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Conseil rapide: vous n'avez pas besoin de beaucoup de glucides pour gagner du muscle

Découvrez pourquoi vous n'avez pas besoin d'autant de glucides dans votre alimentation et découvrez comment vous pouvez les remplacer sans perdre de masse musculaire.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de glucides

Les glucides sont aujourd'hui considérés comme les macronutriments des méchants, car ils sont très associés à l'accumulation de graisse corporelle. En raison de cette taxation du méchant, de nombreux bodybuilders choisissent de supprimer les glucides de leur alimentation, ce qui rend le régime plus restreint et avec de plus grandes difficultés à gagner de la masse musculaire.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de glucides

Ce que les gens ne savent pas, c'est qu'ils n'ont pas besoin de s'encombrer de glucides pour optimiser la prise de masse musculaire. Cependant, ils ne peuvent pas non plus le supprimer complètement. C'est un macro nutriment très important pour plusieurs synthèses et doit être présent dans l'alimentation, mais en quantités régulées, ce qui favorisera le gain de masse musculaire et il n'y aura pas d'accumulation de graisse.

Pourquoi les glucides sont-ils la source d'énergie la mieux acceptée dans le corps?

L'homme a dû développer des moyens pour sa survie. Parmi ces formes figurait celle de manger en fonction de ce qu'il avait à certains moments ou situations. En tant que nomade, l'homme avait auparavant une alimentation riche en poissons, protéines et autres. De plus, en chassant, son régime était typiquement protéiné. Cependant, après avoir acquis des principes sédentaires, il a commencé à développer des mécanismes de culture pour obtenir sa nourriture, et la plantation était l'un d'entre eux. Ainsi, d'une manière ou d'une autre, les aliments cultivés sur terre, tels que les légumineuses, les fruits, les légumes, les racines, les tubercules et autres, sont de riches sources de glucides, complètement différentes de leur régime alimentaire précédent.

Petit à petit, le corps humain a commencé à se développer pour mieux accepter ces aliments et a ainsi rendu son métabolisme très facile. Au cours de milliers d'années, l'insertion culturelle et technologique a apporté encore plus de ce nutriment à la vie humaine. Il n'est pas étonnant que la canne à sucre soit cultivée depuis un certain temps, pour la raffiner plus tard.

La réponse à la question du sous-titre est donc: l'adaptation de l'évolution du corps humain. En raison des conditions imposées depuis des milliers d'années, notre corps a commencé à s'adapter et à recevoir des glucides comme une excellente forme d'énergie.

Si nous nous arrêtions pour observer tout ce processus évolutif, cela prendrait des heures et un livre suivrait. Cependant, ces aspects initiaux fournissent une base pour une discussion plus approfondie.

Glucides: uniquement des macronutriments énergétiques?

Les glucides, différent de ce que beaucoup pensent, ne sont pas les seuls nutriments énergétiques. Les protéines, l'alcool et les lipides peuvent également brûler et générer de l'énergie pour nous. En fait, dans le cas de l'alcool et des lipides, cette énergie est encore plus grande. Ce qui fait que les glucides génèrent une activation énergétique rapide est précisément notre système métabolique.

Ce sont d'autres sources de nourriture qui peuvent générer de l'énergie et finir par produire des glucides, dans certains cas, une option secondaire. C'est précisément grâce à cette manipulation alimentaire que l'on peut aujourd'hui dire que les glucides sont des macronutriments relativement consommables dans l'alimentation, ou du moins, pas aussi demandés qu'avant.

Bien lire, je l'ai dit dans certains cas et pas en général, car bien qu'il puisse être remplacé, il existe des synthèses dans l'organisme que seuls les glucides peuvent faire, comme le glycogène.

Préservation de la masse musculaire sans glucides

Dans les temps reculés, l'homme avait une alimentation essentiellement basée sur les protéines, compte tenu des caractéristiques de sa nourriture. De plus, ce régime était très dense en lipides et parmi ces lipides se trouvait une forte consommation d'oméga-3, un acide gras essentiel essentiel pour le corps humain.

Chez ces peuples, une très grande densité musculaire était perçue. Mais, comment cela a-t-il été possible, étant donné l'idée que les glucides sont responsables de fournir de l'énergie pour la synthèse des protéines et par conséquent des muscles, du maintien d'un bilan azoté positif et de la présence de glycogène musculaire? Facile: Le fait est qu'ils peuvent contribuer, mais pas être le principal. En outre, d'autres aspects doivent être fortement pris en compte, parmi lesquels la consommation adéquate de minéraux et de vitamines, tels que le potassium et Vitamines B complexes.

Il y a quelques années, une enquête a été menée auprès de personnes qui ne consommaient pas de glucides, mais consommaient des niveaux adéquats de potassium et des personnes qui ne consommaient pas de glucides et n'avaient même pas des niveaux adéquats de potassium. Cette recherche a montré le résultat suivant:

- L' groupe qui a consommé du potassium il n'y a pas eu de baisse de performance ni de masse musculaire, parvenant à la consolider et à diminuer le pourcentage de graisse corporelle.
- Avoir le groupe manquant de potassium il n'y avait pas de baisse de performance, mais une perte de masse musculaire et un bilan azoté plus faible.

Potassium dans l'alimentation

Par conséquent, ne pensez pas que vous perdrez de la masse musculaire ou que vous échouerez à consolider vos muscles en l'absence de glucides partiels.

En savoir plus sur le potassium: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

Couper ou rétrécir?

Dans la nutrition classique, les glucides sont les macronutriments considérés comme les principaux d'un régime. Cependant, ils sont de plus en plus considérés comme partiellement consommables. Contrairement à ce qui a été observé auparavant avec des régimes contenant 60 à 65% de glucides, il est aujourd'hui possible d'observer des régimes contenant jusqu'à 25% de macronutriments.

Comme mentionné, notre corps a la capacité de mieux digérer et absorber les glucides, en plus de les métaboliser. Ainsi, on peut déjà imaginer que les lipides et les protéines dégagent de plus grandes quantités d'énergie pour ce processus.

Um la personne qui vise à augmenter considérablement sa masse musculaire doit avoir une présence de glucides dans son alimentationafin de promouvoir plus facilement les aspects ci-dessus. De plus, assurer des niveaux élevés (et rapides) dans le tissu musculaire est essentiel pour qu'il joue un bon rôle dans l'entraînement, ainsi que dans sa récupération. De cette façon, il n'aura pas besoin de s'encombrer de glucides, mais des niveaux modérés de macronutriments suffisent.

Différents types de glucides

Conclusion:

Face à une telle popularité, les glucides sont des macronutriments qui peuvent être partiellement absents d'un régime de gain musculaire sans laisser l'individu perdre en gains ou en performances.

Cependant, afin de faciliter certains processus et de se produire plus rapidement, même avec de mauvais effets, leur consommation modérée peut être envisagée, ce qui en fait des alliés au régime, mais pas MAJEUR.

Bon entraînement!

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Avis 3


  1. Jorge Augusto dit:

    Bonjour Gonçalves Alves, vous êtes-vous déjà arrêté pour penser qu'en réduisant les glucides, vous venez de diminuer votre apport calorique quotidien? Des études américaines ont montré qu'il n'y a pas de différence dans la perte de graisse si vous faites faible en gras ou en faible teneur en glucides si vous avez une carence calorique, si vous avez netflix regardez la série «Expliquer: pourquoi les régimes vont mal», trouvez simplement un déficit dans lequel vous êtes sentez-vous à l'aise avec vos macros en mangeant sans mourir de faim et suivez pendant de longues périodes, tout est dans la cohérence et la patience. câlins

  2. Gonçalves Alves dit:

    Excellent article! J'approuve tout ce que vous avez écrit!

    Je peux dire par expérience qu'au lieu de manger des glucides en espérant que tout se transforme en glycogène et en muscles, il vaut bien plus la peine de trouver le seuil de consommation de glucides qui favorise les bienfaits sans provoquer d'augmentation de la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale.

    J'ai toujours été très chiite à propos de l'entraînement et de l'alimentation, mais je souffrais de manière chronique d'un niveau élevé de graisse corporelle. Je ne comprenais tout simplement pas pourquoi cela se produisait, même si j'ai tout fait selon le protocole traditionnel. Aujourd'hui, après beaucoup d'essais et d'erreurs, je sais que c'était à cause de la forte consommation de glucides, le résultat de cette croyance erronée qu'ils devraient être l'élément principal de l'alimentation - et ce qui est pire, encore aujourd'hui encouragé par certains professionnels du domaine. !

    Tout ce que j'avais à faire était de réduire les glucides pour faire chuter mon pourcentage de graisse. J'ai continué à le réduire petit à petit, et aujourd'hui, je suis un régime avec 20% de ce nutriment, et je me sens beaucoup plus motivé et en bonne santé qu'avant!

    Je sais que les glucides sont importants, mais je défends avec passion que nous mangeons une quantité que nous ne devrions pas. Vous commandez une viande dans un restaurant et elle est accompagnée de riz, de frites, de farofa et de haricots. Vous en demandez un chaud, et plus de la moitié est du riz, et parfois il y a des frites qui servent de «légumes». Vous commandez une collation, et elle se présente sous forme de pain ou de pâte, souvent à base de farine de blé raffinée. Vous essayez d'acheter une collation saine et vous êtes confronté aux fameuses barres de céréales, ou barres protéinées, qui contiennent souvent autant de glucides qu'eux.

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