fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils de perte de poids > Ce que vous devez faire pour commencer à perdre du poids!

Ce que vous devez faire pour commencer à perdre du poids!

Apprenez quelques conseils précieux qui peuvent vous aider à démarrer votre processus de perte de poids correctement, en toute sécurité et efficacement!

conseils pour commencer à perdre du poids


Beaucoup de gens commencent bien un processus de perte de graisse corporelle. Ils commencent le régime, commencent à s'entraîner plus intensément et, dès les premiers jours, ils voient déjà des résultats encourageants. Un, deux ou trois kilos le premier mois sont assez courants pour la plupart d'entre eux.

Cependant, après quelques semaines, de nombreuses personnes ne perdent plus de poids (ni graisse ni rien) et, malheureusement, entrent dans un état de stagnation. Ils commencent alors à réduire leurs calories ou même à augmenter le rythme de l'activité physique afin d'essayer de changer cette stagnation. Même ainsi, la plupart d'entre eux n'obtiennent rien.

Que peut-il y avoir? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas? Si vous ne pouvez plus perdre de poids, même si vous faites tout (régime, entraînement, utilisation de compléments, etc.) vous avez certainement besoin de quelques conseils essentiels qui vous seront donnés ici et qui, une fois pour toutes, peuvent inverser votre stagnation. et lui redonner des résultats expressifs.

Allons-nous les rencontrer?

1- Réduire la consommation de compléments stimulants

Il existe aujourd'hui sur le marché de nombreux brûleurs de graisse thermogéniques et généralement très efficaces et c'est indéniable. Ces suppléments peuvent être de grands alliés de la perte de graisse. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés pendant de longues périodes et / ou à des doses très élevées, ils peuvent permettre à l'organisme de s'y habituer et ils n'ont pas les mêmes effets ou ont des effets très réduits.

Il est évident que les compléments contenant notamment des stimulants tels que la caféine, l'éphédrine ou la synéphrine peuvent avoir leur place. Cependant, s'ils restent longtemps dans votre routine, votre corps s'y adaptera à nouveau et la désuétude est le seul et le meilleur moyen de promouvoir à nouveau une régulation naturelle du corps pour qu'ils prennent effet plus tard.

Non seulement la suspension de ces suppléments est valable, mais encore, dans certains cas, vous pouvez alterner entre différents types de produits contenant différents ingrédients, bien sûr, afin de toujours promouvoir de nouveaux stimuli pour le corps. Pour l'instant ou pour un autre, il faudra vraiment s'arrêter complètement pendant quatre ou huit semaines afin d'obtenir de meilleurs résultats.

2- Avoir un repas gratuit par semaine

burger frites repas gratuit

Beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent un régime, arrêtent de vivre leur vie et commencent à vivre selon le régime. D'accord, c'est admirable, mais cela ne peut pas toujours donner de bons résultats, du moins pas à long terme.

Lorsque nous commençons un régime, nous devons le suivre à la lettre, car il ne sert à rien d'avoir un plan sur papier. Il s'avère que lorsque nous faisons quelque chose fréquemment et quotidiennement, le corps a tendance à s'y habituer. Par exemple, si vous courez 1 km chaque jour, votre corps deviendra bientôt tout à fait capable d'exécuter ces fonctions en douceur.

La même chose se produit métaboliquement avec l'alimentation, c'est-à-dire que le corps en vient à comprendre qu'il aura X quantité d'énergie par jour, ce qui consommera X de glucides et d'autres macronutriments. Puis, il commence à se mettre «en attente», car il n'y a pas de nouveau stimulant pour lui de faire face et de briser son homéostasie. Cependant, lorsqu'il mange un repas gratuit dans la semaine, il subit un «choc» et commence alors à faire face à une situation totalement différente, provoquant ainsi un grand détachement énergétique.

Le repas gratuit ne doit pas être mangé souvent pour des raisons évidentes, mais avec une alimentation bien faite, le faire une fois par semaine, c'est bien. Ce repas, comme son nom l'indique, est GRATUIT, c'est-à-dire qu'il s'agit de manger ce que vous voulez (évidemment vous ne mangerez pas des poignées de sucre ou ne buverez pas de jus en bouteille toute la journée) ... Alors, oubliez de vouloir suivre les macronutriments, faites des recettes en forme ou quelque chose comme ça. Votre corps a besoin de ressentir quelque chose de vraiment différent pour sortir de la «zone de confort».

3- Utiliser les MCT

Les TCM ou triglycérides à chaîne moyenne sont des graisses que l'on trouve en particulier dans l'huile de coco et l'huile de palme.

Ils ont des avantages comme augmentation des taux de testostérone, augmentation de la thermogenèse et augmentation du métabolisme basal, facteurs qui contribuent à la perte de graisse corporelle.

Cependant, les bienfaits de l'huile de coco s'étendent dans la mesure où il s'agit d'une graisse qui est peu susceptible d'être convertie en graisse corporelle, favorisant son utilisation comme source d'énergie.

Non, je ne veux pas dire que vous sortez en préparant ces mélanges à l'épreuve du bulbe ou quelque chose avec du café, de l'huile de coco et du beurre. C'est un non-sens énorme! Cependant, utiliser 10-15g d'huile de coco ou de MCT avant votre séance d'entraînement, par exemple, ou dans un repas qui nécessite une densité énergétique plus élevée (en remplaçant d'autres sources telles que l'huile d'olive ou un type d'oléagineux), suffit pour obtenir les avantages escomptés des MCT et améliorez votre processus de perte de poids.

4- Couper les aérobies

L'aérobic est fortement associé à la perte de graisse corporelle. En effet, ils augmentent grossièrement la dépense calorique, obligeant le corps à recruter l'énergie dont il a besoin dans la graisse corporelle. De plus, l'aérobic, lorsqu'elle est principalement en HIIT, peut augmenter l'EPOC, augmentant encore la consommation d'énergie après l'entraînement.

Ces exercices sont également responsables de la sécrétion de catécholamines, telles que l'adrénaline et la noradrénaline, qui stimulent la lipolyse (décomposition des graisses stockées pour être converties en énergie par bêta-oxydation).

Cependant, ces mêmes exercices d'aérobie qui peuvent être si bénéfiques peuvent être une arme à double tranchant. Cela est dû à des points principaux. Parmi eux, il convient de mentionner:

- Adaptation corporelle: Les exercices d'aérobie ont tendance à être très facilement adaptés par le corps et, par conséquent, ils sont moins efficaces. De la même manière, il est plus difficile d'augmenter l'intensité de ces exercices et, si on augmente trop le temps, cela ne sera pas non plus intéressant.

- Réduction de la masse maigre: Surtout lorsqu'ils sont associés à une alimentation inadéquate, les exercices d'aérobie peuvent être très cataboliques, favorisant la réduction de la masse maigre (puisque les protéines du tissu musculaire seront dégradées pour être converties en énergie). Cette perte de masse maigre entraîne une réduction du taux métabolique de base et vous fait commencer à avoir encore plus de difficultés à perdre de la graisse corporelle.

- Fatigue pour la musculation: Lorsqu'il est fait en excès, l'exercice aérobie peut vous fatiguer pour la musculation. Il en résulte une augmentation moindre de la masse maigre, des sécrétions plus faibles de GH et de testostérone, ce qui rend encore plus difficile non seulement la perte de poids, mais également le maintien de la masse musculaire.

éviter de faire des exercices d'aérobie

Par conséquent, dans certains moments, il est nécessaire non seulement de réduire la fréquence et / ou l'intensité des exercices d'aérobie, mais aussi de les sortir complètement de la routine. Cela favorisera l'utilisation d'énergie par l'organisme et lui permettra d'accélérer naturellement le métabolisme.

Évidemment, vous pouvez alterner entre des périodes d'aérobic plus intense, des périodes sans aérobic et des périodes d'aérobic plus modérées. Le plus important est de ne pas toujours être dans les mêmes types de stimuli.

5- Commencez à alterner les types de glucides dans l'alimentation

La plupart des gens imaginent que le régime alimentaire est synonyme de patates douces, ignames, ignames et autres parce que ces glucides ont un «faible indice glycémique». Maintenant! Premièrement, l'index glycémique n'a rien à voir avec la perte de graisse corporelle. Deuxièmement, nous devons comprendre que la perte de graisse corporelle ne nécessite pas de faibles impacts glycémiques.

Plus que cela, l'important est de favoriser un bilan énergétique négatif et aussi de savoir fournir différents stimuli afin que le corps doive toujours dépenser de l'énergie avec un nouveau type de situation.

Pour cela, l'utilisation de différentes sources de glucides dans l'alimentation peut être intéressante. Par exemple, l'utilisation du riz blanc, des pâtes traditionnelles et des pommes de terre est condamnée par beaucoup dans la coupe, mais ce sont d'excellents aliments qui ne peuvent pas seulement être utilisés dans l'alimentation.

La promotion de différentes réponses glycémiques dans le corps est essentielle pour maintenir un métabolisme rapide et efficace.

Conclusion

La perte de poids est le rêve de nombreuses personnes qui obtiennent généralement de bons résultats lorsqu'elles commencent leurs protocoles pour cet objectif. Cependant, avec le temps, la perte de graisse devient de plus en plus difficile et ils ont tendance à stagner.

Par conséquent, dans cet article, vous pourriez apprendre quelques conseils importants pour sortir de la zone de stagnation de la perte de poids et obtenir des résultats solides et durables.

Bon entraînement!


Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.9
Total des votes: 9

Ce que vous devez faire pour commencer à perdre du poids!

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!