dimanche 14 août 2022
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Comment augmenter la force musculaire et l'hypertrophie

Temps de lecture: 6 procès-verbal

Augmentez la force musculaire est l'un des principaux objectifs de la plupart des gens, et pour cela, il est nécessaire de suivre quelques conseils qui feront une énorme différence dans vos résultats.

Il ne sert à rien de faire des exercices physiques tous les jours au gymnase ou à la maison, il est nécessaire de combiner avec d'autres facteurs pour gagner en force dans les muscles et le corps, en plus d'augmenter la masse maigre.

Ainsi, l'objectif ici est de montrer les principaux conseils pour régime, exercices et supplémentation pour ceux qui veulent avoir de bons résultats gain de force musculaire et physique d'une manière réelle. Regardez comment augmenter la force!

Comment augmenter la force physique

Pour augmenter la force physique, il est important de connaître les meilleurs exercices qui fourniront les bons résultats pour le hypertrophie et amélioration des performances physiques, voir ci-dessous comment augmenter la force.

Il y a certains Suplementos qui aident beaucoup à améliorer la force physique afin que vous puissiez améliorer vos entraînements, ce qui sera vraiment efficace pour que vous ayez de meilleurs résultats.

Voici les exercices qui peuvent vraiment optimiser votre gain de force physique sur tout le corps :

  • Supino   
  • S'accroupir   
  • Aviron

Un conseil important pour comment augmenter la force physique est de consommer plus de protéines dans votre alimentation, soit via la nourriture ou supplément.

Une consommation élevée de protéines augmente considérablement les effets sur la force et masse musculaire pour les personnes de plus de 40 ans.

Comment augmenter la force musculaire

Comment augmenter la force musculaire c'est possible grâce à la pratique de différents exercices qui visent à cet effet, en plus d'une consommation alimentaire optimale.

La musculation est l'un des meilleurs moyens pour vous d'augmenter votre musculature et votre force, permettant une plus grande gain de masse maigre et la perte de graisse corporelle.

Il existe encore d'autres conseils alimentaires qui peuvent vous aider à prendre du poids. plus de force muscle, comme c'est le cas des châtaignes et des oléagineux en général, riches en graisses insaturées.

Les légumineuses, les produits laitiers, les œufs et les viandes sont également excellents pour gagner en force musculaire car ce sont des aliments riches en protéines.

L'un des points les plus importants est de savoir quels exercices aident le mieux à gagner en force musculaire dans des parties spécifiques du corps, comme le dos, les bras et les jambes.

Sur le dos

Afin d'acquérir plus de force musculaire dans le dos, ce qui est essentiel pour améliorer la posture, éviter les problèmes de dos et pouvoir faire des exercices sans risque de blessure et avec moins de douleur, les conseils sont comment augmenter la force du dos :

  • Barre fixe
  • Ponte
  • Planche abdominale
  • Rangée unilatérale    
  • ramer avec corde
  • Superman

Dans les jambes

O gain de masse musculaire et la force des jambes peut être obtenue grâce à des exercices physiques spécifiques, comment augmenter la force des jambes :

  • Squat gratuit
  • élever la jambe
  • Ouverture latérale des jambes
  • Extension des jambes

dans les bras

Les exercices pour obtenir de la force musculaire dans les bras font partie de ceux pour entraîner les muscles biceps et triceps, comment augmenter la force des bras :

  • extension des triceps
  • triceps français
  • Flexion du bras
  • courbure des biceps

Que prendre pour augmenter la force musculaire

Si vous souhaitez augmenter votre force musculaire, certains suppléments sont essentiels pour atteindre cet objectif plus efficacement et plus rapidement.

Ils peuvent être de deux types : pré-hormonaux et pré-entraînement. Ensuite, vous en apprendrez plus sur chacun d'eux, voir quoi prendre pour augmenter la force musculaire :

Pré hormonal

Les suppléments de type pré-hormonaux aident augmenter la force musculaire, mais ils doivent être très bien choisis afin de garantir que les résultats souhaités seront réellement atteints. achat pro hormonal.

Voici trois conseils pour de bons suppléments pré-hormonaux :

fématrope

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Alpha m1   

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H-stane

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Pré-entraînement

Les suppléments de type pré-entraînement favorisent une plus grande force afin qu'au moment de l'entraînement, vous puissiez effectuer de manière optimale.

Le meilleur de tout ce type est, sans aucun doute, la créatine, qui fonctionne comme une source d'énergie essentielle pour les muscles, étant tout à fait adaptée aux entraînements plus intenses. acheter avant l'entraînement.

Comment augmenter la force du développé couché

L'un des exercices les plus importants pour gagner en force musculaire au niveau des épaules, de la poitrine et des triceps est le développé couché.

Pour que vous puissiez gagner de plus en plus de force dans sa pratique et dans tous ces muscles, voici quelques bons conseils comment augmenter la force du développé couché:

  • Augmentez la fréquence des fois où vous faites l'exercice de développé couché chaque semaine
  • Ajoutez constamment plus de charge, toujours avec le plus grand soin pour éviter les surcharges et les blessures
  • Prenez des suppléments comme la créatine et ceux riches en protéines de lactosérum
  • Améliorer la technique de mouvement d'exercice pour améliorer la masse musculaire et la force
  • Avant l'exercice, consommez des aliments ou des suppléments qui sont des glucides qui sont digérés plus lentement

Comment augmenter la force pour la barre

La barre de traction fait partie des exercices qui apportent les meilleurs résultats pour renforcer les muscles du dos et des bras, il est donc essentiel de savoir comment l'exécuter. comment augmenter la force pour faire des haltères.

L'un des meilleurs moyens d'augmenter la force pour faire cet exercice est la consommation de suppléments riches en protéines, favorisant une renforcement musculaire plus gros et un vrai renforcement des muscles.

La créatine entre ici une fois de plus comme une excellente option pour gagner de la masse musculaire et favoriser un exercice plus efficace sur la traction, ce qui sera important pour les muscles.

Comment augmenter la force dans les squats

Beaucoup de gens aiment le squat, tandis que d'autres détestent cet exercice, cependant, il ne fait aucun doute qu'il est très important pour les muscles du membres inférieurs Veja comment augmenter la force dans les squats.

L'important est alors de pouvoir augmenter la force dans la pratique de cet exercice, ce qui peut être fait en utilisant des suppléments thermogéniques et de la créatine comme pré-entraînement.

Augmentation de la force et hypertrophie

Pour avoir augmentation de la force et hypertrophie Il est important de savoir quels exercices faire et les meilleurs aliments pour avoir de bons résultats.

Le conseil le plus important en termes d'exercices pour atteindre l'hypertrophie et gagner de la masse musculaire est d'opter pour le crossfit et le HIIT, deux types d'entraînement qui apportent des résultats incroyables à tout le monde.

De plus, la consommation d'aliments tels que ceux riches en glucides complexes et à index glycémique bas garantit plus energia constamment pratiquer les exercices.

Certains conseils sont les patates douces, les flocons d'avoine et les céréales complètes, comme le riz complet et les pâtes, qui garantissent que les glucides sont libérés petit à petit.

La thermogénie aide aussi beaucoup à apporter plus d'énergie afin que vous puissiez pratiquer des exercices d'hypertrophie et de gain de masse musculaire de manière appropriée, comme le café, le gingembre et le thé vert.

La consommation d'aliments protéinés tels que les œufs, le poulet et les suppléments tels que la protéine de lactosérum Il est également essentiel pour gagner de la masse musculaire et de la force musculaire.

Augmenter la force pour la musculation
Augmenter la force pour la musculation

Augmenter la force pour la musculation

Pour ceux qui veulent augmenter la force pour la musculation, il existe certaines règles qui peuvent réellement favoriser le renforcement musculaire et physique, à savoir :

  • Laissez toujours les muscles se reposer pour éviter Le surentraînement, ce qui signifie éviter un entraînement excessif des muscles afin de ne pas générer de blessures
  • Combinez la pratique de la musculation avec d'autres formes d'exercices pour éviter la stagnation et favoriser une augmentation de la force musculaire
  • Augmenter progressivement les poids
  • Entraînez-vous avec HIIT, pour gagner de la masse musculaire et de la force, ainsi que perdre du poids

Supplément pour augmenter la force pendant l'entraînement

L'un des meilleurs moyens d'augmenter la force de la masse musculaire pendant un entraînement consiste à consommer des suppléments, voir ci-dessous. supplément pour augmenter la force.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver plusieurs suppléments disponibles sur le marché à cet effet, il est donc essentiel de connaître les meilleurs pour garantir de bons résultats.

Suppléments riches en protéines et en acides aminés, tels que Whey Protein et BCAA, faire une énorme différence pour un meilleur synthèse des protéines et gain de masse musculaire.

Voici quelques conseils de suppléments pré-entraînement qui feront une grande différence dans vos résultats.

Pré-entraînement

La créatine est le meilleur complément pour tous ceux qui veulent augmenter la force musculaire et favoriser un plus grand gain musculaire, car il contribue à une plus grande production d'énergie par les cellules musculaires.

Un autre type de supplément est le ZMA, qui signifie zinc, magnésium et vitamine B6, car il favorise la résistance et un plus grand gain de masse musculaire.

La dernière option est le supplément de bêta-alanine, qui est efficace pour augmenter le temps jusqu'à l'épuisement musculaire, aidant à renforcer les effets bénéfiques que la créatine a déjà. meilleur pré-entraînement.

Conclusion

Comme vous l'avez vu, pour ceux qui veulent obtenir une plus grande force musculaire et physique pour s'hypertrophier plus facilement, ils doivent suivre quelques conseils importants, tels que la pratique d'exercices spécifiques et la consommation de suppléments et d'aliments spécifiques.

Dans ce texte, vous en avez appris davantage sur la façon de maximiser ces résultats, augmentant ainsi votre force musculaire grâce à une bonne alimentation et à une supplémentation quotidienne adéquate.

Avez-vous aimé l'article d'aujourd'hui sur Comment augmenter la force musculaire et physique et atteindre l'hypertrophie?

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