avec l'intensité, qui doit être inversement proportionnelle au temps de durée (c'est-à-dire que plus l'intensité est élevée, plus la durée doit être courte) et, bien sûr, la caractérisation des besoins individuels .

Certes, planifier de bonnes séances d'aérobie en dehors de la musculation environ trois fois par semaine sera plus que suffisant pour atteindre ces objectifs.

Raisons de maintenir le gain musculaire aérobie: https://dicasdemusculacao.org/motivos-ter-bom-condicionamento-aerobio-offseason/

Conclusion:

La prise de masse musculaire est un processus complexe qui suit des étapes qui doivent être correctement ajustées en fonction des besoins individuels de la personne, ainsi qu'en fonction de son évolution dans le temps.

Bien plus que de penser que le régime riche en calories pourra générer des gains significatifs de masse musculaire, il faut penser que, il y a de nombreux aspects qui entourent cette évolution et, nombreux sont les détails auxquels nous devons prêter un peu plus attention.

Par conséquent, savoir et comprendre pourquoi les choses ne sont toujours pas seulement un processus d'apprentissage, mais aussi la recherche du succès!

Bon entraînement!

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