fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils de musculation en général > Comment abaisser naturellement les niveaux de cortisol

Comment abaisser naturellement les niveaux de cortisol

Apprenez à diminuer le niveau de cortisol dans votre corps

cortsol de haut niveau

Le cortisol est une hormone de la classe des corticostéroïdes, ou également connue sous le nom de corticostéroïdes, appartenant à la famille des stéroïdes (hormones dérivées de la molécule de cholestérol) qui est produite par les glandes surrénales dans une situation où le corps est soumis à un certain type de stress. Il est utilisé pour lutter contre les inflammations et autres agressions du corps. Cependant, malgré sa vitalité et l'influence que cette hormone a sur le corps humain, elle a des effets indésirables, notamment en matière d'esthétique. C'est parce que c'est une hormone hautement catabolique, c'est-à-dire qu'elle provoque une dégradation musculaire.

cortsol de haut niveau

Ainsi, le cortisol est l'une des hormones les plus redoutées des sportifs et des athlètes professionnels. Malgré toute cette peur devant lui, on ne peut pas nier qu'il est aussi l'une des hormones les plus à la hausse chez ces athlètes, donc, contrôler leurs niveaux est très important afin de n'avoir ni performances ni résultats esthétiques affectés.

Pourquoi contrôler le cortisol?

si Les déficits et les excès de cortisol sont nocifs. D'une part il est vital, son faible peut entraîner des effets tels que dépression, fatigue extrême, fatigue, faiblesse, envies incontrôlables d'aliments caloriques et même la difficulté à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il est nocif s'il est élevé, car il provoque une dégradation extrême de la masse musculaire, des difficultés dans le métabolisme du glycogène, une baisse des taux de testostérone ou même le syndrome de Cushing.

contrôle-cortisol

Les stimuli que nous donnons quotidiennement à l'organisme influencent directement les niveaux de cortisol. Parmi ces stimuli, ceux liés à l'alimentation et à l'exercice physique sont les plus pertinents. Ainsi, savoir manipuler certaines variables est essentiel pour obtenir des niveaux contrôlés de cortisol.

Cependant, quelles sont ces modifications? Que pouvons-nous faire pour aider à ce contrôle? En termes simples, il s'agit d'un article qui traite de trois points principaux qui peuvent être utilisés dans votre routine pour améliorer ces niveaux. Allons-nous les rencontrer?

1 - Formation courte

L'entraînement est l'un des événements qui élève le plus les niveaux de cortisol dans le corps. En effet, l'activité physique est une «agression» pour le corps et, par conséquent, en réponse à ces événements inflammatoires, les surrénales libèrent du cortisol afin de favoriser des effets anti-cataboliques. En outre, le cortisol aide à la gluconéogenèse, en se rappelant que des taux d'énergie élevés sont nécessaires pendant l'entraînement.

formation de courte durée

Cependant, en libérant des niveaux élevés de cortisol, la tendance est à une forte dégradation de la masse musculaire et, par conséquent, nous ne voulons pas cela.

On sait que plus la durée des activités physiques est longue, et si elles sont à un niveau plus élevé, plus les chances de cortisol prévalent dans le corps, y compris la suppression des niveaux de testostérone, qui sont hautement anabolisants pour le corps. Les formations qui demandent beaucoup de temps ne sont généralement pas synonymes de résultats en musculation précisément pour cette raison.

Les grands athlètes, en raison de leurs niveaux d'entraînement très élevés, essaient même de le faire en peu de temps, après tout, le corps lui-même est supprimé pour effectuer un tel travail pendant longtemps.

Um un bon entraînement n'exige pas plus de 40 ou 60 minutes au maximum. L'idéal est de combiner l'intensité et non le temps écoulé et donc de faire prédominer l'état anabolique.

2 - Nourriture

Sans une bonne nutrition, nous savons que les résultats de musculation sont impossibles. Cependant, quand il s'agit de cortisol, même pour la santé, il est nécessaire d'avoir une bonne alimentation.

Les régimes très restrictifs et, en particulier dans les glucides, ont certainement tendance à augmenter les niveaux de cortisol chez l'individu. En effet, le cortisol est supprimé par l'insuline, et il est à la hausse lorsqu'il y a disponibilité de glucides dans le corps, en particulier.

Si nous n'avons pas encore assez d'énergie disponible dans le corps, les processus de gluconéogenèse doivent certainement être activés et, par conséquent, le cortisol y aidera.

glucides alimentaires

Tout en suivant un régime faible et en augmentant les niveaux de cortisol, le corps est plus sujet au catabolisme musculaire et, par conséquent, les résultats esthétiques et la récupération en général sont également altérés.

Donc, nous ne disons pas qu'il est nécessaire de se boucher avec de la nourriture ou même des glucides pour stabiliser les niveaux de cortisol, mais, le garder adéquat c'est plus qu'essentiel. Contrôlez les niveaux de tous les macro et micro nutriments et vous verrez certainement la différence en un rien de temps.

3 - Fréquence de la formation

Beaucoup de gens pensent que seule une brève formation est nécessaire, cependant, aussi important que la formation de manière objective et intense est de savoir périodiser leur formation non seulement en mésocycles et macrocycles, mais nous microcycles aussi. Si vous n'avez pas une bonne période de repos absolu et que vous stimulez toujours votre corps avec des activités physiques, vous aurez certainement tendance à augmenter votre taux de cortisol, peu importe combien vous utilisez des ergogènes hormonaux.

3 types de cycles

(Cliquez sur l'image pour l'agrandir)

Le corps a besoin il est temps de récupérer complètement. La plupart des gens qui pèchent pendant le repos entre les séances d'entraînement le font parce qu'ils croient devoir reposer un muscle précédemment travaillé, mais ne tiennent pas compte du fait que le corps agit avec des CHAÎNES MUSCULAIRES et avec une synergie musculaire complète. Par conséquent, le corps entier a parfois besoin de PLEIN repos.

Il n'est pas approprié pour un individu de s'entraîner plus de 5 fois par semaine, surtout s'il est suivi. De plus, les débutants peuvent postuler jusqu'à 4 fois par semaine.

Même si vous êtes un sportif avancé ou un athlète, rappelez-vous que ce repos doit être encore plus important, car votre entraînement aura tendance à être plus intense.

Ne négligez pas encore, reposez-vous plus longtemps pendant votre période d'entraînement, qui peut prendre une semaine complète ou plus. Ne pensez pas que c'est une exagération, au contraire: c'est la RÉCUPÉRATION et le contrôle des niveaux de cortisol.

Conclusion:

De petites modifications et des stratégies simples aident à contrôler les niveaux de cortisol qui, bien qu'étant une hormone vitale, s'ils sont élevés dans le corps, auront tendance à favoriser des événements nocifs en grande quantité.

Par conséquent, faites attention aux petits détails qui peuvent faire une grande différence dans vos résultats.

Bon entraînement!

 

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 24

Comment abaisser naturellement les niveaux de cortisol

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

un commentaire


  1. Vinicius Magalhães Borges dit:

    Ce sont des informations importantes. Je pensais que le reste devait être pour le groupe musculaire, pas pour tout le corps, et en cela je m'entraîne quotidiennement. Je vais revoir ma routine! Merci pour les informations!

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!