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Chlorure de magnésium: un minéral essentiel à la vie!

Apprenez-en davantage sur l'importance et l'utilisation du chlorure de magnésium pour la vie humaine et pour le culturiste et découvrez ses avantages, comment l'utiliser, les aliments riches et bien plus encore!

chlorure de minéral magnésium

Nous savons qu'il existe de nombreux composés indispensables au bon fonctionnement du métabolisme et pour garantir tous les processus qui rendent la vie possible. Parmi eux, on peut citer le micronutriments, qui impliquent normalement des vitamines et des minéraux (généralement sous forme d'ions) qui jouent un rôle direct ou indirect dans toutes les réactions présentes dans l'organisme.

Formule de chlorure de magnésium

On parle beaucoup de la sodiumou potassium ou même du calcium, mais on oublie souvent que ce ne sont pas les seuls minéraux essentiels pour le corps humain. Il y en a d'autres, comme le magnésium, qui sont également extrêmement importants, en particulier dans le cas d'un culturiste, il est essentiel que nous accordions une attention particulière à l'apport de quantités adéquates de ce minéral au corps.

Mais, savez-vous quelles sont les fonctions du magnésium? Savez-vous quelle est la meilleure façon d'ingérer ce minéral? At-il des effets secondaires? Que peut-il faire pour améliorer non seulement ses performances, mais aussi sa santé? Découvrez ci-dessous la réponse à cette question et à d'autres questions sur le bien connu Chlorure de magnesium.

Le magnésium et ses fonctions dans le corps humain

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants du corps humain, qui remplit des fonctions essentielles dans plus de 300 réactions différentes dans le corps. Sans ce minéral, ils sont incapables de se produire ou de générer des déficits dans leur fonctionnalité. Parmi ces réactions importantes figurent: synthèse des protéines, contraction musculaire, régulation de la pression artérielle, métabolisme glycolytique et insulinique, métabolisme d'autres macronutriments, conduction de l'influx nerveux et neurotransmission, entre autres.

Le magnésium est constamment utilisé, mais en même temps, il est également excrété dans l'urine et la sueur, par exemple, montrant qu'il est nécessaire de compenser ces pertes. Surtout les pratiquants d'activités physiques en général, ont des pertes de magnésium plus importantes, car ils transpirent plus, ont un métabolisme plus rapide et ainsi de suite. Par conséquent, ces quantités ne sont pas toujours fournies de manière adéquate par les aliments et, par conséquent, il est nécessaire d'ingérer un type de supplément qui fournit du magnésium.

Avantages du chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est la forme la plus efficace d'apport en magnésium aujourd'hui. Par conséquent, avec l'ingestion de ce supplément, il est possible d'observer une certaine amélioration des maladies ou même leur réversion. Parmi eux, on peut citer:

  • L'amélioration de la qualité minérale osseuse, prévenant et aidant au traitement de maladies telles que l'ostéoporose;
  • L'amélioration des profils diabétiques, compte tenu de son influence sur la régulation du métabolisme du glucose et de l'insuline;
  • L'amélioration de l'hypertension artérielle;
  • Effets antioxydants, empêchant les cellules de mourir et / ou de dommages précoces dus aux radicaux libres;
  • Amélioration de la dépression puisque le magnésium est directement lié à la production et à la sécrétion d'importants neurotransmetteurs dans le corps;
  • Effets anti-âge car il a un effet antioxydant;
  • Amélioration des conditions de la ménopause;
  • Il profite au système gastro-intestinal, améliorant la digestion et l'absorption des micro et macronutriments;
  • Il améliore ainsi que la prévention de nombreuses maladies cardiovasculaires;
  • Prévention des maladies neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer;
  • Etc

Supplément de magnésium

Les carences en magnésium peuvent causer des dommages non seulement dans les aspects mentionnés ci-dessus, mais aussi provoquer une déshydratation, des nausées et des vomissements.

Le manque de magnésium peut être dû à des problèmes structurels dans l'alimentation, tels qu'un faible apport en minéraux, ainsi qu'à des problèmes tels que la diarrhée et les vomissements, en plus de l'alcoolisme et du tabagisme.

Signes de carence en magnésium

Pour savoir avec certitude si nous devons améliorer notre consommation de ce minéral, la bonne chose est de réaliser des tests de laboratoire. Cependant, nous savons que tout le monde n'a pas d'assurance maladie ou d'argent pour effectuer de tels tests. Il vaut donc la peine de garder un œil sur certains symptômes qui peuvent apparaître avec une carence en magnésium.

Entre eux:

  • Insomnie;
  • Obésité;
  • Migraine;
  • Instabilité émotionnelle;
  • La dépression;
  • Fatigue chronique;
  • Crampes musculaires;
  • Vieillissement accéléré; et
  • Etc

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, ou plus d'un, il vaut la peine de consommer plus d'aliments contenant du chlorure de magnésium et de voir s'ils vont diminuer / disparaître. Si cela se produit, c'est parce que vous avez un déficit minéral.

Aliments contenant une quantité importante de chlorure de magnésium

La plupart des gens peuvent maintenir leur taux de magnésium bas sans simplement bien manger. Pour nous, praticiens de la musculation, c'est souvent que nous avons besoin de plus d'aide, qui dans ce cas est une supplémentation.

Cependant, de nombreux culturistes n'aiment pas prendre de suppléments ou n'ont pas l'argent pour un supplément aussi complet, il est donc important que nous apprenions à connaître de bons aliments qui nous aideront à maintenir les niveaux de magnésium élevés dans le corps.

  • Algues: 770 mg;
  • Coriandre sèche: 694 mg;
  • Graines de citrouille séchées: 535 mg;
  • Cacao en poudre et sans sucre: 499 mg;
  • Basilic séché: 422 mg;
  • Graines de lin: 392 mg;
  • Beurre d'amande: 303 mg;
  • Lactosérum (poudre de lactosérum): 176 mg.

* Valeurs équivalentes à 100 grammes de nourriture.

Aliments riches en magnésium

Il convient également de rappeler que cette quantité de magnésium peut varier en fonction du type de sol sur lequel la nourriture est plantée. Les aliments biologiques peuvent en contenir une plus grande quantité, car les engrais n'y sont pas utilisés.

Comment utiliser le chlorure de magnésium?

O chlorure de magnesium il a de nombreuses applications qui varient en fonction des besoins individuels de chacun. Cela fera varier les quantités utilisées en fonction de chaque objectif.

Cependant, normalement ces les doses ne doivent pas dépasser 350 mg et il doit toujours être ingéré avec une bonne quantité d'eau (environ 240 ml suffisent pour chaque portion). Ces dosages peuvent être trouvés sous forme liquide ou capsule.

Néanmoins, il convient de mentionner qu'il existe des moyens topiques d'utiliser le chlorure de magnésium, normalement utilisé pour les problèmes musculaires et du système nerveux. Parmi ces problèmes, il s'est avéré bénéfique dans le traitement de insomnie, spasmes musculaires, parmi plusieurs autres.

Effets secondaires

Grosso modo, car c'est un minéral essentiel dans le corps humain, Le chlorure de magnésium n'a aucun effet secondaire, tant qu'il est ingéré correctement.

Le chlorure de magnésium est nécessaire à l'organisme et doit être consommé en quantité suffisante, aux moments appropriés et d'une manière qui ne provoque pas d'interactions compétitives avec d'autres nutriments, médicaments ou composés. Cependant, leur les excès sont si nuisibles quant à son manque. En fait, comme tout minéral, les excès peuvent entraîner des problèmes qui compromettent la santé à grande échelle.

Parmi les principaux effets indésirables observés en cas de surdosage figurent: diarrhée constante, nausées, nausées, étourdissements, vomissements fréquents (contribuant à un éventuel état de déshydratation), problèmes d'absorption d'autres micronutriments, en particulier dans l'intestin et, dans les cas plus graves, paralysie, augmentation de la pression artérielle excessivement, manger et même mourir.

Par conséquent, il vaut toujours la peine de consulter un bon médecin et / ou nutritionniste afin que, s'il y a un besoin de supplémentation, vous le fassiez correctement.

Conclusion

Comme beaucoup d'autres minéraux, le le chlorure de magnésium a de nombreuses fonctions dans l'organisme qui permettent à de nombreux processus physiologiques essentiels de se produire.

Cependant, il est nécessaire de toujours suivre les protocoles d'utilisation appropriés, prescrits par un médecin ou un nutritionniste, afin que vous puissiez, en même temps, éviter les problèmes d'effets secondaires et utiliser au maximum le produit.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Frédéric Martins dit:

    Super article, maintenant je suis mieux renseigné sur les bienfaits du chlorure de magnésium, je l'utilise par recommandation.

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