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Comment devraient être les suppléments pré-entraînement?

Les suppléments pré-entraînement sont largement utilisés pour «donner du gaz» à l'entraînement. Mais cela devrait-il vraiment être la fonction principale de ce type de supplément?

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Lorsqu'on se réfère au terme «complément pré-entraînement», il y a, par définition de base, quelque chose qui est utilisé avant l'entraînement, quel qu'il soit. Cependant, il semble que la popularité parmi les formules pré-entraînement était si grande qu'il est difficile de penser à ce terme sans imaginer directement ces produits pré-préparés.

Cependant, bien plus que des formules générales, les pré-entraînements peuvent être de grands alliés de vos résultats, à condition qu'ils soient utilisés correctement et dans les bons protocoles de dosage.

Mais, après tout, si nous excluons la possibilité de formules générales préétablies, quelles sont les options restantes? Y a-t-il des composés qui peuvent mieux nous aider et, surtout, en abaissant les coûts? Nous le saurons plus tard.

Le supplément pré-entraînement

Comme mentionné ci-dessus, un supplément pré-entraînement est celui qui est utilisé avant l'entraînement. Ainsi, pas nécessairement en utilisant ce terme, il faut se référer à ces formules de marché, qui en réalité sont très répandues et ne répondent PAS aux besoins individuels.

Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, dès le départ que, forcément, ces compléments sont ergogéniques, beaucoup d'entre eux ont simplement un caractère nutritionnel et, parce qu'ils sont pratiques à utiliser avant l'entraînement, ils sont également appelés pré-entraînement. Il faut mentionner, par exemple, les BCAA, la L-Glutamine ou même les protéines de lactosérum dans certains cas. Cependant, bien sûr, des suppléments ergogéniques peuvent également être inclus.

Un supplément pré-entraînement, vise les points suivants:

  • Approvisionnement et soutien nutritionnel;
  • Diminution des niveaux de catabolisme musculaire;
  • Augmentation de la résistance et diminution de la fatigue;
  • Amélioration des performances physiques;
  • Amélioration et garantie d'hydratation avant l'exercice physique;
  • Ergogenèse;
  • Pré-préparation pour la récupération post-entraînement.

Ainsi, de nombreuses possibilités peuvent être envisagées en fonction de chaque besoin individuel et, bien entendu, il n'y a pas de règle quant au ou aux suppléments à utiliser. Cependant, parmi les possibilités les plus courantes que nous avons et que nous utilisons aujourd'hui, on trouve:

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A Bêta-Alanineafin de diminuer la fatigue musculaire, L-Carnitine, afin de diminuer le catabolisme musculaire et d'augmenter l'utilisation des graisses comme source d'énergie, protéines et acides aminés, dans le but d'apporter un soutien nutritionnel et de réduire le catabolisme musculaire, glucides digestibles, afin de fournir au corps une énergie primaire, vitamines et mineraux, afin de garantir les processus métaboliques avant, après et pendant l'activité physique, électrolytes, afin de garantir l'amélioration des niveaux d'hydratation corporelle et le maintien de la température corporelle grâce à l'équilibre de la transpiration, stimulantsafin d'augmenter les niveaux sympathiques, en particulier du corps, optimiseurs d'insuline, afin de favoriser une augmentation des stimuli provoqués par l'hormone en question, entre autres.

Par conséquent, comme vous pouvez le voir, tous ces compléments peuvent entrer dans certaines synergies et TOUJOURS respecter les dosages compte tenu des besoins individuels, qui sont fondamentaux. Si, d'une part, la suralimentation entraîne une surcharge inutile du corps, un sous-dosage rendra l'utilisation inefficace, vous faisant gaspiller votre argent. Donc, il est toujours pratique de prêter attention à ces points.

Suppléments pré-entraînement visant le caractère nutritionnel

Il a été mentionné que les compléments alimentaires peuvent suivre des lignes ergogéniques ou nutritionnelles. Cependant, s'il y a quelque chose de plus pertinent dans un complément, c'est son caractère nutritionnel, car c'est à travers cet apport que nous pourrons consolider nos acquis et nos résultats. Il est possible, par exemple, de construire un beau corps grâce à une nutrition solide. Cependant, il est impossible, quelle que soit la qualité d'un produit spécifique, de construire un corps avec lui seul, et cela reflète déjà directement l'importance que la nutrition a bien supérieure à la supplémentation.

Souvent, les suppléments nutritionnels peuvent être d'excellentes options à utiliser dans le pré-entraînement. Comme ce sont des «aliments» (bien sûr, avec certaines caractéristiques distinctes), ils peuvent grandement promouvoir des avantages qui ne peuvent pas être promus avec la nourriture. Une protéine est-elle une protéine? Un glucide est-il un glucide? En répondant à ces questions, bien sûr, on peut déjà comprendre un peu plus l'évolution du sujet.

Il est évident que la réponse aux deux questions est "NON". Une poignée de bonbons à la gelée n'est pas la même chose que 200 g de patates douces.

Les protéines de haricot ne sont pas les mêmes que les protéines que l'on trouve dans les protéines de lactosérum.

De cette manière, les compléments alimentaires peuvent notamment être des alliés importants pour apporter des nutriments au bon moment et de manière précise. Comme?

Premièrement, en ce qui concerne la précision, nous avons pu mesurer exactement la quantité de macronutriments que nous souhaitons. Par exemple, si nous voulons 20g de protéines et que nous utilisons du poulet ou même du bœuf, nous mangeons également des graisses, par exemple.

Cependant, avec environ 25 g de protéines de lactosérum isolées (97%, par exemple), nous obtenons cette portion de protéines uniquement. De plus, quand il s'agit du bon moment d'utilisation, je parle de l'utilisation du corps vers ce nutriment.

Par exemple, les poitrines de poulet prendraient quelques heures à digérer et, pour que leurs acides aminés pénètrent dans la circulation sanguine, quelques heures de plus.

Bien qu'elles ne soient pas momentanées, les protéines de lactosérum, par exemple, peuvent être rendues disponibles dans les AA libres beaucoup plus rapidement, favorisant ainsi une vidange gastrique plus rapide (ce qui contribue à ce que le flux sanguin ne soit pas détourné vers le tractus gastro-intestinal, mais vers le muscles), un risque moindre d'inconfort gastrique grâce à sa digestion facile et garantit également des stimuli momentanés pour un bon équilibre azoté du muscle, compte tenu des situations cataboliques de l'entraînement.

De la même manière, on peut penser avec d'autres macronutriments, en prenant en compte l'utilisation de maïs cireux par exemple ou encore des MCT dans le cas des lipides. Évidemment, tout cela doit dépendre de vos besoins individuels afin de proposer les meilleures combinaisons entre compléments ou même entre compléments et aliments.

Ainsi, avec un caractère nutritionnel, certainement les chances d'erreurs, différentes des compléments uniquement ergogéniques, sont infiniment plus grandes.

Que devons-nous rechercher dans la supplémentation pré-entraînement et comment pouvons-nous la combiner entre caractéristiques nutritionnelles et ergogéniques?

Lorsque vous recherchez un supplément de pré-entraînement ou une combinaison de suppléments à utiliser dans le moment de pré-entraînement, il y a quelques points à garder à l'esprit. Parmi eux, les suivants se démarquent:

  • Les vrais besoins physiques et non psychologiques, c'est-à-dire qu'il ne faut pas chercher à «donner le fameux gaz», mais à adapter les besoins physiques de son corps à ce qui est ingéré;
  • Avoir des subventions nutritionnelles antérieures de la nourriture, considérant ainsi le régime comme fondamental;
  • N'abusez pas des stimulants. Si nécessaire, de PETITES quantités de stimulants doivent être utilisées, car en plus d'être cataboliques, ils peuvent générer des baisses hormonales avec le temps, une fatigue chronique, etc.

Prendre des compléments alimentaires au gym

À partir de là, nous devons être sûrs que notre corps est EN PREMIER NUTRITION. Ainsi, si vous avez pris un bon repas jusqu'à 2 heures à l'avance, alors nous passons au point de choisir une ergogénique possible.

Cependant, si vous ne l'avez pas fait, nous devons considérer l'apport de compléments nutritionnels qui peuvent être parmi tant d'autres, protéines de lactosérum, maïs wazy, maltodextrine, MCT entre autres. Ils garantiront une vidange gastrique rapide, fourniront une énergie plus rapide au corps et le problème sera résolu.

Une fois que le corps est correctement nourri, nous utiliserons plus tard des ressources supplémentaires. Cependant, cela doit être pris en compte s'il y a suffisamment d'espace entre le dernier repas (qu'il soit solide ou liquide) et ce moment d'utilisation, qui doit être pensé à au moins 40 minutes.

Parmi les suppléments utilisés ici, on peut commencer par penser aux réducteurs directs du catabolisme tels que la L-Glutamine, la Créatine et les BCAA. Par la suite, des réducteurs de fatigue tels que la bêta-alanine (en particulier), la citrulline, les BCAA, dans certains cas le bicarbonate de sodium, etc.

Ce n'est qu'après cela que nous devrions penser aux optimiseurs de performance, aux stimulants et aux inducteurs de combustion des graisses. Parmi celles-ci, on peut penser aux plus courantes comme la caséine, la synéphrine, certains stimulants d'insuline, thermogéniques (extraits d'herbes, de plantes et de fruits / fruits), la biopérine, la L-carnitine et bien d'autres.

Sous cette forme hiérarchique, à la place de ces ergogéniques, un type de complément déjà pré-préparé sur le marché, comme les fameux «pré-workouts», peut également entrer.

Conclusion

Cependant, il est possible de conclure que beaucoup font une utilisation incorrecte des suppléments pré-entraînement, gaspillant de l'argent et du temps simplement parce qu'ils ne connaissent pas les meilleurs protocoles d'utilisation ou les objectifs qui doivent être précisément sélectionnés en fonction de ce qui est choisi.

Par conséquent, la meilleure façon de minimiser les erreurs est même avec l'aide d'un bon professionnel. Par conséquent, ne négligez jamais votre recherche!

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Glauque dit:

    Parle Marcelo! Je suis resté avec un doute, quels sont ces «stimulants de l'insuline» que vous mentionnez? Glucides faciles à digérer / index glycémique élevé ou autre chose?

    -

    Non. D'autres comme les polyphénols, les AA spécifiques, les combinaisons, les minéraux, etc.

    http://

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