fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Saúde > Blessures et prévention > Blessures causées par la négligence de l'entraînement dans certaines parties du corps

Blessures causées par la négligence de l'entraînement dans certaines parties du corps

Connaître et apprendre à corriger certains points et muscles très négligés par les culturistes et qui sont assez enclins à générer des blessures.

négligence de la formation

De nombreuses personnes s'entraînent dur pour atteindre leurs objectifs. Ils recherchent des méthodes d'entraînement spécifiques, s'adaptent à certains de leurs besoins, modifient leur alimentation, commencent à standardiser leur journée et se fixent des objectifs à atteindre. Cependant, la grande majorité oublie un facteur de base: la formation de petites structures corporelles qui peuvent être compromises si cela ne se produit pas et, cela se produit correctement.

négligence de la formation

Par conséquent, aujourd'hui, nous connaîtrons certaines des parties du corps les plus négligées et, plus tard, nous exposerons quelques opinions afin que vous puissiez les corriger.

Le corps humain est un système, un ENTIER!

En tant que système, peut-être le plus complexe parmi les êtres vivants jamais connu, l'être humain a un développement incontestable au sens évolutif, aussi bien dans les formes physiques, que dans ses fonctionnalités aux aspects neurologiques et psychologiques. De toute évidence, avec tout ce développement, il est devenu possible de survivre même devant des êtres beaucoup plus forts.

Avec cela, le corps a développé des structures qui le font fonctionner correctement, c'est-à-dire de petites structures qui peuvent compromettre de grands processus. Pour avoir une idée de la pertinence de cette situation, le cancer, une maladie bien connue, commence généralement à se développer à partir d'une cellule du corps défectueuse ou atteinte d'un trouble. Cependant, si vous pensez qu'une cellule est une grande structure là-bas, imaginez que le corps humain compte environ 10 billions de cellules. Quoi qu'il en soit, pouvez-vous voir l'importance que les petites structures peuvent apporter dans leur ensemble?

Eh bien, imaginons maintenant, de manière plus palpable, que vous ayez un complexe articulaire dans l'épaule, en fait composé de 5 articulations, la glénohumérale, l'acromioclaviculaire et le sternoclaviculaire étant les vrais, complétées par le subdeldoid et scapulothoracic, ces deux étant les fausses arithculations . Ils sont principalement responsables du large mouvement de l'épaule, qui est l'articulation la plus mobile et la plus instable de notre corps. Cependant, les mouvements effectués par eux ne sont possibles que grâce à de grandes structures, telles que les muscles principaux tels que le grand pectoral, le pectoral mineur, le muscle deltoïde, les élévateurs scapulaires, le trapèze, les rhomboïdes, entre autres, mais toujours, merci à quatre muscles fondamentaux, à savoir le petit rond, l'infraspinatus, le sous-scapulaire et le supra-épineux, ou la fameuse «coiffe des rotateurs». Sans ce complexe de petits muscles, nous n'aurions pas de mouvements fondamentaux tels que les rotations médiale et latérale de l'épaule, effectués dans le plan transversal ou coronaire, entraînant la perte de nombreuses fonctionnalités des épaules.

Donc, comme nous pouvons le voir, nous ne pouvons pas négliger ces aspects en musculation. Mais, il faut savoir quelles sont ces principales structures négligées et comment leur fournir un bon travail, non? Alors méfiez-vous:

- Brassard des rotateurs

blessure à la coiffe des rotateurs

Je ne pouvais pas commencer avec autre chose que la coiffe des rotateurs, comme mentionné ci-dessus. Certes, c'est l'une des structures les plus fonctionnelles et les plus stabilisantes de l'épaule, mais toujours l'une des plus fréquentes à se blesser. Et cela se produit précisément non seulement à cause de leur sensibilité, mais aussi à cause de la négligence et du manque de formation directe dans la région (puisqu'ils, parce qu'ils sont en action tout le temps, peuvent être considérés comme indirectement formés).

Comme mentionné, la coiffe des rotateurs est un complexe de quatre muscles responsables de la stabilité de l'épaule, en raison de l'adduction de l'épaule et aide également aux rotations médiales et latérales. Ainsi, de nombreuses fonctions de l'épaule, pour ne pas dire toutes, dépendent de la présence directe ou indirecte de l'action de ces muscles.

Evidemment, le travail des deltoïdes, ainsi que le travail dorsal, sollicite et travaille déjà ces muscles, mais souvent pas pour un renforcement spécifique. En effet, ces muscles ont tendance à se fatiguer rapidement en raison de leur taille, par rapport à d'autres muscles plus gros. De plus, les ligaments qui les impliquent, ainsi que les tendons, reçoivent un meilleur renforcement avec des travaux spécifiques, respectivement de rotations médiale et latérale. Il est également important de noter que les données sur les mouvements pectoraux recrutent également fortement pour la coiffe des rotateurs, à la fois dans le mouvement lui-même et dans la stabilité de l'épaule.

Les fameuses rotations du brassard sont assez efficaces, cependant, elles ne doivent PAS être effectuées avant l'entraînement. C'est parce que, comme mentionné, ces muscles se fatiguent rapidement. En faisant un travail antérieur avec eux, vous provoquerez un épuisement qui peut leur faire perdre leur efficacité maximale dans l'entraînement lui-même, favorisant la déstabilisation de l'articulation de l'épaule et, par la suite, provoquant des propensions aux blessures.

Il n'y a pas non plus besoin de travail approfondi sur ces muscles ni même de travail intense. N'oubliez pas que nous essayons de les renforcer et non de les hypertrophier.

- Muscles érecteurs de la colonne vertébrale

Les érecteurs de la colonne vertébrale sont des muscles très résistants et, fondamentalement, travaillent constamment pour provoquer une érection et une stabilisation de la colonne vertébrale. Parmi ces muscles, on peut citer l'iliocostal, le muscle long, le muscle rachidien, en plus des muscles qui composent la paroi abdominale, à la fois les parties droites et obliques.

Pour le culturiste, ces muscles sont essentiels pour aider à la stabilisation de tous les exercices, même ceux assis avec un appui sur la colonne vertébrale ou la position couchée.

Cependant, beaucoup oublient cela et laissent de petites étapes fondamentales pour renforcer ces muscles sur le côté. Parmi les erreurs les plus classiques, il y a la posture elle-même lors de l'exécution d'un exercice. Beaucoup oublient de «verrouiller» la colonne vertébrale dans la plupart des mouvements et, la surcharge contribuant à une chute du tronc, ils ont maintenant ces muscles mal renforcés. De plus, les aspects de base tels que la posture et même la contraction abdominale dans les exercices sont largement négligés. Beaucoup se soucient de la charge qu'ils soulèvent, mais oublient que le corps fonctionne comme un système, y compris l'appareil locomoteur, bien sûr.

erreur de formation de la colonne vertébrale

Les muscles abdominaux nécessitent également un traitement spécifique, à la fois pour l'entraînement et pour aider à la posture. N'oubliez pas que l'abdomen doit être relativement contracté pour soutenir la région postérieure. Un renforcement excessif de l'abdomen peut également perturber tout ce processus, provoquant un déséquilibre de la force au cœur des muscles antérieurs et postérieurs.

Par conséquent, en plus des exercices de base tels que les deadlifts, les squats libres ou les hyperextensions eux-mêmes, essayez d'observer votre posture dans les exercices et dans votre vie quotidienne. Votre biomécanique naturelle sera votre meilleur allié pour ces corrections.

- Muscles des avant-bras, du poignet et des mains

Nombreux sont les muscles minces qui composent les avant-bras. Avec des couches plus superficielles et aussi plus profondes, ces muscles sont assez réfractés dans les adductions du poignet, dans sa flexion et son extension, en plus des mouvements opposés. En plus de ces fonctions, les muscles de l'avant-bras sont fondamentalement importants pour la fonctionnalité du membre en question et aussi pour son esthétique, après tout, il ne sert à rien d'avoir de gros muscles dans les bras et de petits avant-bras qui deviennent totalement disproportionnés.

Ce sont des muscles sur lesquels on travaille constamment, mais en particulier ils sont très recrutés dans des entraînements qui impliquent directement les membres supérieurs.

Il est essentiel que ces muscles, d’une part, soient correctement entraînés et hypertractés, mais d’autre part, il est essentiel qu’ils soient également correctement reposés et qu’ils ne courent pas de risque de surentraînement, après tout, en raison de leur «petitesse», ont tendance à s'épuiser très rapidement, surtout à l'entraînement avec des charges élevées.

blessure au poing

L'entraînement des avant-bras spécifiquement une fois par semaine est déjà très efficace. Vous pouvez insérer des extensions de poignet, des flexions du poignet, des rotations, des exercices de pincement, des exercices de résistance, entre autres. Il suffit d'être non seulement créatif, mais de comprendre où vous souhaitez recruter et la meilleure façon de le faire correctement.

Entraîner ces muscles plus d'une fois par semaine peut signifier plus de manque de résultats qu'autre chose. De plus, la fatigue chronique peut causer des problèmes tels que des tendinites, des inflammations, des douleurs et finir par nuire à d'autres groupes qui dépendent des avant-bras à entraîner. Il n'est pas non plus nécessaire d'utiliser trop d'exercices. Quant aux séries et aux répétitions, essayez de mélanger un peu d'intensité, suivi de volume.

- Muscles profonds de l'abdomen et du bassin

Les muscles qui composent l'abdomen et le bassin sont également nombreux, grands et petits, et leurs principales fonctions sont la stabilisation du tronc, la locomotion, le maintien de la position bipède de l'être humain, les flexions et extensions du tronc, entre autres. . Il n'est pas conseillé de détailler tous ces processus, mais il est important de savoir que non seulement nous travaillons ces muscles au quotidien et en activité physique, mais nous devons les renforcer dans leur partie la plus profonde. Comme? Exercices fonctionnels! Et c'est là que la grâce entre en jeu pour mélanger cela avec la musculation traditionnelle.

blessure abdominale

L'utilisation de ballons médicinaux, l'utilisation d'exercices de respiration et autres sont extrêmement utiles. Et cela peut être fait 2 à 3 fois par semaine, pas forcément pendant les périodes d'entraînement (sauf si cela concerne l'abdomen). Cela améliorera votre stabilité et permettra à vos muscles de résister à une plus grande intensité, réduisant ainsi le risque de blessure.

Conclusion

Accorder de l'importance aux détails dans les petits groupes qui constituent un tout dans le corps est essentiel pour améliorer la stabilité et réduire les risques de blessures. Pour cela, il est essentiel de comprendre ce que sont ces structures et de savoir comment les réaliser de manière correcte en intensité, fréquence, durée et types d'exercices.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.4
Total des votes: 19

Blessures causées par la négligence de l'entraînement dans certaines parties du corps

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!