fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > La nutrition > Nutrition pour les culturistes > CLA X Omega-3 - Quelle est la meilleure option pour le culturiste?

CLA X Omega-3 - Quelle est la meilleure option pour le culturiste?

Découvrez ce que le CLA a de différent des oméga 3 et quels avantages ils procurent pour vous aider à la musculation.

cla x oméga

Parler de nutrition pour les praticiens de la musculation, c'est aussi parler de la consommation de nutriments spécifiques qui, grâce à une alimentation bien structurée, peuvent non seulement atteindre des performances élevées, mais aussi garantir des niveaux de santé qui rendent l'athlète apte à être toujours en progrès et améliorez toujours votre qualité de vie.

Parmi les nombreux nutriments, on peut citer le Les acides gras qui sont des molécules dérivées de lipides et qui font partie de ces macronutriments. Les acides gras de différentes tailles et configurations se lient aux molécules de glycérol qui forment les différents lipides. On peut citer, les lipides à chaîne courte comme l'acide butanoïque (à 4 carbones), les lipides à chaîne moyenne, comme l'acide laurique (12 carbones), les lipides à longue chaîne, comme l'acide linoléique et les lipides à très longue chaîne, tels que l'acide arachidonique.

cla x oméga

Dans ces deux derniers cas, nous avons des variations d'acides gras que nous appelons omégas (en particulier, les oméga-3 et oméga-6), qui sont des acides essentiels pour le corps, car nous sommes incapables de les synthétiser, la source exclusive pour les obtenir est donc l'alimentation.

Cependant, que pouvons-nous dire à leur sujet? Les deux sont-ils efficaces pour tous les aspects? Y a-t-il une meilleure application de l'un ou de l'autre pour les culturistes en général, sans tenir compte de leurs besoins individuels? Ces questions et d'autres auxquelles nous répondrons tout au long de l'article ...

Avant de comprendre ce qui peut (si possible) aider le culturiste, il faut d'abord comprendre quelques points de base sur l'origine de ces acides gras en question. Pour ce faire, il faut parler directement d'oméga-3 et d'oméga-6.

oméga 3

C'est l'un des acides gras indispensable pour le corps. C'est un acide gras polyinsaturé avec la double liaison carbone dans le troisième carbone et lorsqu'il est métabolisé dans le corps humain, il donne naissance à d'innombrables autres acides gras, tels que l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) , qui ont des applications très variées et positives dans l'organisme, comme la production de prostanoïdes de série 3 et de leucotriènes de série 5. Ils donnent naissance à ce que nous appelons les «eicosanoïdes» anti-inflammatoires, qui sont des composés anti-inflammatoires pour d'innombrables processus corporels.

Le DHA fait également partie des tissus cérébraux et est fortement associé aux enfants en phase de croissance, en raison de l'apprentissage et d'autres fonctions.

aliments-riches-en-oméga-3

Ces acides gras ont été associés à la prévention de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, à un meilleur métabolisme des graisses corporelles, à une amélioration de la sensibilité à l'insuline, à un système immunitaire plus élevé, en plus des fonctions neuromotrices et neurologiques optimisées en général.

L'oméga-3 est mal synthétisé dans le règne végétal et est plus synthétisé dans le règne animal, en particulier chez certains animaux comme les poissons d'eau profonde et froids (sardines norvégiennes, maquereaux, saumons, etc.).

EN SAVOIR PLUS SUR: L'importance des oméga-3 pour le culturiste.

oméga 6

Oméga-6, également connu sous le nom de l'acide linoléique, commence par une double liaison carbone dans le sixième carbone, et ce comptage est effectué à partir du terminal méthylène et non par le comptage delta.

oméga 6

Ce sont des médiateurs dans le corps des eicosanoïdes inflammatoires, c'est-à-dire qu'ils sont une matière première pour la production d'articles qui provoquent une inflammation dans le corps. Parmi eux, on peut citer les prostanoïdes séries 1 et 2 et les leucotriènes séries 3 et 4. Ceux-ci donnent naissance au thromboxane A2, les prostaglandines E2 et I2 fortement liées à l'inflammation.

Bien que le terme «inflammatoire» soit effrayant, nous devons garder à l'esprit que les processus inflammatoires sont importants pour la régulation endogène, par conséquent, ils peuvent être considérés comme vitaux.

Les prostanoïdes et les leucotriènes, par exemple, agissent de manière autocrine et paracrine et peuvent influencer de nombreux mécanismes physiologiques dans le corps, ainsi que des processus pathogènes. On sait que l'acide arachidonique, issu des oméga-6, est présent dans les phospholipides associés aux neurones (les enrichissant), suggérant leur participation à la synapse, processus indispensable à la vie.

L'oméga-6 est normalement synthétisé dans le règne végétal, mais peut également être obtenu dans le règne animal. Les sources telles que les huiles végétales sont aujourd'hui les principales voies de consommation, notamment dans le régime occidental.

Maintenant que nous comprenons un peu les oméga-3 et l'origine du CLA, c'est-à-dire les oméga-6, nous pouvons approfondir le CLA et faire une comparaison avec les oméga-3.

CLA

CLA signifie acide linoléique conjugué, un groupe d'isomères géométriques et positionnés de l'acide linoléique. Ils se trouvent généralement dans la viande, le lait et d'autres graisses. Il peut également être produit industriellement, comme on le voit aujourd'hui avec de nombreuses sociétés de compléments alimentaires. Il a une double liaison en position delta 15, ce qui génère son nom d'acide alpha-linoléique.

On suppose que le CLA a été vendu dans l'industrie comme responsable de certains avantages, notamment:

  • La réduction de la graisse corporelle;
  • Augmentation de la masse musculaire;
  • L'amélioration des capacités physiques;
  • La diminution du LDL et l'augmentation du HDL entre autres.

Ainsi, surtout lorsqu'il est associé à la recherche de la réduction de la graisse corporelle, le CLA est largement utilisé par les sportifs, en particulier ceux qui recherchent des résultats esthétiques.

cla

Cependant, scientifiquement parlant, le CLA ne dispose pas de preuves démontrant une efficacité totale. La recherche est très controversée pour démontrer les avantages de l'acide linoléique conjugué. Cela est probablement dû au fait que la recherche est effectuée avec différents protocoles alimentaires, différentes situations de pratiques d'exercice physique et, bien sûr, différentes personnes.

Apparemment, et pour ce que beaucoup peuvent considérer comme momentanément logique, la CLA a des applications intéressantes pour certains individus en particulier, mais en général, étant donné le rapport coût-bénéfice montré sur le marché, ce n'est peut-être pas la meilleure option.

Quoi qu'il en soit, s'il vous reste de l'argent et que vous ne considérez pas le CLA comme un complément superflu, il peut devenir un excellent composant de l'alimentation dans son ensemble, en vous rappelant simplement d'essayer de réduire la consommation excessive d'oméga-6 dans l'alimentation, car vous est déjà complétée par un isomère de celui-ci.

EN SAVOIR PLUS: À propos de l'acide linoléique, mieux connu sous le nom de CLA

Oméga-3 et performances sportives

Les oméga-3 ont été associés à une amélioration des performances sportives car ils peuvent améliorer le processus de récupération (musculaire et neuromusculaire), améliorer la production d'hormones de testostérone (l'une des principales hormones liées à la performance physique), améliorer la force, aspects neuromusculaires, diminue la fatigue, augmente l'oxygénation des tissus, entre autres.

Les oméga-3 ont également été associés à des améliorations de la résistance à l'insuline. Ainsi, en augmentant la sensibilité à l'insuline, nous obtenons des résultats encore meilleurs dans les activités physiques et les changements corporels.

Surtout, la consommation d'EPA, l'un des acides gras dérivés, est très bien liée à la performance sportive (ergogenèse) et une moyenne de sa consommation recommandée se situe autour de 1600 mg / jour.

Conclusion:

Dire qu'il existe un seul acide gras pour aider le corps à améliorer ses performances, sa santé et son physique serait faux, car ce qui semble le plus logique et ce qui indique le plus de bons résultats est un équilibre idéal entre les deux.

En associant des facteurs diététiques à des compléments à la fois en oméga-3 et en oméga-6, comme le CLA, vous pouvez alors optimiser les processus de gains physiques, de réduction de la graisse corporelle, d'augmentation des performances et également de réfléchir sur la santé, en l'améliorant toujours.

Bonne nutrition et supplémentation

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 21

CLA X Omega-3 - Quelle est la meilleure option pour le culturiste?

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!