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L'importance de la force dans les avant-bras

Connaissez l'importance d'avoir des avant-bras solides et fonctionnels pour tout le corps.

importance de l'entraînement des avant-bras

Les culturistes mettent souvent l'accent sur les muscles primaires, grands et plus gros de leur corps dans son ensemble. Ainsi, de grands groupes tels que les jambes, les mollets, les dorsales, les bras, les épaules et la poitrine sont travaillés et mis en valeur dans différents types d'entraînement. Cependant, la négligence dans certains groupes «apparemment moins importants» conduit souvent à des résultats médiocres, et des résultats qui interfèrent directement avec le développement total du corps. Parmi ces groupes figurent les avant-bras, qui, lorsqu'ils sont entraînés, suivent généralement des protocoles sous-maximaux et incorrects.

importance de l'entraînement des avant-bras

Spécifiquement non seulement avec des caractères esthétiques, mais fonctionnels au corps, les avant-bras nécessitent également un travail spécifique qui s'avère capable de les développer dans les aspects physiques et fonctionnels. Mais comment faire ça? En quoi, pouvons-nous bénéficier directement de cette amélioration? Nous répondrons à ces questions et à d'autres dans l'article suivant.

Négligence dans l'entraînement de l'avant-bras

Certaines modalités qui sont directement impliquées dans le développement des avant-bras fournissent des méthodes d'entraînement assez efficaces. Parmi ces modalités, on peut citer l'homme fort, la dynamophilie, l'haltérophilie, le bras de fer et quelques combats. Malgré ce développement des techniques de travail des avant-bras, cela ne franchit généralement pas la barrière des modalités en question, à plusieurs reprises, si vous souhaitez en connaître d'autres, comme la musculation elle-même.

exercice-fil-poing

L'entraînement de l'avant-bras, lorsqu'il est négligé, fait perdre à une personne ses aspects esthétiques et c'est clair. Cependant, bien plus que cela, cela endommage la prise lors de certains exercices (qui, par exemple, n'a jamais eu de défaillance des avant-bras sur une boucle d'haltères alternée, avant l'épuisement des biceps eux-mêmes?). De plus, le contrôle et la manipulation des objets sont endommagés pendant l'entraînement, provoquant des instabilités qui nuisent à l'exercice lui-même. Des avant-bras mal développés peuvent entraîner une surcharge d'autres structures, en raison de la nécessité de les surcompenser pour effectuer le mouvement en question.

Entraînement classique de l'avant-bras: quelque chose de vraiment efficace?

Souvent, lorsqu'on décide d'entraîner les avant-bras, du moins en musculation, on observe des entraînements classiques: fils de poignet, fils de poignet inversés, fils de marteau et fils inversés ... Avec des variations entre barres, haltères et câbles, cela ne change généralement pas. Cependant, avec le temps, le corps s'adapte à ces exercices et ils deviennent trop épuisants. De plus, les muscles qui sont souvent liés à la force de préhension, comme les muscles tenseur et hypoténique, perdent également du travail et du développement.

Il y a aussi un facteur à prendre en compte: ces muscles sont déjà travaillés avec des exercices tels que des fils directs, alternés, concentrés et même sur le banc Scott. Alors, peut-être que ce ne sont pas toujours les exercices que nous devrions choisir pour entraîner les avant-bras.

L'entraînement classique peut donc être efficace au début de l'entraînement des avant-bras, mais cela dépendra de l'entraînement global de vos bras et des besoins de chaque personne. Il existe aujourd'hui d'autres méthodes plus efficaces et avec un meilleur résultat «garanti».

Alors, que faire si ce ne sont pas toujours les exercices idéaux?

Que diriez-vous, nous commençons à penser au travail des avant-bras simultanément avec des exercices composés et en utilisant non seulement des groupes de traction (comme la dorsale ou même les biceps eux-mêmes)?

On peut penser avant tout à un métier qui vise des aspects plus fonctionnels et auxiliaires des avant-bras. Par exemple, combien de personnes sont concernées par la force de préhension et la stabilisation du poing pendant le mouvement? Imaginez, par exemple, un fil scott réalisé avec le «poignet cassé» et un autre, également réalisé avec le poignet droit. Quel est le résultat? Oui, pour ceux qui ont dit que le travail serait bien meilleur avec un poignet droit et stable, ils l'ont bien fait. Envie de passer le test? Effectuez l'exercice avec un poignet cassé, puis avec les paumes ouvertes. Vous remarquerez que l'activation des biceps, en particulier dans la partie interne sera beaucoup plus importante.

En stabilisant la force «presse» des mains, nous atteignons efficacité et sécurité! Imaginez un développé couché avec des avant-bras et des poignets faibles ... Le risque d'accidents possibles est bien plus grand. De cette façon, il est intéressant de proposer certains types de travaux et d'exercices en plus de ceux visant uniquement l'hypertrophie / hyperplasie des principaux muscles des avant-bras.

Exercices tels que presses à anneaux, exercices tels que la rotation des poignets avec des anneaux ou des haltères, exercices de marche à la ferme en sont de bons exemples. Ils forceront une stabilisation des mains et les forceront à créer des presses de plus en plus puissantes et efficaces.

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Ceci est si évident que, par exemple, certains types d'agents pathogènes peuvent être atténués avec des exercices locaux avec ces mini balles médicales ou avec des poignées à différentes tensions. Actuellement, il existe des "boules électroniques" qui pèsent et rendent le mouvement difficile en fonction des performances de la personne, provoquant ainsi toujours un travail progressif.

Une autre stratégie très efficace qui peut être utilisée est empreintes de barres plus épaisses. Il existe un accessoire introuvable au Brésil appelé Fat Grip. Ce n'est rien de plus qu'un «épaississant» de barres (à utiliser dans les barres ou les haltères) pour rendre la prise en main difficile. Il sollicitera beaucoup plus vos avant-bras lors d'exercices de curl et même sur les presses au banc ou les extensions de coude, votre corps recherchera un degré encore plus élevé de stabilité avec la barre / haltère. Vous pouvez improviser cet accessoire avec l'utilisation de petites «mousses» ou «éponges», en plus de petites bandes (bandes d'arts martiaux coupés, par exemple) et augmenter l'épaisseur en fonction de votre développement et de votre progression.

Cette stratégie est intéressante, car nous avons réussi à travailler les avant-bras simultanément avec d'autres exercices, ce qui permet de gagner du temps et de favoriser un meilleur repos pour le groupe musculaire.

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Conclusion:

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être utilisées pour les avant-bras, en mélangeant le volume, l'intensité et les méthodes d'entraînement. Il est important d'opter pour des emplois de base, mais rappelez-vous que les emplois auxiliaires et fonctionnels peuvent être très avantageux et augmenter plusieurs résultats positifs.

Bon entraînement!

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