fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Petite astuce: pas de repos, pas de gains

Petite astuce: pas de repos, pas de gains

Ne voyez-vous pas de résultats dans votre entraînement, même si vous avez suivi une bonne alimentation et un bon entraînement? Tu verras c'est ton repos, alors nous t'expliquerons l'importance d'un repos

reste

Vous mangez bien, vous entraînez dur, périodisez votre entraînement, maintenez une bonne supplémentation et même alors vous n'avez pas gains musculaires significatif en densité musculaire? Le problème est donc probablement le repos insuffisant qui est fourni.

reste

Si vous êtes fatigué, fatigué et épuisé, cet article vous est dédié. Rencontrez le importance du repos pour obtenir un bon développement musculaire et atteindre vos objectifs.

Eh bien, il existe essentiellement deux types de repos: synergique eo absoluto.

O repos synergique c'est celui que l'on peut définir comme l'espace de repos entre une séance d'entraînement et une autre, obéissant à une synergie musculaire. Par exemple, il est incorrect en synergie d'entraîner votre dos le lundi et vos biceps le mardi ou, pire, d'entraîner à nouveau votre dos. De même, il est correct de s'entraîner, par exemple, de retour le lundi et les biceps le même jour ou AU MOINS 2 ou 3 jours plus tard. Mais bien sûr, le repos synergique doit également prendre en compte l'individualité et, bien sûr, l'intensité de l'entraînement lors de cette séance.

Déjà repos absolu c'est essentiellement le sommeil. Le sommeil est un puissant outil anabolisant. C'est ici que de grands niveaux d'hormones (et d'hormones importantes) sont effectivement produits, comme la testostérone et la GH. De plus, la faible énergie dépensée par les activités quotidiennes du corps, contribue à une optimisation de la synthèse des protéines, refait le tissu musculaire microlésionné et, étonnamment, provoque une hypertrophie musculaire.

De plus, que ce soit en repos synergique ou en repos absolu, il est important de combiner repos à moyen terme, comme des siestes, si possible.

Le repos ne signifie pas pour autant un repos total, mais une relaxation du corps, sous quelque forme que ce soit.

N'oubliez pas qu'il est fondamentalement impossible d'effectuer une nouvelle séance d'entraînement lourde et de qualité lorsque vous avez sommeil ou, pire encore, avec les muscles non récupérés. En fait, un entraînement mal fait entraîne souvent un catabolisme et non un anabolisme.

Certains avantages du repos sont essentiellement:

- Production hormonale pendant le sommeil;

- Possibilité de non-fatigue pour une meilleure pratique de l'exercice physique;

- Optimisation de la synthèse des protéines;

- Récupération partielle des tendons et articulations.

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 23

Petite astuce: pas de repos, pas de gains

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 8


  1. Roxanne dit:

    Marcelo, est-il permis de compléter les jours de repos? Autrement dit, le jour où le gars ne s'entraîne pas, est-il toujours autorisé à utiliser des suppléments protéiques, tels que l'albumine et le lactosérum?

    -

    Oui, c'est même nécessaire, car ces jours-ci, il faut aussi combler ses besoins, comme une journée d'entraînement. Peut-être que les besoins sont peut-être un peu moindres, mais encore faut-il les compléter.

  2. Refuse dit:

    Lucas, d'après l'autre lu dans le post, j'ai compris qu'il était correct d'entraîner les biceps et de revenir le même jour.

    -

    Tant que vous avez une synergie correcte et que vous vous reposez suffisamment, il n'est pas faux d'entraîner votre dos et vos biceps le même jour.

  3. Lucas ' dit:

    J'ai remarqué dans le post que vous avez dit qu'il était inapproprié d'entraîner les biceps et le dos le même jour, et j'ai lu plusieurs articles qui disent la même chose mais mon instructeur insiste pour que je dise que je dois entraîner le vieux "Chest and Triceps" "back and biceps" Ma question est la suivante: comment doit être ma période d'entraînement, quels muscles dois-je travailler ensemble!? Apprécier!

    ---

    Allez: Comment vais-je vous dire ce qui est le mieux pour vous si je ne vous connais pas? Je n'ai fait aucune évaluation avec vous, donc c'est un peu impossible. Que diriez-vous de tester la périodisation avec l'entraînement ABCDE et de voir comment votre corps réagit? De cette façon, vous entraînerez un muscle par jour.

  4. Claire Rodrigues dit:

    Je ne peux plus me passer de lire vos articles, je vais au gym 3 fois par semaine. Deuxième entraînement des jambes 1 (quadriceps), (abdominaux et fessiers avec protège-tibias 3 kg, 30 minutes chacun) repos mardi, quatrième entraînement supérieur + tapis et sit-ups, cinquième entraînement 2, pattes arrière et tapis 30 minutes. Je me repose le reste de la semaine. Sans oublier que je dors tous les jours à l'heure du déjeuner 40 minutes. Alors, que dis-tu? Est-ce correct ??? J'attends votre avis.
    Heureusement,

    Clara

    -

    Il n'y a pas de bien et de mal, cependant, je n'ai pas aimé la division de la formation. Je pense que c'est beaucoup de volume et peu d'intensité.

  5. Fadrick Paiva dit:

    le titre a retenu mon attention, car insSonia a décidé de boire avec moi ces 05 dernières nuits… rattraper l'après-midi, c'est possible… mais ça ne donne pas le même résultat.

  6. William dit:

    J'ai aimé l'article. Je pense que ce serait bien si vous parliez davantage du repos synergique et de la façon de diviser les entraînements. Merci!

  7. MarcosPorto dit:

    Sérieusement, dormir est si bon que même si ce n'était pas anabolisant, je le ferais! / kkkkkkkk
    Super article, bon marcelo (y)

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!