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Cheval d'aviron: des années 50 à aujourd'hui

Apprenez à effectuer correctement l'exercice de pagayage et incluez-le dans votre entraînement du dos!

pagayeur-cheval-arnold

A cheval de pagaie c'est un exercice considéré comme composé, car il implique plus d'un muscle.

queue de cheval

Considéré comme un exercice de base pour les dorsales et aussi pour les rhomboïdes, qui ne nécessite pas beaucoup d'expérience pour être fait et extrêmement efficace, mais, malheureusement, il n'est pas courant d'être vu dans les gymnases aujourd'hui.

Contrairement à ce qui a été obtenu dans les années 50 ou même dans les années suivantes, il existe aujourd'hui d'innombrables machines et supports articulés qui permettent d'effectuer d'autres exercices infinis pour les dorsales.

Logo, beaucoup oublient les exercices gratuits et de base côme une barre fixe, le trait courbe avec la barre, la scie unilatérale comme exercice de base et, bien sûr, le cheval de pagaie, avec ses différentes variantes et exécutions.

Cependant, ce que nous avons vu avant d'être effectué par d'anciens bodybuilders, n'est aujourd'hui fait que par des personnes qui recherchent vraiment ces directives spécifiques.

Mais, pourquoi ne pas commencer à vous développer, peut-être bien mieux qu'avec des machines, avec ce type d'exercice? Après tout, qui ne s'est jamais déliré quand ils ont vu Ronnie Coleman faire cet exercice sur ses DVD ou, même Jay Cutler, faire varier les empreintes de pas proposées par lui.

Tout d'abord, il est important de savoir quels muscles sont impliqués, principalement impliqués dans la synergie de ce mouvement.

Et ils sont: O latissimus dorsi, l'infraspinatus, le trapèze et les rhomboïdes, la partie rachidienne de l'épaule, le biceps brachial, les fléchisseurs des avant-bras, entre autres petits muscles auxiliaires.

Ainsi, comme on peut le voir, son efficacité est largement considérable en raison du nombre de muscles que ce mouvement est capable de recruter à la fois.

Type: Force / Hypertrophie
Focalisation musculaire: Dorsale
Muscles auxiliaires: Trapèze, Biceps, milieu du dos, lombaire, deltoïdes.
Matériel usagé: Barre triangulaire et poignée.
Type mécanique: Composé.
Difficulté: Intermédiaire / difficile.
Type de force: Tirer.

Conseil d'exécution: Vous devez avoir déjà reçu un appel d'un instructeur ou d'un autre pour stabiliser la colonne vertébrale dans ce mouvement, n'est-ce pas?

Comme pour de nombreux autres exercices qui ciblent l'arrière du corps, il est important, cependant, de stabiliser la colonne vertébrale, mais avec des charges élevées, cela devient tout simplement impossible.

Par conséquent, utilisez toujours des ceintures de protection. L'important est de ne jamais faire de foulée pour minimiser les risques de blessure.

Contractez l'abdomen, respirez la phase positive de l'exercice et respirez le négatif.

D'autres variantes de l'exercice sont: Avec barre ouverte, T. Chacun se concentrant sur de petits muscles plus spécifiques.

En plus de ceux-ci, nous pouvons également varier selon le type d'empreinte: Nous pouvons utiliser des poignées triangulaires plus ou moins fermées, des poignées triangulaires droites, utiliser vos propres mains.

Pourtant, on peut utiliser des équipements fonctionnels, variés comme des cordes, des tire-chaînes etc. Mais, il est généralement utilisé dans d'autres modalités autres que la musculation, qui suit une ligne de base.

Vidéo de la bonne exécution de Remada Cavalinho:

Commenter: Excellent exercice pour gagner en force et travailler les biceps et le dos dans un aspect général, en particulier dans les plus petites parties. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

L'exercice encore, selon la façon dont il est effectué, nous pouvons chercher ou assumer un certain travail avec le région lombaire, le renforçant. Cependant, précisément en raison du bas du dos, dans des charges élevées, il peut être nécessaire et à un moment prudent, l'aide d'un partenaire d'entraînement pour retirer la barre du sol. Il est à noter que l'inconfort dans la région de la colonne vertébrale devrait également entraîner l'arrêt de l'exercice.

Toujours se rappeler: L'arrière de la barre doit toujours être bien ajusté et ajusté afin de ne pas se relever lorsque l'avant de la barre se déplace.

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Avis 3


  1. Roxanne dit:

    , y a-t-il une grande différence entre les coups de courbe, de cheval et de scie en ce qui concerne la musculature travaillée?

    Un bon entraînement du dos devrait-il avoir tous ces éléments ou un seul d'entre eux peut-il suffire?

    -

    Les muscles dorsaux, les biceps sont majoritairement activés dans les deux cas et, à grande échelle. Cependant, Cavalinho se concentrera moins sur les rhomboïdes et se concentrera bien sur la partie interne, tandis que les traits ouverts, plus sur les rhomboïdes et sur l'extérieur du latissimus.
    Un seul peut suffire en fonction de la formation dans son ensemble.

  2. Wanderley dit:

    Marcelo utilise d'autres types de barres comme le "T", le triangle ou même les mains car je crois que les différents angles font travailler d'autres petits groupes musculaires. Vous pouvez spécifier ces muscles, par exemple:
    Barre T-X muscle
    Triangle - muscle Y
    Avec vos mains - muscle Z ...
    Je vous remercie de votre compréhension et félicitations pour l'excellent site.

    ---

    Oui, mais la différence dans ce cas ne devient pas si grande. Cependant, oui, vous avez tout à fait raison.

  3. Thiago Vieira dit:

    Excellent exercice!

    Je ne le mets pas toujours sur ma série de dos, mais j'essaie d'alterner toutes les deux semaines, car mon entraînement du dos implique déjà des exercices composés lourds comme le Lifting Ground et la Fixed Bar, mais sans aucun doute la roue à aubes est l'un des plus intéressant que vous avez.

    Dans ma salle de sport, il y a beaucoup de gens qui le font, du moins les plus âgés et c'est en les voyant (comme ils le font dans la salle de sport, qui a un coin où le mur a un trou pour tenir le bar) que je me suis reflété pour le faire.

    Abraço!

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