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Les bienfaits de la musculation pour les femmes

Découvrez les bienfaits qui existent autour de la musculation pour les femmes

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Les femmes n'étaient pas toujours impliquées dans le sport, surtout de manière formelle. En effet, par exemple, dans la société des primates, la femme se consacrait à des activités très réduites telles que la procréation et la garde de ses enfants, tandis que l'homme allait à la chasse et à d'autres activités. Pourtant, dans les sociétés plus anciennes, comme les Grecs, des philosophes comme Pythagore étaient extrêmement susceptibles de dire que les activités physiques devraient être pratiquées par les hommes. Même avec l'acceptation de Platon, par exemple, pour que les femmes entrent dans le monde du sport, il considérait qu'elle avait certaines fonctions «faibles» par rapport à celles des hommes. Bien sûr, ce n'est pas quelque chose de péjoratif, mais cela démontre la capacité relativement moindre des femmes à des fins sportives, en raison de leur évolution.

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De toute évidence, ce scénario a changé au fil des ans et de plus en plus de femmes sont entrées dans le monde du sport. Par exemple, en 1900 à Paris, en France, déjà aux Jeux Olympiques de l'ère moderne, six femmes étaient déjà présentes. Cette croissance était si grande qu'en 1924, ils comptaient plus de 130 femmes.

Mais ce n'était pas un hasard: les femmes sont vraiment nées pour le sport aussi bien que pour les hommes!

Sans aucun doute, il existe des modalités auxquelles les femmes adhèrent plus facilement, en raison de problèmes sociaux, entre autres facteurs. Certains de ces exemples peuvent être le volley-ball, la gymnastique rythmique, la gymnastique olympique, un certain type de danse, le tennis, entre autres. Cependant, parmi ces innombrables modalités, l'une de celles qui a le plus révolutionné et qui a surtout touché un public considérable est la musculation. En effet, il a été observé comme capable de promouvoir des avantages uniques, qui peuvent ne pas être obtenus avec d'autres pratiques.

Ainsi, faire tomber les barrières à ce qui était autrefois considéré comme un TABU (oui, la musculation était jusqu'à récemment un sport très peu dédié au public féminin et souffrait, en plus de souffrir encore, en partie, de préjugés sans aucun fondement) La musculation est aujourd'hui de plus en plus encombrée de femmes pratiquant des exercices de résistance avec des poids.

Il est évident qu'il existe encore de nombreux malentendus sur la musculation chez les femmes. Par exemple, il existe toujours le mythe selon lequel une femme qui s'entraîne beaucoup ou même s'entraîne lourdement acquiert un physique masculin ou qu'elle peut développer des degrés élevés d'androgynisme avec la pratique de la musculation. De plus, cette musculation est mauvaise pour ceux qui ont des prothèses en silicone ou même pour les femmes enceintes ne devraient PAS pratiquer de musculation. Il y a même ceux qui disent que les femmes menstruées devraient éviter de telles pratiques! Maintenant! Tout cela n'est que mensonge, et il faut évaluer celui qui les dit très couperet pour ne pas arrêter de pratiquer de tels exercices.

Cependant, si vous ne pratiquez toujours pas d'activités physiques résistantes avec des poids ou même si vous avez des doutes sur les bénéfices réels qu'elles peuvent apporter, nous vous invitons à en rencontrer quelques-unes, à vous étonner et, surtout, à décider de pratiquer la musculation. Tu est prêt?

1 - La musculation prévient l'ostéoporose

On sait que les femmes les plus susceptibles de développer l'ostéoporose sont des femmes. En effet, ils ont des caractéristiques hormonales liées aux œstrogènes qui sont directement associées au métabolisme osseux et, bien sûr, à la santé de celui-ci.

En revanche, la musculation n'est pas un sport qui nécessite un impact ou même qui peut provoquer des lésions osseuses. Au contraire: la musculation stimule l'ostéogenèse, c'est-à-dire la synthèse du tissu osseux. Il stimule les cellules osseuses afin de favoriser la croissance osseuse. Ainsi, il peut s'agir d'un combat très élevé contre l'ostéoporose, en plus de favoriser les bénéfices hormonaux liés à la santé osseuse.

Ce n'est pas par hasard que, par exemple, les haltérophiles (qui sont soumis à une surcharge intense) ont des régions du bas du dos avec une densité osseuse plus élevée que les non-sportifs dans le sport.

Pourtant, étant un sport hautement lipolytique, la musculation aide à lutter contre le surpoids, un facteur qui, lorsqu'il existe, peut provoquer une usure osseuse due à une surcharge.

Donc, si vous voulez avoir une santé osseuse vraiment de pointe, commencez dès maintenant à pratiquer des exercices de résistance avec des poids.

2 - La musculation aide avant, pendant et après la grossesse

La grossesse est une belle étape pour une femme et une étape qu'elle seule a le don d'avoir. Et ce n'est pas par hasard: les hommes ne seraient certainement pas capables de supporter le poids d'une grossesse, dans toutes les dimensions, pas seulement physiques.

De manière unique, les femmes sont capables de passer par cette phase, mais souvent, parce qu'elles n'ont pas de préparation avant, pendant et après la grossesse, elles finissent par subir des changements corporels et fonctionnels inutiles. Par exemple, qui n'a jamais vu une femme qui est devenue flasque ou a des stries après la grossesse? Qui n'a jamais vu une femme qui a pris beaucoup de poids ou qui a même arrêté de faire de l'exercice après cette période?

exercice pendant la grossesse

Ce qui se passe, c'est que la grossesse n'est pas à blâmer pour cela, mais le manque de préparation. E. cette préparation doit commencer avant la grossesse, afin de préparer le corps à l'avance. Les femmes qui pratiquent régulièrement des activités physiques avant leur grossesse finissent par avoir une meilleure grossesse et une meilleure récupération post-partum.

Pendant la grossesse, il est également essentiel qu'elle fasse de l'exercice. Evidemment, pendant cette période, elle doit être assistée par un professionnel dûment qualifié et éviter toute surcharge sous la région ventrale. Il faut considérer différents degrés, types et intensités d'activités physiques, notamment en musculation en vue de la pré-préparation de ces femmes. La musculation aide à préparer le moment de la livraison et est toujours capable de auxiliaire pour le renforcement musculairepar conséquent, la femme subit des changements physiques très importants (en particulier au niveau du tronc et des membres inférieurs) avec l'augmentation du poids pendant la grossesse.

Après la grossesse, la restauration des fonctions musculaires, le renforcement musculaire et la récupération des capacités physiques seront essentiels, par conséquent, le retour à la musculation le plus tôt possible est essentiel. Évidemment, les femmes qui ont subi une césarienne devraient avoir un temps de récupération plus long avant ce retour. À ce stade, la correction des postures acquises pendant la grossesse peut également être extrêmement importante.

Les femmes qui pratiquent fréquemment des activités dès leur plus jeune âge sont beaucoup moins susceptibles de développer des problèmes liés à la grossesse, tels que l'hypertension, les douleurs articulaires, l'affaiblissement de la paroi abdominale, une prise de poids excessive, entre autres.

3 - Contrôle de la graisse corporelle

Un autre point que les femmes ont malheureusement un inconvénient, par rapport aux hommes, est le gain de graisse corporelle plus facilité, car leurs caractéristiques hormonales sont très particulières, notamment parce que l'œstrogène est une hormone fortement associée à la lipogenèse.

De plus, la propre constitution corporelle évolutive de la femme implique une plus grande quantité de graisse corporelle.

Les activités physiques garantissent non seulement la dépense énergétique lors de votre pratique, mais permettent également au corps de consommer plus d'énergie au cours des jours de récupération, grâce à l'EPOC (consommation d'oxygène post-entraînement) et aux synthèses (protéines, glycogène) etc. qui se produisent également.

Pourtant, les activités physiques font il y a un entretien, voire gagner de la masse musculaire, un facteur étroitement lié à la vitesse du métabolisme. De faibles niveaux de masse musculaire peuvent finir par ralentir le métabolisme et entraver la perte de graisse. En fait, ce facteur peut rendre la graisse encore plus élevée.

4 - Contrôle des taux de lipides sanguins

La musculation est un contributeur majeur au contrôle des lipides corporels, y compris les lipoprotéines de transport et le cholestérol (HDL, LDL, VLDL), en plus du cholestérol lui-même, qui est également un lipide.

Cependant, nous savons qu'en raison d'une plus grande consommation d'énergie, d'une plus grande consommation de substrats tels que le cholestérol et d'impacts hormonaux positifs plus importants, un bon contrôle des lipides corporels est obtenu.

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Parce que les femmes sont plus susceptibles de gagner de la graisse corporelle, elles peuvent également développer une dyslipidémie (qui n'est pas nécessairement associée à une prise de poids, bien sûr, mais c'est un facteur influent à cet égard). On sait cependant que ce contrôle des lipides passe aussi par une bonne alimentation, sinon rien ne fera l'affaire.

5 - Contrôler les niveaux d'insuline

Comme mentionné, les femmes grossissent beaucoup plus facilement. Cependant, cela n'est pas dû uniquement au fait des œstrogènes, mais encore, il est totalement lié à l'insuline, qui est l'une des hormones les plus lipogéniques du corps. L'insuline est peut-être le plus gros signal pour les processus de stockage des graisses. Et, ce stockage chez la femme se produit principalement dans l'utérus, le dos et la culotte! Vraiment un tourment pour eux!

Alors, pratiquer musculation régulièrement, on sait qu'il est possible obtenir plus de sensibilité à l'insuline. Par conséquent, lorsque ce processus se produit, il est clair de se rendre compte qu'il y aura une plus grande difficulté dans le stockage des graisses et, d'autre part, cela facilitera également l'entrée du glycogène dans les muscles et même les processus liés à la lipolyse, qui est l'utilisation de la graisse stockée comme source de graisse. énergie au corps. Il est également connu que des niveaux inférieurs de graisse corporelle permettent une plus grande sensibilité à l'insuline et, comme nous l'avons mentionné précédemment dans le sujet susmentionné, il s'agit également d'un avantage favorisé par la musculation.

Plus que toute autre spore, à la musculation est le principal promoteur de plus sensibilité et contrôle de l'insuline.

En obtenant de meilleurs niveaux d'insuline, vous amenez le corps non seulement à améliorer son apparence physique, mais aussi à améliorer sa santé globale, en prévenant, par exemple, des problèmes tels que le diabète sucré de type II, qui est actuellement l'une des maladies les plus courantes dans la société moderne. .

6 - Renforcement de la ceinture scapulaire

La plupart des femmes ont des troubles musculo-squelettiques très particuliers à leur sexe. Parmi eux, on peut citer des modifications de la ceinture scapulaire. La ceinture scapulaire est composée de l'omoplate et de la clavicule, et il existe également de nombreux muscles et autres ligaments. Ce sont des structures très complexes et interconnectées avec d'autres muscles comme les muscles dorsaux, par exemple.

La taille scapulaire de la femme subit des changements qui peuvent être liés à une mauvaise posture, avec la croissance des seins à l'adolescence, entre autres facteurs. Ces changements peuvent dériver vers des problèmes de colonne vertébrale, de cou ou même leur donner une mauvaise apparence.

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L'équilibre parfait entre les muscles dorsaux et les muscles pectoraux, ainsi que les épaules proprement dites (qui sont étroitement associées à la ceinture scapulaire, tant en mobilité qu'en stabilisation) est indispensable pour qu'il n'y ait pas de lacunes dans ces aspects.

C'est un gros mythe penser que les femmes ne doivent en aucun cas s'entraîner. En réalité, esthétiquement, la plupart d'entre eux ne donneraient pas une belle apparence, et pourtant, il existe une présence aggravante de silicone. Cependant, s'entraîner à la poitrine ne signifie pas développer de grande taille dans cette région, mais utiliser des exercices stratégiques et des entraînements pour favoriser un tel renforcement. L'entraînement thoracique est également intéressant lors de la demande de deltoïdes frontaux.

7 - Diminution des niveaux de stress

Sans aucun doute, les changements hormonaux mensuels des femmes, liés aux douleurs coliques par exemple, à l'inconfort des menstruations, entre autres, provoquent des baisses brutales de leur humeur, de leur sentiment de bien-être et même de vivre avec les autres.

Ce n'est pas un hasard si les femmes sont souvent connues pour leurs «tics nerveux».

La musculation améliore les niveaux d'hormones, ce qui entraîne également une amélioration de l'humeur, du bien-être et d'autres points.

La musculation peut aussi être intéressant en tant que Valve d'échappement em des moments où tu n'es pas bien. Par conséquent, faites de la musculation votre ami, au lieu d'une barre de chocolat en période de faible sérotonine.

Conclusion:

La musculation est essentielle pour les femmes en complément d'un sport ou même en tant que sport unique. En effet, il favorise des avantages qui affectent directement la santé et l'esthétique des femmes.

Cependant, il est nécessaire qu'il y ait toujours une qualification appropriée lors de la formation de poids afin que les besoins et les objectifs individuels soient toujours respectés.

Bon entraînement!

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