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Caféine -> Perdez-vous du poids? Avantages, comment utiliser, effets, à quoi ça sert ...

Découvrez l'un des stimulants les plus utilisés au monde, la caféine, et apprenez comment il fonctionne, à quoi il sert, comment l'utiliser, ses bienfaits et BIEN PLUS!

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A caféine est présente dans la vie quotidienne des Brésiliens. Qui n'a jamais entendu cette phrase qui dit: "La vie ne commence qu'après le café"? Eh bien, un bon café nous permet de nous réveiller, de mieux réfléchir et de nous préparer à faire face aux tâches que nous devons accomplir tout au long de la journée.

 

Même ceux qui ne boivent pas de café peuvent être «déplacés» à cause de la caféine. Calmez-vous, ne vous inquiétez pas, personne ne vous cache du café dans ses repas, je dis simplement qu'il existe d'autres sources, non moins importantes, de cette substance.

Dans cet article, nous avons préparé un guide complet de la caféine. Si vous voulez savoir quels sont les avantages, comment ça marche dans le corps, quelles sont les meilleures sources, comment utiliser, ses effets pour les bodybuilders et BEAUCOUP PLUS, je vous recommande de lire l'article jusqu'au bout!

Mais avant tout, comprenons mieux de quoi on parle!

Qu'est-ce que la caféine?

Découvert en 1819 par le chimiste allemand Friedlieb Ferdinand Runge, qui a été le premier à l'isoler avec succès du café, la caféine est la substance stimulante la plus consommée au monde.

C'est un composé chimique diurétique et cardiotonique (effet fortifiant sur le cœur) qui stimule le système nerveux central et le métabolisme. Un autre effet est la modification du fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiaque.

Cette substance est classée comme un alcaloïde, du groupe des xanthines (composé organique que l'on peut trouver dans l'urine et dans divers tissus du corps humain), et est également présente dans certaines plantes. L'une de ses caractéristiques les plus frappantes est son goût amer. La caféine est une poudre blanche, inodore et soluble dans l'eau chaude.

Bien qu'elle ait été initialement isolée du café, on sait maintenant que la caféine est présente dans de nombreux autres aliments et plantes que nous consommons fréquemment.

Dans les plantes, il fonctionne comme un pesticide naturel, effrayant les insectes qui peuvent se nourrir de ces plantes.

Comment la caféine agit-elle dans le corps?

La caféine est métabolisée dans notre corps, environ 40 minutes après l'ingestion. Son métabolisme se fait par le foie et peu de temps après avoir été métabolisé, il est envoyé dans divers tissus du corps, rapidement, en raison de sa facilité à surmonter les membranes.

Seu l'effet peut être durable ou non, et la présence de nourriture dans l'estomac peut contribuer à une durabilité plus longue.

La durée maximale de la caféine dans notre corps est de 6 heures. Après cela, son effet commence à diminuer et ses «restes» seront rejetés par l'urine.

Effets de la caféine sur le corps

Comme toute autre substance, le caféine son effet sur différents organismes peut varier. Il peut donc y avoir des personnes qui ont une durée plus ou moins longue, tout comme il peut y avoir des personnes plus ou moins sensibles à ses effets.

Tout au long de la journée, notre corps produit une substance appelée adénosine, qui est responsable de nous détendre. C'est précisément cette substance qui nous fait dormir après le déjeuner ou à tout autre moment de la journée. La caféine agit comme un inhibiteur de l'adénosine, nous donnant plus de corps et de disposition mentale. C'est parce qu'il agit directement sur notre système nerveux central.

Les autres effets sont: l'accélération du métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses corporelles et production de suc gastrique, facilitant la digestion. aussi produit de l'adrénaline, laissant notre corps dans un état d'alerte plus grand.

De plus, elle augmente la concentration d'endorphines, rendant notre corps plus résistant à la douleur, nous aidant dans la réalisation d'activités physiques.

Quelle est la quantité idéale que nous devrions manger chaque jour?

De nombreuses personnes dépendent de la consommation de caféine, sous forme de café, de thé ou encore de boissons énergisantes pour pouvoir accomplir certaines tâches qui demandent beaucoup d'attention, d'efforts physiques et psychologiques.

En moyenne, un adulte en bonne santé, à son poids idéal, peut consommer environ 300 à 400 mg de caféine par jour, qui ne souffrira pas d'effets secondaires. Cela équivaut à peu près à quatre tasses de café.

Plus de 400 mg par jour peuvent devenir nocifs et causer caféine vous apporter plus de mal que de bien.

Si vous prenez cette quantité et que vous ne ressentez aucun effet bénéfique ou nocif, cela signifie que vous avez une tolérance élevée à la caféine. ET ingérer plus ne signifie pas que vous obtiendrez les résultats que vous attendez, mais cela peut être tout le contraire.

Donc si vous avez une tolérance élevée à la caféine, il est recommandé de rechercher un autre type de stimulant, comme par exemple, tecrina.

Avantages de la caféine

Consultez maintenant une liste des principaux avantages que la caféine peut apporter à votre corps.

  • Il améliore l'humeur et stimule les fonctions cérébrales telles que la mémoire, par exemple.
  • Il accélère le métabolisme et peut ainsi contribuer à la perte de poids.
  • Augmentation de la disposition et des performances physiques, tant dans les sports que dans les activités quotidiennes.
  • Ajuda a dar foco e nos mantém acordados por mais tempo.
  • Diminution de la perception de la douleur.
  • Des études indiquent qu'il peut réduire le risque de maladies comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
  • Augmentation de la force musculaire.

Tasse de café chaud

C'étaient quelques avantages que l'on peut trouver dans la consommation de caféine.

Mais cela n'a-t-il que des avantages? Bien sûr que non! Comme nous l'avons dit, cela peut avoir des effets secondaires et il est très important que vous les connaissiez aussi!

Certains effets nocifs de la caféine

A la caféine est une substance qui présente un certain nombre d'avantages bien plus importants que ceux de mal. Mais il est également important de garder à l'esprit ce qui peut nous causer du tort.

Et s'il est utilisé de manière incorrecte, il peut avoir de nombreux effets secondaires et nocifs ...

  • En excès, cela peut être mauvais pour votre santé: lorsqu'il est consommé à fortes doses, il provoque l'effet inverse auquel vous vous attendez, comme une augmentation de la fréquence cardiaque, qui peut conduire à une crise cardiaque.
  •  Prenez soin de l'horaire: la caféine peut durer jusqu'à 6 heures dans votre corps. Donc, si vous l'utilisez la nuit, vous courez un grand risque de ne pas pouvoir dormir, car ses effets peuvent encore être sur votre corps.
  •  Maux de tête: un autre effet de l'excès. Cela peut également survenir avec des personnes qui ne sont pas encore habituées à son utilisation.
  • Anxiété: Parce qu'elle vous fait vous sentir plus connecté et «agité», la caféine peut causer de l'anxiété.
  • Gastrite: S'il est consommé pendant de très longues périodes (années) et à jeun, sans nourriture, il peut provoquer une gastrite.
  •  Boîte nuire à l'absorption du calcium dans le corps, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse.

Les autres effets secondaires de la consommation excessive de caféine sont: nervosité, palpitations et poignée de main.

Ces effets secondaires surviennent chez environ 12% des personnes qui utilisent de la caféine, et la plupart d’entre eux ne l’utilisent pas correctement. Alors sachant comment l'utiliser et si vous n'avez pas de contre-indications (dont nous parlerons dans le sujet ci-dessous) soyez assuré.

Qui NO pouvez-vous utiliser cette substance?

Il y a des gens qui ne peuvent pas consommer de caféine, car ce serait trop dangereux pour eux ... Et même si les bénéfices sont supérieurs aux méfaits.

Un exemple clair et même évident de qui est limité à cette substance sont les intolérant à la caféine (allergique).

Il n'est pas recommandé aux personnes qui ont problème de sommeil. Même s'il est consommé pendant la journée, certaines personnes peuvent encore ressentir ses effets d'insomnie la nuit.

Une utilisation excessive n'est pas recommandée pour enceinte. Certaines études montrent que, s'il est consommé en grande quantité, il existe un risque de fausse couche, de naissance prématurée et de croissance fœtale réduite.

Les cardiaques il est également déconseillé d'utiliser, car la caféine peut agir directement sur le système cardiaque et provoquer le feu du cœur.

Consommé à grande échelle, il peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. Donc, les personnes souffrant d'hypertension ils peuvent faire un usage MODÉRÉ de cette substance, sinon les effets secondaires seront plus violents et peuvent affecter la santé de tout le corps.

Enfants ils ne devraient pas utiliser de caféine seule, car leur corps n'est pas encore préparé à cette substance. Boire une tasse de café est une chose, mais le consommer dans une capsule ou de manière isolée peut être très nocif.

Et pour ceux qui pratiquent la musculation?

On sait déjà que l'une des principales caractéristiques de caféine, est que c'est un stimulant pour l'esprit et le corps. Cela augmente notre disposition, notre concentration et notre concentration, ce qui rend les performances physiques beaucoup plus élevées. Par conséquent, plusieurs professionnels, tant en éducation physique qu'en nutrition, recommandent la consommation de cette substance comme pré-entraînement.

De plus, il peut aider à augmenter le métabolisme et a un effet thermogénique, ce qui favorisera la combustion des graisses, la définition musculaire et également l'augmentation de la masse musculaire.

La caféine est facilement et rapidement absorbée par le corps, provoquant un pic de concentration dans le sang en 30 à 45 minutes environ. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser cette substance, 30 minutes à 1 heure avant la pratique de l'entraînement aérobie ou pour l'hypertrophie.

Bodybuilder buvant du café

Un autre effet qu'il fournit au corps est l'augmentation de la force musculaire, ce qui permet aux bodybuilders d'avoir des performances plus élevées, d'être capables de soulever plus de poids et d'obtenir des résultats plus significatifs.

En raison de son effet d'élimination de la douleur et de la fatigue, il peut être bien utilisé en fin d'entraînement (mais il doit être utilisé avant l'entraînement), afin de ne pas laisser le gymnase mort.

En moyenne, la quantité recommandée pour un culturiste est de 2 à 6 mg par kilo de poids. Par exemple, si vous avez 100 kg, le maximum que vous devez utiliser est de 600 mg. Cependant, l'utilisation doit être débutée par de faibles doses et augmentée progressivement, en fonction du degré de tolérance de chaque individu.

L'utilisation pour les pratiquants de musculation est différente des personnes sédentaires, car le pratiquant d'activités physiques a une plus grande usure et un plus grand besoin de nutriments dans son corps. Par conséquent, il faut une quantité légèrement plus élevée pour obtenir de bons effets bénéfiques.

Quelques MYTHES sur la caféine.

1- La caféine crée une dépendance!

Certaines personnes se considèrent «accros» à la caféine, en raison de la quantité de café qu'elles consomment quotidiennement. Cependant, c'est une substance qui ne crée PAS de dépendance. Ce qui se passe, c'est que, comme l'un des avantages de cette concentration est une concentration accrue, ces personnes finissent par devenir psychologiquement dépendantes pour effectuer des tâches quotidiennes, comme étudier, travailler et même pratiquer des activités physiques.

2- La caféine provoque le cancer!

Le café fait l'objet d'études dans des laboratoires du monde entier. Des mythes comme celui-ci, selon lequel la caféine cause le cancer, sont le plus souvent les plus grandes motivations pour mener à bien vos études sur elle. Sur la base de ces études, il est scientifiquement prouvé que la caféine n'a AUCUN lien avec le cancer.

 

3- La caféine est mauvaise pour la santé des enfants!

Pour tout adulte, une consommation excessive de caféine au quotidien peut développer certains problèmes de santé, comme un système nerveux incontrôlé. Il est important de savoir comment doser la bonne quantité pour chaque type d'organisme. Ce n'est pas différent avec les enfants. Consommé avec parcimonie, il ne présente aucun problème de santé.

4- Les boissons décaféinées n'ont pas de caféine!

Si vous êtes intolérant à la caféine, mais que vous appréciez le bon café, méfiez-vous des boissons dites décaféinées, car il est possible et très probable qu'il y ait encore, même minime, une certaine quantité de caféine.

5- La caféine peut causer des problèmes cardiaques!

Il n'y a aucune preuve scientifique que la consommation de caféine puisse causer des problèmes cardiaques lorsqu'elle est consommée avec parcimonie. En revanche, l'utilisation excessive de cette substance peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui peut rendre le système cardiaque plus vulnérable.

La caféine perd du poids?

Oui le la caféine a ce "pouvoir" minceur! Mais pas directement. C'est un processus très simple, je vais vous expliquer…

L'un des effets les plus actifs de la caféine sur notre corps est l'accélération du métabolisme. Cela entraînera par conséquent une combustion des graisses plus importante.

Effet de la thermogenèse sur le corps

Lorsque nous consommons un pré-entraînement à base de caféine, ou même une plus grande quantité de café avant l'activité physique, les performances seront beaucoup plus élevées, car il s'agit d'une substance stimulante. Tant l'énergie que la force physique de l'individu ont une augmentation considérable, ce qui rend la performance encore plus grande, et avec un métabolisme accéléré, ce processus provoque également la combustion des graisses.

Il est important de préciser que la consommation de caféine ne doit pas être faite dans le but de brûler des graisses ou de perdre du poids. Elle seule n'a pas ce pouvoir. Boire de la caféine et s'asseoir sur le canapé ne vous fera pas perdre du poids.

Principales sources de caféine

Quand on pense à la caféine, on pense presque automatiquement au café. Il est sa principale source. Cependant, il existe plusieurs autres aliments et boissons riches en cette substance que nous consommons sans savoir qu'elle est là.

Voici une liste des principales sources de caféine et le pourcentage de celui-ci présent dans chaque élément;

  • Café traditionnel (200 ml): 80 - 100 mg
  • Boissons énergisantes (250 ml): 75 - 80 mg
  • Espresso (30 ml): 40 à 75 mg
  • Thé noir / thé vert (200 ml): 30 - 60 mg
  • Café instantané (1 cuillère à café): 57 mg
  • Boissons gazeuses à base de cola (350 ml): 35 mg
  • Thé maté (200 ml): 20 - 30 mg
  • Café décaféiné (150 ml): 2 - 4 mg
  • Boissons gazeuses à base de guarana (350 ml): 2-4 mg
  • Chocolat au lait (100g): 3 - 30mg
  • Chocolat noir (100g): 15 - 70mg
  • Chocolat (250 ml): 4-5 mg
  • Cacao (poudre) (100g): 3-50 mg

D'autres sources que nous pouvons trouver beaucoup de concentration sont les suppléments pré-entraînement, tels que Taurus Rage. (1 capsule - 500 mg)

Plusieurs médicaments sont également des sources de caféine. Ils utilisent les avantages qu'il procure au corps. Par exemple, l'un des principaux effets secondaires de la plupart des médicaments est le sommeil qu'ils provoquent. Il est utilisé comme un bloqueur de ces effets secondaires dans ses composés.

Où acheter de la caféine de qualité?

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est parce que vous êtes vraiment intéressé à tout savoir sur la caféine. Après avoir tellement parlé de ce que c'est, de son fonctionnement, de ses avantages, de ses inconvénients et même du fait qu'il n'est pas seulement présent dans le café, vous devez chercher quelque chose.

Si votre objectif est d'aider à une meilleure performance dans vos activités physiques, la consommation de l'une des options mentionnées ci-dessus ne doit pas être prise en compte, car avec la caféine, vous consommerez plusieurs autres nutriments qui pourraient ne pas être bénéfiques pour votre objectif.

Vous avez besoin de caféine pure et isolée! Et pour cela, vous avez besoin de suppléments.

Comme déjà mentionné ci-dessus, Taurus Rage est un produit à très forte concentration de caféine. C'est le pré-entraînement idéal pour ceux qui recherchent des résultats plus satisfaisants dans les activités physiques. Il contient plus d'ingrédients que la caféine et peut vous apporter plus de résultats que prévu.

Un autre bon complément est la caféine des suppléments de croissance. Un produit qui ne contient pas de caféine, qui a une concentration légèrement inférieure par capsule, mais qui a une valeur plus abordable.

Conclusion

Dans cet article, nous avons appris à connaître plus en profondeur l'une des substances les plus utilisées au monde, non seulement par les athlètes et les culturistes, mais par les gens en général.

Nous avons appris à l'utiliser, ses bienfaits, ses méfaits, ses contre-indications, son fonctionnement dans notre corps et bien PLUS!

J'espère que vous laisserez l'article avec la réponse à ce que vous recherchiez! Et pour toute question, utilisez les commentaires ci-dessous!

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