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Carence en fer chez les femmes qui font de la musculation

Comprenez comment la carence en fer est plus importante chez les femmes et apprenez comment y remédier, pour obtenir de plus en plus de résultats et améliorer la santé!

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Bien que l'être humain ait un corps théoriquement "égal", c'est-à-dire avec une structure de base de base, de petits changements individuels dans les gènes de chacun permettent les innombrables différenciations que l'on voit dans notre vie quotidienne, qu'elles soient esthétiques ou même métaboliques. Parmi les plus notables, il y a la différenciation du sexe entre les hommes et les femmes. Les conséquences de ces différenciations entre hommes et femmes nous permettent d'observer des métabolismes complètement différents et des besoins totalement différents. En particulier, en raison des problèmes hormonaux qui déclenchent toutes ces différences, les hommes et les femmes peuvent être considérés comme des cas distincts en matière de nutrition, le besoin «général» des hommes ne répondant JAMAIS au besoin «général» des femmes.

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Dans cet environnement, où on ne peut clairement pas dire que les hommes et les femmes ont des besoins égaux, il est possible de voir que certaines carences et besoins sont plus grands et / ou moins selon le sexe. Cependant, l'un des micronutriments les plus pertinents dans ces différences est le le fer. Les femmes ont une perte et un grand besoin de ce nutriment à une échelle beaucoup plus grande que les hommes. Les personnes qui pratiquent des activités physiques sont plus susceptibles d'avoir des carences nutritionnelles en raison de l'utilisation élevée de nutriments dans le corps. Cela fait du public féminin directement la cible des études et des méthodologies pour le traitement du remplacement du fer.

APPRENDRE: L'importance du minéral Ferro pour le bodybuilder.

Mais pourquoi remplacer le fer? Quelle est la fonction de ce nutriment et que peut apporter sa carence? Le public masculin n'a-t-il pas ce manque? Et quels moyens les femmes peuvent-elles utiliser pour effectuer un remplacement efficace? Nous en discuterons un peu plus tard ...

Le fer

Le fer est un minéral pour de nombreuses fonctions biologiques qui se produisent dans les cellules précisément en raison de sa grande capacité à donner et à accepter des électrons dans certaines réactions chimiques. Parmi ses fonctions, il est possible de mettre en évidence la formation du groupe hème, dans le transport de l'oxygène, dans la contribution des processus de génération d'énergie au corps et etc.

Les principaux moyens d'obtenir du fer sont diététiques (par l'alimentation). Lorsqu'il est ingéré dans l'alimentation, il peut se présenter sous forme organique ou inorganique, appelée fer hémique (d'origine animale) et fer non hémique (d'origine végétale). On sait qu'entre ces deux formes, la forme hème est bien mieux absorbée par le fait qu'elle n'a pas à concurrencer d'autres minéraux bivalents et ne doit pas subir de métabolisation majeure. Le fer non hémique, par contre, doit être rejoint par des nutriments tels que la vitamine C, et court toujours le risque de rivaliser dans son absorption avec d'autres minéraux tels que le calcium, par exemple.

viande riche en fer

Dans l'absorption intestinale, certains facteurs peuvent atténuer ou améliorer l'absorption du fer. Parmi les facteurs qui améliorent cette absorption figurent l'acidité, la présence de solubilisants, etc. Didactiquement, nous pouvons définir l'absorption du fer comme se produisant en trois phases principales:

1- Capitation du fer: Il se produit à travers la protéine transportant les minéraux bivalents 1, et le fer pour y être absorbé doit avoir été converti de Fe3 + en Fe2 + par des processus enzymatiques locaux. Le fer hémique est transporté par HCP1, et ces mécanismes sont contrôlés avec précision par une rétroaction spécifique dans le corps qui est due à la concentration de fer dans le plasma.

2- Transport intracellulaire: Le fer est libéré dans les cellules de protoporphyrine par l'hème oxygénase. Si le besoin en fer dans le corps est faible, il restera dans l'entérocyte et sera séquestré par la ferritine puis éliminé. Cependant, si nécessaire, il sera transporté hors de l'entérocyte par la transferrine.

3- Transport vers le plasma: Ferroportina est le principal convoyeur de fer. Il peut atteindre les tissus hépatiques, mais aussi extrahépatiques. En particulier, ses stocks se trouvent dans le tissu hépatique et sa forme est en ferritine ou en hémosidérine. À ce stade, il commencera alors à contribuer aux innombrables processus physiologiques naturels du corps.

O le fer est le principal nutriment responsable de l'oxygénation cellulaire, à travers les globules rouges, il est capable de transporter l'oxygène vers les innombrables tissus du corps. De plus, directement associé aux mêmes cellules en question, le fer est responsable de la prévention de l'anémie ferriprive, notamment chez les individus qui ne consomment pas de dérivés animaux et ont une absorption de fer très réduite (environ 10% du total ingéré dans l'alimentation. ). L'efficacité de l'absorption du fer hémique est supérieure à 40%.

Cependant, en matière de handicap, les femmes sont encore plus susceptibles de développer ces carences, comme nous le verrons ci-dessous ...

Le fer et les femmes

Les femmes ont en fait une plus grande tendance à perdre du fer que les hommes, et cela est dû à certains facteurs dans le corps humain lui-même et aux facteurs que j'ai mentionnés au début à propos de la différence entre les sexes. Certains de ces facteurs peuvent être la lactation, la phase menstruelle (où il y a perte de sang) et le métabolisme féminin lui-même, qui a tendance à utiliser et à perdre plus de fer. Un autre facteur qui conduit à une plus grande perte de fer est le bodybuilder. En effet, comme mentionné, le fer participe à de nombreux processus liés à la génération d'énergie dans le corps et plus le besoin d'énergie du corps est grand, plus le fer est dépensé. Pour obtenir des estimations, les femmes physiquement actives peuvent avoir besoin de 70% de fer de plus que les femmes sédentaires.

Selon les recommandations de santé mondiales, les femmes devraient consommer en moyenne 14,8 mg / jour du nutriment en Angleterre et environ 18 mg / jour aux États-Unis. Cependant, selon l'état physiologique de la femme, elle doit consommer des quantités plus élevées que celles-ci. D'autres recommandations montrent qu'environ 10 mg de plus d'IDR anglais (apport quotidien recommandé) sont de bonnes directives pour répondre à ces besoins.

Malheureusement, rien ne peut être fait pour tenter d'atténuer cette perte de fer. Cela appartient à l'organisme féminin et il n'y a pas de «manipulations» pour atténuer cette perte. Ce qui peut et doit être fait est de remplacer ce fer perdu et nous le comprendrons dans le prochain sujet.

Il est essentiel que l'entretien des analyses de sang puisse mettre en évidence d'éventuelles carences et / ou des besoins supplémentaires en fer.

Manger ou compléter avec du fer?

On sait que la consommation de supplémentation en fer est encore très controversée dans l'alimentation. Certaines études ont montré que la supplémentation en fer peut être nocive si elle est mal effectuée, car le fer est un minéral toxique. Cela signifie que peu importe à quel point vous êtes une femme qui pratique des activités physiques (et qui est plus susceptible d'avoir des carences en fer), une supplémentation en fer ne résoudra pas le problème et peut en causer d'autres, comme une surcharge hépatique, entre autres. Si une supplémentation est effectuée, il est extrêmement nécessaire de faire un suivi avec de bons examens professionnels et périodiques pour évaluer les quantités de fer présentes dans le corps, ainsi que les quantités de fer efficaces en même temps.

D'autre part, les problèmes alimentaires se sont révélés être de fortes améliorations de la carence en fer. Cependant, de nombreux auteurs affirment qu'il ne sera significativement efficace que si le fer hémique, c'est-à-dire dérivé d'animaux, est consommé. Pourtant, même la consommation de fer sous forme non hémique doit être soigneusement évaluée et d'autres nutriments sont nécessaires pour améliorer cette absorption du fer, notamment la vitamine C, qui est un agent chélatant du minéral.

aliments riches en fer

Il est toujours important de considérer que le régime est un facteur fondamental pour aider à cet entretien, et c'est le mécanisme le plus sûr et avec beaucoup moins de risques de toxicités.

Les principales recommandations de fer par jour

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Conclusion:

Compte tenu de ce qui précède, nous pouvons comprendre que l'incidence de la carence en fer chez la plupart des femmes est quelque chose d'extrêmement présent et qui nécessite des soins supplémentaires. Cependant, cela ne les empêche pas de pratiquer des activités physiques à des intensités élevées pour autant qu'elles soient correctement suivies nutritionnellement.

Par conséquent, rappelez-vous que de petits détails et de petits changements dans l'apport d'un ou plusieurs nutriments peuvent grandement affecter le corps. Ainsi, il y a peu d'attention!

Bon entraînement!

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