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Trois avantages des squats gratuits (vous ne saviez pas)

Découvrez 3 avantages que l'exercice de squat gratuit peut vous apporter et que vous ne connaissez peut-être pas.

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Le squat libre est l'un des mouvements les plus primitifs du corps humain. En effet, toujours dans le ventre de la mère, le bébé est en position de «squat», c'est-à-dire accroupi. Après avoir quitté l'utérus maternel, le bébé apprend, parmi ses premiers mouvements, l'acte de s'accroupir, par exemple, pour ramasser un objet au sol, ou même pour rester dans une position plus détendue.

Malgré cela, l'acte de s'accroupir, comprendre le mouvement du HANCHE alliée aux membres inférieurs (et, nous ne parlerons pas aujourd'hui du squat dans son exécution correcte, car ce n'est pas l'objet de l'article), il s'est perdu au fil des ans. Cela est dû à d'innombrables facteurs, tels que social, psychologiques, entre autres, qui génèrent de nombreux changements dans les schémas de mouvement.

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Il est clair que ces changements de mouvement entraînent de nombreux dommages, tels que des changements dans le système musculo-squelettique, avec le développement d'agents pathogènes, etc.

Avec le développement des connaissances sur l'importance de réacquérir ces schémas de mouvement et, plus que cela, avec la reprise des techniques pour les insérer non seulement dans la pratique d'activités physiques mais, dans notre vie quotidienne, elle est devenue plus présente et aujourd'hui elle peut considéré comme d’une grande importance pour les chercheurs. Parmi ces mouvements à réacquérir, il y a le squat, qui vise non seulement des bénéfices pour les membres inférieurs, mais vise des bénéfices pour tout le corps.

Certes, il y a de nombreux avantages, mais aujourd'hui, nous allons commenter trois d'entre eux que vous ne connaissez certainement pas et qui vous surprendront. Allons-nous les rencontrer?

1- Pull - Adduction scapulaire

Vous souvenez-vous qu'il a été dit précédemment que l'être humain développe des changements dans les schémas de mouvement qui causent d'innombrables dommages au corps? Parmi eux, il y a le fait que nous n'adductons plus correctement les omoplates. Cela signifie que nous aurons des pertes dans les actes de traction, mais quand même, dans la stabilisation du tronc, qui pose encore des problèmes, dans la région cervicale et dans la colonne vertébrale dans son ensemble.

Combien de fois vous êtes-vous arrêté pour faire des omoplates en tirant quelque chose (il y a des gens qui ne savent même pas que c'est la première étape d'un entraînement dorsal)? Combien de fois avez-vous fait une adduction scapulaire pour améliorer votre posture?

L'adduction ou la rétraction scapulaire est essentielle au corps et peut être réapprise dans le squat. Comme? Dans le squat? Mais on ne tire rien dans le squat!

Calme! Bien que nous ne tirions rien, l'adduction scapulaire elle-même, pour ceux qui s'accroupissent avec la barre devra être faite afin de stabiliser la barre sur le tronc, en rappelant qu'elle doit être soutenue dans la région ÉPAULE AU DOS et pas sur les trapèzes, comme beaucoup le font et pourtant, finissent par utiliser ce foutu matelas!

Même lorsque l'on ne s'accroupit pas avec une barre, l'adduction scapulaire permet au tronc de se stabiliser correctement et, ainsi, favorise un squat avec un mouvement beaucoup plus parfait. Comme mentionné, le squat est un exercice qui implique tout le corps, et cela ne pourrait pas être différent si nous ne commençons pas le mouvement juste à partir du début du corps.

Certes, en faisant une adduction scapulaire appropriée, vous aurez des améliorations essentielles dans le squat et certainement, dans votre vie de tous les jours (en tirant un objet, pour améliorer votre posture en évitant les inégalités musculo-squelettiques), notamment en posture, des améliorations dans les autres mouvements, moins de surcharges dans la région cervicale entre autres.

2- Renforcement abdominal

Le centre du corps est son équilibre. Pour cela, il faut qu'il y ait une complexité des muscles et qu'ils soient en parfaite synergie d'interaction les uns avec les autres. Les dysfonctionnements dans cette région sont certainement potentiellement dangereux.

Parmi les exercices de physiothérapie les plus utilisés pour les personnes souffrant de dysfonctionnements à la fois dans la colonne vertébrale et dans la région abdominale, figurent les exercices de pression intra-abdominale isométrique. Ces exercices consistent en des manœuvres de respiration et de pression abdominale souvent connues, en partie, comme étant proches du Manœuvre de Valsalva. Ces exercices ont pour objectif principal le renforcement de la région centrale par la sollicitation de muscles très importants tels que le transversus abdominis.

Lorsque nous faisons le squat libre, nous promouvons pratiquement les mêmes exercices, cependant, nous ne faisons tout simplement pas ce que plusieurs fois dans les manœuvres de physiothérapie font avec le vide d'estomac. La contraction isométrique lors du squat libre est très importante pour la stabilisation du tronc dans son ensemble et au final on finit par travailler l'abdomen.

Ce n'est pas par hasard qu'aujourd'hui, considérés comme essentiels pour le développement abdominal, se trouvent les mouvements de base de la musculation (squat, deadlift et développé couché). En fait, ils peuvent dans de nombreux cas être considérés comme plus efficaces pour l'abdomen que les exercices abdominaux eux-mêmes.

Le renforcement abdominal est non seulement essentiel pour conquérir un abdomen esthétiquement beau, mais principalement pour les problèmes fonctionnels de ce groupe. Si nous n'avons pas un renforcement adéquat et, principalement, un équilibre adéquat entre la région abdominale postérieure et antérieure, le risque de blessures est très élevé et le risque de développer des agents pathogènes (hernies, entre autres) est beaucoup plus facile.

Si vous voulez vraiment avoir une bonne zone abdominale, à la fois esthétiquement et fonctionnellement, commencez à vous accroupir assez fort pour cela.

Il convient de mentionner: L'utilisation de la ceinture comme équipement de base dans le squat vise à une meilleure stabilisation de la région centrale dans son ensemble. Il est indispensable dans les mouvements lourds et NO ne vous fera rien perdre, puisque le coût x le bénéfice de la prévention des blessures. Une utilisation excessive de ce même appareil, par exemple dans des séries légères ou dans des exercices pour lesquels vous ne risquez pas de vous blesser, peut provoquer une faiblesse musculaire et peut nuire à votre développement. Par conséquent, lorsque vous utilisez la ceinture, soyez toujours prudent.

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3- Fessiers fermes et forts

Beaucoup de femmes veulent améliorer leurs fessiers, en réalité, presque tous, même si elles ont déjà un bon «cul». De même, c'est un groupe très important pour les hommes aussi, car de bons fessiers peuvent mettre en évidence un physique déjà bon et, normalement, les fessiers démontrent également à quel point l'individu est conditionné, après tout, c'est le plus difficile d'obtenir une bonne définition musculaire dans le corps humain, précisément en raison de sa capacité (et de son besoin) à accumuler de la graisse corporelle.

Bien que cela semble spécifiquement pour les quadriceps, il faut comprendre que le squat libre est un exercice qui recrute beaucoup et les fessiers, cependant, cela se produit en dessous de 90 °, c'est-à-dire jusqu'à 90 ° s'il y a une très grande activation des quadriceps, entre autres muscles . Mais, en dessous, ce sont les fessiers et les ischio-jambiers qui entrent en action, fournissant un travail inégalé. Ce n'est pas par hasard qu'il est recommandé de contracter vos fessiers dans le mouvement ascendant (phase positive ou concentrique).

Bien sûr, nous devons tenir compte du paradoxe de Lombard et d'autres facteurs anatomiques pour définir si le squat libre vaut vraiment la peine pour tous les individus, mais, grosso modo, la plupart bénéficieront du squat profond qui est considéré comme le squat sain et qui préviendra très probablement les blessures (sauf dans des cas spécifiques) et aidera à renforcer le corps dans son ensemble.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils font du squat libre, croient encore qu'ils ne devraient pas s'accroupir à plus de 90 ° et ceci, s'il n'y a pas de restrictions orthopédiques spécifiques, est un grand non-sens. Il convient de noter que, quand on parle de squat libre, NO nous envisageons l'utilisation de la Smith Machine qui, alors, entraînera des pertes, en plus de travailler beaucoup moins les fessiers, tant pour le positionnement du corps pendant l'exercice que pour sa biomécanique.

Donc, si vous voulez un bon cul, essayez de vous accroupir et ... SQUAT DEEP!

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Conclusion:

Le squat libre, l'un des «Les trois grands de la musculation» c'est un exercice très complet et qui présente de nombreux avantages qui peuvent surprendre de nombreuses personnes.

Cependant, pour que sa pratique soit vraiment efficace et qu'elle apporte ces avantages, il est nécessaire de l'exécuter et de l'utiliser correctement afin qu'elle ne cause aucun dommage tel que des blessures.

Certes, ce ne sont là que trois des avantages infinis que ce mouvement primitif très complexe et parfait peut vous apporter.

Bon entraînement!

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