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Astuce rapide: 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous accroupir gratuitement

Astuce rapide pour ceux qui ont peur d'effectuer des squats gratuits ou de négliger les exercices!

squat libre

Bien sûr pour chaque vieux singe de gym, Agachar ce n'est pas simplement un autre exercice, mais aussi une obligation et une nécessité. Cependant, de nombreux débutants, et même certains anciens membres du gymnase, ont tendance à négliger cet exercice.

squat libre

 

Connaissez 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à insérer le squat gratuit dans votre routine d'entraînement.

1 - Augmentation de la force

L'exercice composé est le principal stimulant pour augmenter la force dans son ensemble. Et ce ne serait pas différent avec le squat gratuit. En plus de stimuler la synthèse des protéines (dans une moindre mesure) dans d'autres régions du corps en plus des jambes et de l'abdomen, le squat libre force la stabilité dans d'autres parties du corps telles que les deltoïdes et, étonnamment, les bras. Il est fondamentalement impossible de rencontrer un basketteur spécialisé dans les squats et qui n'est pas fort dans d'autres exercices.

2 - Travail abdominal

Le travail abdominal pour maintenir stable une barre lourde sur le torse est extrêmement efficace. En fait, ce stimulus est bien plus efficace même que de nombreux exercices spécifiques pour la région abdominale. N'oubliez pas qu'en tant que muscle synergique et stabilisateur, l'abdomen peut influencer presque tous les autres exercices (sinon tous).

3 - Jambes complètement travaillées

Le squat libre peut être considéré comme un produit phare pour ceux qui veulent des jambes grandes, définies et, bien sûr, fortes. En plus d'être un exercice de recrutement unique pour les quadriceps, il stimule également des parties telles que les ischio-jambiers, les muscles tibiaux, les fessiers minimaux, maximaux et moyens, les mollets, les adducteurs et les abducteurs, etc. Par conséquent, travailler les jambes aussi complètement que possible est synonyme de s'accroupir et de s'accroupir profondément.

4 - Niveaux de testostérone élevés

Il a été prouvé que la musculation augmentait les niveaux de testostérone sérique. Et, comme nous le savons, il est pratiquement impossible de construire du muscle sans cette hormone importante et anabolique. Cependant, le squat n'est pas simplement un exercice avec poids, mais un exercice avec TRÈS poids. Ce qui stimule davantage l'adrénaline et, bien sûr, les niveaux de testostérone endogène.

5 - Travail lombaire

Le squat fait-il mal? C'est dangereux? Peut-être, s'il est mal exécuté. Cependant, il est indispensable et indéniable que le travail lombaire avec la surcharge de la barre soit également unique. De toute évidence, une courroie est extrêmement efficace pour réduire la compression dans la région. Cependant, il en reste encore une grande partie qui stimulera les muscles érecteurs de la colonne vertébrale pour qu'ils restent fermes et forts.

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Astuce rapide: 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous accroupir gratuitement

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Avis 6


  1. Nayara dit:

    Je peux faire du sumo dans le bar gratuit. Squat sumo gratuit?

    -

    L'idéal est même avec des haltères, mais vous pouvez essayer la variation avec les barres au milieu des jambes.

  2. CLAUDIA dit:

    Bonjour, je voudrais savoir pourquoi - faire le squat traditionnel chez le forgeron, ce que cela peut nuire. reconnaissant

    -

    La réponse est dans l'article.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  3. willian dit:

    squat dans smith n'est pas efficace? Pourquoi?

    -

    Ce n'est pas de l'efficacité, mais un manque de mécanique.

  4. tati dit:

    Vaut-il mieux faire le squat jusqu'à 90 degrés ou descendre jusqu'à ce qu'il touche presque le sol? Mon instructeur a placé le squat le jour de l'entraînement des jambes est correct? Merci.

    -
    Si vous n'avez pas de restrictions orthopédiques, vous pouvez aller au-delà, à condition d'utiliser la bonne technique.
    Avec le temps, oui, c'est correct.

  5. Lucas dit:

    Beau texte! Dans ma salle de gym, je n'ai pas de cage pour les squats gratuits, mais j'ai Smith et Hack, sur lequel des deux devrais-je concentrer mes squats?

    -

    Pirater. Ne faites jamais le squat traditionnel chez Smith.

  6. marcio dit:

    Marcelo, le texte commence par parler des débutants et des anciens universitaires. qu'est-ce qui nous définit en tant que débutants, intermédiaires et avancés en musculation? est-ce le temps de gym, la quantité de poids soulevée, le contrôle correct de ce qui est fait ou une combinaison de ces facteurs?

    -

    Temps de gym, méthodes déjà utilisées correctement, âge, développement, capacité musculaire et neuromusculaire, expériences, etc. Le poids soulevé est ce qui compte le moins pour un culturiste. Nous construisons des corps, nous ne sommes pas des haltérophiles ou des grues.

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