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Comment laisser l'abdomen défini

Connaissez quelques astuces qui vous aideront dans votre recherche d'un abdomen défini!

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La recherche pour abs défini, dense et surtout apparente est devenue une préoccupation abondante non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes, ces derniers temps.

Cette vieille histoire avec laquelle les femmes (et même les hommes, bien que plus acceptés) abdomen défini ce n'est pas joli, il est tombé au sol il y a longtemps. Même ceux qui critiquent aujourd'hui aimeraient avoir ce genre de physique.

Indéniablement, avoir un ventre relativement défini de nos jours, c'est attirer l'attention des gens et c'est aussi montrer un souci de remise en forme et de santé.

A région abdominale se compose essentiellement de trois groupes musculaires principaux: droit de l'abdomen (haut), abdomen oblique (latéral) et infra (bas). Et ce sont précisément les trois régions les plus travaillées avec la musculation. Mais, que faire pour avoir, alors, ces muscles si apparents?

Tout d'abord, ce qui est vraiment nécessaire, c'est d'avoir des muscles d'une taille raisonnable et d'une densité considérablement bonne.

Pardonnez-moi, mais je trouve des corps géants grotesques avec des mini traces de muscles abdominaux. Si cela doit être une synergie, alors elle doit l'être complètement et qu'elle accompagne tout le corps.

Construire muscles abdominaux dense et relativement large, la règle applicable est fondamentalement la même que pour les autres groupes musculaires.

La grande erreur de la plupart des gens est de penser que simplement parce que les muscles abdominaux sont dans le ventre, ils méritent un traitement différent. En fait, qui a créé ce mythe?

Pour commencer, il faut garder à l'esprit que les abdominaux travaillent en synergie, c'est-à-dire ensemble (en plus de stabiliser presque tous les mouvements) avec d'autres muscles dans différents exercices: Levage, squats, avances, triceps de poulie, palettes, etc. Donc, d'une manière ou d'une autre, il est constamment recruté, ce qui crée du stress dans la région.

Comme les autres muscles, les abdominaux nécessitent un ENTRAÎNEMENT LOURD, des exercices à RÉPÉTITIONS FAIBLES ET MOYENNES (à la recherche d'une hypertrophie), une INTENSITÉ et un REPOS adéquat.

S'entraîner plus de deux fois par semaine ce groupe c'est demander non seulement un surentraînement, mais aussi demander une éventuelle blessure dans la région, usure ou affaiblissement, entraînant une possible performance inférieure dans certains autres exercices (rappelez-vous qu'il agit en synergie dans plusieurs Des exercices?).

Que diriez-vous des répétitions entre 10 ou 12 seulement et avec 4 ou 3 séries? Cela semble peu, mais cela avec une technique appropriée peut faire toute la différence. Il n'est pas nécessaire de faire des centaines de redressements assis lorsque l'accent est mis sur l'hypertrophie (ou la définition musculaire).

Un deuxième facteur et peut-être plus important en ce qui concerne l'abdomen apparent est le pourcentage de graisse.

Ceci si vous êtes au-dessus des 12% il ne laissera guère de traces de abdomen défini. Cela explique déjà que ce qui rend l'abdomen apparent n'est pas le volume d'entraînement, mais le faible pourcentage de graisse combiné avec le muscle hypertrophié.

défini par l'abdomen

Et, comme nous le savons, pour garder un faible pourcentage de matières grasses, l'accent est toujours mis sur l'alimentation. Qu'il s'agisse d'aérobie ou de surentraînement n'apportera que des pertes.

Troisièmement, un une bonne formation. Oubliez les ensembles prêts à l'emploi de 4X20 et commencez à joindre différentes techniques, types d'entraînement, exécutions et ensembles, tout comme nous le faisons avec les autres muscles. Commencez à utiliser des techniques de repos-pause, des techniques d'épuisement et plusieurs autres techniques existantes. Chaque corps réagira certainement mieux avec l'un ou l'autre.

Astuce bonus: comment guérir l'abdomen?

Les gars, sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo très cool et rapide sur la façon dont il est possible de conquérir un abdomen guéri. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Conclusion:

Abdos c'est un groupe comme les autres et qui a besoin d'attention tout comme les autres groupes. Pour ce faire, ne le négligez pas et ne le traitez pas comme un «groupe unique». Contrôlez le régime alimentaire, l'entraînement (aérobie et avec des poids) et sûrement les résultats viendront.

Exemple d'entraînement abdominal:

Smith abs avec des poids: 3X12

Superset avec:

Élévation de la jambe diminuée: échec 3X
Élévation de la jambe plate: 3X5
Abdomen sur plancher oblique: 3X10 (de chaque côté)

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Avis 68


  1. Nicolas Faso dit:

    C'est vraiment vrai, merci d'avoir été si clair dans cet article. Beijokas!

  2. guga dit:

    de très bons conseils Je commence dans ce monde de la formation et vos conseils m'aideront, merci

  3. Cool beaucoup de bons conseils.

  4. Douglas Azevedo dit:

    J'ai adoré tous les conseils et tout le blog, félicitations et merci!

  5. brun dit:

    Je fais des abdominaux 3 fois par semaine avec le massage abdominal, j'ai déjà quelques sections quand je contracte, mais il y a encore une couche de graisse sur le dessus, quel régime dois-je faire?

    -

    Régime personnalisé POUR VOUS et vos objectifs. Il n'y a rien de prêt.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Gilberto Filho dit:

    J'aimerais recevoir des conseils, comment définir l'abdomen

    -

    Il existe de nombreux articles sur notre site Web.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  7. Ile Maurice dit:

    J'aimerais savoir s'il est vrai que si la personne contracte pendant la journée, l'abdomen l'aide à être six pack pourquoi travaille-t-il quand il contracte?

    -

    Mythe. Ce qui rendra la définition musculaire apparente, c'est la musculature dense face à un faible pourcentage de graisse corporelle.
    Cependant, rappelez-vous: une bonne posture est FONDAMENTALE pour le corps!

    http://

  8. Gleuma dit:

    Je ne peux pas faire d'abdominaux, décoller du sol. Que devrais-je faire?

    -

    Entraine toi…

    http://

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