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Les femmes doivent-elles s'inquiéter de l'élargissement du dos?

Découvrez si l'entraînement du dos d'une femme peut changer l'élargissement du dos.

Exercice de traction ouvert réalisé par des femmes

Quand les femmes entrent en salle, elles cherchent toujours à tonifier les muscles inférieurs et évitent presque toujours d'entraîner au maximum la partie supérieure, en particulier le dos, car la peur d'avoir le dos large et de ressembler à une personne «musclée» est très grande.

Exercice de traction ouvert réalisé par des femmes

Mais cette méthode consistant à abandonner l'entraînement du dos ou à éviter l'entraînement des muscles qui mettent l'accent sur l'étirement du dos est-elle une bonne méthode pour les femmes? Essayons de le découvrir dans cet article!

Comprendre les muscles du dos

Les muscles qui composent la région dorsale (dos) sont nombreux. Cependant, il est essentiel que nous puissions connaître certains des principaux afin de comprendre anatomiquement chaque exercice et son objectif principal.

En commençant par la dénomination au sens inférieur-supérieur, nous pouvons trouver comme première musculature principale les érecteurs de la colonne vertébrale et les érecteurs de la colonne vertébrale. Ces premiers muscles sont situés dans la région lombaire de la partie dorsale du tronc. Ils sont responsables de la stabilisation du tronc, mais lorsqu'ils sont bien travaillés, ils peuvent donner une apparence extrêmement dense à l'arrière du corps. Cependant, malgré cet aspect, ces muscles ne sont pas en grande partie responsables de l'augmentation ou de l'élargissement de la région dorsale. En avant, nous avons le serratus postérieur inférieur, le serratus antérieur, le dorsal (le plus responsable de l'élargissement des dorsales) et, enfin, les muscles qui aident à l'élargissement, mais plus encore dans la densité et l'épaisseur des dorsales, comme les rondes (plus grandes et plus grandes). plus petits) et rhomboïdes, qui sont proches des deltoïdes postérieurs. Le trapèze fait également partie de ce dernier groupe de dorsales, ayant une grande fonction dans la qualité des dorsales.

Comme on peut le voir, il existe d'innombrables muscles qui participent aux muscles dorsaux, mais seuls quelques-uns participent à leur élargissement maximal. Alors, faut-il alors éviter les exercices qui recrutent ces muscles pour les femmes qui ne souhaitent pas avoir une colonne vertébrale hypertrophiée? Doit-on éviter les pulldowns avec des empreintes ouvertes, des barres fixes ou même des palettes comme la scie unilatérale? Eh bien, je dirais que certainement pas!

Astuce: Une chose dans laquelle beaucoup de gens finissent par pécher est de constater que travailler le muscle de manière isolée, c'est-à-dire ne travailler qu'une partie du muscle. C'est faux. Il ne sert à rien d'essayer de ne faire que des exercices pour isoler une partie de la dorsale, car dans tous les cas, la dorsale sera travaillée. Alors ne négligez pas les exercices dorsaux, moulez-les simplement dans votre objectif, en fonction de l'intensité, des techniques d'entraînement, de la nourriture, etc.

L'élargissement ne viendra pas uniquement d'exercices

Une grosse erreur est d'imaginer que l'élargissement du dos peut se produire en utilisant des exercices qui recrutent nécessairement les muscles responsables de l'élargissement du dos. Ces muscles OUI doivent être travaillés non seulement pour des raisons esthétiques de proportion, mais principalement pour des exigences fonctionnelles et anatomiques.

Afin d'avoir une croissance relativement saillante, il est nécessaire que l'alimentation individuelle soit conforme à ce que la personne désire (si c'est le cas d'une prise de masse musculaire). Nous ne parviendrons jamais à gagner de la masse musculaire et à allonger le dos sans une alimentation en adéquation avec cela. Ainsi, il est tout à fait pratique de se rendre compte que ce n'est pas seulement un facteur qui influencera vos résultats, mais plusieurs autres.

Vous devez également prêter attention au travail de cette région. Non seulement en termes d'esthétique, ces muscles doivent être correctement évalués, mais principalement en termes physiologiques. Avoir des inégalités musculaires et des régions corporelles désavantagées en raison de la négligence du travail est quelque chose qui compromettra vos résultats dans leur ensemble. À long terme et dans des cas extrêmes, cela peut nuire à des aspects tels que la posture et d'autres éléments liés à la santé.

Par conséquent, vous n'avez pas besoin de souligner exactement cette musculature pour le travail, mais vous devez la travailler correctement et correctement. Sachez que l'élargissement du dos n'est pas seulement dû à l'entraînement, mais aussi à une série de facteurs, tels que l'alimentation, l'intensité de l'entraînement, la combinaison d'exercices, l'utilisation d'hormones, l'entraînement destiné aux compétitions, etc.

Conclusion:

On peut alors conclure que l'élargissement du dos n'est pas dû à la formation ou non du dos. Il existe de nombreux facteurs pour que vous puissiez vraiment changer la structure de votre dos. Alors ne négligez pas l'entraînement complet du dos, comme comme tous les autres muscles le dos est important pour la symétrie du corps et pour l'évolution des résultats en général.

Bon entraînement!

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