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Conseils de musculation

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Découvrez 5 conseils pour éviter les blessures en musculation

Apprenez 5 conseils à mettre en pratique au quotidien et améliorez encore votre récupération musculaire en évitant les blessures inutiles.

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L'un des pires cauchemars pour ceux qui s'entraînent à la musculation est une blessure inattendue. En plus de l'immense douleur et de l'inconfort qu'une blessure peut entraîner, elle vous fera obligatoirement interrompre votre entraînement, provoquant des pertes musculaires et esthétiques, ce qui peut vous décourager de reprendre l'entraînement pendant le processus de récupération.

Il est donc préférable de mourir de blessures!

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Les blessures peuvent causer des problèmes temporaires et durables ou même des problèmes qui ne peuvent plus être résolus, c'est pourquoi nous devons faire de notre mieux pour nous en éloigner.

Et en y réfléchissant, dans cet article, nous parlerons un peu plus de moyens que nous pouvons utiliser pour prévenir ces blessures et rendre notre entraînement plus efficace, plus sûr et permettant de meilleurs gains et une plus grande longévité dans la pratique du sport, avec une bonne qualité de vie toujours, ce qui est essentiel.

1- Écoutez votre corps

S'il y a un premier conseil à donner pour éviter les blessures, c'est écoute ton propre corps. Comme nous le savons, le corps de chaque individu présente des particularités, des restrictions et des possibilités différentes. Ainsi, le respect de ces caractéristiques est essentiel dans la réflexion sur les méthodes préventives.

Supposons qu'un individu aux membres inférieurs allongés essaie d'effectuer des squats très profonds (ce qui est sain), mais dans le cas de cet individu, sans l'utilisation de cales pour améliorer sa portée, il aura des blessures ou commencera à surcharger ses genoux, à long terme montrera certainement des pertes.

Il y a des gens qui ne peuvent pas exécuter tel ou tel mouvement (même correctement) parce qu'ils ressentent beaucoup de douleur. Donc, c'est un signe que quelque chose ne va pas et il peut être prudent d'insérer progressivement cet exercice, ou de le supprimer de la routine, selon le degré d'importance de celui-ci.

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J'en suis moi-même un bon exemple: j'ai toujours aimé le front du triceps, surtout avec la barre EZ. Cependant, j'ai développé des problèmes de coude précisément à cause de l'exercice. Le résultat est qu'aujourd'hui je ne peux pas le faire de manière lourde et je dois l'éviter dans ma routine, si je ne veux pas apparaître dans la douleur.

Nous devons également écouter le corps lorsqu'il y a un besoin de repos, que ce soit en raison de l'usure physique ou mentale. S'entraîner sans avoir des capacités physiques et mentales toujours à jour affectera certainement votre entraînement et peut causer des blessures graves, en plus du surentraînement et du surentraînement lui-même.

2- Utilisez toujours un bon moyen d'effectuer des exercices et des mouvements

Beaucoup regardent des athlètes comme Branch Warren et Ronnie Coleman s'entraîner et veulent faire de même. Le résultat est qu'ils n'obtiennent PAS de gains comme les leurs et finissent par être embarrassés au gymnase, en plus de rapporter à la maison de bonnes douleurs et même des blessures.

La réalité est que ces athlètes ne s'entraînent PAS en bonne forme, et en ont fait une technique pour leur développement ... Mais regardez leur structure: physiciens extrêmement forts, os bruts, ligaments et tendons très forts et expérience d'entraînement étendue. Ils le supportent, et même en le supportant, ils courent le risque de subir de bonnes blessures au cours de leur carrière.

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Cependant, pour nous, simples mortels, le la formation toujours avec une bonne forme d'exécution est primordiale pour le développement et pour prévenir les blessures.

N'oubliez pas que plus le recrutement des fibres musculaires est important, plus la fonte musculaire est importante et avec une récupération adéquate (nutrition, hydratation et repos), meilleurs seront vos résultats.

3- Traitements pour une récupération optimisée

De nombreux athlètes dans le passé n'avaient pas la haute technologie que nous avons aujourd'hui. Cependant, s'ils le faisaient, ils auraient certainement des physiciens encore plus avancés. Évidemment, il y a ceux qui ne trouvent pas ces thérapies nécessaires, et en fait vous n'arrêterez pas d'avoir des blessures parce que vous optimisez ou non la récupération, mais elles aident certainement votre corps pendant le processus de construction.

Thérapies comme chiropratique, massages, étirements actifs et passifs, traitement de cryothérapie, traitement de chromothérapie, roulement de foarm (rouleaux pour relâchement myofascial), massages profonds, parmi de nombreuses autres techniques, cela peut être extrêmement avantageux pour vous qui pratiquez la musculation.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne peuvent pas investir beaucoup dans ces traitements. Cependant, vous pouvez essayer des méthodes chez vous, telles que les traitements de cryothérapie et l'auto-libération myofasciale avec roulement de mousse, ce qui n'est généralement pas cher et peut être trouvé dans de nombreux magasins de sport.

Rappelez-vous que plus vos variables pour récupérer sont importantes, plus les risques de blessures sont faibles, principalement en raison d'un sur-bronzage, qui est un surentraînement sans récupération adéquate.

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4- Utilisation des équipements essentiels

L'utilisation d'équipements dans la musculation n'était pas quelque chose de beaucoup fait dans le passé, mais étant donné que nous les avons de nos jours (ainsi que dans le cas des thérapies de récupération), ils peuvent et doivent certainement être utilisés de la bonne manière.

En effet, de nombreuses personnes font des erreurs dans l'utilisation de cet équipement, soit en raison d'un besoin inexistant, soit par négligence de ne pas l'utiliser, soit même en raison d'une mauvaise utilisation.

Parmi les équipements les plus courants à usage personnel figurent ceintures, bracelets, coudières, genouillères, bracelets de cheville, bandes stabilisatrices (support), Entre autres.

Tous ces équipements ont des applications, ils sont parfois avantageux et pour certaines personnes. Cependant, ils peuvent être une arme à double tranchant: les personnes qui n'en ont pas besoin peuvent manquer de force musculaire et causer des blessures. C'est un bon exemple d'individus qui ne s'entraînent pas, la région centrale étant extrêmement affectée et insistent sur l'utilisation de la ceinture. Il en va de même pour les bracelets et les genouillères qui sont devenus presque un article de mode.

en utilisant correctement la taille

Quoi qu'il en soit, si vous utilisez correctement ces appareils, vous aurez certainement des préventions extrêmement bénéfiques pour votre corps. Je connais des gens qui ont négligé d'utiliser la ceinture dans le squat libre et, malheureusement, ont subi des blessures qui les ont amenés à quitter le sport. Et il est à noter qu'ils étaient Les athlètes vraiment fort et étaient dans un moment de CHAUFFAGE, c'est-à-dire démontrer que toute négligence, même lorsqu'elle n'est pas à haute intensité, peut être vraiment néfaste.

5- Ne supprimez pas le sodium de l'alimentation

J'ai commenté de nombreux articles et explications sur importance du sodium dans l'alimentation. Il joue un rôle fondamental dans l'organisme et surtout pour le bodybuilder, il ne doit jamais être en déficit dans l'alimentation.

Le sodium, entre autres fonctions, a la capacité de aider à contrôler l'eau du corps et cela implique la capacité en eau des joints, par exemple. Si votre corps est déshydraté, il a également tendance à avoir moins de capacité dans les articulations, dans le sens où il y a une quantité de liquides. Cela provoque une usure des articulations, en particulier en basse saison, et peut entraîner des blessures dues à l'utilisation de charges élevées.

cuisine sans sel au sodium

Ainsi, la consommation de sodium est essentielle pour maintenir le corps avec des niveaux adéquats d'hydratation dans le corps et aider à la santé des articulations.

Conclusion:

Aujourd'hui nous savons cinq moyens simples de prévenir les blessures. Ainsi, continuez toujours nos progrès en formation plus longtemps et avec beaucoup plus de qualité.

N'oubliez pas que la simplicité est souvent négligée pour des raisons d'élaboration. Cependant, nous devons d'abord consolider les éléments de base, puis, de plus en plus, les améliorer.

Bon entraînement!

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Avis 2


  1. Edna dit:

    De nombreux athlètes sont blessés par soif de prendre de la masse à tout prix et finissent par oublier leur santé, ce qui peut endommager le corps physique.

    • Béton Marcatto dit:

      Athlètes, je ne suis pas d'accord. Habituellement, l'athlète est bien orienté. Les gens qui «pensent» être des athlètes, oui, ils se blessent…

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