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Cinq conseils pour perdre du poids plus efficacement et avec santé

Dans cet article, vous apprendrez 5 conseils pratiques pour perdre du poids efficacement et sainement

cinq conseils pour une perte de poids saine

O amaigrissement c'est aujourd'hui l'un des aspects les plus recherchés par la population mondiale. En effet, les niveaux de surpoids et d'obésité ont augmenté de manière effrayante, au même degré que d'innombrables campagnes sont encore menées de manière contradictoire en reliant ces facteurs à l'incidence des maladies systémiques et métaboliques les plus diverses possibles.

Cette augmentation est due non seulement à la suralimentation, mais principalement au changement soudain du mode de vie en général, y compris l'inactivité physique, les niveaux de stress, moins de pratique d'activités physiques, entre autres.

cinq conseils pour une perte de poids saine

En plus de tous les facteurs mentionnés, on ne peut jamais oublier que le amaigrissement elle est également recherchée pour des raisons esthétiques, étant donné que les normes sociales exigent aujourd'hui des formes physiques qui fuient les personnes en surpoids ou avec ces «excès de graisse».

Face à une telle recherche, il existe sans aucun doute de nombreuses méthodes, efficaces ou non, qui sont créées et utilisées au quotidien, que ce soit de manière scientifique ou empirique, et par les types de personnes les plus divers.

Malgré cela, on sait que la prise en compte de l'individualité physio-biologique est le facteur le plus pertinent en ce qui concerne les changements corporels.

Cependant, certains conseils peuvent être considérés comme généraux et au-delà, ils peuvent aider à processus minceur, visant des optimisations métaboliques et bien sûr, aider au maintien de la santé, ce qui est le plus important.

Alors, aujourd'hui, nous allons parler de cinq de ces Conseils général qui peut auxiliaire pendant votre minceur, afin que vous puissiez les utiliser selon vos besoins et, bien sûr, avoir des résultats meilleurs et plus surprenants.

1 - Consommez des lipides essentiels et des TCM

Il existe d'innombrables lipides et d'innombrables classifications qui peuvent leur être données selon le point de vue. Cependant, parmi les plus courants, on trouve ceux qui les caractérisent par la taille de leurs chaînes liées à la molécule de glycérol.

Entre autres termes, cela signifie qu'il y a plusieurs lipides avec la même "tête", mais "différentes tailles de queue" qui jouent des rôles différents dans le corps, dont certains peuvent être utilisés de manière intéressante pendant minceur.

consommation-de-lipides

 Parmi ceux-ci lipides, sont les éléments essentiels et les MCT. Les lipides essentiels sont généralement à chaîne longue et très longue, c'est-à-dire des lipides plus «complexes».

Ils ont des connexions spécifiques et sont connus pour être essentiels, car le corps n'a pas la capacité de les synthétiser et, par contre, en a besoin.

Donc, on peut soutenir qu'ils sont ingérés par l'alimentation. Entre le lipides les omégas, en particulier les oméga-3 et oméga-6 et ses dérivés.

Ces lipides ont de nombreuses fonctions physiologiques dans l'organisme, comme, par exemple, ils sont des médiateurs d'eicosanoïdes anti-inflammatoires et pro-inflammatoires, ils constituent des membranes (notamment nerveuses) etc.

Oméga-3, en particulier dans amaigrissement, peut être un acide gras thermogénique, aide à augmenter les niveaux hormonaux anabolisants, réduit les processus inflammatoires (également responsables de l'augmentation de l'adiposité), aide à contrôler la sécrétion d'insuline, aide aux processus de lipolyse, entre autres.

Omega-6, par exemple, est également thermogénique, peut stimuler la lipolyse, surtout quand on parle de son dérivé CLA, peut aider à contrôle de l'appétit entre autres points.

Les MCT, en revanche, sont des lipides à chaîne moyenne, plus faciles à digérer et donc métabolisés. Ces lipides ont des actions proches de celles les glucides en fournissant énergie pour l'organisme, cependant, ils NE STIMULENT PAS les sécrétions d'insuline et ne contribuent donc pas à la lipogenèse (stockage d'énergie sous forme de graisse dans l'organisme).

Os MCT ils aident également à augmenter les niveaux de La testostérone, qui sont essentiels pendant amaigrissement et peuvent voir leurs niveaux réduits pendant cette période et pourtant, sont thermogénique, ce qui améliorera la vitesse du métabolisme basal.

En tant que sources de lipides essentiels, en particulier d'omégas, vous devez privilégier les poissons d'eau profonde et riche en W-3, en plus de l'huile de lin, de l'huile de chia, de certaines graines oléagineuses, entre autres.

Les lipides à chaîne moyenne, quant à eux, peuvent être obtenus, notamment à partir d'huile de coco et d'huile de palme, qui sont leurs sources les plus pertinentes et facilement accessibles.

Souvenez-vous que, bien que bénéfique, ces lipides sont suffisamment caloriques (apportent 9 Kcal par gramme) pour que vous puissiez prendre du poids s'ils sont en excès dans votre corps. Alors, modération toujours!

2 - Ne supprimez pas le gluten et le lactose de l'alimentation

lait ou lactose non coupé

De nos jours, il est très courant pour les gens de supprimer le gluten de leur alimentation, un protéines et lactose, un glucide.

En général, ces deux nutriments sont devenus synonymes de prise de poids ou nocifs pour la santé, alors qu'en réalité ils ne le sont PAS.

Le lactose est connu pour épaissir la peau et le gluten, pour générer des processus inflammatoires et même pour augmenter l'adiposité.

Mais, scientifiquement, rien ne prouve que cela soit vrai et, au contraire, les publications les plus sérieuses corroborent que le manque d'aliments contenant ces nutriments peut générer des carences nutritionnelles.

Les aliments qu'il contient lactose, sont généralement des dérivés du lait, riche en calcium la meilleure biodisponibilité pour l'organisme, en vitamines liposolubles, en protéines de très haute valeur biologique et en PDCAA élevé ainsi qu'en minéraux importants.

Les aliments riches en gluten ont généralement de bons niveaux de complexe B, de bons niveaux de zinc et de magnésium.

L'approximation de ces aliments à la prise de poids est due au fait que les aliments qui contiennent ces nutriments sont généralement des aliments riches en calories comme, dans le cas du lactose, le lait entier, les fromages (en particulier les gras), les gâteaux, certaines pâtes. etc. et, dans le cas du gluten, la gamme d'aliments tels que les gâteaux, pains, biscuits et craquelins, tartes, etc. est encore plus large.

Par conséquent, lors de la suppression du gluten et du lactose, par conséquent, la consommation de ces aliments diminue et l'individu, lors de la perte de poids, s'associe rapidement à l'élimination du gluten et du lactose, alors qu'en fait, il ne réduit sa consommation d'énergie que d'une certaine manière. radical.

Il n'y a aucune raison de supprimer ces éléments de l'alimentation, sauf si vous avez un certain type d'intolérance ou d'allergie, ce qui est une situation beaucoup plus spécifique.

Dans de tels cas, évidemment, on ne devrait pas (ou devrait le faire modérément, selon la recommandation nutritionnelle individuelle) des aliments contenant du gluten et / ou du lactose.

O minceur saine il ne vise pas une restriction totale, mais plutôt un équilibre entre la nourriture et les nutriments, afin de garantir que votre corps et votre esprit soient toujours en bon état.

Pour cela, il est nécessaire de nourrir le corps avec ses besoins physiologiques, mais en gardant toujours à l'esprit que la nourriture est également directement associée à des problèmes psychologiques et sociaux.

3 - N'abandonnez pas les plaisirs que vous aimez

Maintenant le régime a commencé et vous ne pouvez plus manger ce que vous aimez, juste des légumes fades, un peu de viande et ce riz sans trop d'assaisonnement ...

Maintenant, cette bonne vieille glace de la chaude journée a été remplacée par un petit pot de gélatine diététique et tout semble vous rendre fou… OUBLIEZ-LA !!!!

La plupart des gens ne suivent pas les protocoles alimentaires car ils ne peuvent pas être assez sensés pour promouvoir un équilibre entre ce que vous devez faire et ce que vous aimez faire ...

Auparavant, il a dit qu'il n'était pas nécessaire de penser à la nutrition uniquement dans ses aspects physiologiques.

minceur-sans-ouverture-main-de-plaisirs

Cela signifie que nous n'avons pas à consommer les glucides car ils apportent énergie et protéines, car ils sont matière première pour la construction des tissus et des lipides pour des raisons hormonales, énergétiques et structurelles, mais consomment plutôt ces nutriments selon ce que l'on aime aussi.

La personne qui ne pense qu'à nourrir les problèmes physiologiques du corps, qui, bien sûr, sont essentiels, mais qui en devient l'esclave, vivra très probablement malheureuse ou aura des problèmes liés à sa socialisation.

Pourtant, il sera tellement limité à des aliments spécifiques que même ses objectifs de nourrir les aspects physiques du corps ne seront pas correctement abordés.

Il est important que vous avoir de la nourriture comme quelque chose de plaisant aussi. Sans aucun doute, cela peut apporter avantages pour votre esprit, car aujourd'hui, il est directement lié aux aspects psychologiques, émotionnels, sociaux, entre autres.

Lorsque nous restreignons trop le corps à ce que nous aimons, cela devient une torture. C'est parce que vous avez peut-être entendu dire que "tout ce qui est interdit est plus savoureux".

Ainsi, si quelque chose nous semble interdit ou qu'il ne faut pas le consommer, alors c'est précisément ce que nous voulons et ce cycle sera très mauvais et endommagera votre esprit et votre concentration.

Il n'y a rien de mal à manger un morceau de gâteau que vous aimez une fois par semaine ou à aller à ce barbecue le week-end une fois par mois… Bien sûr, tout doit être consommé avec modération, mais il ne doit pas être consommé .

Rendre le régime motivant et «compenser» de temps en temps sera certainement une chose intéressante à faire et à ne pas abandonner.

En trouvant un bon équilibre, vous serez certainement en mesure de maintenir régime plus longtemps et par conséquent, il aura de meilleurs résultats, faisant du régime lui-même une habitude naturelle et un mode de vie.

4 - Pratiquer une activité physique

Nous sommes nés en pratiquant activités physiques et en effet, nos ancêtres pratiquaient des activités physiques pratiquement toute la journée.

Cependant, au fil des ans, avec les changements survenus dans le monde et avec les changements des caractéristiques des êtres humains, la pratique des activités physiques a été de plus en plus laissée de côté et avec cela, de nombreuses pertes ont été causées au corps et l'esprit.

pratique-activité-physique

Logiquement, la pratique d'activités physiques est très importante pour tout individu, mais quand il s'agit de amaigrissement, cela devient encore plus indispensable.

En effet, nous ne parlons pas simplement de dépense énergétique, qui en soi facilite déjà la perte de poids, mais, en raison des changements qui se produisent avec vos pratiques, quelles que soient les modalités que vous choisissez.

En général, exercices physique améliorer les capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires, aider au maintien et / ou à l'obtention de la masse musculaire, stimuler les processus lipolytiques (utilisation des graisses comme source d'énergie), améliorer la production et les sécrétions hormonales, optimiser le métabolisme en général, favoriser les améliorations système musculo-squelettique et, en outre, sont parfaits pour garder votre esprit en bonne santé, détendu et correctement soulagé d'une grande partie du stress quotidien.

Pratiquer des activités physiques vous fera encore, réduire ou simplement ne pas avoir des «effets secondaires» provoqués par la perte de poids tels que le manque de tonus musculaire, la flaccidité ou même les vergetures.

Il est extrêmement important de vous assurer que votre corps est VRAIMENT EN FORME! Perte de poids seule, malgré bénéfique certains individus ne garantissent pas un bon corps.

Alors, cherchez une activité qui vous apporte du plaisir et profitez-en. N'oubliez pas, bien sûr, de toujours maintenir une bonne régularité, une périodicité et également un repos adéquat entre les séances d'entraînement.

Oh, bien sûr ... L'augmentation progressive de l'intensité sera également essentielle.

5 - Reposez-vous correctement

Aussi contradictoire que cela puisse paraître, en raison le repos est essentiel à tout être humain, y compris pendant la minceur.

Un corps qui n'est pas reposé a tendance à avoir une mauvaise pratique de la performance physique, a généralement des altérations de la sécrétion hormonale anabolique et lipolytique et aussi, vous cause des problèmes tels que l'anxiété, des sensations et des malaises entre autres vous perdez la concentration sur le régime.

repose toi un peu

Par conséquent, l'une des choses les plus pertinentes, mais moins prise en compte par la plupart des gens, est précisément le besoin de se reposer et dormir correctement.

Observez attentivement ces points et vous verrez comment votre santé et votre qualité de vie s'amélioreront à l'infini.

Conclusion

Cependant, nous pouvons comprendre que le minceur, bien que relativement simple, cela peut nécessiter des Conseils qui, s'il est suivi correctement, améliorera la perte de poids, apportant avantages non seulement physique, mais aussi mental.

Tout cela se reflétera sur un qualité de vie plutôt, ce qui fera certainement une différence.

Ayez toujours de la concentration et, bien sûr, de l'équilibre.

Bon entraînement!

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