lundi 3 octobre 2022
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Musiques de musculation: comprenez les avantages!

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Tu en as un playlist adapté à la musculation? Sachez que la grande majorité des sportifs l'ont ! Ceci parce que, il y a plusieurs effets positifs à écouter de la musique pendant la musculation.

Inclure de la musique dans votre entraînement de musculation, ou dans toute autre modalité sportive, peut être extrêmement efficace et augmenter énormément votre desempenho et, par conséquent, les résultats.

Mais existe-t-il un style musical standard ? Puis-je entendre ce que j'aime ou dois-je entendre un rythme spécifique ? La musique a un effet direct avec un gain de masse musculaire ou amaigrissement? La réponse à ces questions et à d'autres sera répondue dans notre article.

Pour tenter de mieux comprendre ce facteur qui peut gêner ou aider à la formation, nous avons préparé cet article. En cela, nous comprendrons ensemble les effets de la musique sur la musculation, quels sont ses avantages, s'il y a des méfaits, quels rythmes écouter et bien plus encore!

Venez?

Musique et musculation

Quand nous arrivons au gymnase, l'une des premières choses que nous pouvons remarquer est la musique. En fait, sans musique, une salle de sport semble étrange, n'est-ce pas? C'est comme s'il manquait quelque chose.

Bien avant que les chercheurs ne commencent à comprendre les effets de la musique pendant l'exercice physique, les gymnases l'ont déjà adoptée comme une coutume. Partout dans le monde où vous allez dans une salle de sport, assurez-vous qu'elle est équipée de haut-parleurs et de musique.

On peut noter, cependant, que si les membres de la salle de sport ont des chansons disponibles sur les haut-parleurs, beaucoup d'entre eux préfèrent s'entraîner à écouter leur propre musique, avec leurs propres écouteurs.

effets de la musique sur la musculation

En effet, lorsque nous mettons les écouteurs, «nous oublions le monde extérieur» et nous nous concentrons uniquement sur notre objectif principal à ce moment-là, qui est l'entraînement.

De plus, il y a beaucoup de gens qui vont juste au gymnase pour discuter et oublient de s'entraîner. Dans ce cas, le écouteurs ils sont une excellente stratégie pour se débarrasser de ces «ennuyeux» qui ne servent qu'à gêner.

Avantages de la musique en musculation

La plupart des gens aiment la musique (chacun avec ses propres goûts, bien sûr) et dans le cas de culturistes n'est pas différent. Y compris, la musique (dans la plupart des cas) peut même aider à la performance.

Voici les principaux avantages de la musique dans un entraînement de musculation:

  • Plus de plaisir à s'entraîner

Entendons-nous : stressé, nous ne pouvons rien faire de bien, n'est-ce pas ? Dans le cas de la musculation c'est la même chose, d'autant plus qu'il s'agit d'un sport qui demande de la concentration et concentração.

Lorsque nous écoutons une chanson que nous aimons, notre corps comprend qu'elle est également bonne pour elle et libère moins d'hormones liées au stress, telles que cortisolla adrénaline et noradrénaline.

Les effets de ces hormones peuvent être nocifs (quoique à long terme) pour notre santé. En effet, lorsque nous sommes à des niveaux élevés de stress, les vaisseaux sanguins rétrécissent et les chances d'avoir une arythmie cardiaque augmentent.

Les autres effets négatifs du stress sur notre corps sont: risque de diabète, dommages à la glande thyroïde, problèmes cognitifs, maladies gastro-intestinales, problèmes de performance sexuelle, Entre autres.

Por outro lado, la musique pendant l'entraînement a le pouvoir de libérer des quantités beaucoup plus importantes d'hormones liées au plaisir, bien-être et bonheur, tels que dopamine, endorphine, ocytocine e Sérotonine.

  • Une plus grande résistance

Ceci est plus facile à faire lors d'activités physiques de plus longue durée, telles que course e cyclisme. Selon la science, la résistance de l'athlète augmente lorsqu'il synchronise ses mouvements avec le rythme de la musique qu'il écoute.

Dans le cas des cyclistes, lorsque le pédalage est exécuté en conjonction avec le rythme de la chanson, l'athlète peut dépenser jusqu'à 7% d'oxygène en moins.

De cette façon, la formation est de plus en plus optimisée et les résultats, quels qu'ils soient, viendront plus vite que prévu.

  • La musique est un excellent stimulant

La musique peut être comparée à une boisson énergisante pour certaines personnes: plus la fréquence de battement est élevée, plus elle sera stimulante pour le corps et, surtout, pour l'esprit. Mais c'est assez relatif.

bienfaits de la musique en musculation

 

Par exemple: si vous arrivez au gymnase déjà occupé, vous n'avez bien sûr pas besoin d'écouter une chanson avec 130 à 150 battements par minute, n'est-ce pas?

Dans ce cas, une chanson plus calme (pas qu'elle vous fasse ils sont) est plus recommandé. Le stimulus n'a rien à voir avec le rythme lui-même, mais avec le moment émotionnel dans lequel vous vous trouvez.

  • Moins de fatigue

Les stimuli cérébraux provoqués par la bonne musique permettent à notre corps de mieux s'adapter à l'environnement. De cette façon, nous pouvons faire ce dont nous avons besoin comme si nous étions sur «pilote automatique».

Autrement dit, notre corps sait qu'il est fatigué, même ainsi, il n'a pas l'urgence de s'arrêter et de se reposer. Aussi, avec de la musique, de moindres quantités d'hormones cataboliques sont libérées comme le glucocon.

Moins notre corps produit d'hormones cataboliques, plus grandes sont les chances d'obtenir des résultats en musculation, tels que gain de masse muscle. Les hormones cataboliques ont tendance à détruire notre maigre.

  • Moins de sens de l'effort

La musique a le pouvoir de « tromper votre cerveau”. En effet, avec elle, un entraînement de plus d'une heure peut ressembler à un entraînement de quelques minutes. Cependant, cela devient plus efficace dans les entraînements de plus longue durée, comme la course à pied et le cyclisme.

En effet, ces modalités sont plus «automatiques» pour le cerveau, vous laissant libre de vous concentrer sur la musique pendant que le corps ne cesse de fonctionner.

Pour la musculation, l'idéal est de ne pas dépasser 60 minutes d'entraînement. Soyez donc prudent avec cela, car vous risquez de vous entraîner plus que nécessaire et de ne pas obtenir de résultats.

Dans ce cas, le recommandé est d'écouter des chansons dans la langue que vous comprenez. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur l'histoire que raconte la chanson et «oublier» que vous vous entraînez.

  • Amélioration de l'humeur

C'est très personnel et relatif, mais, dans la plupart des cas, une bonne musique avec des écouteurs élève l'ambiance et rend votre journée plus productive (en fonction de l'heure de votre entraînement, bien sûr).

Ceci est également associé aux hormones du plaisir, telles que dopamine, sérotonine, endorphine e ocytocine, comme déjà mentionné précédemment.

De bonne humeur, vous voyez même les exercices de manière plus positive, ce qui vous permet de les exécuter beaucoup mieux.

La musique peut-elle entraver les performances de musculation?

Ça dépend!

Certaines personnes peuvent absolument tout faire en écoutant de la musique: travailler, étudier, pratiquer des activités physiques comme la musculation. Cependant, il y a des gens qui sont incapables de faire ce genre de chose.

Dans le cas de ces personnes, elles se concentrent soit sur la musique, soit sur la tâche à accomplir. Faire deux choses en même temps serait impossible. Et si vous êtes cette personne, je vous recommande de vous concentrer uniquement sur la musculation et l'exercice, car une erreur peut causer une blessure ou pire.

De plus, de nombreuses personnes dépendent des professionnels de l'éducation physique pour pouvoir effectuer correctement leurs exercices. Ainsi, la musique individuelle, c'est-à-dire avec des écouteurs, peut gêner la communication.

Par conséquent, selon le cas, la musique individuelle avec un casque ne convient pas à tous les culturistes. Si vous n'avez aucun problème de concentration et que la musique vous fait vous sentir stimulé et avec tous les avantages ci-dessus, utilisez et abusez! Mais si vous avez des problèmes de communication ou de concentration, profitez simplement de la musique d'ambiance de la salle de sport!

De meilleurs rythmes à écouter pendant l'entraînement

C'est peut-être le sujet le plus relatif de cet article, après tout, chaque personne a un goût différent, surtout quand il s'agit de musique, qui est une passion nationale, n'est-ce pas?

Certains préfèrent des rythmes plus agités pour «avoir plus d'énergie» et être capables de faire face à un entraînement dense après une journée fatigante. D'autres préfèrent s'entraîner au son de mélodies plus paisibles et relaxantes.

comment la musique influence la musculation

Les académies elles-mêmes ont leurs propres stratégies spécifiques pour choisir le meilleur rythme. Par exemple: le matin, quand tout le monde «se réveille» encore, la meilleure option est une chanson plus calme (mais pas endormie).

Au fur et à mesure que la journée avance, le rythme devient plus agité. Aux heures de pointe, lorsque le nombre de personnes est plus important (généralement la nuit), le rythme de la musique a tendance à être encore plus agité, afin de stimuler leur entraînement.

Conclusion

C'est l'un des sujets les plus relatifs dans le monde du sport à être abordé dans un seul article. Ceci est dû au fait, la préférence musicale varie considérablement d'une personne à l'autre.

Cependant, nous avons réussi à transmettre certains points scientifiques sur ce que la bonne musique peut influencer chez la plupart des pratiquants de musculation.

Si vous avez des conseils sur la musique en musculation et qui ont amélioré vos résultats, commentez ci-dessous, nous serions heureux de pouvoir aider d'autres personnes avec leurs propres expériences.

Bon entraînement!

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