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Apprenez à bien utiliser la ceinture en musculation

Apprenez comment et quand utiliser la ceinture, un équipement de soutien pour les exercices de musculation.

en utilisant correctement la taille

Beaucoup de gens se demandent pourquoi la ceinture est utilisée en musculation. Certains, avec la vieille croyance que c'est un appareil pour réduire la circonférence abdominale ou même que c'est un moyen de vous éviter d'avoir un «ventre dilaté». Cependant, nous savons que ce ne sont que des mythes, et la vraie raison d'utiliser la ceinture est protection, la stabilisation et la sécurité qu'elle favorise dans la région du noyau, ne favorisant pas nécessairement l'utilisation de charges élevées, mais, principalement, favorisant une compression qui génère les bénéfices précités et, par conséquent, permet également une meilleure performance.

en utilisant correctement la taille

Malgré les nombreuses preuves, ainsi que la négligence, qui existe entre l'utilisation de la ceinture dans les gymnases de musculation, beaucoup en sont les adeptes qui ne savent tout simplement pas comment l'utiliser correctement ou encore, qui ont des doutes sur la façon de le faire. . Certains ont encore des doutes sur les matériaux et les qualités trouvés sur le marché, qui sont également extrêmement importants.

Alors aujourd'hui, nous allons clarifier quelques points principaux sur la ceinture, ses matériaux et lesquels sont les plus efficaces ainsi que, surtout, son utilisation. Es-tu prêt?

Pourquoi utiliser la ceinture

Naturellement, l'un des mécanismes dont le corps dispose pour stabiliser correctement la région centrale est les pressions intra-abdominales, ce qui peut être observé, par exemple, avec la manœuvre de Valsalva (qui a également d'autres objectifs). De plus, des appareils externes peuvent être utilisés, tels que la ceinture, en rappelant que, dans tous les cas, la stabilité obtenue grâce à l'entraînement des propres muscles de la personne est la plus importante dans ce cas.

Malgré cela, l'utilisation de la ceinture peut aider sur certains points, parmi lesquels:

- Améliorer la stabilité du tronc et des membres inférieurs;

- Augmenter la pression abdominale, stabiliser davantage la colonne vertébrale;

- Prévention des blessures.

De cette façon, il y a des cas où la ceinture est plus que nécessaire et, dans d'autres, on pourrait utiliser la stabilisation du corps, afin de ne pas le fragiliser. La ceinture, entre autres, vous aidera à améliorer ce qui est déjà boncependant, cela ne fera rien de bon.

Quels sont les principaux matériaux de la ceinture?

Il existe différents matériaux et différentes qualités de courroies sur le marché. Chacun répond à une exigence. Sans aucun doute, les meilleures ceintures sont celles qui se rencontrent Normes IFP (Fédération Internationale de Powerlifting), cependant, beaucoup d'autres sont de bonne qualité, d'autant plus qu'on ne parle pas d'athlètes professionnels ou spécifiquement de dynamophilie.

Les principaux matériaux peuvent être les cuir et nylon. Il existe des variations de paquets, de largeurs, de tailles et d'autres éléments plus ou moins importants en fonction de ce qui est recherché dans l'équipement.

Il est important que les ceintures soient toujours en premier lieu ajusté au corpspar conséquent, des tailles trop petites ou trop grandes nuiront à son efficacité. Son meilleur matériau est le cuir, pour sa résistance, sa stabilité et sa durabilité.

As les boucles doivent toujours être fermes et la ceinture ne doit JAMAIS se desserrer pendant l'exercice, car cela pourrait sérieusement compromettre la santé de la personne.

Les prix des ceintures peuvent varier BEAUCOUP. Cependant, cela ne signifie pas que plus il est cher, mieux ce sera. Certaines des marques les plus populaires et les plus connues sont Rudell, Valeo et Eleiko (les plus utilisées parmi les haltérophiles professionnels).

Comment utiliser la ceinture?

Dans un premier temps, il faut considérer que l'utilisation de la ceinture peut varier en fonction de l'anatomie de chaque personne, sans règle de 100% pour toutes. Cependant, classiquement, la ceinture peut être utilisée au-dessus de la crête iliaque (sommet de l'os de la hanche). L'exercice peut nécessiter différentes variantes d'utilisation de la ceinture. Par exemple, en soulevé de terre, il peut être positionné directement sur le coffre. Cependant, dans le squat libre, en raison du mouvement, il peut devoir être légèrement au-dessus ou en dessous de la ligne du nombril.

Vous devez avant tout avoir du confort à utiliser la ceinture, car, si elle est différente, des problèmes de respiration ou même un essoufflement peuvent survenir.

Selon la taille de la personne, son tour de taille et d'autres aspects, ces différentes positions peuvent varier considérablement.

En plus du poste, il faut envisager le bon serrage de la ceinture. Pour l'adapter, vous devez «flétrir le ventre» autant que possible, en consommant tout l'air qu'il contient. Après la pression MAXIMALE, vous devez relâcher cette respiration et jeter votre ventre contre la ceinture. Après cela, vous devriez pouvoir respirer. Si vous êtes essoufflé ou si vous avez des épaules très hautes, c'est le signe que la ceinture est serrée au-delà de l'idéal. Si vous êtes trop lâche, vous devrez probablement le resserrer un peu plus.

Les principales erreurs dans l'utilisation de la ceinture

L'utilisation de la ceinture comporte de nombreuses erreurs, cependant, parmi les plus fréquentes, on peut citer:

- Mauvaise qualité des matériaux: Beaucoup de gens utilisent des ceintures de mauvaises qualités, nuisant à la stabilisation du mouvement et n'étant qu'une pièce de «décoration».

- Faible compression: Beaucoup de gens utilisent la ceinture comme un accessoire de mode, quand il s'agit d'un ÉQUIPEMENT. Si vous l'utilisez trop lâche, il perdra probablement son efficacité, il est donc nécessaire que vous revoyiez ces points.

importance-de-la-taille

- Compression excessive: De nombreuses personnes utilisent des compressions très serrées de la ceinture, ce qui provoque un grand inconfort et altère la respiration, ce qui nuit également aux performances.

- Utilisation continue de la ceinture: La ceinture doit être portée à des moments où il y a une surcharge considérable. Il ne sert à rien de porter la ceinture à tout moment, car cela affaiblira certainement les muscles du tronc.

- Ne renforcez pas le noyau simplement parce qu'il utilise une ceinture: Ne pas renforcer le tronc simplement parce que vous utilisez une ceinture est une grosse erreur, compromettant les activités quotidiennes, en plus des activités de musculation lui-même. N'oubliez pas que votre vie ne s'arrête pas à la salle de sport, donc la fonctionnalité est également importante pour le corps.

Conclusion:

Avec ce petit guide, nous avons appris à bien utiliser la ceinture et à prendre quelques précautions lors de son achat.

N'oubliez pas qu'il peut être un excellent allié dans votre entraînement s'il est utilisé correctement et un grand méchant s'il est mal utilisé.

Bon entraînement!

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