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Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > Le German Volume Training (GVT) fonctionne-t-il pour le culturiste?

Le German Volume Training (GVT) fonctionne-t-il pour le culturiste?

German Volume Training (GVT) est une formation destinée aux haltérophiles qui a transformé de nombreux champions dans les années 70! Mais est-ce aussi pour les bodybuilders qui recherchent des résultats esthétiques? Découvrez dans cet article!

développé couché avec formation de volume allemand


Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement en matière de musculation, et Entraînement en volume allemand, connu comme GVT, est l'un d'entre eux (et l'un des célèbres). Il s'agit d'une méthode d'entraînement popularisée en Allemagne dans les années 70 et qui a apporté d'excellents résultats pour certains sportifs de l'époque.

C'était un méthode largement utilisée par les haltérophiles (powerlifitng) et cela a fait beaucoup d'entre eux des champions du monde entier! Mais un système d'entraînement utilisé par des personnes qui visent à soulever autant de poids que possible pourrait-il être efficace pour les bodybuilders ou les bodybuilders qui visent à améliorer l'esthétique et le corps?

C'est ce que nous comprendrons dans cet article!

Formation en volume allemand (GVT)

Pour expliquer si German Volume Training (GVT) est bon pour les bodybuilders, je dois d'abord donner une introduction sur le fonctionnement de ce système d'entraînement. Ce sera une introduction rapide, mais si vous souhaitez approfondir ce système, je vous recommande de lire cet article: Formation en volume en allemand.

C'est un méthode d'entraînement qui consiste à effectuer un seul exercice composé multi-articulaire dans une séance d'entraînement qui comporte 10 séries de 10 répétitions chacune avec une minute de repos entre elles. La charge de la première série la dernière ne doit pas être modifiée, c'est-à-dire qu'elle ne doit pas être augmentée ni réduite.

En règle générale, le GVT est effectué trois fois par semaine, avec des divisions des grands groupes musculaires tels que les jambes (cuisses, plus précisément), le dos et la poitrine. Bien sûr, les muscles tels que les épaules, les biceps et les triceps sont déjà travaillés en synergie avec ces grands mouvements, tels que le développé couché, le squat libre et le coup de barre courbe ou le pulldown de l'avant sur les câbles.

Le GVT permet un stress physique et métabolique qui entraîne la demande de grandes quantités de fibres sur une courte période. Ceci est dû au fait que les unités motrices sont placées avant un volume d'entraînement considérable associé à l'utilisation de charges progressivement élevées.

Il est important de se rappeler que les adaptations avec GVT se produisent non seulement dans l'ordre physique, mais également neurologique.

Um exemple de division formation dans le système GVT serait:

  • Lundi (jour 1): mouvements de poussée (tronc)
    • Banc de presse - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • mardi (jour 2): Repos absolu (si nécessaire, léger travail aérobie).
  • mercredi (jour 3): Jambes (membres inférieurs)
    • Squat libre - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • jeudi (jour 4): Repos absolu (si nécessaire, léger travail aérobie).
  • Vendredi (jour 5): mouvements de traction (tronc)
    • Rangée courbe avec barre libre - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • Samedi (jour 6): Repos absolu (ne peut même pas faire d'aérobie).
  • Dimanche (jour 7): Le cycle recommence en alternant les jours suivants de la semaine. Cependant, vous pouvez utiliser ce jour-là comme repos absolu et redémarrer le lundi, à votre convenance et selon vos disponibilités.

Il n'est pas recommandé de pratiquer le système allemand de formation en volume pendant plus de 8 semaines consécutives.

Cependant, vous devez avoir lu au début de cet article qu'il s'agit d'un système d'entraînement qui a été beaucoup utilisé par l'équipe allemande d'haltérophilie des années 70. Cependant, la musculation n'est pas un sport d'haltérophilie maximum et il n'a même pas cet objectif , mais l'objectif de soulever du poids pour la construction d'un corps sculptural. Serait-ce vraiment efficace pour les culturistes?

deadlift avec entraînement au volume allemand

GVT en vaut-il la peine pour les culturistes?

Lorsque nous parlons de musculation aujourd'hui, nous nous référons aux personnes qui veulent des résultats esthétiques, c'est-à-dire aux personnes qui commencent à s'entraîner parce qu'elles veulent une sorte d'amélioration physique et / ou esthétique, comme l'augmentation de la masse maigre, la réduction du pourcentage de graisse. corporel, entre autres.

O GVT veillera à ce qu'il y ait un travail complet du corps et un développement complet, après tout, nous ne pouvons ignorer l'efficacité de ces mouvements de base qui y sont utilisés. Nous devons comprendre que les résultats de la musculation commencent à arriver au moment où vous apprenez à utiliser correctement les exercices de base. Si les gens apprenaient à utiliser correctement les mouvements de base, ils obtiendraient déjà d'excellents résultats.

Cependant, plus on entraîne le corps, plus il devient «non entraînable», c'est-à-dire qu'il s'habitue aux stimuli et ceux-ci n'auront plus autant d'effet. Et, à ce moment, différents stimuli, y compris des mouvements isolés, deviennent nécessaires.

Les mouvements isolés nous permettent non seulement d'obtenir des avantages mais aussi l'amélioration des asymétries musculaires, la correction des défaillances musculaires, l'amélioration de points spécifiques entre autres, mais cela nous permet également de donner au système nerveux central d'autres stimuli différents afin qu'il puisse afficher la progression.

Par conséquent, nous pouvons dire que le GVT peut aider à construire une bonne forme, mais si l'individu recherche de grandes réalisations et un physique exceptionnel, peut-être qu'il laisse quelques points à désirer qui doivent être consolidées avec des méthodes différentes, des exercices plus isolés, etc.

Ce que je veux dire, ce n'est pas que le GVT ne convient pas au bodybuilder, car c'est le cas! Cependant, nous devons comprendre que nous ne pouvons pas utiliser la même méthodologie de formation tout au long de l'année, car elle perdra en efficacité. Nous devons donc comprendre comment varier la formation tout au long de l'année, y compris la formation en volume allemand.

SAVOIR >>> Quelques avantages et inconvénients de GVT!

GVT dans la périodisation de l'entraînement de musculation

Quand je parle de réussite à l'entraînement, le premier mot qui me vient à l'esprit est: «périodisation» (diviser en intervalles de temps réguliers). La périodisation consiste à vous entraîner de différentes manières à des intervalles de temps, par exemple, pendant 3 mois, vous utilisez le GVT, puis passez au FST-7 et après 3 mois, il passe au MAX-OT et ainsi de suite.

En général, on peut dire que le la périodisation est responsable de fournir au corps différents stimuli dans des délais, mais qui visent à arriver à un seul objectif. Je parle toujours de périodisation, car c'est peut-être le point le plus négligé parmi les culturistes, la raison de l'échec de l'entraînement et d'innombrables blessures.

Divisez votre période d'entraînement par objectifs, par exemple, formation pour améliorer des aspects tels que la force; entraînement pour améliorer l'endurance; formation pour améliorer la coordination motrice; formation pour améliorer le système cardiovasculaire et etc etc etc etc ... Prenez chaque objectif et divisez-le par année, avec au moins 2 à 3 mois pour former chacun de vos objectifs dans l'année.

A une plus grande efficacité de GVT est pour le renforcement de la force, alors il peut être utilisé par périodes pour cela. Supposons, par exemple, que vous commenciez une année par un travail de force. Pourquoi ne pas commencer à utiliser GVT? Et après il est passé à un système plus axé sur l'hypertrophie, puis à la phase de réduction de la graisse corporelle et ainsi de suite ...

On ne peut pas dire que le GVT est complètement jetable ou qu'il ne peut pas être utilisé comme moyen de rompre l'homéostasie (rompre l'équilibre). Cela peut être une bonne stratégie, à condition qu'il soit bien utilisé, dans le cadre d'un plan annuel. Ce qui ne peut pas arriver, c'est que vous pensez obtenir d'excellents résultats esthétiques en l'utilisant exclusivement.

Conclusion

Il est possible de dire que le German Volume Training (GVT) peut être une bonne stratégie pour les périodes de développement de la force pour les praticiens de la musculation et peuvent être utilisées comme stratégies de formation (dans des délais appropriés) pour les personnes qui visent des gains moindres.

Cependant, à des fins esthétiques importantes et à un développement complet, la GVT n'est pas une stratégie qui peut, ou devrait, être utilisée de manière isolée, car elle ne parviendra pas à envisager certains points nécessaires à ce développement, en raison de sa concentration sur les exercices composés et multi-articulaires.

Si vous voulez des résultats vraiment expressifs, il vaut la peine d'utiliser d'autres méthodes d'entraînement avec GVT, pour étendre les stimuli que votre corps recevra et ainsi garantir une augmentation de la masse musculaire avec plus de qualité.

Bon entraînement!

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