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ARMagedoon: une formation qui révolutionnera la croissance de vos bras

Apprenez à révolutionner la taille de vos bras, avec le conseil de Marcelo Sendon sur ARMagedoon.

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Il n'est pas rare de voir des gens qui vivent s'entraîner les bras dans la salle de musculation et parviennent à peine à les développer correctement. Poulets? Peut-être que oui, mais pas toujours ... J'avoue que l'une de mes plus grandes difficultés (parmi tant d'autres) a été d'amener mes bras à se développer et non pas que mon corps soit trop développé, mais les bras étaient toujours en dessous du reste.

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J'ai essayé de nombreux systèmes: faible volume, volume élevé, entraînement des fascias musculaires, entraînement de musculation puissant et ainsi de suite, la liste interminable ... Certains meilleurs que je ne le souhaitais, d'autres pas tellement.
Le problème était avec moi et l'important était de continuer à essayer jusqu'à ce que je trouve des systèmes qui me conviennent. Au cours de toutes les recherches et de l'entraînement avec un ancien bodybuilder, ancien champion du Brésil, qui se concentrait en fait sur l'amélioration de mes bras, on m'a suggéré de m'entraîner dans un système connu sous le nom de ARMagedoon.

Quand j'ai vu ce nom, j'ai tout de suite pensé que c'était une sorte de blague, ou même qu'il voulait dire que c'était un entraînement intense au point d'arriver au bout du monde ... Et ce, parce que nous avions déjà passé l'année de 2012… Même dans la «blague», j'ai décidé d'accepter et donc, quand nous sommes arrivés au gymnase j'ai demandé de meilleures explications…

  • Formation ARMagedoon: c'est un entraînement bref, peu fréquent et ça va vraiment donner des résultats car ça «va droit au but»… Sans demandes, nous avons commencé à initialiser l'entraînement et, je dois dire que j'ai été surpris de sentir une pompe que je n'ai pas ressentie depuis un moment et plus que Cela dit, j'ai été étonné de voir combien de temps cette pompe a duré, montrant que le muscle recrutait en fait une bonne quantité de sang pour sa nutrition et, bien sûr, son oxygénation.

Mais, après tout, qu'est-ce que le système ARMagedoon? C'est un système dans lequel il vise à augmenter les bras dans un entraînement court et avec une intensité extrêmement élevée. En d'autres termes, il vise à endommager au maximum vos muscles squelettiques dans les plus brefs délais.

Cependant, pour cela, il est nécessaire de se concentrer non seulement sur l'entraînement mais aussi sur la nutrition et un repos adéquat après la séance. Car sans ces deux aspects principaux, vous n'aurez certainement pas les surcompensations nécessaires pour que vos bras répondent positivement aux stimuli donnés.

Les principes de base de la formation ARMagedoon, est qu'il existe certains principes qui peuvent être considérés comme fondamentaux dans la formation, ils sont:

  •  Formation rapide: Votre entraînement ne devrait pas durer plus de 45 minutes. C'est un entraînement idéal pour une stimulation maximale dans les plus brefs délais. Aider votre corps à ne pas entrer dans des états cataboliques et à rester en bon état anabolique à tout moment;
  •  Entraînement intensif: La formation doit être aussi intense que possible. Rappelez-vous: Charge maximale (toujours avec un mouvement correct) pour atteindre les répétitions établies dans chaque série;
  •  Repos prolongé: Ce n'est pas parce que ARMagedoon est un système qui implique de courtes séances d'entraînement qu'il n'aura pas besoin d'un long repos. Au moins 5 jours de récupération seront nécessaires pour que vous puissiez recycler vos bras. Sachant que lorsque nous entraînons la poitrine, la dorsale ou même les deltoïdes, nous utilisons les bras, cherchez donc des exercices pour ces groupes qui n'impliquent pas ces muscles en question (biceps et triceps).

Nutrition, quand on parle du système ARMagedoon, on parle d'un besoin élevé de disponibilité énergétique et d'hydratation (compte tenu à la fois de l'eau et des électrolytes). Ainsi, il est très intéressant qu'avant et après l'entraînement, nous consommions de bonnes quantités de glucides (fournissant ainsi de bonnes quantités de composés énergétiques pour la contraction musculaire) et d'eau et d'électrolytes également afin de pomper les fluides vers les muscles, en les nourrissant mieux.

La combinaison de bonnes sources de glucose, d'électrolytes (en particulier de sodium) et d'eau donnera une très bonne apparence à la pompe pendant et après l'entraînement.

L'utilisation de suppléments tels que la créatine, peut également être très intéressante pour aider cette pompe en général. De plus, vous pouvez penser à utiliser du glycérol pour cette même fondation.

L'utilisation de BCAA et de L-Glutamine, ainsi que de LArginine peut également être intéressante pour aider à réduire la fatigue pendant l'entraînement, bien que, comme ARMagedoon est un entraînement court, la fatigue du SNC ne sera pas aussi intense qu'à l'entraînement. plus prolongé.

Nourrissez-vous correctement avec tous les macronutriments avant et après l'entraînement. Et quand nous disons «après», nous ne parlons pas du moment après l'entraînement, mais des jours après l'entraînement

Parlons de la formation elle-même, d'accord? Fondamentalement, ARMagedoon implique un bi-set initial pour le même muscle, suivi du même bi-set ultérieur pour le muscle suivant, ce qui est l'inverse. Donc, dans ce premier cas, nous avons quelque chose qui ressemblerait à ceci, par exemple:

Extension de triceps corde SS Tests d'extension de triceps avec barre droite ou EZ

  • Suivi par: Filetage droit avec filetage droit SS Filetage Scott dans la machine entre un jeu et un autre, une moyenne de 30 secondes de repos est recommandée. Mais vous n'avez pas nécessairement besoin de ce temps de repos. Si vous voulez continuer sans cela, c'est également valable et c'est possible.
  • Après ce premier circuit, qui sera répété 3 ou 4 fois (mais généralement 3X suffit), vous passerez au circuit suivant, qui consistera en un bi-set, qui fermerait ARMagedoon de manière traditionnelle. Normalement, vous pouvez utiliser un exercice plus isolant pour les triceps et le même pour les biceps.

Une suggestion pourrait être:

Recul d'extension du triceps sur poulie à filetage croisé SS avec poulie haute. Ce même bi-set serait répété deux ou trois fois, et c'est tout. Dans ce cas, l'adaptation que j'ai faite est une séquence de deux exercices, mais sans bi-set. Mais quel est le but de cela? D'abord parce que cette dernière séquence valorise la longueur de la longue tête du triceps de manière totale, c'est-à-dire avec l'un des exercices que je considère irremplaçable dans l'entraînement des triceps, qui est la boucle française. Cependant, un addendum est qu'il soit exécuté unilatéralement, afin d'améliorer la symétrie entre les côtés.

D'autre part, l'exercice du biceps sera la boucle du marteau, visant à améliorer les avant-bras. Le marteau peut être exécuté sur la poulie, avec une corde, mais dans ce cas, nous utiliserons l'exercice d'haltères, également pour travailler unilatéralement.

Donc, nous aurions une séquence de trois ou quatre séries pour l'un de ces mouvements et la même chose pour l'autre exercice. Rappelez-vous encore, il ne devrait pas y avoir de super-série entre eux!

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La séquence des exercices change-t-elle? En réalité, la formation ARMagedoon comporte des exercices prédéfinis, mais la plupart des praticiens du même NO ils suivent ces exercices, afin de ne pas laisser l'entraînement trop systématique au point de ne pas évoluer et surtout, de fournir des stimuli différents aux muscles squelettiques. Il n'y a pas de règles pour effectuer des exercices pour ce système, vous pouvez choisir les exercices qui vous conviennent le mieux.

Sur quelles marges de répétition dois-je travailler? Il n'y a pas de règles absolues. Vous pouvez choisir de vous entraîner avec des marges de répétition plus élevées, autour de 10-15, ou vous pouvez travailler avec des répétitions plus faibles, 4-8, par exemple. Cependant, cette marge doit toujours être périodisée. Ainsi, nous pouvons proposer quelque chose qui va d'un système plus axé sur la force et l'explosion à quelque chose de plus axé sur le travail des fibres de type I.

Nous pourrions varier cela d'une semaine à l'autre, comme suit:

Semaine 1:

  • Corde Testa SS - 4X4-8
  • Filetage direct SS Scott sur la machine - 4X4-8
  • Filetage croisé SS Extension de recul triceps - 3X4-8
  • Fil français unilatéral - 3X4-8
  • Filetage de marteau avec haltères - 3X4-8

Semaine 2:

  • Corde Testa SS - 4X8-10
  • Filetage direct SS Scott sur la machine - 4X8-10
  • Filetage croisé SS Extension de recul triceps - 3X8-10
  • Fil français unilatéral - 3X8-10
  • Filetage de marteau avec haltères - 3X8-10

Semaine 3:

  • Corde Testa SS - 4X10-15
  • Filetage direct SS Scott sur la machine - 4X10-15
  • Filetage croisé SS Extension de recul triceps - 3X10-15
  • Fil français unilatéral - 3X10-15
  • Filetage de marteau avec haltères - 3X10-15

Après ces trois semaines, vous pouvez varier les exercices, en suivant à nouveau la séquence, avec différents exercices. Ceci est juste une suggestion de périodisation, qui peut varier en fonction de vos objectifs et besoins individuels.

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Conclusion

Contrairement à l'ARMagedoon traditionnel, qui est déjà un entraînement intense et efficace pour les bras, les adaptations de l'ARMagedoon vous apportent des changements précieux dans le travail de symétrie et en augmentant l'intensité de l'entraînement des bras. Pour que l'entraînement soit vraiment efficace, il est nécessaire de respecter ses principes et de le suivre avec un maximum de précision.

Bon entraînement!

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  1. Sensationnel, j'adopterai! Une estimation de combien de temps nous pouvons ressentir les premiers résultats? En profiter serait cool quelques conseils sur les vêtements, la montre et les lunettes cool pour le corps de type monstre!

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