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Petite astuce: méfiez-vous de l'excès d'aliments entiers et de fibres

Les fibres et les aliments entiers peuvent devenir dangereux s'ils sont consommés en excès! Découvrez maintenant les causes et pourquoi

aliments entiers excès de fibres

En lisant le titre de cette astuce, la première chose que vous auriez dû imaginer est: "Wow, une autre découverte"Ou"Voici quelques conseils plus sensationnels", N'est-ce pas? Bon, eh bien, je ne devrais pas vous enlever votre raison de penser comme ça ... Mais calmez-vous, ce que je veux discuter dans cet article n'est plus une découverte ou une révolution. C'est juste une idée fausse que beaucoup font aliments entiers et ensuite sur le fibres alimentaires.

Mais sera aliments entiers sont-ils vraiment importants? La réponse est que c'est certainement le cas, mais que nous sommes tous saturés de connaissances. Qu'ils ont des niveaux considérables de Vitamines B complexes, qui ont aussi des fibres solubles et insolubles ... Et même si elles ont une teneur en protéines et en lipides insaturés plus élevée que les aliments transformés ou raffinés nous est également connue. Une autre chose qui attire beaucoup d'attention et peut être extrêmement utile pour contrôler l'appétit et le contrôle glycémique (en particulier pour les diabétiques) est le Niveau de sucre réduit que ce type d'aliment présente, entraînant une libération d'insuline moindre ou, au moins, graduelle et l'absorption est également plus lente, ne rendant pas l'excès d'énergie disponible à la fois.

Cependant, au fil des ans, on a observé exagération consommation de ce type d'aliments. Le sensationnalisme et le marketing sur eux ont tellement grandi que nous regardons simplement les étagères et voyons des toasts, du riz, des pâtes, des craquelins, du pain, des collations et tout le reste fait ou partiellement fait avec de la farine de blé entier ou une sorte de composé. Et c'est précisément cette exagération (comme des niveaux élevés de lignine, un type de fibre insoluble) qui s'est avérée compromettre l'absorption d'autres nutriments importants pour le corps tels que le zinc, le fer et même certains lipides (surtout lorsque le régime est déjà en cours). relativement faible en lipides). O zinc, parmi ses diverses fonctions, est associée à la production hormonale, par exemple. le fer, dans le transport de l'oxygène vers les cellules du corps et le lipides, pour des fonctions non seulement énergétiques, mais comme matière première hormonale et eicosanoïde pour le corps.

Les fibres, à leur tour, sont également des glucides (qui n'ont aucune valeur énergétique) et peuvent être classées en:

Soluble: Comme la pectine, présente dans les pommes, aidant à absorber le LDL;

Insoluble: Comme la cellulose, présente dans les légumes, contribuant à augmenter le gâteau fécal et par conséquent au transit intestinal.

cependant, excès de fibres ils entrainent également une altération du transit intestinal, car il peut tellement augmenter et, surtout en l'absence d'eau, provoquer une réelle obstruction et dans certains cas encore plus grave même un lavage pour éliminer la matière qui y est présente.

Conclusion:

Os aliments entiers e comme fibre ils sont extrêmement sains pour le corps et doivent être présents dans une alimentation équilibrée et saine. Cependant, comme tout, son excès peut être extrêmement néfaste, entraînant l'échange des bénéfices contre de graves pertes. Restez à l'écoute.

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Petite astuce: méfiez-vous de l'excès d'aliments entiers et de fibres

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Avis 6


  1. anonyme dit:

    Exagérer dans les fibres d'engraissement?

    • Béton Marcatto dit:

      Selon le texte: «Une exagération (telle que des niveaux élevés de lignine, un type de fibre insoluble) dont il a été prouvé qu'elle compromet l'absorption d'autres nutriments importants pour le corps tels que le zinc, le fer et même certains lipides (principalement lorsque le régime alimentaire est déjà relativement pauvre en lipides) (...) l'excès de fibres entraine également une altération du transit intestinal, car il peut augmenter d'autant et, surtout en l'absence d'eau, provoquer une véritable obstruction certains cas plus graves, même un lavage pour enlever la matière qui s'y trouve.

  2. jhennie dit:

    Je suis très jeune, j'ai 14 ans et je pèse 37 kg…. Je voulais savoir combien de fibres je devais manger, car dernièrement j'ai mangé beaucoup de fibres et bu beaucoup d'eau aussi, mais le gâteau fécal était trop gros et j'ai été constipé

    -

    L'IDR brésilien est d'environ 25g / jour. Cependant, cela peut varier en fonction de vos besoins nutritionnels individuels.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Leandro dit:

    Ami, d'après ce que j'ai compris, le problème n'est pas dans la consommation de fibres, mais le manque d'eau associé à la consommation de celle-ci ... alors oui, il y aura de la constipation. Droite?

    -

    Parlant UNIQUEMENT de constipation, oui. Maintenant, si nous voulons raconter des problèmes comme les inconforts gastro-intestinaux, les troubles de l'absorption des micronutriments et des macronutriments aussi, alors l'histoire change ...

    http://

  4. Geovane dit:

    donc, je veux savoir c il n'y aura pas de problème à manger des fibres le matin, car je ne m'entraîne que vers 19h00 et l'effet de ces fibres sera le même (ABSORPTION LENTE DES PROTÉINES ET DES CARBES) que je prendrais juste avant l'entraînement.
    et aussi quel est le meilleur moment pour manger ces fibres ... câlin

    -

    Les fibres doivent être présentes dans toutes les références (à l'exception de celle immédiatement après l'entraînement), en quantités qui varieront en fonction des besoins individuels de l'individu.

  5. Geovane dit:

    bonjour marcelo. Je veux commenter plus sur cet article.
    en fait je veux savoir combien de fibres nous devons consommer quotidiennement et si avant l'entraînement c'est conseillé? J'ai découvert en lisant votre article, que les fibres ralentissent l'absorption des protéines ou les ralentissent maintenant, je ne me souviens plus exactement… répondez-moi et… félicitations câlin…

    -

    Cela dépend des besoins individuels, impliquant l'alimentation dans son ensemble, l'objectif, la fréquence d'évacuation, la biodisponibilité des minéraux, etc. Cependant, la recommandation actuelle varie d'environ 30 à 35 g, selon l'ADA et jusqu'à 38 g selon l'OIM (DRI, 2002). Mais cela est considéré par beaucoup comme élevé… Ainsi, l'ancienne recommandation prédit environ 25-30g, ce qui est déjà suffisant.
    Oui, les fibres retardent l'absorption des protéines et des glucides en raison du problème physique encore dans l'estomac, lors du mélange du chyme.

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