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Leucine: L'acide aminé le plus important pour augmenter la masse musculaire!

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Ce n'est pas aujourd'hui que la plupart des gens recherchent le corps idéal. qui n'a jamais pensé à augmenter la masse musculaire? Brûler ces graisses indésirables ? Si vous avez réfléchi à ces objectifs, mais n'avez pas obtenu de résultats, sachez que le leucine peut vous aider!

Nous savons qu'un régime alimentaire bien planifié est la base pour poursuivre n'importe quel objectif dans le domaine de la musculation, mais en plus de la nourriture, nous devons également avoir une excellente nutrition pour que cela développement se produire. De plus, avec certains nutriments, nous pouvons optimiser et atteindre nos objectifs plus rapidement.

Certains acides aminés sont très importants pour un bon développement musculaire, et la L-Leucine est l'un de ces acides aminés. Cependant, ces acides aminés les plus importants sont appelés acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux dont le corps a besoin, mais ne produit pas et doivent être consommés par les aliments /supplémentation.

Alors si vous voulez en savoir plus sur l'acide aminé essentiel leucine, restez dans cet article et apprenez TOUT ce qu'il y a à savoir à son sujet et comment vous pouvez en profiter pour optimiser vos résultats dans le augmentation de la masse musculaire!

Es-tu prêt? Alors allons-y ensemble!

Qu'est-ce que la leucine?

C'est un acide aminé essentiel qui, avec deux autres acides aminés, le isoleucine et valine (également essentiel), forment le groupe des acides aminés à chaîne ramifiée, le célèbre BCAA (Acides aminés ramifiés).

Ces acides aminés font partie des vingt qui composent les protéines. Neuf de ces vingt sont considérés comme des acides aminés essentiels, dont le groupe BCAA fait partie.

Formule moléculaire de la L-leucine

Acides aminés essentiels

Ce sont des acides aminés qui ne sont pas produits par le corps humain et qui sont présents, en particulier dans les aliments riches en protéines. En plus de la leucine, il existe huit autres acides aminés essentiels qui sont: thréonine, histidine, tryptophane, valine, méthionine, isoleucine, lysine et phénylalanine.

Comme notre corps n'est pas capable de produire de la leucine, puisqu'il s'agit d'un acide aminé essentiel, les moyens de l'ingérer se font par le biais d'aliments tels que: viandes, œufs, poissons et produits laitiers. Une autre façon d'ingérer la leucine est la supplémentation.

Que fait la L-Leucine?

Les acides aminés à chaîne ramifiée (isoleucine, leucine et valine) sont responsables de la composition musculaire, mais seuls les La leucine est le seul acide aminé qui peut être utilisé comme source de energia par lui.

Il est converti plus rapidement en glucose, ce qui le rend le plus efficace parmi les trois pour maintenir les muscles. Cela a des conséquences bénéfiques pour ceux qui pratiquent la musculation, en raison du fait augmenter l'endurance physique, réduire la fatigue et stimuler hypertrophie musclé.

A leucine agit directement sur les tissus musculaires, et parmi tous les acides aminés, est le plus efficace pour stimuler synthèse des protéines, le processus qui convertit les protéines en masse musculaire. De plus, il agit dans l'entretien du foie et du tissu adipeux (cellules capables de stocker de l'énergie pour le corps).

Récemment, plusieurs études ont été menées sur cet acide aminé si abondant en protéines, et, entre autres découvertes, se rendent compte qu'il aide à la récupération des tissus musculaires, de la peau (guérison) et des os après avoir subi un type de traumatisme. Ce n'est pas un hasard si plusieurs médecins indiquent des doses de leucine après une chirurgie, par exemple.

Avantages de la leucine

En plus de toutes les fonctions mentionnées ci-dessus, il présente de nombreux autres avantages, tous prouvés par les études et la science.

Consultez la liste des 10 principaux avantages qui leucine peut fournir à votre corps.

  • Augmentation de la masse maigre;
  • Une plus grande génération d'énergie pour le muscle;
  • Empêche la perte de masse maigre;
  • Aider a récupération musculaire Après l'entrainement;
  • Augmente les niveaux de Glutamine naturel dans le corps;
  • Contrôle de la glycémie;
  • Augmentation de l'endurance physique;
  • Réduction de la fatigue musclé
  • réglemente la cholestérol;
  • Potentialise l'action de la protéine.

Et ce ne sont là que les plus grands avantages que cet acide aminé peut vous apporter, bodybuilder. Il y en a bien d'autres! L'important ici est de comprendre qu'il s'agit d'un acide aminé différent et important si votre objectif est d'avoir des résultats solides et concrets.

Quelle est l'importance de la leucine pour les culturistes?

Certains professionnels du monde entier disent souvent que leucine fonctionne comme une sorte de « commutateur » lorsqu'il s'agit de gain de masse muscle, c'est-à-dire si vous voulez grandir, appuyez sur l'interrupteur. Autrement dit, consommez de la leucine !

La plupart des bodybuilders choisissent d'utiliser la L-Leucine seule et en grande quantité. En effet, parmi les trois acides aminés qui composent le BCAA, c'est le plus efficace, en plus d'être absorbé plus rapidement.

A la leucine est l'acide aminé qui génère le plus la synthèse protéique des muscles. Cela le rend essentiel dans le processus de l'hypertrophie musculaire. Une étude récente publiée par «Journal américain de physiologie» montre qu'il est efficace pour contrôler la glycémie et aussi pour produire de l'insuline dans le corps. L'insuline s'avère efficace contre la dégradation des protéines dans les muscles, en plus d'absorber plus d'acides aminés, augmentant ainsi les taux de synthèse des protéines.

Niveau de croissance musculaire avec la leucine

Une autre étude de l'université canadienne «McMaster» montre un autre avantage dans la consommation de leucine: ils ont constaté qu'une dose élevée de leucine pure associée à une dose normale de protéine de lactosérum, le la protéine de lactosérum, peut être plus efficace que la protéine de lactosérum elle-même. Par exemple: une dose de 5 g de leucine, associée à 25 g de protéines de lactosérum, a un résultat beaucoup plus significatif que la seule protéine. En d'autres termes, l'augmentation du taux de leucine peut potentialiser l'action de la protéine, générant ainsi un gain de masse beaucoup plus important.

La leucine est également essentielle en post-entraînement, car son effet anti-catabolique empêche la perte de masse, en plus d'aider à la récupération musculaire après un entraînement avec des poids.

Tout comme l'utilisation de la leucine pour le culturiste est extrêmement importante, il est également très important que l'entraînement et la nutrition évoluent en fonction de la supplémentation, afin que le corps supporte l'anabolisme auquel il est soumis.

La leucine est-elle exclusive aux bodybuilders?

A L-leucine il a une énorme efficacité de production de masse musculaire. Mais sinon, cet acide aminé peut être bénéfique pour les personnes de plus de 40 ans, et même et même les personnes âgées.

Après 40 ans, l'individu a tendance à perdre et à ne pas construire plus de tissu musculaire (atrophie musculaire), un processus connu sous le nom de sarcopénie. Ce qui se passe, c'est que pendant cette période, il y a un déséquilibre dans la synthèse des protéines, générant une perte de protéines. En d'autres termes, le corps arrête de produire de la masse musculaire et perd tout simplement. Avec l'âge, ce processus devient de plus en plus rigoureux, ce qui peut entraîner une perte de mobilité. La cause la plus fréquente d'atrophie musculaire est le manque d'exercice physique.

Des études prouvent que l'utilisation quotidienne de leucine (en moyenne 3g par jour), plus la pratique d'exercices (avec le suivi d'un professionnel) peuvent aider à inverser ce processus, amenant ces individus à développer une augmentation considérable de la production de masse, générant aussi force musculaire.

Il est également indiqué pour les personnes qui viennent de subir une intervention chirurgicaleparce que la leucine aide au processus de cicatrisation des plaies en améliorant la synthèse des protéines.

Dois-je compléter la L-Leucine?

La vérité est que cela dépendra de vos besoins et de vos individualités. Malheureusement, c'est une question à laquelle il n'y a pas de réponse «oui» ou «non».

Imaginez que vous ayez besoin de 10 g de L-leucine par jour, mais pour ingérer cette quantité par le biais de la nourriture, vous devrez manger des aliments lourds et denses à chaque repas, mais vous travaillez / étudiez et ne pouvez pas vous arrêter pour manger à chaque repas. … Dans ce cas, une supplémentation peut être nécessaire.

Un autre cas est celui où vous êtes incapable de manger beaucoup de nourriture, car vous n'avez pas faim, ou votre estomac ne peut pas prendre autant de nourriture ... Une supplémentation sous forme de poudres ou de gélules peut beaucoup aider à cet égard.

Mais si vous avez beaucoup de temps et que vous pouvez manger des aliments solides et que seuls ces aliments sont suffisants pour obtenir les quantités nécessaires de leucine par jour, alors il n'y a aucune raison de l'utiliser. supplément.

Comprenez-vous pourquoi cela dépendra de vos besoins et de vos individualités? Seulement vous pouvez répondre à cette question!

Comment trouver la leucine dans les suppléments?

La leucine peut être trouvée de deux manières ... En fait de trois manières.

  • A d'abord est-il isolé en poudre. C'est, à mon avis, votre meilleure forme isolée, car vous pourrez ingérer de grandes quantités d'acides aminés sans trop de difficultés et le rapport coût-bénéfice sera bien meilleur que toute autre forme. Vous pouvez trouver des pots avec 300g de Leucine, devant en consommer 10g par jour, votre pot dure 30 jours.
  • A la seconde est en capsules, où vous pouvez également ingérer rapidement de grandes quantités, mais le rapport coût-bénéfice est très faible. Imaginez qu'en moyenne, chaque capsule de BCAA contient environ 1,5 g de leucine et que vous en avez besoin de 10 g par jour. Dans ce cas, vous auriez besoin de consommer, en moyenne, 6 capsules par jour, dans un pot de 60 capsules, ce serait suffisant pour seulement 10 jours. Avez-vous vu le coût de l'avantage Coût X?
  • E la troisième façon est de trouver de la leucine dans d'autres suppléments, comme c'est le cas de la Protéines de lactosérum. De nos jours, toute protéine de lactosérum de qualité contient de la leucine dans sa composition. Cependant, les quantités sont si faibles qu'il ne vaut pas la peine d'utiliser cette forme d'utilisation, si votre besoin est de la leucine seule.

Où acheter de la leucine?

A L-leucine est un supplément légalisé par l'ANVISA et peut être facilement trouvé dans les magasins spécialisés dans les suppléments, les pharmacies, les magasins d'aliments naturels de votre ville. Ou vous pouvez l'acheter sans quitter votre domicile, sur Internet.

Il existe plusieurs sites fiables et spécialisés, tels que Growth Supplements, qui est l'une des plus grandes autorités en matière de supplémentation au Brésil, en plus d'avoir des prix avantageux. En plus de la leucine, vous pouvez trouver plusieurs autres suppléments avec une qualité et un prix garantis.

Le prix moyen de la poudre de leucine peut varier de 40,00 R $ (150 gr) à près de 200,00 R $ (1 kg). Quant à la leucine en capsules, le prix moyen se situe entre 26,00 R $ (60 capsules) et 50,00 R $ (150 capsules).

Aliments riches en L-leucine

Aliments riches en leucine

Comme nous l'avons déjà vu, le leucine c'est un acide aminé essentiel que notre corps est incapable de produire, nous devons donc l'ingérer par la nourriture et / ou la supplémentation.

Si vous ne voulez pas dépenser pour des suppléments isolés, comme ceux mentionnés ci-dessus, ou si vous voulez savoir quels sont les meilleurs aliments les plus riches en leucine, j'en ai énuméré quelques-uns ici et la quantité en milligrammes de chaque aliment.

Laissez-les:

  • Thon (180g) - 3700 mg
  • Bœuf (100g) - 3165 mg
  • Poulet (100g) - 2254 mg
  • Porc (100g) - 2176 mg
  • Soja (100g) - 3223 mg
  • Pod (100g) - 3223 mg
  • Aubergine (100g) - 1812 mg
  • Arachides (100g) - 1812 mg
  • Haricots (100g) - 776 mg
  • Fromage parmesan (100g) - 3452 mg
  • Œufs (2 blancs) - 600 mg
  • Lait (240 ml) 950 mg

Donc, si vous ne voulez pas dépenser pour des suppléments, essayez de mettre ces aliments dans votre alimentation. régime, de manière structurée, afin que vous puissiez obtenir le maximum de Leucine dans votre alimentation.

Quelle est la posologie requise de leucine?

En moyenne, la dose quotidienne recommandée de L-leucine pour une personne en bonne santé à son poids idéal est d'environ 39 mg par kilogramme de poids total. Par exemple: une personne qui pèse environ 70 kg devrait ingérer environ 2,730 mg, soit 2,7 g, de l'acide aminé par jour.

Pour ceux qui pratiquent la musculation, la dose recommandée est d'environ 5g à 10g de L-leucine, environ 30 minutes avant l'exercice et juste après l'exercice. musculation. Un apport au cours des autres repas de la journée est également nécessaire, à raison d'environ 2g par repas, que ce soit par la nourriture ou des suppléments.

Scoop avec quantité de poudre de leucine

Cependant, nous ne pouvons jamais nous fier aux études d'autres personnes. L'idéal est de consulter un médecin et de connaître la bonne quantité de leucine dont votre corps a besoin, notamment parce que les réactions peuvent varier d'un organisme à l'autre.

La leucine aide-t-elle à perdre du poids?

Il est important de garder à l'esprit que la consommation de leucine ne doit pas être faite dans le but de amaigrissement, en tant que thermogénique, car il n'a pas par lui-même ce pouvoir.

Certaines personnes rapportent qu'en complétant avec de la leucine, elles ont amélioré la combustion des graisses, et cela peut être un fait.

A La combustion des graisses est généré à la suite de l'augmentation de l'énergie qu'il fournit au muscle. Ce processus rend la performance dans les exercices physiques plus efficace, générant une augmentation de la masse musculaire et une amélioration de la métabolisme basal, qui peut générer une combustion des graisses.

Cependant, la L-Leucine seule n'a pas cette fonction et ce «pouvoir».

Effets secondaires et contre-indications

À ce jour, il n'existe aucune preuve scientifique d'une éventuelle Effets secondaires causées après l'utilisation isolée de leucine. Cependant, cela ne fait jamais de mal de recommander qu'avant d'utiliser un supplément, vous devriez demander les conseils d'un professionnel qualifié dans le domaine.

Si vous êtes enceinte, diabétique ou souffrez de tout autre type de maladie, il peut y avoir des contre-indications spécifiques. Dans ce cas, la recherche d'un médecin avant consommation est indispensable.

Conclusion

A leucine est une partie essentielle du processus de gain de masse musculaire, entretien, dépannage et, dépannage, aide au perte de poids corps. Peut-être que vous ingérez chaque jour un acide aminé très puissant pour la santé des muscles et des os sans vous en rendre compte.

Je suis sûr qu'après toutes ces connaissances, vous serez mieux conscient de la consommation de leucine dans votre alimentation, n'est-ce pas?

Je suggère qu'avant tout achat impulsif, repensez si vous avez vraiment besoin de consommer de la leucine seule. Comme nous l'avons vu, il est présent dans plusieurs aliments, dont les protéines de lactosérum. Peut-être que vos doses quotidiennes de leucine sont suffisantes.

Mais si vous êtes toujours convaincu que vous devriez prendre la leucine seule, choisissez-en une de qualité, qui vous apportera des résultats significatifs et vous encouragera à ne jamais arrêter de faire de l'exercice.

Bonne supplémentation !

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