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Découvrez la formation SUPER Concrete Leg

Détruisez vos membres inférieurs (jambes) avec cet entraînement pour jambes en béton INSANO SUPER.

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L'une des formations qui effraie le plus la foule qui s'entraîne dur est la entraînement des jambes. Il y a un nuage noir qui plane sous ce jour-là et certains rapports d'anxiété, de transpiration excessive et d'hypotension aident à noircir cet entraînement fatidique.

Mais rien n'est plus effrayant que le récit de quelqu'un qui vient de vivre quelque chose de vraiment fou et qui a ressenti dans sa peau ce qui est un entraînement extrême et sadique.

Sur la base de ces faits, nous parlerons un peu de ce sujet, d'un SUPER entraînement des jambes et comment vous pouvez le faire sans crainte!

Êtes-vous prêt à quitter la salle de sport comme ces gifs de fauteuil roulant après l'entraînement des jambes? Alors venez!

Note: Cet article est un vrai récit de moi, à propos d'un entraînement pour les jambes écrasant. Si vous voulez essayer de l'exécuter, n'hésitez pas. Je vais mettre la séquence des exercices, le mode d'exécution de chacun, la méthodologie et tout. Alors dites-moi dans les commentaires comment cela s'est passé pour effectuer cet entraînement SUPER jambe.

Note 2: Cette formation n'est PAS adaptée aux débutants.

Historique

Le samedi, je m'entraîne généralement le matin, contrairement aux jours de semaine, où je m'entraîne vers 15 heures. Je me lève tôt, je mange un repas liquide et après 1 heure et demie, je prends mon pré-entraînement maison, à base de caféine, créatine, glutamine, BCAA.

Encore 1 heure d'attente et je suis prêt à commencer à broyer mes quadriceps. Et le dernier samedi était un de ces jours où vous vous entraînez comme s'il n'y avait pas de lendemain.

Savez-vous ce jour où vous vous réveillez volontiers, les oiseaux chantent, le soleil brille et les veines se dilatent? Ouais ... le dernier samedi était comme ça. Et pour porter un toast à cette magnifique journée, sur le chemin du gym, je pensais à quelque chose qui pourrait m'amener à un autre niveau d'entraînement: quelque chose qui rendrait le samedi inoubliable. Et c'était, comme vous le verrez ensuite….

Entraînement des jambes!

Je m'échauffe toujours sur le vélo horizontal, 10 minutes, avant de commencer l'entraînement des jambes. J'aime beaucoup préparer mes muscles à l'entraînement, mais surtout mes articulations: les remplir de liquide synovial (un anti-inflammatoire et lubrifiant naturel) avec le mouvement du vélo, effectuer un échauffement à vitesse modérée, avec peu de charge, mais sans mouvements frénétiques ou incompatibles.

Premier exercice - Free Squat + Advance

Je commence par le roi des exercices pour les jambes: le squat gratuit! De manière traditionnelle: pas de coussin sur la barre, jusqu'à la potence et avec beaucoup de poids. Mais cette fois, je voulais faire un bi-set, quelque chose que la plupart des gens ne font pas avec des squats.

Donc, après avoir fait 12 répétitions, j'ai pris deux haltères de 18 kg et je suis allé marcher dans la salle de gym, en marchant des fentes.

Le gymnase que j'entraîne a une zone entre les appareils qui permet cette mobilité sans déranger les personnes qui sont dans la pièce avec moi.

Ce n'est pas une très grande zone, j'ai donc dû marcher jusqu'à un certain point, changer de direction et reculer, 3 fois, pour effectuer 12 pas sur chaque jambe.

Détail: je n'avance pas comme si je marchais, j'aime m'arrêter à chaque pas, les pieds parallèles avant de changer de jambe qui avance.

La barre de squat était dans une pièce voisine avec une marche entre eux, de sorte que lorsque je suis descendu cette marche, j'ai senti que les marches avaient fait un dommage bénéfique.

J'ai réussi à faire 12 répétitions de plus dans le squat, sans repos, avec beaucoup de sacrifices. L'idée était de me reposer un peu ou de ne pas me reposer entre les séries, mais je ne pouvais pas faire une autre promenade dans la salle de sport sans respirer pendant presque 1 minute.

Ainsi, le premier bi-set s'est fait avec beaucoup de difficulté et je sentais déjà les membres inférieurs frire et le sang pulser fortement. Et j'étais encore dans le premier exercice.

Deuxième exercice - Chaise extensible

J'aime changer totalement l'angle d'exécution entre un exercice et un autre, qu'il s'agisse des membres supérieurs ou inférieurs. Alors que je m'accroupissais et que je me promenais dans le gymnase, je l'ai fait chaise extensible comme deuxième exercice.

La méthodologie utilisée était le drop-set: j'ai fait 80 répétitions, 10 sur 10, en changeant la charge, 4 séries. En d'autres termes: j'ai fait 10 répétitions avec 40 kilos, 10 répétitions avec 50kg, 10 répétitions avec 60kg et 10 répétitions avec 70kg, puis j'ai diminué le poids, 1 en 1 brique, jusqu'à terminer 80 répétitions en 1 série. Il restait 3 séries.

Les quadriceps brûlaient déjà beaucoup et je devais me lever entre les séries pour soulager la douleur.

Troisième exercice - Leg Press

Après l'extension du genou, il est temps de revenir à une presse à jambes et rien de mieux que le presse jambes. J'ai fait 4 séries de 12 répétitions avec la méthodologie suivante: dans les répétitions de multiples de 3, j'ai effectué la phase excentrique en 10 secondes, c'est-à-dire en super lent.

Qu'est-ce que ça veut dire? Expliquer aux enfants: j'ai fait 2 répétitions avec un temps «conventionnel» de lever et d'abaisser la plate-forme de presse pour jambes (environ 1 à 2 secondes dans chaque phase) et dans la troisième, sixième, neuvième et douzième répétition, j'ai descendu la plate-forme en vers la poitrine en 10 secondes et repoussé (vers le haut) en 2 secondes.

Attention particulière lors du choix de la charge. Cela peut paraître peu au début, mais la fatigue augmente de manière disproportionnée. Vous faites 4 répétitions et, du coup, la cinquième ne sort pas. Restez à l'écoute!

Exercice quatre - Squat bulgare

 

Squat bulgare. J'ai fait cet exercice sur la machine Smith, avec drop-set, c'est-à-dire que j'ai fait 12 répétitions avec 1 charge, diminué la charge de 20% et effectué 6 ou 7 répétitions supplémentaires, me laissant proche de l'échec. Je me suis reposé 30 secondes entre les jambes changeantes.

C'était l'un des exercices les plus difficiles à réaliser ce jour-là, soit en raison de la fatigue déjà implantée, soit du degré de difficulté des mouvements, car si vous le faites correctement, vous devrez pousser la barre avec seulement votre jambe avant. , puisque la jambe arrière n'est qu'un support.

Ce jour-là, je n'ai pas fait d'exercices pour les biceps fémoraux ou pour les mollets. Je me suis entraîné à la limite, jusqu'à ce que la vision devienne sombre et que je sois extrêmement malade. J'étais satisfait. Dès que j'ai fini mon entraînement, j'ai ingéré 5 g de BCAA et 2 doses de protéines de lactosérum avec du maïs cireux. Une demi-heure plus tard, j'ai pris mon repas solide avec du riz blanc, du poulet et des légumes.

Conclusion:

C'était ma routine d'entraînement des jambes que j'aimerais partager avec vous. Si vous n'êtes plus un débutant dans l'art de tirer un fer à repasser, essayez de venir ici pour donner votre avis.

Jusqu'à la prochaine fois !!

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un commentaire


  1. Naasson dit:

    Je vais commencer à m'entraîner de cette façon, très fou!

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