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Conseil rapide: ne confondez pas l'élévation latérale avec l'élévation diagonale

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Vous connaissez la différence entre élévation latérale et diagonale? Ne pas? Alors lisez cet article et comprenez-le mieux!

C'est en observant les erreurs quotidiennes au gymnase que je commence à me demander si les gens ou les individus savent vraiment ce qu'ils font quand il s'agit d'effectuer certains travaux liés à la musculation.

ne pas confondre élévation latérale et élévation diagonale

Vous connaissez la différence entre élévation latérale e élévation diagonale? Savez-vous comment utiliser à la fois l'entraînement et les variations deltoïdes? Découvrez maintenant!

Les erreurs sont si fréquentes et souvent si grotesques que je dois avouer que ma volonté est d'interférer avec l'entraînement du sujet et de lui demander s'il veut se muscler ou être un Isaac Newton de la vie.

Et c'est en évaluant plusieurs erreurs que j'ai réalisé que de nombreuses personnes exécutent Élévations «latérales» de la manière la plus diversifiée possible. Faux et correct aussi.

A élévation latérale c'est un exercice d'une extrême importance pour la latéralité des deltoïdes, conférant largeur, qualité et symétrie (jurer?).

Cependant, il s'agit d'un exercice de recrutement extrême pour la coiffe des rotateurs et entraîne une énorme surcharge. Par conséquent, quand il s'agit de l'exécuter, même correctement, il y a peu de soin. Il existe plusieurs façons de l'exécuter: Debout, assis, dans des machines, avec des câbles unilatéraux ou non, assis avec le dos de la main tournant «vers le bas», les coudes fléchis et ainsi de suite.

Élévation latérale:

Cependant, beaucoup lorsqu'ils effectuent l'élévation latérale en position debout, finissent par tomber dans la connerie de ne pas soulever en enlevant les bras dans une direction latérale (rotation ou non), mais, dans une direction diagonale (c'est-à-dire avec une petite élévation de l'aine- en abduction et en phase d'adduction-aine négative), en recrutant la partie latérale des deltoïdes, mais de manière moins efficace et, bien sûr, en recrutant également la partie postérieure de l'épaule. Cette forme d'exécution est en effet un exercice très valable et excellent (un mélange d'élévation latérale et frontale), cependant, il ne faut jamais la confondre avec l'élévation latérale qui isole et améliore effectivement le travail de la partie latérale des deltoïdes.

Élévation diagonale:

En conclusion, nous pouvons dire que les deux sont d'excellents exercices, mais avec des fonctions différentes. Par conséquent, faites attention et sachez sur quoi vous concentrez lorsque vous exécutez chacun d'eux. C'est comme avoir une Ferrari et une BMW en main. Les deux avec une grande qualité, mais des caractéristiques différentes.

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Conseil rapide: ne confondez pas l'élévation latérale avec l'élévation diagonale

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Avis 7


  1. leda dit:

    Grâce à une vidéo, ce serait plus réel. Que diriez-vous de la suggestion. Je m'entraîne depuis plus de 15 (quinze) ans, mais je ne reçois pas de suivi comme je le devrais. Je vis dans une petite ville interor, il n'y a qu'une seule salle de gym plusieurs fois, j'ai des doutes si je fais les choses correctement.
    att.

    Lis

    ----

    C'est une bonne suggestion, oui. Pour l'instant, nous ne pouvons pas effectuer cette action. Mais plus tard, c'est une suggestion valable.

  2. Nilton dit:

    Je crois fermement en la possibilité de varier les exercices pour plus de performance, pour atteindre vos objectifs ...

  3. Marcos Velten dit:

    vrai, c'est que je fais le côté sur le siège avec dossier, et il vaut bien mieux forcer l'exécution du côté, déjà debout, comme je l'ai dit, la charge vous oblige presque toujours à faire la diagonale, car on met mt à droite .. lol

  4. Marcos Velten dit:

    Habituellement, c'est la posture qui va se qualifier, c'est vrai, donc l'idéal pour faire le latéral est assis, la diagonale debout.

    • Sendon dit:

      Bien rappelé…
      Mais ce n'est pas le facteur principal, car si l'exercice est effectué avec la bonne charge, il peut en résulter l'un ou l'autre, selon l'objectif ...
      Rappelez-vous que la charge finit souvent par influencer beaucoup plus dans l'exécution… La musculation n'est pas une charge!

  5. grain dit:

    donc, je pense que ce qui améliorerait beaucoup cet article serait une vidéo de 1 min sur youtube montrant le bien et le mal, pas besoin d'expliquer

    et c'est facile à faire .. en le lisant, je doutais que je le fasse bien ou mal

    vole

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