fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils pour les femmes > Comment élaborer une bonne alimentation féminine!

Comment élaborer une bonne alimentation féminine!

Savoir comment penser et développer une alimentation féminine visant à gagner de la masse musculaire

comment élaborer un régime féminin

Aujourd'hui, nous allons en connaître conseils et protocoles pour préparer une bonne alimentation féminine.

comment élaborer un régime féminin

Doit-on mettre en place un régime destiné à une femme, oublier tout ce que l'on sait pour les hommes et se concentrer sur une nouvelle idée de régime et de supplémentation ou peut-on simplement adapter l'un ou l'autre?

En savoir plus sur ce à quoi devraient ressembler un régime et une supplémentation pour les femmes!

Quand on parle de l'hypertrophie musculaire, ou gains musculaires, qui est le terme que je trouve le plus cohérent pour augmenter la taille musculaire, nous redirigeons généralement notre vision vers un être de sexe masculin, robuste et solide.

Bien sûr, il ne pourrait en être autrement, puisqu'il est déjà implicite dans notre culture que c'est le mâle, ou dans ce cas, l'homme chargé de passer la sécurité, la fermeté, la force et, c'est parce que, au cours de l'évolution, peut-être en raison des conditions le mâle est biologiquement et physiologiquement conçu avec ces caractéristiques à ces fins.

Les facteurs qui ont conduit notre évolution, comme la chasse, la pêche, l'escalade des hauts lieux pour échapper au danger ou trouver de la nourriture, le besoin de force brute pour déplacer des objets lourds ... Tout cela est toujours lié à la force masculine.

Il n'est pas étonnant que le gain musculaire du côté masculin soit beaucoup plus facile que celui de la femme:

Les hormones contribuent, les structures osseuses, les caractéristiques émotionnelles (qui sont souvent également liées aux hormones), entre autres.

Mais tout cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas augmenter leur masse musculaire et même augmenter de manière significative.

Les femmes ont également des mécanismes pour que cela se produise, bien sûr, dans de plus petites proportions, ainsi que les individus NATURELS, c'est-à-dire qui ne souffrent d'aucun trouble et / ou utilisent un certain type de substance exogène.

Il y a quelque temps, le la recherche de la beauté physique par les femmes était autreaprès tout, les normes esthétiques étaient différentes de celles d'aujourd'hui.

Mais, pour une raison quelconque, aujourd'hui, de plus en plus de femmes ne sont plus dodues ou minces, mais les soi-disant «turbiné»Ou simplement des femmes qui ont un bon (et excellent) tonus musculaire.

Cela a provoqué la demande de augmentation de la masse musculaire a été de plus en plus fréquent.

Par conséquent, si une telle recherche existe, quels devraient être les protocoles à acquérir pour maximiser ces résultats, compte tenu de la différence entre l'homme et la femme?

Faut-il que les femmes, pour des raisons biologiques et physiologiques, aient plus de facilité à accumuler de la graisse corporelle, faut-il choisir des régimes et des protocoles très différents de ceux des hommes?

La toute première variante de ce processus est la régime. Fondamentalement, le régime est ce qui régira le succès ou l'échec de toute planification esthétique impliquant un travail musculaire.

De plus, nous savons qu'il est même possible (mais pas idéal) de maintenir un corps esthétiquement acceptable uniquement avec un régime et sans exercice, cependant, l'exercice seul n'est pas capable de générer de bons résultats sans une alimentation cohérente.

En raison de leurs différentes caractéristiques métaboliques et physiologiques, les femmes ont besoin de protocoles de régime moins caloriques que par rapport aux hommes, à de rares exceptions près et, bien entendu, dans le cas d'individus à structure physique proche. Cependant, la distribution de ce régime peut être considérée comme très étroite.

Un bon protocole diététique vise principalement à répondre aux besoins individuels en fonction du poids, de la taille, de la masse maigre par rapport à la graisse et de l'âge de l'individu. Cependant, d'autres variantes sont aussi le sexe et le but, bien sûr.

As distributions de macronutriments il peut et variera certainement d'une femme à l'autre, ainsi que d'un homme à l'autre.

Peut-être, en raison de la quantité totale de kcal consommée en une journée, il n'est pas nécessaire de consommer 2g ou plus de grammes de protéines par poids corporel («PEUT ÊTRE»), dans le cas des femmes, puisque la capacité de synthèse musculaire est moindre.

Je ne veux pas nous conduire à une longue discussion sur une marge qui peut être sûre dans la consommation de protéines féminines, mais si nous savons que la synthèse musculaire naturelle féminine est en fait plus faible, cela vaut-il vraiment la peine de doser des protéines et, principalement en retour, une négligence des autres macronutriments?

Donc, respecter les règles de base de la consommation de lipides, atteignant au moins environ 25 à 30 % dans l'alimentation et en complétant le reste avec des glucides, en privilégiant les complexes, peut être une bonne stratégie initiale.

De même, les femmes ne doivent jamais négliger apport de micronutriments.

En effet, en parlant de micronutriments, comme il y en a un nombre infini, il serait impossible d'évoquer en peu de temps la variation de chacun d'eux par rapport à chaque sexe, mais on sait que certains micronutriments devraient faire l'objet d'une attention particulière pour l'un ou l'autre sexe. Alors faites attention à cela!

Enfin, s'agissant des facteurs liés à l'alimentation, nous ne pouvons manquer de l'hydratation ce qui doit être extrêmement pris en compte, non seulement en raison de la nécessité de bien s'hydrater pour avoir une bonne santé et garantir tous ses bienfaits:

N'oubliez pas que l'hydratation est également directement associée à la performance.

Parler de supplémentation de base, nous n'avons nulle part où trop courir. À l'exception de certains produits ergogéniques, nous utilisons généralement les mêmes types de suppléments pour les hommes et les femmes:

Au réveil, pendant la journée et avant le coucher, des acides aminés (tels que la L-Glutamine, L-Leucine), des boissons protéinées (caséine, mélanges de protéines, albumine, protéines de soja isolées), des vitamines et des minéraux peuvent être inclus. de multivitamines et / ou de poly-minéraux, de substituts de repas (barres protéinées, shakes prêts à l'emploi, etc.) et de certains autres types de suppléments ergogéniques (thermogéniques, etc.).

Avant l'entraînement, nous pouvons insérer des compléments en fonction de l'intensité et des besoins de chacun, qui peuvent être, parmi les glucides les plus courants (maïs cireux, maltodextrine), des acides aminés et des peptides (L-Glutamine, L-Leucine, Bêta-Alanine, Créatine ) et, bien sûr, des suppléments ergogéniques.

Après l'entraînement, nous pouvons utiliser tous ceux mentionnés ci-dessus et inclure également des antioxydants supplémentaires.

Conclusion:

En conclusion, on peut dire que le différences entre hommes et femmesCependant, certains processus physiologiques et biologiques peuvent être assimilés, ce qui nous fait opter pour de petits changements, sans qu'il soit nécessaire de créer des protocoles sophistiqués pour obtenir de bons résultats.

Comme à l'entraînement, une femme doit le faire de la meilleure façon possible et, bien sûr, de la manière la plus intense et la plus objective possible, donc ce sera dans son alimentation, en choisissant les bases et en faisant toujours attention à ses particularités.

Je laisse ici à la fin de cet article l'indication d'un grand livre, qui parle de l'alimentation et de la supplémentation en général et comment vous pouvez manipuler ces facteurs à votre avantage, favorisant ainsi la réalisation de vos objectifs.

J'ai lu et je recommande la lecture, pour ceux qui recherchent vraiment de bons résultats. Cliquez ici et achetez-le!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 21

Comment élaborer une bonne alimentation féminine!

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 14


  1. en jean dit:

    Les femmes s'entendent-elles avec des régimes riches en graisses insaturées et pauvres en glucides? (Ex: faible teneur en glucides) ou le régime protéiné et glucidique est-il plus intéressant?

    -

    Il n'y a aucun moyen pour les femmes de faire mieux ou pour les hommes de faire mieux. Les hommes et les femmes doivent faire évaluer leurs besoins nutritionnels individuels.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. tamara dit:

    Quelle est la meilleure série pour l'hypertrophie?

    -

    Il n'y a pas de meilleure série qui fonctionne pour tout le monde, donc la bonne chose est d'adapter vos besoins et de changer en fonction des réponses de votre corps.

  3. Karen dit:

    Quel est le poids moyen d'une femme par mois? Avant, je prenais 1 kg, maintenant ça ralentit, mais je suis toujours au même régime!

    -

    Il n'y a pas de règles. Essayez de changer votre alimentation, changez votre entraînement, car avec le temps, votre corps commence à s'y habituer.

  4. Eunice dit:

    Salut Marcelo,
    Je souhaite inclure le maïs Waxy dans ma supplémentation post-entraînement. Donc, si possible, j'aimerais avoir votre avis sur le Glyco-maïs d'Optimum ... J'accepte également les suggestions sur d'autres marques ou glucides. Merci et ce câlin !!!

    -

    Oui, c'est une bonne option.
    D'autres bonnes options sont Allmax, IDS, Ultimate Nutrition, SAN, etc.

    http://

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!