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Découvrez 5 suppléments essentiels dans les régimes cétogènes

Connaissez certains suppléments nécessaires pour répondre aux besoins de ceux qui suivent un régime cétogène.

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De plus en plus de personnes maîtrisent régimes cétogènes. Il est à noter qu'il s'agit d'une méthodologie qui fournit des résultats rapidement (durables ou non), provoquant ainsi une belle vue et une plus grande adhésion de la population.

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Les régimes cétogènes visent principalement à réduire les niveaux totaux ou modérés de consommation de glucides. Cela amène le corps à commencer à utiliser la graisse corporelle stockée comme source d'énergie. Ainsi, le régime est régulé de manière à ne pas favoriser la reconstitution du glycogène, mais plutôt à fournir des nutriments qui peuvent préserver la masse musculaire (protéines) et fournir de l'énergie non liée au glycogène (lipides).

Cependant, ces régimes présentent des défauts nutritionnels qui peuvent être ajustés avec de petits détails provenant des compléments alimentaires. Et ce sont précisément ces compléments dont nous parlerons dans cet article. On va savoir 5 (cinq) suppléments qui ne devraient pas être absents des adhérents au régime cétogène.

1- Électrolytes

Les électrolytes sont des cofacteurs fondamentaux pour d'innombrables réactions dans le métabolisme humain. En fait, ils sont principalement responsables de la dépolarisation des neurones et de toute activité nerveuse. Les électrolytes régulent également l'osmolarité sanguine et le volume sanguin. Sans électrolytes, le métabolisme s'arrêtera certainement.

De nombreuses personnes qui commencent le régime cétogène se plaignent de maux de tête, de nausées, de fatigue extrême et de perte de force. Habituellement, ils pensent que c'est l'effet de la suppression des glucides de l'alimentation, mais ce n'est pas le cas. En réalité, ils manquent d'électrolytes!

Si vous êtes déshydraté (et cela n'est pas seulement associé à la présence d'eau, mais également à des électrolytes dans le corps), vous ressentirez certainement ces symptômes.

Par conséquent, ne négligez pas la consommation d'électrolytes et, si nécessaire, complétez-les avec des comprimés. Essentiellement, soyez particulièrement préoccupé par le sodium, le calcium, le potassium et le chlorure.

2- Triglycérides à chaîne moyenne (TCM)

Les MCT, comme ils sont connus sous l'acronyme en anglais, sont des lipides qui ont des chaînes moyennes d'acides gras liées à la molécule de glycérol. Curieusement, ces lipides ont des fonctions légèrement différentes de celles des chaînes longues ou très longues. En effet, leur digestion est beaucoup plus rapide, ils sont plus facilement disponibles sous forme d'énergie pour les cellules et presque rien n'est converti en graisse. Ils n'entraînent pas non plus de retard dans la vidange gastro-intestinale.

Avec toutes ces caractéristiques, ce sont des lipides très intéressants pour servir de sources d'énergie au lieu de glucides et, sans augmenter les niveaux d'insuline ni favoriser la reconstitution du glycogène.

supplément d'huile de coco

Bien qu'ils soient des lipides saturés, ils N'ONT PAS D'EFFETS NÉGATIFS SUR LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE. De plus, ils peuvent aider à brûler les graisses, sont thermogéniques et peuvent éventuellement augmenter les taux de testostérone endogène (même s'ils ne contiennent pas de cholestérol dans leur structure). Comme ils sont déjà saturés, ils peuvent être utilisés en cuisine et peuvent être chauffés sans problème majeur.

De bonnes sources de MCT sont, par exemple, l'huile de coco (mieux connue) et l'huile de palme.

Méfiez-vous des MCT en excès, car ils peuvent provoquer des désagréments gastro-intestinaux pour ceux qui n'y sont pas encore habitués. L'idéal est d'ajouter petit à petit à l'alimentation avec une consommation maximale de 30g / jour en moyenne.

3- Huile de poisson (Oméga-3)

Malgré le régime cétogène impliquant une grande quantité de viande et de produits carnés, ce n'est pas l'habitude du Brésilien ni même de l'Occidental de consommer de bonnes quantités de viande marine, parmi lesquelles: les poissons d'eau profonde, qui sont riches en la meilleure source d'oméga-3 disponible. dans la nature.

L'oméga-3 est l'un des suppléments qui devraient être présents dans le régime cétogène, et si possible, par toutes les personnes avec tous les objectifs.

Certains régimes cétogènes impliquent la consommation de grandes quantités de graisses saturées. Certains utilisent même des sources de lipides comme le bacon ou des choses comme ça… De cette façon, les oméga-3 aideront à équilibrer les niveaux et les types de lipides dans le corps.

L'oméga-3 est un acide gras essentiel, ce qui signifie que le corps ne le produit pas naturellement et doit être consommé à partir de sources alimentaires. Il possède des propriétés anti-inflammatoires, des propriétés liées à la prévention des maladies (systémiques, métaboliques, dégénératives, etc.). De plus, il fait partie du système nerveux central, du fait de sa conversion en DHA, un autre acide gras. Ses autres conversions impliquent d'autres acides gras tels que l'EPA, qui est actuellement considéré comme ergogène, c'est-à-dire qui peut améliorer les performances dans les activités physiques.

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Ainsi, avec une absence dans la consommation d'aliments riches en oméga-3, on finit par consommer de grandes quantités d'oméga-6, ce qui bien qu'important aussi, il n'est pas intéressant qu'il soit en grande quantité dans le corps, car il s'agit d'un acide gras précurseur des eicosanoïdes inflammatoires. Ainsi, il existe un besoin de maintenir un équilibre minimum entre ces deux acides gras.

La consommation d'au moins 3g d'oméga-3 par jour aide BEAUCOUP dans une alimentation équilibrée, mais cette consommation peut être considérablement plus élevée lorsque l'on parle de fins ergogéniques, qui doivent être conçues et fournies individuellement.

Pensez toujours à consulter l'emballage du produit que vous utilisez: De nombreux oméga-3 sont issus de sources inférieures comme l'huile de lin ou encore le chia, qui ont beaucoup moins d'activités biologiques dans l'organisme. Consommez toujours de l'huile de poisson pure et n'oubliez pas de ne jamais l'exposer directement à la lumière ou même au-dessus de 170 ° C, car cela peut modifier ses propriétés.

APPRENDRE: Le rôle des oméga-3 pour les culturistes

4- Multivitamines

Une grosse erreur pour les praticiens du sport en général est de ne s'inquiéter que des problèmes alimentaires liés aux macronutriments. Ainsi, ils commencent à commettre une grave erreur: ils négligent les micronutriments, qui sont aussi fondamentaux que les macronutriments pour le bon fonctionnement des fonctions métaboliques.

Les micronutriments impliquent principalement des vitamines et des minéraux. Ils sont des cofacteurs pour de nombreuses réactions et servent de substrats pour d'autres. Certains d'entre eux sont encore importants dans les processus liés à la transmission nerveuse et à la contraction musculo-squelettique elle-même, participent à la formation et à la sécrétion de certaines hormones, etc. Ils contrôlent également les fluides dans le corps et, en général, un déficit de certains micronutriments peut être plus dangereux que celui d'un macronutriment lui-même.

Cependant, dans le régime cétogène, la consommation de certains aliments est relativement restreinte, y compris les glucides entiers, qui sont d'excellentes sources de vitamines B, de zinc, de magnésium et d'autres minéraux. Pourtant, la consommation d'autres aliments tels que les fruits ou même certains légumes plus caloriques et plus riches en sucre (comme les betteraves et les carottes) devient limitée. Enfin, il existe encore des limitations dans la consommation de lait et de produits laitiers qui sont les meilleures et les plus biodisponibles sources de calcium pour le corps humain.

Ainsi, pour qu'il n'y ait pas de pertes dans ces aspects directement liés aux micronutriments, il est nécessaire un apport spécifique de ceux-ci qui puisse garantir que votre métabolisme reste efficace à tout moment, aidant à la combustion des graisses corporelles (ce qui est l'un des principaux objectifs de régimes cétogènes).

CONNAÎTRE: L'importance des micronutriments pour le culturiste

5- Hépatoprotecteurs

Il n'y a aucune preuve de dommages au foie dans les régimes hyperprotéinés pour les individus en bonne santé et cela est incontestable. Cependant, rappelez-vous que TOUT TOUT est métabolisé dans le foie ou du moins y passe. Parmi ces composés, les protéines et les acides gras.

En parlant de régime cétogène, ils impliquent une grande quantité de lipides afin de répondre aux besoins en glucides et de fournir de l'énergie de manière satisfaisante à l'organisme. Cependant, cette consommation élevée de graisse est très courante pour provoquer une stéatose ou même une sorte d'inconfort hépatique.

La consommation d'hépatoprotérores peut aider à cet égard et prévenir les problèmes, surtout si vous envisagez un régime cétogène pendant une longue période.

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Cependant, nous n'avons pas besoin d'utiliser de médicaments en tant que tels. En fait, ils ne devraient même pas être dans ce raisonnement. Il existe des formes naturelles qui peuvent avoir des résultats proches ou même meilleurs que les médicaments eux-mêmes. Parmi ces alternatives, sont manipulées à partir d'herbes ou même infusions comme la sainte épine eo boldo, qui sont d'excellents exemples.

Clairement, il n'est pas nécessaire de colmater ces composés, mais une consommation modérée peut être très intéressante.

Conclusion:

Le régime cétogène, ayant ses avantages et ses inconvénients, est l'un des plus utilisés de nos jours, principalement par les personnes qui souhaitent éliminer une certaine quantité de graisse corporelle.

Cependant, il s'agit d'un régime alimentaire relativement restreint qui nécessite quelques soins et des compléments qui peuvent être considérés comme indispensables pour répondre à des besoins que le régime peut échouer.

Par conséquent, envisagez une utilisation appropriée de ces suppléments, si vous choisissez de le faire et n'oubliez pas de toujours vous soucier des éventuels déficits impliqués.

Bonne nourriture / supplémentation!

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