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Cinq aliments que vous ne saviez pas pourraient être vos alliés dans le régime cétogène

Nous avons préparé dans cet article pour vous, une liste de 5 aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids en toute sécurité dans le cadre du régime cétogène

régime cétogène

A régime cétogène, c'est-à-dire que les régimes à faible taux de glucides, normalement associés à la réduction de la graisse corporelle ou au maintien d'événements spécifiques dans le corps, sont de plus en plus utilisés, et pas seulement par les gens ordinaires de notre vie quotidienne, mais aussi par les personnes qui sont modérément ou intensément liées au sport et, plus encore, aux athlètes eux-mêmes.

régime cétogène

Il faut dire que le régime cétogène a ses fondamentaux qui, peuvent même être remis en cause. Cependant, en fait, il génère de bons résultats chez certains individus et cela peut être une stratégie intéressante pour vous qui voulez essayer quelque chose de nouveau.

Malgré le fait que le régime cétogène soit si bien connu et également diffusé aujourd'hui, on sait qu'il existe encore de nombreux points qui sont inconnus, soit par les praticiens eux-mêmes, soit même, pour les personnes qui veulent connaître les bases du régime cétogène et, par conséquent, ils ne connaissent que la spéculation.

Parmi ces nombreux points, il y a l'utilisation d'aliments qui, beaucoup ignorent qu'ils peuvent être utilisés tranquillement dans le régime cétogène et, avec des justifications plausibles. Alors, en y réfléchissant, nous en connaîtrons aujourd'hui certains.

1 - Fromage à la crème traditionnel

Le fromage à la crème est un aliment très apprécié de tous, en particulier des occidentaux. Il est présent dans plusieurs préparations, comme dans la fameuse pomme de terre au four, dans les sauces pour pâtes, avec la pizza et même dans les confiseries, comme dans le fameux Cream Cheese. En fait, il est actuellement largement utilisé dans la pseudo-cuisine japonaise utilisée en Orient.

D'une manière ou d'une autre, c'est un fait qu'il s'agit d'un aliment largement consommé et peut facilement être utilisé dans le régime cétogène. Dans un premier temps, parce que il a des quantités négligeables de glucides, dans le second cas, car il a de bons niveaux de sodium, essentiel dans le régime cétogène et, enfin, parce qu'ils sont d'excellentes sources de calcium, et le lait serait la meilleure option, cependant, ce n'est pas un aliment qui devrait être utilisé dans le régime cétogène.

Il est important que lorsque nous parlons de fromage à la crème, nous parlions dans sa version traditionnelle, c'est-à-dire avec du gras. Sinon, il peut ne pas avoir autant d'avantages, car la principale source d'énergie du régime cétogène est la graisse.

Un autre point à souligner est que, selon le produit que vous choisissez, il peut avoir des quantités de glucides dans sa composition, et en particulier les sucreries ont tendance à le faire. Par conséquent, faites attention à l'étiquette des ingrédients et également au tableau nutritionnel du produit choisi.

2 - Graines de chia

Chica est devenu la nourriture de mode. La vérité est que ce n'est pas un aliment miracle (en réalité, aucun aliment n'est miraculeux), cependant, il a ses propriétés qui peuvent aider, y compris dans le régime cétogène.

As Les graines de chia sont riches en acides gras essentiels et ont de bons niveaux d'oméga-3. C'est aussi un aliment riche en protéines qui, malgré sa faible valeur biologique, peut être intéressant pour compléter le profil d'acides aminés de votre alimentation et permettre une meilleure synthèse protéique, ce qui est essentiel pour tout individu, qu'il soit sportif ou ne pas.

Les graines de chia ne sont pas non plus difficiles à consommer, car c'est un aliment insipide et très fin, qui peut être facilement ajouté aux aliments, dans des préparations telles que des salades, des desserts, etc.

3 - Salades feuillues

De nombreuses personnes poussent le régime cétogène à un extrême inutile et sans trop de fondement, d'ailleurs. Il est évident que dire que la consommation d'aliments comme les légumes est à l'aise est une erreur, surtout quand on parle d'articles comme les carottes ou les betteraves, qui ont de bonnes teneurs en glucides et, la plupart d'entre eux étant du fructose, ce qui peut ruiner le corps cétogène alors.

Cependant, les légumes à feuilles sont pratiquement exempts de glucides, ou «glucides nets», qui sont des glucides capables de fournir de l'énergie, contrairement aux fibres alimentaires, où il n'y a pas d'apport énergétique significatif (rappelez-vous que les légumes sont riches en fibres nourriture).

Os légumes à feuilles, en plus de favoriser une bonne satiété gastrique et d'aider au contrôle de l'appétit, atténuant la digestion des protéines et des lipides, entre autres, permet également l'apport de micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux. Les fibres alimentaires apportées par ces aliments sont d'une réelle importance pour l'organisme puisqu'elles contribuent à l'absorption excessive des lipides et du cholestérol (puisqu'elles seront riches dans le régime cétogène), dans le flux intestinal (notamment en raison de l'absence de glucides) et dans la prévention des maladies du gros intestin.

Par conséquent, consommez de bonnes quantités de légumes à feuilles afin d'obtenir des résultats encore meilleurs avec le régime cétogène et de manière plus saine, ce qui est le plus important dans tout cela.

4 - Craquements

Quelle? Crépitement? Eh bien ... Convenons que le crépitement n'est pas l'aliment le plus sain et, bien sûr, sa consommation doit être modérée. Cependant, dans certains cas, cela peut être utile, comme c'est le cas avec le régime cétogène. Bien qu'ils ne contiennent pas de glucides, ce sont des aliments qui «imitent» la consommation de glucides et, cela peut aider l'esprit et aussi la satiété du corps.

Ils peuvent être consommés avec d'autres viandes (de préférence maigres), apportant un peu plus de lipides dans l'alimentation et constituant finalement un bon substitut aux glucides.

5 - Condiments et sauces à faible teneur en sucre

Beaucoup de gens semblent craindre autant que possible les épices et autres. Cependant, la nourriture insipide ne se produit pas. Par conséquent, l'utilisation de sauces, de condiments et autres peut non seulement donner «cette saveur supplémentaire» à vos aliments, mais elle peut également aider dans la pratique, si vous n'avez pas de grandes compétences en cuisine pour assaisonner les aliments et même dans l'approvisionnement en sodium, ce qui, comme déjà mentionné, est vraiment indispensable dans le régime cétogène.

condiments-assaisonnements-sauces

Cependant, optez pour des sauces à faible teneur en sucre, afin de ne pas sortir de l'état de cétose. Aujourd'hui, il existe de nombreuses options sur le marché et vous en trouverez certainement une qui convient à votre poche et, bien sûr, à votre goût.

Conclusion:

Le régime cétogène n'est pas un «bug à sept têtes» lorsque nous apprenons à connaître des aliments que nous pensions ne pas pouvoir consommer, mais qui peuvent beaucoup y aider.

Donc, sans fuir votre objectif avec le régime cétogène, essayez de varier au maximum la nourriture, afin d'obtenir plus de sources de nutriments, améliorant ainsi votre développement et bien sûr votre santé aussi

Bons exercices physiques!

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