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Accueil > Suppléments > Acides aminés > Arginine: l'acide aminé précurseur de l'oxyde nitrique (vasodilatation)

Arginine: l'acide aminé précurseur de l'oxyde nitrique (vasodilatation)

Sachez TOUT sur l'arginine, un acide aminé non essentiel, mais qui doit être ingéré par l'alimentation et / ou une supplémentation si vous souhaitez tirer le meilleur parti de ses bienfaits.

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Os acides aminés ils exercent différents types de fonctions dans notre corps, soit pour aider à gagner de la masse musculaire, soit même pour garantir une meilleure qualité de vie à l'utilisateur. Parmi ces acides aminés se trouve Arginine.

A Arginine c'est un acide aminé que notre corps est capable de produire seul. Cependant, il peut également être trouvé dans les aliments d'origine animale, végétale ou sous forme de compléments alimentaires.

Les athlètes du monde entier utilisent et recommandent cet acide aminé, car il génère des résultats très satisfaisants pour la prise de masse musculaire, contribuant même (indirectement) à la perte de poids.

Pourquoi ne pas en savoir plus sur cet acide aminé? Je vous invite alors à continuer avec moi dans cette lecture et à rencontrer un Guide complet de l'arginine. Apprendre qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment le prendre, effets secondaires et beaucoup plus.

Qu'est-ce que la L-Arginine?

A L-arginine c'est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que notre corps est capable de produire. Cependant, notre corps ne produit que les quantités exactes afin de pouvoir effectuer certaines fonctions métaboliques dans le corps.

rencontrez la L-Arginine

Par conséquent, si l'individu a besoin de doses plus importantes, que ce soit pour augmenter sa masse musculaire ou pour toute autre raison, il est nécessaire de rechercher certains aliments, tels que oeufs, poisson, châtaignes, etc., ou par supplémentation.

Il est également connu sous le nom de Acide 2-amino-5-guanidino-pentanoïque et son processus de production naturel se fait par l'ingestion de protéines de qualité, qui, une fois décomposées, deviennent de l'arginine et remplissent leurs fonctions, comme dans le cycle de l'urée et d'autres fonctions.

Quelle fonction de l'arginine?

Comme tous les acides aminés, le arginine c'est une partie importante des processus métaboliques dans le corps humain. Parmi les fonctions de cet acide aminé, on peut mettre en évidence la production de lymphocytes, qui sont des cellules de défense présentes dans notre circulation sanguine.

De plus, cet acide aminé a la fonction de améliorer la sécrétion de certaines hormones qui peuvent avoir plusieurs effets bénéfiques sur le corps, tels que GH, l'une des principales hormones pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.

L'une des fonctions les plus importantes de l'arginine pour les culturistes est sa stimuler la production d'oxyde nitrique, vasodilatation. Plus la quantité d'oxyde nitrique dans votre corps est élevée, plus le sang sera acheminé facilement vers les muscles, les tissus et les organes, améliorant l'oxygénation et l'arrivée des nutriments.

Principaux avantages de l'arginine

Il est courant d'entendre que les acides aminés, tels que Arginine, ne sont destinés qu'aux personnes qui souhaitent augmenter les indices de masse musculaire. Cependant, quiconque pense de cette façon se trompe.

L'arginine est également capable de fournir plusieurs avantages pour la santé, tels que:

  • Meilleure cicatrisation des plaies

C'est un acide aminé aux fonctions anti-inflammatoires, qui réduit le risque d'infection au site de la plaie, protégeant également les cellules. De plus, l'arginine favorise une plus grande libération d'hormones qui facilitent la cicatrisation des plaies.

  • Favorise une meilleure circulation sanguine

En effet, cet acide aminé a la capacité de dilater les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine et génère un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments vers tous les tissus du corps.

  • Améliore la production d'hormones

Il facilite la sécrétion d'hormones bénéfiques pour la santé, comme l'insuline, qui facilite l'absorption des nutriments, en plus d'aider à la récupération musculaire.

Une autre hormone importante sécrétée par arginine est GH, qui est considérée comme l'hormone de croissance. De cette façon, les culturistes auront de meilleurs résultats dans leurs entraînements.

  • Améliore la santé des cheveux

De nombreuses marques de shampooings, revitalisants et masques capillaires contient de l'arginine dans sa composition, car elle est présente dans la kératine. Ainsi, cet acide aminé contribue à la croissance des cheveux et au renforcement des mèches, les empêchant de tomber.

  • Améliore les performances sexuelles

En effet, comme l'arginine est un supplément qui génère le processus de vasodilatation, par conséquent, le flux sanguin sera plus intense. En conséquence, les chances des hommes souffrant d'impuissance sexuelle diminuent.

  • Système immunitaire amélioré

En plus de cet acide aminé favorisant la sécrétion d'hormones importantes pour la santé, il agit directement dans la production de cellules de défense dans notre sang appelées lymphocytes. De cette façon, nous serons plus protégés contre les virus, les bactéries ou pire.

  • Prévient les problèmes cardiaques

De nombreux cardiologues recommandent l'utilisation régulière de l'arginine, car ce supplément diminue le risque d'inflammation des vaisseaux sanguins, en particulier ceux du cœur. De cette façon, les chances d'avoir une crise cardiaque diminuent.

Un autre point important à souligner est que l'Arginine favorise une meilleure circulation sanguine, évitant les obstructions dans les artères.

Avantages de l'arginine pour le culturiste

A arginine est un acide aminé fortement recommandé par les professionnels du domaine de la musculation à prendre dans les périodes stratégiques. Si vous voulez suivre la recommandation de ces gars-là, les résultats seront certainement positifs.

En effet, cet acide aminé a la capacité de provoquer l'effet connu sous le nom de vasodilatation, qui est la libération de molécules appelées NO2 ou oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins, les laissant plus dilatés, facilitant ainsi la circulation sanguine.

L-Arginine: bienfaits pour le culturiste

De cette façon, certains avantages sont fournis au corps, tels que meilleur transport des nutriments vers les muscles, meilleure circulation de La testostérone, en plus de générer un meilleur stimulus pour l'hormone connue sous le nom de GH (hormone de croissance).

De plus, il est scientifiquement prouvé que l'arginine améliore la synthèse de créatine dans le corps, qui est un autre acide aminé avec des fonctions qui favorisent une plus grande force physique, en plus d'améliorer la récupération musculaire dans la période post-entraînement.

Différence entre l'arginine et AAKG

A AAKG a été produit à partir de la combinaison d'arginine avec une substance connue sous le nom d'alpha-cétoglutarate, qui est utilisée par plusieurs culturistes, en raison de ses résultats dans le gain de masse musculaire.

Cette substance est également un grand générateur d'énergie, car elle fait partie de la soi-disant Cycle de Krebs, où se produit la production d'une molécule appelée ATP, responsable de la production d'énergie pour les cellules.

De nombreux nutritionnistes recommandent aux athlètes de privilégier l'utilisation d'AAKG. En effet, il garantit une meilleure vasodilatation, et peut même se produire l'effet de libération dans le temps, c'est-à-dire lorsque le corps reçoit progressivement l'oxyde nitrique.

Enfin, le L'AAKG est mieux absorbé par le corps que l'arginine pure. Ainsi, les muscles reçoivent plus d'oxygénation et aussi plus de nutriments, ce qui est essentiel pour assurer de bons résultats dans la prise de masse musculaire.

Comment prendre la L-Arginine?

A L-arginine doit être consommé 3 fois par jour, et cela peut être le matin, au réveil, l'après-midi et pendant votre période post-entraînement.

La quantité d'arginine à prendre dépendra de votre poids et de l'intensité de votre entraînement. Si vous trains à intensité moyenne, juste pour maintenir la santé, vous devrait utiliser 0,06 gramme d'arginine par kilogramme de corps. Cas s'entraîner à haute intensité, cherchant à augmenter la masse musculaire, cette quantité augmente à 0,1 gramme par kilo de corps.

Pour faire le calcul, une personne de 70 kg qui s'entraîne à intensité moyenne devrait utiliser 4 grammes d'arginine par jour. Et une personne qui s'entraîne à haute intensité devrait utiliser 7 grammes d'arginine par jour.

Divisez le montant par 3 (qui est le nombre de fois que vous devriez utiliser par jour) et vous avez terminé.

Effets secondaires et contre-indications

Il n'y a aucune preuve que arginine provoquer des effets secondaires. Cependant, son mauvais usage, c'est-à-dire son utilisation de manière exagérée, peut poser des problèmes, même à long terme.

L'utilisation de L-Arginine est contre-indiquée pour:

  • Les femmes enceintes
  • Femmes qui allaitent;
  • Les diabétiques;
  • Les personnes souffrant de problèmes rénaux.

En outre, les personnes qui ont déjà souffert d'une maladie cardiaque (au cœur) devrait éviter la supplémentation de cet acide aminé.

Aliments riches en Arginine

Comme nous l'avons vu, notre corps est capable de produire Arginine, car c'est un acide aminé non essentiel. Cependant, il ne produit que ce dont il a besoin pour remplir les fonctions métaboliques du corps, et cela seul.

Ainsi, lorsqu'un individu a besoin de plus grandes quantités de cet acide aminé, soit pour gagner de la masse musculaire, soit simplement pour avoir une meilleure qualité de vie, la recommandation est de consommer aliments riches en arginine.

Ci-dessous vous verrez une liste des principaux aliments riches en arginine et les quantités de cet acide aminé équivalentes à plus ou moins 100 grammes de chaque aliment (à l'exception des œufs).

  • Poitrine de dinde 16g;
  • Longe de porc 14g;
  • Poulet - 9g;
  • Soja - 4,6 g;
  • Amandes - 2,7 g;
  • Thon - 1,74 g;
  • Pois chiches - 1,3 g;
  • Lentille - 1,3 g;
  • Saumon - 1,19 g;
  • Jaune d'oeuf (unité) - 1,10 g;
  • Blanc d'oeuf (unité) - 0,65 g;
  • Chocolat - 0,9 g.

aliments riches en L-Arginine

Avez-vous vu comment la plupart des aliments sont des sources de protéines? En effet, les protéines sont constituées d'acides aminés et l'arginine en fait partie. En plus de ces aliments, L-arginine peut être consommé sous forme de suppléments.

Vaut-il la peine de compléter avec de la L-Aginine?

Ça dépend! Je réponds à cela, car cela dépendra de la quantité d'arginine dont vous avez besoin par jour et de la quantité de nourriture que votre alimentation vous permet de manger.

Par exemple, si vous avez besoin de 10g de arginine par jour, vaut-il la peine de compléter avec 1 capsule ou de gâcher votre alimentation en mangeant plus de nourriture (et de calories)? Bien sûr, cela vaut la peine de compléter!

Si vous souhaitez atteindre des niveaux satisfaisants de vasodilatation et améliorer le transport des nutriments vers le muscle, une supplémentation est nécessaire.

Cependant, si vous souhaitez simplement améliorer votre consommation d'arginine, car lors de vos examens, vous avez un faible niveau de cet acide aminé, alors peut-être que le régime est plus que suffisant.

Par conséquent, je recommande à nouveau de consulter un nutritionniste pour être sûr de la quantité que vous devez prendre quotidiennement pour atteindre tous vos objectifs.

Où acheter le supplément d'arginine?

Internet est le meilleur endroit pour acheter quoi que ce soit aujourd'hui. C'est moins cher, c'est pratique et il a toujours de meilleures conditions de paiement, etc. Mais la quantité de suppléments est importante, comment savoir lequel est le meilleur?

Je vous recommande d'accéder à Supx, qui est un outil en ligne gratuit pour évaluer les suppléments et indiquer dans quel magasin ils sont vendus au prix le plus bas.

En plus de savoir quelle arginine vous convient, vous pourrez toujours acheter dans le magasin qui propose le prix le plus bas, ce qui vous permettra d'économiser votre argent et de dépenser pour d'autres choses.

Conclusion

Eh bien, nous connaissons mieux l'un des acides aminés les plus utilisés par les culturistes du monde entier: arginine. Avez-vous vu comment cela favorise de bons résultats pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire?

Cependant, vous pouvez également voir que cet acide aminé a le pouvoir de générer d'autres avantages liés à la santé et même à la beauté, car il aide au traitement des cheveux, en prévenant la chute des cheveux.

Nous vous recommandons cependant de respecter le mode d'utilisation déterminé par le fabricant ou votre nutritionniste. Ce faisant, vous pourrez profiter des bienfaits de ce supplément sans risque pour votre santé.

Bonne supplémentation!

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